Diet Reset Awak: Naha Éta Gawé pikeun Ngirangan Berat?

Eusina

• Skor diet kaséhatan: 2.7 tina 5
• Naon Diet Reset Awak?
• Kumaha nuturkeun Diet Reset Awak
• Kauntungan tina Diet Reset Awak
• Bisa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
• Bisa ngajaga anjeun ngamotivasi mimitina
• Tinggi dina pangan-euyeub gizi
• Poténsi kakurangan
• Mungkin kaleungitan ngawatesan kalori
• Bisa jadi sesah nuturkeun jangka panjang
• Dahareun didahar
• Smoothies
• Jajanan
• Tepung
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Rencana tuangeun conto
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Garis handap

Skor diet kaséhatan: 2.7 tina 5

The Body Reset Diet mangrupikeun pola tuangeun 15 dinten anu populér anu parantos didukung ku sababaraha selebriti.

Pendukung nunjukkeun yén éta mangrupikeun cara anu gampang, séhat pikeun naekeun metabolisme sareng héd beurat gancang. Nanging, anjeun panginten heran naha klaim na tetep dititénan.

Tulisan ieu marios pro sareng kontra ngeunaan Diet Reset Awak kanggo nyaritakeun naha éta ngabantosan leungitna beurat.

• Skor sakabéhna: 2.7
• Ngirangan beurat badan: 3
• Tuang séhat: 3
• Kelestarian: 1.5
• Kaséhatan awak sakabeh: 4.5
• Kualitas gizi: 4
• Dumasar kana bukti: 2

BOTTOM LINE: Diet Reset Awak ngiringan ngirangan beurat badan ngalangkungan rencana tuangeun anu didamel lemes kalayan babarengan sareng tuangeun sareng olahraga. Nanging, larangan kalori anu ekstrim sareng sifat jangka pondok ngajantenkeun kalolobaanana teu tahan.

Naon Diet Reset Awak?

The Body Reset Diet didamel ku Harley Pasternak, pelatih selebritis sareng tukang dina fisiologi latihan sareng élmu gizi.

Pasternak yakin yén anjeun langkung motivasi pikeun nempel kana rencana penurunan beurat nalika anjeun ngalaman penurunan beurat gancang mimiti - téori anu aya sababaraha dukungan ilmiah ().

Sapertos kitu, Body Reset Diet tujuanna pikeun luncat-mimitian ngirangan beurat badan sareng rencana tuang kalori anu rendah sareng latihan ringan salami 15 dinten.

Buku Pasternak, "The Body Reset Diet: Power Your Metabolism, Blast Fat, and Shed Pounds in Just 15 Days," ngaluarkeun rencana tuang, anu nekenkeun smoothie buatan imah, camilan serat tinggi, sareng tuang saderhana.

Anjeun maksadkeun nuturkeun resep khusus tina buku Pasternak sareng buku masak tambahan, "The Body Reset Diet Cookbook." Pasternak nunjukkeun yén resep ieu ngaleutikan waktos sareng usaha di dapur, anu anjeunna percanten mangrupakeun konci pikeun diet anu suksés.

Padahal jumlah kalori anu pasti beda-beda gumantung kana resep anu anjeun pilih, anjeun tiasa ngarepkeun rata-rata 300 kalori per smoothie, 150-200 kalori per camilan, sareng 360 kalori per hidangan. Ieu sami sareng sakitar 1,200-1,400 kalori per dinten.

Diét nunjukkeun latihan ringan sapertos leumpang sareng serangan 5-10 menit tina latihan résistansi sapertos latihan beurat pikeun ngabakar kalori tanpa "supercharging" napsu anjeun.

The Body Reset Diet mangrupikeun rencana kalori handap 15 dinten anu tujuanna pikeun ngamimitian ngirangan beurat badan ku cara ngandelkeun seueur kana makanan lemes sareng saderhana.

Kumaha nuturkeun Diet Reset Awak

Diet Reset Awak dibagi kana tilu fase 5 dinten. Unggal fase gaduh pola diet sareng rutinitas latihan nyalira.

Anjeun tuang lima kali per dinten, maju ti mimiti smoothies dina Fase 1 dugi ka tuang langkung padet dina Fase 2 sareng 3.

Ieu tinjauan tilu tahapan (2):

• Fase 1. Ganti sarapan, tuang siang, sareng tuang tuang sareng leueur sareng tuang 2 camilan per dinten. Pikeun kagiatan fisik, leumpang sahenteuna 10.000 léngkah unggal dinten.
• Fase 2. Ganti 2 tuang sareng siki, tuang 1 tuang padet, sareng gaduh 2 camilan per dinten. Pikeun kagiatan fisik, leumpang 10.000 léngkah unggal dinten sareng laksanakeun 5 menit latihan résistansi nganggo 4 latihan anu béda dina 3 dinten.
• Tahap 3. Ngaganti 1 tuang sareng smoothie sareng tuang 2 tuangeun kalori rendah ditambah 2 camilan per dinten. Pikeun kagiatan fisik, milarian 10.000 léngkah sareng ngalengkepan 5 menit latihan résistansi nganggo 4 latihan anu béda unggal dinten.

Saatos standar diet 15 dinten, anjeun maksadkeun nuturkeun rencana tuang anu ditetélakeun dina Fase 3 kalayan hiji tambahan - dua kali mingguan "hidangan gratis" anu ngamungkinkeun anjeun tuang atanapi nginum naon waé anu anjeun pikahoyong. Ieu kalebetkeun salaku pahala sareng cara pikeun nyingkahan perasaan sangsara.

Pasternak nunjukkeun yén terus-terusan nyabutan diri tina kadaharan karesep anjeun tiasa nyababkeun tuangeun (2, 3).

Saatos 15 dinten munggaran, teu aya titik akhir resmi pikeun diet pikeun leungitna beurat sareng perawatan. Numutkeun ka Pasternak, rutin sareng kabiasaan anu parantos anjeun bentuk dina 15 dinten kahiji dimaksudkeun pikeun dituturkeun saumur hirup (2).

Diet Reset Awak dibagi kana tilu fase, anu masing-masing lumangsung 5 dinten sareng nuturkeun rencana tuang khusus anu dikandung ku smoothies, camilan, sareng hidangan padet.

Kauntungan tina Diet Reset Awak

Padahal Badan Diet Reset nyalira teu acan dikaji, sababaraha kepala sekolah utamina dumasarkeun kana bukti ilmiah.

Ieu sababaraha kauntungan poténsial diét.

Bisa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Diet Reset Awak sigana mujarab pikeun leungitna beurat - sahenteuna dina jangka pondok.

Pamustunganana, penurunan beurat awak terjadi nalika anjeun ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun candak. Kusabab rencana ieu diwangun ku kalori, makanan ringan, sareng tuangeun kalori rendah, éta sigana bakal nempatkeun awak anjeun dina defisit kalori. Regimen latihan rencana ogé ngabantosan anjeun ngabakar kalori.

Pikeun nempatkeunana dina sudut pandang, rencana ieu nyayogikeun sakitar 1,200-1,400 kalori per dinten - jauh di handapeun standar 2000 kalori anu disarankeun pikeun jalma dewasa rata-rata pikeun ngajaga beurat ().

Dina hiji pangajaran, diét anu diét sapertos 1.200-1.500-kalori ogé diwangun ku 2 kali makan sareng 2 kali ngagantian gajih per dinten kaleungitan rata-rata 15 pon (6,8 kg) ().

Nanging, ieu salami rencana leungitna beurat sareng perawatan 1 taun.

Éta ogé penting pikeun tetep diémutan yén sagala rupa faktor, sapertos umur, beurat, jangkungna, sareng jinis, faktor kana leungitna beurat ().

Bisa ngajaga anjeun ngamotivasi mimitina

Padahal 15 dinten mangrupikeun waktos anu kawilang pondok, beurat naon waé anu anjeun héd dina waktos ieu tiasa ngadorong anjeun pikeun tetep sareng Diet Reset Awak langkung lami.

Éta sabab leungitna beurat awal gancang parantos dihijikeun sareng kasuksésan diet jangka panjang (,).

Sabalikna, leungitna beurat awal anu handap dikaitkeun sareng tingkat putus sekolah anu langkung luhur dina program leungitna beurat ().

Panaliti nyarankeun yén percanggahan ieu tiasa disababkeun ku tingkat motivasi. Sacara sederhana, jalma anu ngalaman hasil langsung tiasa langkung motivasi pikeun neraskeun program kusabab aranjeunna yakin yén éta hasil ().

Tinggi dina pangan-euyeub gizi

Diet Reset Awak nekenkeun tuangeun anu bergizi sapertos buah, sayuran, séréal, kacang, kacang-kacangan, protéin langsing, sareng susu rendah gajih.

Kadaharan ieu ngawangun pola makan anu saé kusabab éta nyayogikeun sababaraha vitamin sareng mineral anu penting ().

Naon deui, rencana tuangeun Diet Reset Awak dibungkus ku serat tina sababaraha rupa katuangan anu lemes, camilan, sareng tuang padet.

Diét tinggi serat pakait sareng beurat awak handap sareng résiko ngirangan diabetes tipe 2, panyakit jantung, kanker tangtu, sareng panyawat kronis anu sanés ().

Diét Reset Awak tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng tetep motivasi anjeun mimitina. Sumawona, éta kalebet kadaharan anu bergizi pisan.

Poténsi kakurangan

Sanaos Diet Ngareset Awak tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, éta ngagaduhan potensi downsides.

Mungkin kaleungitan ngawatesan kalori

Padahal diét nawiskeun modifikasi resep sakedik pikeun jalma langkung ti 175 pon (79 kg), umumna nyayogikeun sakitar 1,200-1,400 kalori per dinten.

Ieu henteu ngan ukur parah teuing tina larangan kalori pikeun sababaraha urang tapi ogé tiasa nyababkeun kakurangan gizi. Sacara sederhana, diet kalori rendah sering kakurangan sadaya karbohidrat, protéin, gajih, vitamin, sareng mineral anu anjeun peryogikeun pikeun kaséhatan anu optimal ().

Naon deui, pangwatesan kalori anu ekstrim sareng leungitna beurat gancang parantos kabuktosan ngalambatkeun metabolisme - bahkan saatos anjeun lirén diét - sareng tiasa ngahasilkeun massa otot sacara nyata ngirangan (,,,).

Kitu cenah, pangan beunghar protéin diét sareng fokus kana latihan résistansi tiasa ngirangan sababaraha kaleungitan otot (,).

Bisa jadi sesah nuturkeun jangka panjang

Panilitian nunjukkeun yén diét anu rendah kalori tiasa dianggo pikeun ngirangan beurat awak salami anjeun tiasa nempel ().

Numutkeun kana analisis langkung ti 500 jalma anu nuturkeun program penurunan beurat badan, prediktor putus sekolah utama nyaéta tingkat kalaparan ().

Diet Reset Awak mangrupikeun serat sareng bahan pangan beunghar protéin, anu tiasa ngabantosan napsu anjeun. Nanging, tuangeun cair na, sapertos smoothies, tiasa kirang ngeusian tibatan kadaharan padet (20,).

Asupan kalori rendah ogé ngaleupaskeun hormon lapar, anu mangrupikeun alesan yén jalma-jalma lirén tina rencana penurunan berat badan (,).

Diet Reset Awak tiasa nyababkeun larangan kalori anu parah di sababaraha urang, anu tiasa ngirangan massa otot, metabolisme lambat, sareng nyababkeun kakurangan gizi.

Dahareun didahar

Diet Reset Awak parantos tuang lima kali per dinten. Rencana tuang na kalebet lemes kalori, camilan, sareng tuangeun.

Smoothies

Smoothies aya dina ménu tilu kali per dinten dina Fase 1, dua kali per dinten dina Fase 2, sareng sakali per dinten di Fase 3.

Sanaos Pasternak henteu nawiskeun ukuran ukuran naon waé pikeun smoothies, anjeunna nyayogikeun resep khusus anu masing-masing gaduh 270-325 kalori.

Masih, upami anjeun beuratna langkung ti 175 pon (79 kg), anjeun kéngingkeun ningkatkeun ukuran porsi ku sapertilu pikeun nambihan kabutuhan kalori sareng nutrisi anu langkung.

Smoothie didamel nganggo opat komponén utama, bahan-bahanna tiasa silih ganti dumasar kana karesep anjeun:

• Basa cair: cai, cai rasa, susu handap atanapi henteu lemak, atanapi susu susu sapertos susu almond atanapi kécap
• Protéin: bubuk protéin, tahu, atanapi yogurt bébas lemak
• Gajih séhat: alpuket, kacang, atanapi siki
• Karbohidrat serat luhur: buah naon waé - sanaos berry, jeruk, apel, sareng pir disarankeun pikeun kadar seratna - ditambah sayuran héjo sapertos daun kangkung atanapi kale

Pemanis sapertos madu, sirop maple, sareng gula tiwung henteu kénging dioleskeun, sareng buah anu sanésna rangkep anu ngandung manisan anu ditambih.

Tilu jinis resep smoothie disayogikeun, dingaranan warna na nalika dicampur - lemes bodas, beureum, sareng héjo.

Jajanan

Anjeun tuang jajanan kalori low dua kali unggal dinten salami sadaya diet 15 dinten.

Snacks ieu kedah sakitar 150 kalori, rendah gula, sareng ngandung sahenteuna 5 gram duanana protéin sareng serat. Conto diantarana:

• edamame
• popcorn hawa-popped polos
• seledri sareng mentega suuk
• kurupuk gandum kalayan kéju bébas gajih
• keureut apel sareng kalkun deli

Tepung

Hidangan padet buatan sendiri ditambih dina Fase 2 sareng 3. Buku Diét Reset Awak nyayogikeun resep anu khusus, anu nawiskeun 230-565 kalori per hidangan tunggal-piring.

Resepna didamel kalayan lengkep, pangan anu diolah minimal sareng kalebet kasaimbangan protein, serat, sareng lemak séhat. Conto diantarana:

• Salad: sayuran héjo ditutupan sayuran dicincang, buah, kacang, sareng protéin langsing sapertos kekacangan atanapi hayam, disamping ganti baju minyak-zaitun buatan
• Sandwich: didamel nganggo roti sisikian, daging deli, sayuran, sareng bumbu rendah gajih atanapi kéju
• Sup: didamel nganggo duduh kaldu natrium, sayuran, bumbu, sareng protéin langsing sapertos kekacangan atanapi dada hayam, disajikeun sareng roti gandum
• Aduk-gorengan: protéin ramping sapertos dada hayam atanapi udang, ditambah sayuran, bumbu, sareng nasi beureum atanapi mi soba
• Endog ngacak-ngacak bodas: didamel ku sayuran, kéju rendah gajih, bumbu, sareng karbohidrat serat tinggi sapertos roti bakar bijil atanapi kentang

Salaku tambahan, ngan ukur inuman anu teu nganggo kalori anu diijinkeun, sapertos cai, cai rasa, kopi hideung, sareng tèh henteu asak.

Diet Reset Awak ngamajukeun leueur sareng cemilan dina sadaya fase, ditambah tuangeun saderhana dina Fase 2 sareng 3. Sadaya piring nuturkeun kriteria nutrisi khusus.

Dahareun pikeun nyingkahan

Salaku Diet Reset Awak ngalibatkeun rencana tuang khusus sareng resep, teu seueur tempat pikeun simpangan.

Anjeun kedah salawasna nyingkahan katuangan ieu salami 15 dinten munggaran diét:

• susu gajih pinuh, yogurt, sareng kéju
• kadaharan anu diolah atanapi digoréng pisan
• roti bodas, pasta, sareng séréal sanésna
• soda sareng inuman gula anu sanés
• alkohol

Alesan Pasternak nyaéta yén susu gajih lengkep sareng pangan olahan anu seueur lemak jenuh, anu parantos lami ditingali henteu séhat. Nanging, sababaraha bukti ilmiah nunjukkeun yén lemak dina susu gajih pinuh henteu ngarugikeun kasehatan jantung - malahan tiasa ngamajukeun ().

Séréal olahan dilarang sabab luhurna dina indeks glikemik (GI), ukuran sakumaha gancangna gula getih naék salaku tanggapan kana dahareun ().

Salajengna, alkohol henteu kénging dugi ka 15 dinten munggaran, sabab seueur kalori. Pasternak ogé nunjukkeun yén éta ngirangan kamampuan anjeun ngaduruk gajih, sareng mabok anu tiasa ngakibatkeun pilihan tuang anu goréng.

Diet Reset Awak ngalarang susu gajih pinuh, séréal olahan, inuman gula, minuman beralkohol, sareng tuang olahan sareng gorengan.

Rencana tuangeun conto

Ieu mangrupikeun conto rencana tuangeun salami 1 dinten salami masing-masing tina tilu tahapan.

Fase 1

• Sarapan: lemes bodas anu didamel nganggo susu bébas gajih, yoghurt Yunani nonfat polos, cau, apel beureum diiris, almond atah, sareng kayu manis
• Snack 1: seledri nempel sareng mentega almond
• Dahar beurang: smoothie beureum didamel sareng buah prambus, blueberry, jeruk, bubuk protéin vanili, sareng siki rami
• Snack 2: popcorn hawa-popped
• Dinner: smoothie héjo didamel ku kangkung seger, alpuket, pir, anggur, yogurt Yunani nonfat polos, sareng jus jeruk nipis seger

Fase 2

• Sarapan: lemes bodas anu didamel nganggo yoghurt Yunani nonfat polos, buah persik, buah prambus, pistachios, jahé, sareng jus jeruk nipis segar
• Snack 1: kurupuk gandum kalayan hummus
• Dahar beurang: Smoothie beureum anu didamel sareng buah prambus, jeruk, susu almond, sareng bubuk protéin vanili
• Snack 2: edamame pindang
• Dinner: roti bakar sapi panggang dina roti gandum

Fase 3

• Sarapan: lemes bodas anu didamel nganggo yoghurt Yunani polos nonfat, pelem, nanas, cau, sareng siki rami
• Snack 1: pir kalayan irisan kalkun deli
• Dahar beurang: sup labu butternut buatan bumi
• Snack 2: kurupuk gandum kalayan mentega suuk
• Dinner: hayam sareng sayur aduk tumis sareng sangu coklat

Buku anu ngiringan nawiskeun seueur tuangeun tambahan anu cocog sareng patokan diet.

Diét Awak Reset nyarankeun tuang lima kali per dinten kalayan pola tuangeun khusus anu resep kana makanan lemes sareng ringan.

Garis handap

The Body Reset Diet mangrupikeun rencana leungitna beurat 15 dinten anu ngalibatkeun rencana makan kalori anu rendah sareng olahraga ringan biasa.

Rencana tuang nekenkeun smoothie, camilan, sareng tuangeun alit, sadayana sina nyiapkeun di bumi nganggo resep anu diguratkeun dina buku panduan sareng buku masak Harley Pasternak.

Anjeun kamungkinan bakal ngirangan beurat badan, sabab diét nyayogikeun sakitar 1,200-1,400 kalori per dinten.

Nanging, éta tiasa nyababkeun larangan kalori anu ekstrim sareng asupan gizi anu cekap pikeun sababaraha jalma. Upami anjeun prihatin ngaraos lapar atanapi kéngingkeun nutrisi anu cekap, diet ieu panginten henteu pas pikeun anjeun.