7 Buah Biru Enak kalayan Mangpaat Kaséhatan Anu Kuat

Eusina

• 1. Blueberry
• 2. buah beri hideung
• 3. Elderberry
• 4. anggur Concord
• 5. Kismis hideung
• 6. Damson plum
• 7. Tomat biru
• Garis handap

Buah-buahan biru ngagaduhan warna anu hirup tina senyawa tutuwuhan anu nguntungkeun disebat polifenol.

Khususna, aranjeunna tinggi dina anthocyanins, nyaéta sakumpulan polifenol anu masihan warna biru ().

Nanging, sanyawa ieu nyayogikeun langkung ti ngan ukur warna.

Panilitian nunjukkeun yén diét tinggi dina anthocyanins tiasa ngamajukeun kasihatan jantung sareng ngirangan résiko kagendutan, diabetes tipe 2, kanker tangtu, sareng panyakit sanés ().

Ieu 7 buah buah biru anu nikmat kalayan manpaat kaséhatan anu kuat.

1. Blueberry

Blueberry ngeunah sareng dipak ku nutrisi.

Aranjeunna lemah kalori, tinggi serat, sareng dimuat ku mikronutrién penting, sapertos mangan sareng vitamin C sareng K ().

Ieu buah anu lezat ogé tinggi dina anthocyanins, anu mangrupakeun antioksidan kuat anu ngabantosan sél anjeun tina cilaka tina molekul teu stabil anu disebut radikal bébas (,,).

Numutkeun kana hiji panilitian dina 10 lalaki séhat, antioksidan anu disayogikeun dina sakitar 2 gelas (300 gram) blueberry tiasa langsung ngajagi DNA anjeun tina karusakan radikal bébas ().

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén diét tinggi dina anthocyanins tina blueberry sareng buah sareng sayuran sanés tiasa ngabantosan nyegah panyakit kronis, sapertos panyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker, sareng kaayaan uteuk sapertos Alzheimer (,,).

Ringkesan Blueberry beunghar nutrisi penting sareng antioksidan, anu berperan nyegah karusakan sél sareng tiasa ngirangan résiko panyakit kronis.

2. buah beri hideung

Blackberry mangrupikeun berry biru tua anu amis sareng bergizi anu nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan.

Cangkir tunggal (144 gram) blackberry ngarangkep ampir 8 gram serat, 40% tina Nilai Harian (DV) anu disarankeun pikeun mangan, sareng 34% tina DV pikeun vitamin C ().

Sajian anu sami ogé nyayogikeun 24% tina DV pikeun vitamin K, ngajantenkeun buah beri hideung mangrupikeun salah sahiji sumber buah anu paling beunghar tina nutrisi penting ieu ().

Vitamin K diperyogikeun pikeun pembekuan getih sareng ngagaduhan peran penting dina kaséhatan tulang ().

Padahal hubungan antara vitamin K sareng kaséhatan tulang masih ditalungtik, para ilmuwan yakin yén kurangna vitamin K tiasa nyumbang kana osteoporosis, kaayaan tulang anjeun janten lemah sareng rapuh ().

Sedengkeun sayuran héjo daun paling luhur dina vitamin K, sababaraha pilihan buah, sapertos buah beri hideung, buah beri, sareng prun, ogé ngandung jumlah anu cekap pikeun ngabantosan kabutuhan sadidinten (,,,).

Ringkesan Blackberry dieusian serat, mangan, sareng vitamin C. Éta ogé mangrupikeun salah sahiji ti saeutik buah anu tinggi dina vitamin K, anu ngagaduhan peran penting dina pembekuan getih sareng kaséhatan tulang.

3. Elderberry

Elderberry mangrupikeun salah sahiji ubar pepelakan anu paling populér di dunya (,).

Buah biru-ungu ieu tiasa ngabantosan ngalawan tiis sareng flu ku cara ningkatkeun sistem imun anjeun. Éta ogé nunjukkeun pikeun ngabantosan jalma-jalma cageur tina panyakit ieu langkung gancang ().

Panilitian nunjukkeun yén sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun dina elderberry tiasa ngaktipkeun sél imun séhat anu ngabantosan merangan virus tiis sareng flu ().

Naon deui, studi tabung uji nunjukkeun yén ekstrak elderberry kentel tiasa ngalawan virus flu sareng nyegah tina inféksi sél, sanaos ieu masih dina panilitian (20,).

Dina hiji diajar 5 dinten, nyandak 4 séndok (60 ml) sirop pérbér pekat unggal dinten ngabantosan jalma flu flu rata-rata 4 dinten langkung gancang tibatan anu henteu nyandak suplement ().

Berry ieu ogé tinggi dina vitamin C sareng B6, dua nutrisi anu dikenal pikeun ngamajukeun sistem imun anu séhat. Ngan 1 cangkir (145 gram) tina stéberium nyayogikeun 58% sareng 20% ​​tina DVs pikeun vitamin C sareng B6, masing-masing (,,).

Émut yén langkung saé tuang buah ieu asak. Péberiotik atah tiasa nyababkeun burih anu kesel, utamina upami didahar henteu asak (26).

Ringkesan Elderberry mangrupikeun berry ungu-biru anu bergizi anu populér dianggo salaku ubar alami pikeun gejala flu sareng flu.

4. anggur Concord

Anggur Concord mangrupikeun buah anu séhat, biru-ungu anu tiasa didahar seger atanapi dianggo ngadamel anggur, jus, sareng macét.

Aranjeunna dipak ku sanyawa pepelakan anu nguntungkeun anu fungsina antioksidan. Nyatana, anggur Concord langkung ageung dina sanyawa ieu dibanding anggur ungu, héjo, atanapi beureum ().

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, sababaraha studi nunjukkeun yén anggur Concord sareng jus na tiasa ningkatkeun sistem imun anjeun ().

Salaku conto, hiji studi 9-minggu anu ngagaduhan jalma nginum 1,5 cangkir (360 ml) jus anggur Concord unggal dinten ditingali kanaékan jumlah sél imun anu nguntungkeun sareng tingkat antioksidan getih, dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Salaku tambahan, sababaraha studi anu langkung alit nunjukkeun yén nginum jus anggur Concord unggal dinten tiasa ningkatkeun memori, wanda, sareng kaséhatan otak (,,,).

Ringkesan Anggur biru biru Concord tiasa ningkatkeun imunitas, wanda, sareng kaséhatan otak, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun mastikeun ieu.

5. Kismis hideung

Kismis hideung mangrupikeun buah beri anu tart pisan sareng warna hérang anu ungu-ungu.

Éta tiasa didahar seger, garing, atanapi di jams sareng jus. Anjeun ogé tiasa mendakan aranjeunna dina suplemén diet.

Kismis hideung hususna tinggi dina vitamin C, anu mangrupakeun antioksidan anu terkenal sareng kuat.

Cangkir tunggal (112 gram) blackcurrant seger nyayogikeun langkung ti dua kali DV pikeun vitamin ieu ().

Salaku antioksidan, vitamin C ngabantosan ngajaga tina karusakan sélulér sareng panyakit kronis. Nyatana, sababaraha studi populasi nyatet yén diét beunghar gizi ieu tiasa nawiskeun panyalindungan anu signifikan tina panyakit jantung ().

Salaku tambahan, vitamin C maénkeun peran konci dina penyembuhan tatu, sistim imun anjeun, sareng perawatan kulit, tulang, sareng huntu anjeun (,,).

Ringkesan Blackcurrants dikemas ku vitamin C, antioksidan anu kuat anu ngagaduhan peran penting dina sistim imun anjeun sareng ngabantosan kulit, tulang, sareng huntu anu séhat.

6. Damson plum

Damsons mangrupikeun plum biru anu sering diolah janten macét sareng jeli. Éta ogé tiasa digaringkeun janten prun (38).

Prun mangrupikeun pilihan populér pikeun masalah pencernaan, kalebet kabebeng, anu mangrupikeun panyakit anu mangaruhan perkiraan 14% tina populasi global ().

Éta serat tinggi, kalayan 1/2 cangkir (82 gram) ngepak 6 gram gizi anu saé ieu ().

Hasilna, tuang langkung prun tiasa ningkatkeun frekuensi tai sareng ngaraheutkeun tai anjeun, ngajantenkeun gerakan usus anjeun langkung gampang lulus (,).

Plum ogé ngandung sanyawa pepelakan sareng jinis alkohol gula anu disebat sorbitol, anu tiasa ngabantosan kokotor anjeun sareng ngamajukeun gerakan usus anu langkung sering ().

Ringkesan Prun didamel tina damson plum nyayogikeun serat, sanyawa pepelakan anu nguntungkeun, sareng sorbitol gula - sadayana tiasa ngabantosan kabebeng.

7. Tomat biru

Tomat biru, ogé katelah tomat ungu atanapi Indigo Rose, dipelak janten seueur anthocyanins ().

Eusi anthocyanin luhurna ngahasilkeun warna biru-ungu ().

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén diét tinggi dina tuangeun beunghar anthocyanin tiasa ngirangan peradangan, ngajaga tina panyakit jantung, sareng ngamajukeun kaséhatan panon sareng otak (,,,,,).

Naon deui, tomat biru ngarangkep sababaraha sanyawa antioksidan anu kuat anu biasana aya dina tomat biasa, sapertos lycopene ().

Panilitian obsérvasi ngahubungkeun diét anu beunghar likopén kana résiko anu ngirangan panyakit jantung, stroke, sareng kanker prostat (,,).

Ringkesan Tomat biru dipelak janten beunghar anthocyanins bari nahan seueur jumlah sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun anu parantos aya hubunganana sareng pangirangan résiko panyakit jantung, stroke, sareng kanker prostat.

Garis handap

Kumisan ti rasa anu raos, buah biru nawiskeun seueur manpaat kaséhatan.

Éta sumber antioksidan anu padet pikeun antioksidan anu kuat, kalebet vitamin C sareng sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun disebat anthocyanins.

Kusabab kandungan antioksidan anu luhur, buah ieu tiasa ngirangan peradangan sareng nyegah kaayaan kronis sapertos panyakit jantung sareng diabetes tipe 2 ().

Pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun, tuang rupa-rupa bungbuahan biru sacara rutin tiasa nguntungkeun.