9 Mangpaat Kaséhatan Muncul tina Bilberry

Eusina

• 1. Beunghar nutrisi
• 2. Pék sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun
• 3. Bisa ningkatkeun visi
• 4. Bisa ngirangan peradangan
• 5. Bisa nurunkeun kadar gula getih
• 6. Bisa ningkatkeun kaséhatan jantung
• 7–9. Mangpaat poténsial séjén
• Kumaha carana nambihan bilberry dina diet anjeun
• Dosis anu épéktip sareng efek samping poténsial
• Garis handap

Bilberry (Vaccinium myrtillus) buah beri anu leutik, biru asli di Éropa Kalér.

Aranjeunna sering disebut blueberry Éropa, sabab éta mirip pisan sareng blueberry Amérika Kalér ().

Bilberry disangka digunakeun pikeun tujuan ubar ti Abad Pertengahan, sedengkeun jus na biasana dipaké pikeun ngalelep linen sareng kertas (2).

Ayeuna, aranjeunna nuju dikaitkeun kana sababaraha manpaat kaséhatan, tina ningkat visi kana nurunkeun kadar gula darah sareng koléstérol.

Ieu 9 kauntungan kaséhatan anu muncul tina bilberry, sadayana didukung ku élmu.

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

1. Beunghar nutrisi

Sapertos seueurna buah beri, bilberry mangrupikeun buah anu loba ngandung gizi.

Kalayan profil gizi anu mirip sareng blueberry, aranjeunna umum dikenal salaku blueberry Éropa, sabab kagolong dina kulawarga tutuwuhan anu sami sareng buah anu populér ieu ().

Sasuai, bilberry tiasa dipiharep nawiskeun sakitar 85 kalori, 15 gram gula anu alami, sareng 4 gram serat per cangkir (148 gram).

Nya kitu sareng blueberry, aranjeunna sigana ngandung sakitar 85% cai, ogé sajumlah seueur mangan sareng vitamin C sareng K ().

Ringkesan Bilberry relatif handap kalori, tapi sumber cai, serat, mangan, sareng vitamin C sareng K. anu saé.

2. Pék sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun

Bilberry euyeub ku antioksidan, anu mangrupakeun sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun anu ngabantosan ngajaga awak anjeun tina karuksakan sareng panyakit.

Panilitian nunjukkeun yén buah beri, kalebet blueberry, mangrupikeun katuangan anu kadar antioksidan pangluhurna. Kusabab hubungan anu caket sareng blueberry, bilberry sigana sami-sami sipat (,,).

Bilberry ngandung vitamin C sareng asam fenolik sareng mangrupikeun sumber anthocyanins anu saé, antioksidan flavonoid anu kuat anu masihan buah-buahan beureum, ungu, sareng biru warna na sayuran (,).

Anthocyanins dianggap jawab paling kauntungan kaséhatan buah ieu.

Ringkesan Berry mangrupikeun sumber diet antioksidan anu saé. Bilberry mangrupikeun sumber anthocyanins anu saé pisan, antioksidan anu kuat sigana tanggung jawab kauntungan kaséhatanana.

3. Bisa ningkatkeun visi

Bilberry paling populér pikeun kamampuan na pikeun ningkatkeun pidangan, khususna visi wengi.

Sababaraha studi leutik parantos nalungtik épék buah ieu dina visi wengi tapi nyimpulkeun yén manpaat ieu henteu dirojong ku bukti anu kuat ().

Kitu cenah, bilberry tiasa nguntungkeun visi anjeun ku cara sanés.

Hiji studi 2 taun di jalma anu ngagaduhan glaukoma, kaayaan anu nyababkeun leungitna panon sacara bertahap, mendakan yén ngonsumsi 120 mg anthocyanins bilberry unggal dinten ningkat fungsi visual sakitar 30%, padahal kelompok plasebo ngalaman parah fungsi visual ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén suplemén 160-480 mg ekstrak bilberry bubuk unggal dinten tiasa ngirangan kagaringan panon sareng gejala séjén tina kacapean panon anu disababkeun ku damel sareng terminal tampilan pidéo (, 12,).

Nanging, peryogi langkung seueur panilitian pikeun mastikeun ieu kauntungan.

Ringkesan Bilberry tiasa ningkatkeun paningal jalma anu ngagaduhan glaukoma sareng ngirangan kacapean panon sareng kagaringan di jalma anu damel sareng terminal tampilan pidéo. Nanging, peryogi langkung seueur panilitian di daérah ieu.

4. Bisa ngirangan peradangan

Bilberry tiasa ngabantosan merangan peradangan, anu dipercaya janten panyabab utama seueur panyakit.

Épék ieu sabageanna tiasa disababkeun ku kandungan anthocyanins, anu antioksidan kalayan sipat anti radang ().

Dina hiji pangajaran 3-minggu, jalma anu nyandak suplement anu ngandung 300 mg bilhook anthocyanins unggal dinten ngalaman pangirangan 38-60% dina spidol peradangan, dibandingkeun sareng réduksi 4-6% dina grup plasebo ().

Naon deui, studi 4-minggu alit nyatet yén nginum 11 ons (330 ml) jus bilberry unggal dinten sacara signifikan ngirangan spidol peradangan, dibandingkeun sareng plasebo ().

Nanging, peryogi langkung panilitian pikeun mastikeun épék ieu.

Ringkesan Bilberry euyeub ku anthocyanins, anu mangrupakeun antioksidan anu tiasa ngirangan panyiri peradangan.

5. Bisa nurunkeun kadar gula getih

Bilberry mangrupikeun ubar hérbal anu populér pikeun nurunkeun kadar gula getih dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 ().

Ahli yakin yén buah beri nyegah rusakna sareng nyerep karbohidrat dina usus anjeun, sami sareng sababaraha pangobatan nurunkeun gula-gula ().

Studi sato nunjukkeun yén anthocyanins dina bilberry ogé tiasa ngarangsang sékrési insulin, hormon anu diperyogikeun pikeun ngabantosan gula tina getih anjeun kana sél anjeun ().

Hiji studi ngalaporkeun yén ekstrak bilberry ngirangan kadar gula getih dina déwasa kalayan diabetes tipe 2 langkung épéktip tibatan plasebo. Ékstrakna disayogikeun sami sareng 50 gram bilberry seger ().

Panilitian 8-minggu anu sanés nunjukkeun yén diét anu beunghar ku bilberry seger ningkat sékrési insulin dina déwasa kalayan sindrom metabolik, gugus kaayaan anu ningkatkeun résiko anjeun tina diabetes tipe 2, stroke, sareng panyakit jantung ().

Nanging, langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun sateuacan kasimpulan anu kuat tiasa ditarik.

Ringkesan Bilberry tiasa ngarangsang sékrési insulin sareng nyegah rusakna karbohidrat dina peujit anjeun, anu duanana tiasa ngabantosan tingkat gula getih. Masih, diperyogikeun langkung seueur panilitian manusa.

6. Bisa ningkatkeun kaséhatan jantung

Bilberry tiasa nguntungkeun kaséhatan haté anjeun.

Ieu tiasa sabagean kusabab aranjeunna beunghar vitamin K, vitamin anu ngabantosan nyegah kabentukna gumpalan getih, ngirangan résiko serangan jantung sareng stroke (21).

Panilitian tabung-tabél langkung nunjukkeun yén campuran khusus anthocyanins dina bilberry tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan getih ().

Dina hiji diajar 8-minggu, 35 jalma anu nyandak campuran rupa-rupa buah, kalebet bilberry, unggal dinten ngalaman ningkat fungsi trombosit, tekanan darah, sareng tingkat kolesterol HDL (saé) - sadayana spidol dihubungkeun sareng jantung anu langkung séhat ().

Dina ulikan 12 minggu anu sanés, jalma anu nganggo 320 mg anthocyanins tina blackcurrants sareng bilberry unggal dinten ngalaman naékna 11% dina HDL (saé) koléstérol, ogé turun 14% dina kadar koléstérol LDL (goréng), dibandingkeun sareng kirang ti 1% ragrag dina grup plasebo ().

Nanging, peryogi langkung panilitian pikeun mastikeun épék ieu.

Ringkesan Bilberry tiasa ngabantosan tekanan darah, ngirangan koléstérol LDL (bad), ningkatkeun koléstérol HDL (saé), sareng ngajagi anjeun tina pembekuan getih, sahingga ningkatkeun kaséhatan jantung anjeun. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian manusa.

7–9. Mangpaat poténsial séjén

Bilberry tiasa nawiskeun kauntungan kaséhatan tambahan ieu:

1. Bisa ningkatkeun fungsi otak. Suplemén bilberry bubuk dihubungkeun sareng ningkat mémori jangka panjang sareng damel dina déwasa (().
2. Bisa maéhan baktéri. Panilitian tabung-tabél nunjukkeun yén bilberry tiasa gaduh épék antimikrobial ngalawan baktéri anu berpotensi ngabahayakeun, sapertos Salmonella jeung Staphylococcus aureus (, ).
3. Bisa ningkatkeun gejala kolitis ulseratif (UC). Hiji panilitian dina 13 jalma mendakan yén asupan harian suplemen bilberry ngirangan peradangan kronis tina titik sareng rektum di jalma anu aya UC ().

Émut yén panilitian ieu leutik, sareng sababaraha henteu ngagaduhan grup plasebo, janten sesah pikeun nangtoskeun naha suplemén bilberry mangrupikeun pangaruh anu nguntungkeun. Kusabab kitu, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

Ringkesan Bilberry tiasa ningkatkeun diajar sareng ingetan dina déwasa, ngalawan baktéri tinangtu, sareng ngirangan gejala kolitis ulserativa. Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun épék ieu.

Kumaha carana nambihan bilberry dina diet anjeun

Aya seueur cara pikeun nambihan bilberry dina diet anjeun.

Aranjeunna ngagaduhan rasa anu sami tapi rada langkung sengit tibatan blueberry. Anjeun tiasa tuangeun seger atanapi garing, nyalira, atanapi salaku bagian tina resep naon waé anu tiasa kalebet blueberry.

Salaku conto, bilberry ngahasilkeun tambahan anu hadé pikeun pancake, muffin, sareng barang-barang anu dipanggang sanés. Anjeun tiasa ogé ngempelkeunana di smoothie, oatmeal, salad, sareng parfaits yogurt.

Tambih Deui, éta tiasa dianggo pikeun ngadamel macét, atanapi anjeun ngan saukur tiasa mash ku garpu kanggo dianggo salaku panyebaran gancang dina roti bakar anjeun.

Suplemén bilberry mangrupikeun cara alternatip pikeun nambihan buah ieu pikeun diét. Éta tiasa dipendakan salaku tetes atanapi dina bentuk tablet bubuk atanapi kapsul di toko kaséhatan sareng online.

Nanging, sakabeh buah tiasa langkung nguntungkeun, sabab sigana nyayogikeun nutrisi sanés anu sanés aya dina kalolobaan suplemén.

Ringkesan Bilberry seger sareng garing tiasa didahar nyalira atanapi dilebetkeun kana rupa-rupa resep. Bilberry ogé tiasa dipendakan dina suplemén bubuk sareng cair.

Dosis anu épéktip sareng efek samping poténsial

Bilberry dianggap aman pikeun kaseueuran jalma nalika dikonsumsi dina jumlah anu has.

Nanging, dosis anu langkung ageung anu aya dina sababaraha suplemén tiasa janten masalah, utamina nalika diémutan salami waktos anu lami ().

Bilberry tiasa ningkatkeun résiko ngaluarkeun getih dina jalma anu ngagaduhan gangguan pendarahan atanapi anu nginum obat pangobatan getih. Éta ogé tiasa nyababkeun kadar gula getih turun teuing ka jalma dina pangobatan nurunkeun gula-gula.

Suplemén bilberry panginten henteu aman pikeun murangkalih, ogé awéwé hamil atanapi nyusu. Éta ogé tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan, janten pastikeun konsultasi ka panyawat kasehatan anjeun sateuacan nambihan kana diét.

Sanaos daun daun bilberry sakapeung dianggo salaku ubar hérbal, daunna dianggap racun sareng para ahli henteu nyarankeun éta pikeun panggunaan ieu ().

Jumlah kawates studi sareng variasi ageung dina dosages ngajantenkeun nangtang pikeun nangtoskeun dosis anu paling épéktip. Masih, kaseueuran studi manusa parantos dianggo dimana waé antara 50 gram bilberry seger dugi ka 500 mg suplemén bilberry.

Ringkesan Bilberry seger biasana dianggap aman, tapi dosis ageung anu aya dina sababaraha suplemén panginten masalah. Barudak, anu nginum obat-obatan tangtu, ogé awéwé hamil sareng nyusu panginten kedah nyingkahan suplemén bilberry.

Garis handap

Bilberry mangrupikeun buah beri biru leutik anu beunghar ku seueur gizi sareng sanyawa anu manpaat.

Aranjeunna dikaitkeun kana tingkat peradangan sareng kadar gula getih, ogé ningkat visi sareng kaséhatan jantung. Aranjeunna bahkan tiasa ningkatkeun fungsi otak, ngalawan baktéri, sareng ngirangan gejala kolitis maag.

Sapertos kasus anu paling berry, bilberry mangrupikeun tambahan anu séhat pikeun diét anjeun.