7 Kasalahan Nutrisi Pangageungna Anjeun Tiasa Ngalakukeun, Numutkeun Diétis

Eusina

• 1. Nempel teuing pikeun rekomendasi diet.
• 2. Sieun ngalakukeun kasalahan.
• 3. Ngantosan dugi ka "kosong" tuangeun.
• 4. Fokus kana pangurangan tinimbang tambahan.
• 5. Anggap éta kusabab aya anu dianggo pikeun anjeun baheula, éta bakal tetep dianggo pikeun anjeun ayeuna.
• 6. Hungkul nganggo skala pikeun ngalacak kamajuan anjeun.
• 7. Teu mere diri idin pikeun dahar naon rék.
• Review pikeun

Seueur résolusi Taun Anyar ngeunaan puteran sareng gizi. Sareng salaku ahli diet, kuring ningali jalma-jalma ngalakukeun kasalahan anu sami teras-terasan, taun demi taun.

Tapi, éta henteu lepat anjeun.

Aya seueur pisan kasieun sareng pamikiran dumasar kana watesan kumaha jalma kedah tuang. Éta sababna kuring hoyong ngabagikeun naon anu kuring tingali sering salah ka jalma anu hoyong ngerjakeun kabiasaan tuangna, sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun.

Diet Panglobaan sareng Kasalahan Gizi

1. Nempel teuing pikeun rekomendasi diet.

Kuring condong mikirkeun nutrisi dina hal anu kuring sebut hikmah luar sareng hikmah batin. Hikmah luar mangrupikeun inpormasi nutrisi anu anjeun pikahoyong ti dunya luar: ahli diet, blog, média sosial, jsb. hikmah batin.

Hikmah batin nyaéta terang awak anjeun sareng naon anu tiasa dianggo khususkanggo Anjeun, kalawan pamahaman yén anjeun hiji individu. Ngembangkeun hikmah batin anjeun ngalibatkeun ngalakukeun panilitian nyalira pikeun meunteun naon anu tiasa dianggo pikeun anjeun sareng anu henteu. Unggal awak béda, jadi tujuanana pikeun leres-leres janten ahli anjeun.

Sareng sakali anjeun mimiti ngartos cara awak anjeun komunikasi sareng nimpah naon anu dipénta, anjeun mimiti percanten. Sareng teu aya anu langkung kuat yén kapercayaan diri nalika nyandak kaputusan, kalebet pilihan tuangeun.

2. Sieun ngalakukeun kasalahan.

Nalika anjeun ngembangkeun hikmah batin éta, tujuan anjeun pikeun nalungtik pangalaman anjeun nyalira ku cara henteu bias. Éta hartosna anjeun bakal kedah nyobian sababaraha cara dahar anu énggal, sareng éta tiasa pikasieuneun.

Tapi ulah sieun ngaganggu. Dahar teuing sakedik atanapi seueur teuing. Coba anu anyar. Sadar yén teu aya aturan ngeunaan iraha sareng sabaraha anjeun kedah tuang. (Patali: Kasalahan Gizi Olahraga Pangageungna Anu Anjeun Janten Laksanakeun)

Nyieun "kasalahan" ngidinan Anjeun pikeun tumuwuh hikmah batin jeung luar anjeun sarta jadi leuwih sadar naon lumaku pikeun awak anjeun sarta naon henteu. Ku cara éta, anjeun tiasa nyandak kaputusan anu langkung terang dina waktos salajengna.

3. Ngantosan dugi ka "kosong" tuangeun.

Upami anjeun resep kana tuang émut atanapi tuang intuitif, panginten anjeun kantos nguping ngeunaan ideu tuang dumasar kana isarat lapar. Ieu mangrupikeun pendekatan anu saé, tapi kuring perhatikeun yén jalma sering ngantosan dugi ka lapar tuang. Hanjakalna, pendekatan ieu nempatkeun anjeun dina pésta atanapi pola pikir kalaparan, lebet kana tuangeun janten, lapar sareng ninggali kitu, pinuh pisan.

Sabalikna, cobian mendakan kasaimbangan éta, nyatet nalika anjeun ngaraos raos lapar. Lajeng ngahargaan aranjeunna, eupan awak anjeun, sarta mungkas pangalaman ngarasa nyaman. Sareng kuring sanés ngan saukur raoseun tina sudut pandang méntal sareng bébas tina kasalahan, tapi ogé tanpa gejala fisik sapertos kembung, capé, sareng sagala anu sanés anu tiasa dibarengan ku ngabahekeun teuing.

Sedengkeun pikeun "rasa lapar hipu" karasaeun, éta tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma sareng (bahkan dina jero unggal jalma). Sababaraha urang ngaraos lemah atanapi rada nyeri sirah. Sababaraha jalmi ngaraoskeun sapertos kosong dina beuteung. Tujuanana nyaéta pikeun néwak éta sateuacan anjeun ngaraos tuang sapatu anjeun kusabab anjeun raheut.

Sareng kuring henteu hoyong anjeun ngaraos resep ngagunakeun hikmah luar (maca tulisan ieu; damel sareng ahli diet) henteu ngabantosan - teu aya éra dina milari luar pikeun pitulung nalika anjeun kedah tuang. Sakapeung, naon anu lumangsung dina kahirupan anjeun — nyaéta. setrés, gangguan, atawa émosi-bisa maledog kaluar sinyal internal Anjeun, nyieun eta kirang dipercaya. Pikirkeun: Anjeun gaduh sarapan nalika anjeun ngalirkeun panto, tapi teras anjeun dinten anu sibuk di damel tanpa snacks sareng nyandak kelas latihan saatosna-sanaos awak anjeun henteu nyarioskeun yén anjeun lapar, éta waktuna tuang. Ieu waktos nalika anjeun hoyong angkat ka sumber anu dipercaya pikeun hikmah luar pikeun milari naon anu kedah dilakukeun atanapi siap-siap dina kaayaan sapertos kitu.

4. Fokus kana pangurangan tinimbang tambahan.

Nalika jalma hoyong raoseun ngeunaan kumaha tuangeunana, hal anu pangpayunna dilakukeun nyaéta ngamimitian ngirangan hal-hal tina diét. Aranjeunna nyerah susu, lem, gula, atanapi naon waé deui. (Patali: Diét Séhat Henteu hartosna Ngiringan Kadaharan Anu Anjeun Pikaresep)

Sanaos éta tiasa ngajantenkeun anjeun saé pikeun sababaraha dinten anu munggaran, pamustunganana éta henteu nyiptakeun parobihan nyata sabab biasana samentawis. Janten tibatan ngaleungitkeun hal-hal, pikirkeun naon anu anjeun tiasa nambihan kana diét. Éta tiasa janten katuangan énggal, sapertos buah sareng sayuran, atanapi éta tiasa maénkeun kalayan jumlah anu anjeun tuang. Ieu bisa hartosna nambahkeun leuwih lemak basis tutuwuhan atawa nambahkeun leuwih séréal gluten bébas kawas quinoa na oats.

Kusabab kaséhatan anu sanés sanés ngeunaan larangan. Éta ngeunaan kaayaanana, ngaraos kakuatan pikeun tuang rupa-rupa tuangeun, tuang rupa-rupa warna, sareng nyéhatkeun diri anjeun nyalira.

5. Anggap éta kusabab aya anu dianggo pikeun anjeun baheula, éta bakal tetep dianggo pikeun anjeun ayeuna.

Salami siklus kahirupan awéwé, seueur pisan parobihan awak sareng hormon anjeun. Éta sababna sacara berkala ngaevaluasi hal-hal anu anjeun leres-lereskeun ngeunaan nutrisi mangrupikeun konci. Anjeun kedah pastikeun yén éta masih tiasa dianggo pikeun anjeun dina fase kahirupan anjeun ayeuna.

Pikeun ngalakukeun ieu, tingali daptar hal ngeunaan diet, nutrisi, sareng kabiasaan tuang pribadi anjeun anu anjeun yakin leres. Ieu tiasa janten "aturan" sapertos: sok tuang sasarap, teras ngantosan tilu jam tuang deui antara jajan sareng tuangeun, puasa intermittent mangrupikeun hiji-hijina jalan pikeun anjeun ngirangan beurat, jsb.

Tulis sadayana dina kertas sareng ngawitan naroskeunana, silih sambungkeun unggal hiji. Janten upami anjeun percanten, salaku conto, yén anjeun kedah puasa unggal wengi kusabab puasana saliwat damel pikeun anjeun kapungkur, terang kumaha rasana ngalanggar aturan éta upami awak anjeun nétélakeun yén éta lapar. Meureun anjeun bakal mendakan yén puasa saheulaanan leres-leres dianggo ogé pikeun anjeun. Tapi meureun anjeun bakal mendakan yén éta henteu tiasa dianggo pikeun anjeun sapertos anu pernah dilakukeun atanapi nyiptakeun masalah anu sanés. (Patali: Naha Anjeun Kedah Henteu Ngabandingkeun Kabiasaan Dahar Anjeun ka Babaturan Anjeun)

Hiji catetan: Pastikeun ngaevaluasi hiji aturan dina hiji waktos. Nyobian tackle sadayana sakaligus tiasa pisan ngaregepkeun, sareng masing-masing pantes diperhatoskeun.

6. Hungkul nganggo skala pikeun ngalacak kamajuan anjeun.

Abdi sanés anti-skala, tapi kuring nyangka urang langkung tekenan kana éta. Hasilna, urang ngijinkeun skala pikeun nandeskeun upami urang ngaraos kamajuan atanapi henteu. Pikeun seueur jalmi, éta tiasa langkung ngéléhkeun diri tibatan penguatan positip. Sareng anu paling penting, éta henteu merta nunjukkeun kamekaran pribadi atanapi paripolah séhat anu anjeun leres-leres angkat. (Patali: Awéwé Nyata Bagikeun Kemenangan Non-Skala Anu Pikaresep)

Tambih Deui, kaseueuran jalma anu nyobian ngirangan beurat damel. Kaseueuran aranjeunna kéngingkeun otot, utamina upami aranjeunna ngalakukeun latihan dumasar-kakuatan. Nalika urang ngawangun otot, urang bakal ningali angka anu langkung luhur dina skala atanapi angka éta tetep ngeuyeumbeu, anu tiasa ngirangan haté sababaraha. (BTW, ieu sababna komposisi awak mangrupikeun penurunan beurat énggal.)

Abdi henteu nyarios anjeun henteu kedah ngimbangan diri, tapi kuring bakal nyarankeun nengetan pananda kamajuan anu sanés anu kirang raoseun ogé. Salaku conto, anjeun tiasa perhatoskeun kumaha sapasang calana pas tina waktos, atanapi sabaraha énergi anjeun kanggo ngukur kumaha kaayaan.

7. Teu mere diri idin pikeun dahar naon rék.

Lapar sanes hiji-hijina alesan tuang. Kuring leres-leres percanten masihan idin ka diri anjeun pikeun tuang dina sadaya skénario sahingga anjeun tiasa janten ahli awak anjeun sorangan.

Salaku conto, hayu urang sebutkeun anjeun "teu tuang cookies". Tapi anjeun nuju di pésta ieu, sareng kukisna seungit pisan, sadayana anu ngahakan éta, sareng anjeun hoyong gaduh cookie. Naon anu bakal kajadian upami anjeun masihan anjeun idin anu teu aya tungtungna pikeun tuang cookie dinten ayeuna, énjing, sareng énjingna? Ujug-ujug, cookie eureun janten "ngubaran" atanapi "curang". Éta ngan ukur cookie, sareng anjeun leres-leres tiasa ngaukur kumaha raos na sareng seueur anu hoyong didahar — tanpa hariwang yén anjeun moal ngagaduhan cookie anu sanés deui, janten anjeun tiasa tuang ogé loba nu bisa.

Nalika anjeun mikirkeun tuangeun cara kieu, anjeun leres-leres tiasa tetep satia kana prosés tibatan kajiret ku carita anu anjeun carioskeun ka diri sorangan.

Review pikeun