Hiji Gerak Sampurna: Seri Superhero Betania C. Meyers

Eusina

• Be.come Project Superhero Series
• Review pikeun

Urutan gerakan ieu diwangun pikeun ngangkat.

Pelatih Bethany C. Meyers (pangadeg proyek be.come, juara masarakat LGBTQ, sareng pamimpin nétral awak) ngadamel séri superhero di dieu pikeun nyocolkeun tantangan kasaimbangan — éta dimimitian ku jongkok hiji-hiji kana tuur- nangtung sareng kalebet lunge tibalik — kalayan pasang aksi kakuatan anu aya tujuanana antara anjeun ngantunkeun anjeun rasa percaya diri dina awak anjeun. (Meyers ogé gaduh sababaraha hal anu luar biasa pikeun nyarioskeun ngeunaan nolak anggapan yén janten 'leutik' kumaha waé anu kuat.)

"Anjeun angkat tina perasaan teu saimbang ka perasaan anu kuat pisan," saur Meyers. "Coba malikan deui kecap 'reueus' nalika anjeun asup sareng kaluar tina posisi kasaimbangan-éta kecap anu kuat anu sering ngabantosan bentuk anu leres."

Latihan proyék be.come anu populér nyaéta latihan Pilates-kakuatan-kakuatan, sareng sampel ieu ogé ngalakukeun seueur padamelan pikeun inti sareng suku-khususna dimana glute minuhan hamstring. The single-leg squat bakal super sculpt aréa ieu lamun formulir anjeun on titik: "Kurang hariwang ngeunaan lalaki low, sarta tinimbang difokuskeun meunang dengkul anjeun Blok kalawan ankle nu," nyebutkeun aranjeunna. Saatos opat menit ti séri superhero ieu, anjeun tiasa mendakan jauh langkung jangkung. "Ngan nyicingan sikep anu kuat tiasa ngangkat pola pikir anjeun," saur Meyers. (Baca sadayana ngeunaan perjalanan Meyers 'sanés binér.)

Tonton pidéo di luhur pikeun ningali Meyers ngajurung anjeun dina latihan. Teras hurungkeun lagu latihan karesep anjeun, sareng pindah.

"Serial ieu ngagambarkeun tantangan anu urang alami dina kahirupan urang sadidinten," saur Meyers. Ace modalitas kasaimbangan ieu énjing-énjing, sareng anjeun bakal siap sacara mental nyandak dinten.

Be.come Project Superhero Series

A. Mimitian nangtung dina suku katuhu nuju payuneun mat. Kasaimbangan dina jari-jari kénca kénca katuhu di gigireun suku katuhu, sareng pinggel engsel deui, ngabengkokkeun duanana tuur sareng lebet saparapat jongkok kalayan beurat dina leg katuhu.

B. Nangtung kana suku katuhu, ngangkat leungeun overhead jeung ngangkat dengkul kénca ka jangkungna hip.

C. Tempatkeun suku kénca dina lantai kanggo nangtung sareng suku langkung lega tibatan lébar lébar, leungeun dina cangkéng. Handap kana jongko, ngahontal panangan payun. Ngadeg, mindahkeun beurat kana suku katuhu, ngetok jari jari kénca di gigir katuhu dina squat saparapat (sapertos posisi awal), sareng ngahontal leungeun ka T.

D. Ati-ati lengkah suku kénca deui kana lunge ngabalikkeun sareng leg kénca lempeng tapi henteu ngagulung. Tetep awakna hinged ngeunaan 45-derajat payun sareng panangan ngahontal deui ka arah kénca. Sapu leungeun ka hareup jeung ka luhur, biceps gigireun ceuli, teras bunderan aranjeunna deui ngahontal arah suku kénca.

E. Léngkahkeun kénca kénca ka payun deui pikeun ngamimitian, nangkeup leungeun dina payuneun dada.

Ngulang pikeun 2 menit dina leg katuhu. Ngalih sisi; malikan deui.

Review pikeun