Pose Yoga Pangalusna pikeun PMS sareng Kram

Eusina

• Pose Anak
• Suku Kana Tembok
• Belalang
• Pose Déwi Ngagolér
• Seated Maju Melu
• Jongkok
• Review pikeun

Yoga ngagaduhan ubar alami pikeun sadayana, sareng PMS (sareng keram anu aya!) Henteu aya pengecualian. Iraha waé anjeun mimiti ngarasa kembung, biru, nyeri, atanapi kram - sareng anjeun terang siklus anjeun nuju jalan-coba pose ieu pikeun ngarawat awak anjeun sareng ngajantenkeun anjeun raos hébat.

Pose Anak

Kunaon: Pose istirahat anu saé pikeun ngumpulkeun énergi anjeun

Kumaha carana ngalakukeunana: Dengkul jeung tuur rada misah jeung ngorondang leungeun ka hareup. Tetep leungeun panjang tur di hareup anjeun, ngidinan dahi beristirahat dina taneuh. Ngambekan di dieu pikeun 10 atawa leuwih breaths jero.

Suku Kana Tembok

Kunaon: Relieves stress

Kumaha carana ngalakukeunana: Diuk gigir gigireun témbok. Ngagolér dina hiji sisi, nyanghareup jauh ti témbok jeung butt noel eta. Nganggo leungeun, angkat suku ka luhur témbok nalika anjeun ngagulung kana tonggong. Ngidinan leungeun murag dina dua sisi anjeun. (Palms bisa nyanghareupan up pikeun openness atawa handap pikeun tingkat tambahan grounding.) Ngambekan di dieu salila sahenteuna 10 breaths.

Belalang

Kunaon: Urut beuteung jeung organ réproduktif

Kumaha carana ngalakukeunana: Ngagolér facedown di lantai jeung toes badag babarengan. Ngahontal leungeun panjang dina dua sisi anjeun sareng nganggo inhale ageung pikeun ngangkat dada sareng suku tina taneuh. Ngambekan di dieu pikeun lima breaths jero.

Pose Déwi Ngagolér

Kunaon: Réstoratif, muka palangkangan

Kumaha carana: Mimiti ngagolér dina tonggong anjeun. Ngabengkokkeun tuur jeung nempatkeun suku dina taneuh. Candak suku babarengan, tuur eta, ngidinan leungeun bersantai dina dua sisi anjeun. Ngambekan di dieu pikeun sahenteuna 10 breaths.

Seated Maju Melu

Kunaon: Introspeksi, muka deui awak, jeung urut organ internal

Kumaha carana ngalakukeunana: Tina posisi diuk, manjangkeun suku panjang di hareup anjeun sarta babarengan. Tetep tuur lemes, nyandak napas jero pikeun ngeusian diri ku spasi, sarta ngagunakeun exhale anjeun condong ka hareup kana spasi nu karek dijieun. Upami Anjeun gaduh cangkéng handap deui, diuk dina blok atawa simbut. Candak sahenteuna lima napas jero di dieu.

Jongkok

Kunaon: Muka hips jeung low deui.

Kumaha carana ngalakukeunana: Ti nangtung, keuneung-toe suku rubak, nunjuk toes kaluar sangkan hips kabuka. Mimitian ngalemeskeun sareng ngabengkokkeun tuur, ngaleupaskeun hips ka bumi, ngalayang di luhur dina jangkungna naon waé anu saé pikeun anjeun. Candak siku di jero pingping, pencét enteng kaluar, sareng panangan babarengan sapertos doa di tengah dada. Coba ngajaga tulang tonggong panjang. Ngambekan di dieu pikeun lima nepi ka 10 breaths jero.

Review pikeun