Kadaharan Junk Anu Pangsaéna & Paling Goréng

Eusina

• Nalika anjeun resep kana junk food sareng teu aya anu sanés bakal dilakukeun, pertimbangkeun heula mana jenis junk food anu paling pas dina diet saimbang séhat anjeun.
• Rein dina ngidam ku tuang bagian anu langkung alit nalika milih jajanan rendah kalori ngan moal jalan.
• Anjeun bisa jadi boga niat pangalusna dina milih snacks low kalori - tapi kadang cravings junk dahareun meunang pangalusna urang sadayana!
• Sendok kalori anu diperyogikeun per dinten
• Di sagigireun peryogi scoop kana kalori anu diperyogikeun per dinten, ieu patarosan anu penting deui: sabaraha gajih anu anjeun peryogikeun?
• Tujuh kadaharan anu paling saé pikeun milih pikeun tuang séhat anu saé.
• Anjeun hoyong kahadéan krim, renyah sareng mamah. Panggihan fakta junk food ngeunaan pangalusna - sarta awon - pilihan pikeun nyieun.
• Review pikeun

Nalika anjeun resep kana junk food sareng teu aya anu sanés bakal dilakukeun, pertimbangkeun heula mana jenis junk food anu paling pas dina diet saimbang séhat anjeun.

Ujug-ujug, nalika anjeun nangtung dina garis pamayaran mésér yoghurt pikeun camilan séhat tengah minggu anu direncanakeun minggu ieu, pencét anjeun yén anjeun bakal nyumbang kana bisnis $ 50 milyar éta: Anjeun nuju serangan junk food anu pikasieuneun. Sadaya permén pameunteu teuteup ka anjeun. Gabungan tuang-tuang di gigir mimiti nelepon nami anjeun. Teu aya cookie anu ngirangan gajih atanapi és krim lowfat atanapi jinis tuang séhat anu sanés anu bakal motong dina waktos ayeuna - anjeun dina kaayaan munchies anu gajih tinggi, sareng hawa nafsu moal ngaleungit dugi ka kéngingkeun larangan terlarang anjeun ...

Upami kaéndahan junk food ieu sigana anjeun biasa, anjeun henteu nyalira. Panilitian anu dilakukeun di Pennsylvania State University di State College sareng diterbitkeun dina édisi Juni 1999 tina American Journal of Clinical Nutrisi ngungkabkeun fakta-fakta kadaharan sampah anu pikaresepeun, kalebet langkung anjeun ngawatesan diet séhat anu saimbang, beuki anjeun bakal resep kana katuangan anu anjeun larang sorangan.

Panilitian éta nyayogikeun prasekolah conto apel sareng bar peach. Hiji rasa anu aranjeunna tiasa tuang dina jumlah anu teu terbatas, anu sanésna aranjeunna ngan ukur tiasa raos sakedap. Bar terlarang gancang janten objék anu dipikahoyong salaku snack anu paling licik sanaos praktis identik sareng palang anu sanés. Panaliti guyon yén budak bakal mikahoyong karton upami kolotna nyiptakeun cekap ageung perkawis goréngna aranjeunna.

Urang déwasa henteu béda jauh. Kami nganggap chip kentang sareng burger makanan cepat saji salaku turunna diet - sareng upami urang tuang hiji ton, leres leres. Tapi didahar sakedap, mangkok és krim sakaligus atanapi coklat bar moal nganteurkeun diet séhat saimbang kana buntut.

Rein dina ngidam ku tuang bagian anu langkung alit nalika milih jajanan rendah kalori ngan moal jalan.

Ieu mangrupikeun kanyataan anu matak pikasieuneun. Teu aya anu sapertos barang tuang buruk. Dahar saé nyaéta ngeunaan nyaimbangkeun tuangeun anu henteu séhat kalayan anu langkung séhat.Upami anjeun mikahoyong kagorengan atanapi chip, tuang sakedik gorengan, atanapi mésér mini kiripik saku kalori 150 kalori sareng béréskeun sareng éta.

Jelas, panyabutan sanés jalan kaluar pikeun ngajaga pola dahar anu séhat. A craving nampik bisa gancang spiral kaluar kontrol, anjog ka bingeing atanapi overeating.

Panggihan Bentukna rekomendasi pikeun saréat junk food nalika milih camilan rendah kalori ngan henteu aya dina kartu.

[lulugu = Bukkét fakta pangan: diajar nanganan waktos nalika camilan rendah kalori henteu bakal dilakukeun.]

Anjeun bisa jadi boga niat pangalusna dina milih snacks low kalori - tapi kadang cravings junk dahareun meunang pangalusna urang sadayana!

Pertimbangkeun awéwé premenstrual anu hoyong coklat: Jam 10 énjing-énjing anjeunna tiasa ngaraosan sapotong coklat poék anu berkualitas sareng puas. Nolak hawa nafsu, sanaos, sareng éta gampang maén bal salju kana tuang pan brownies jam 10 wengi. -- kalawan 12 kali gajih jeung kalori tina sapotong tunggal Godiva.

Splurging dina kasempetan ditarima - ngan ulah kabawa jauh! Upami anjeun ngalaksanakeun monster snack dua kali sapoé, anjeun panginten nuju masalah junk food, tapi sababaraha kali saminggu moal ngarugikeun gaya hirup tuang séhat anjeun.

Ieu sababaraha tips tuang séhat:

• Hindarkeun stocking Ngaruwat dina cabinets Anjeun atawa kulkas. Mésér éta ngan nalika craving hits terasrasakeun kuantitas leutik, manéhna nyebutkeun. Lajeng bagikeun atawa runtah sésana.
• Coba saimbangkeun jajanan rendah kalori sareng tuangeun anu kirang bergizi, sapertos sapotong buah sareng cheesecake anjeun tinimbang dua keureut kueh. Ku ngadahar buahna heula, anjeun bakal bobo napsu anjeun sareng kurang kamungkinan ajag turun keureut kadua kéju.

Sendok kalori anu diperyogikeun per dinten

Urang ngalakukeun pagawéan dina persiapan pikeun pertarungan salajengna anjeun tina indulgence kosong-kalori sareng ngagaduhan scoop gizi dina sababaraha paporit anjeun dina tujuh kategori snack-dahareun populér. Nalika budak awéwé leres-leres kedah gaduh éta sareng teu aya nanaon tapi tuangeun anu kirang séhat, naha henteu milih anu pangsaéna tina anu awon? Pariksa sahenteuna-gajih-per-porsi, anu panghandapna-kalori sareng pilihan ongkos enteng mungkin.

Pikeun ngajaga kaayaan dina sudut pandang, ngabandingkeun jumlah gajih sareng kalori anu aya dina langkung seueur ngeusian camilan séhat vs tuangeun anu henteu séhat. Contona, snacks cageur kayaning apel sedeng ngandung ngan 81 kalori sarta euweuh gajih; kantong 1-ons tina pretzel ngagaduhan 108 kalori sareng ogé henteu aya gajih, sareng wadah yoghurt buah rendah gajih nyayogikeun 231 kalori sareng 2 gram lemak.

Di sagigireun peryogi scoop kana kalori anu diperyogikeun per dinten, ieu patarosan anu penting deui: sabaraha gajih anu anjeun peryogikeun?

Pikeun ngajaga beurat awak, sakitar 25 persén kalori anu diperyogikeun per dinten kedahna tina gajih.

• Upami anjeun tuang diet 1.800 kalori, anjeun kedah tuang 50 gram lemak.
• Pikeun diet 2,000 kalori, tuang 55 gram lemak.
• Pikeun diet 2.500 kalori, tuang 70 gram lemak.

Upami anjeun henteu badé milih jajanan anu paling séhat ayeuna, baca terus pikeun mendakan anu pangsaéna tina pilihan anu kirang séhat.

[lulugu = Bukk dahareun fakta: panasaran kumaha cookies sareng permén bar tiasa janten cemilan anu séhat?]

Tujuh kadaharan anu paling saé pikeun milih pikeun tuang séhat anu saé.

Asa-asa teuing tuangeun anu henteu séhat? Anjeun tiasa gaduh kueh anjeun (és krim, cookies) jeung dahar eta, teuing, lamun ngarasakeun eta di moderation jeung ngalacak gajih jeung kalori ongkos. Overload dina éta, kumaha oge, sareng anjeun tiasa nyéépkeun tungtung gajih-sareng-kalori. Ieu ceking anu pangsaéna (sareng anu paling awon) tina tuangeun anu kirang séhat anu tiasa dilebetkeun kana diet séhat anu saimbang.

Candy bar anu camilan rendah kalori (tah, langkung handap, kumaha ogé!)

Pangalusna alungan: 3 Musketeers

Bima Sakti, 3 Musketeers sareng Snickers, aduh. Nu meunangna hands-down pikeun snacks cageur coklat-bar splurge nyaeta 3 Musketeers kalawan creamy 8 gram lemak (4,5 jenuh) jeung 260 kalori dibandingkeun jeung Bima Sakti 10 gram lemak (5 jenuh) jeung 270 kalori, jeung Snicker sacara 14 gram lemak. (5 jenuh) sareng 280 kalori. (Leres, kacang di Snickers mangrupikeun camilan anu séhat, tapi upami éta kacang anu anjeun pikahoyong, anjeun langkung saé tuang sapueun polos tibatan nyobian nyugemakeun kacang anjeun ku tuang permén.)

Cookies (pakét porsi tunggal beurat sabanding)

Tarohan pangsaéna: Mallomars salaku cemilan kalori low gancang

Henteu aya kasieunan nempatkeun panangan anjeun dina toples cookie kanggo nikmat coklat-marshmallow anu lemes sareng lemes ieu sareng ngempelkeun éta dina diet séhat anu saé. Hiji pakét (dua Mallomars) ngandung ngan 60 kalori, 2,5 gram lemak jeung 17 miligram natrium. Hiji paket Oreos (tilu cookies), kumaha oge, ngarangkep dua kali kalori (120), 7 gram lemak sarta astounding 150 miligram natrium. Paket Chips Ahoy tunggal-porsi (tilu cookies), nyayogikeun 160 kalori, 8 gram lemak sareng 105 miligram natrium, muncul salaku monster cookie nyata.

Wondering nu merek és krim, chip, jajan snacks sarta pilihan kadaharan gancang nyaéta snacks low kalori pikeun milih, sahenteuna rélatif diomongkeun? Baca deui pikeun langkung seueur inpormasi ngeunaan camilan anu séhat (langkung atanapi kirang)!

[header = Junk food facts: naon anu paling caket kana camilan kalori anu murah dina 5 kategori?]

Anjeun hoyong kahadéan krim, renyah sareng mamah. Panggihan fakta junk food ngeunaan pangalusna - sarta awon - pilihan pikeun nyieun.

És krim

Pangalusna: Coba Edy's (Dreyer's di kulon Amérika Serikat), pilihan anu langkung saé pikeun diet sehat saimbang anjeun.

És krim Edy's / Dreyer's Cookie Dough (180 kalori per porsi 1/2-cangkir) gampang iced porsi sarua Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Adonan (300 kalori) jeung Haagen-Dazs' Cookie Adonan Chip (310 kalori). Ditambah Edy's / Dreyer's bungkus ngan 9 gram lemak dibandingkeun sareng 16 gram kanggo Ben & Jerry's sareng 20 gram kanggo Haagen-Dazs.

Kripik

Pangalusna pilihan pikeun snack kalori anu cukup handap: Doritos

Doritos 3D's crunched kompetisi: A porsi 1-ounce (32 lembar) tina triangles cheesy-kaeusi hawa ieu ngan ngandung 130 kalori sarta 5 gram lemak. Fritos Jagung Chips pak 160 kalori sarta 10 gram lemak, sarta Lay urang krim haseum & Bawang Kentang Chips luhureun daptar di 160 kalori kalawan 11 gram lemak.

Kueh camilan (bungkus sajumlah tunggal-beurat sami)

Tarohan pangsaéna: Hostess Twinkies, juara makanan ringan kalori kejutan

Reuwas, reuwas! Ngubaran anu loba dirusak ieu nyandak tangan kuéh di departemen snack-cake. Hiji Twinkie ngan ngandung 150 kalori sareng 5 gram lemak dibandingkeun sareng Little Debbie Donut Sticks (tilu iteuk alit), anu nyayogikeun 210 kalori sareng 12 gram lemak. Lalajo kaluar pikeun Dolly urang Zingers iced vanili creme-kaeusi muih (tilu muih leutik): kalawan 470 kalori sarta 15 gram lemak, aranjeunna pasti moal snacks low kalori sarta pangalusna ditangtayungan pikeun kasempetan bener husus (kawas ultah 30 Anjeun).

pizzas gancang-dahareun

Pangalusna alungan pikeun diet séhat anu saimbang: Subway's Pizza Sub

Subway urang Pizza Sub datang ka nyalametkeun pizza-craving kalawan kawilang langsing 448 kalori sarta 22 gram lemak. Taco Bell's Mexico Pizza ngiringan siki sareng 570 kalori sareng 36 gram gajih. Irisan standar tina pepperoni Domino's & pizza Italia-sosis dina 684 kalori sareng 35 gram gajih - mamma mia, éta sanés jajanan rendah kalori!

Makanan gancang burger 1/4 pon

Pangalusna pikeun diet sehat saimbang anjeun: Wendy's Single (tahan kéju)

Ieu 1/4-pound slab tina sapi taneuh edges kaluar kompetisi kalawan 350 kalori, 15 gram lemak jeung 510 miligram natrium. Burger King's Whopper Jr. ngandung 420 kalori, 24 gram lemak sareng 530 miligram natrium, sedengkeun McDonald's Quarter Pounder ogé nyayogikeun 420 kalori, 21 gram lemak sareng 820 miligram natrium.

Review pikeun