14 Cara Pangsaéna Pikeun Ngaduruk Gancang Gancang

Eusina

• 1. Mimitian Latihan Kakuatan
• 2. Tuturkeun Diét Protéin-Luhur
• 3. Remet dina Langkung Saré
• 4. Tambihkeun Cuka kana Diét Anjeun
• 5. Dahar Lemak Langkung Sehat
• 6. Inuman Inuman Sehat
• 7. Eusian Serat
• 8. Diteureuykeun kana Karbohidrat anu Diapis
• 9. Ningkatkeun Cardio Anjeun
• 10. Nginum Kopi
• 11. Coba Latihan Inténsitas Inténsitas Luhur (HIIT)
• 12. Tambahkeun Probiotics kana Diet Anjeun
• 13. Ningkatkeun Asupan Besi Anjeun
• 14. Masihan Puasa Intermittent Shot
• Garis handap

Naha anjeun milarian ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum atanapi ngan saukur langsing dina usum panas, ngaduruk kaleuwihan gajih tiasa rada nangtang.

Salaku tambahan kana diet sareng olahraga, seueur faktor sanés anu tiasa mangaruhan beurat awak sareng leungitna gajih.

Kabeneran, aya seueur léngkah saderhana anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ningkatkeun pembakaran gajih, gancang sareng gampang.

Ieu 14 cara anu paling saé pikeun ngaduruk gajih gancang sareng ngamajukeun ngirangan beurat awak.

1. Mimitian Latihan Kakuatan

Latihan kakuatan mangrupakan jinis latihan anu ngabutuhkeun anjeun ngontrak otot anjeun ngalawan perlawanan. Éta ngawangun massa otot sareng ningkatkeun kakuatan.

Paling umum, latihan kakuatan ngalibatkeun ngangkat beurat pikeun otot dina waktosna.

Panilitian parantos mendakan latihan kakuatan pikeun ngagaduhan sababaraha kauntungan kaséhatan, utamina nalika ngaduruk gajih.

Dina hiji pangajaran, latihan kakuatan ngirangan gajih visceral di 78 jalma anu ngalaman sindrom métabolik. Gajih visceral mangrupikeun jinis lemak bahaya anu ngurilingan organ dina beuteung ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén 12 minggu latihan kakuatan dipasangkeun sareng latihan aérobik langkung épéktip dina ngirangan lemak awak sareng lemak beuteung tibatan latihan aérobik nyalira ().

Latihan résistansi ogé tiasa ngabantosan massa bébas gajih, anu tiasa ningkatkeun jumlah kalori awak anjeun kaduruk nalika istirahat ().

Numutkeun ka hiji tinjauan, 10 minggu latihan résistansi tiasa ngabantosan ningkatkeun kalori anu diduruk dina sésana ku 7% sareng tiasa ngirangan beurat gajih ku 4 pon (1,8 kg) ().

Ngalakukeun latihan beurat awak, ngangkat beurat atanapi nganggo alat gim mangrupikeun sababaraha cara gampang pikeun ngamimitian latihan kakuatan.

Ringkesan Latihan kakuatan parantos kabuktosan ningkatkeun pengeluaran énergi istirahat sareng ngirangan gajih beuteung, utamina upami digabungkeun sareng latihan aérobik.

2. Tuturkeun Diét Protéin-Luhur

Kaasup langkung seueur pangan anu beunghar protéin dina tuang anjeun mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngirangan napsu anjeun sareng ngaduruk langkung gajih.

Nyatana, sababaraha panilitian mendakan yén tuang langkung seueur protéin kualitas luhur dikaitkeun sareng résiko handap gajih beuteung (,).

Hiji studi ogé nunjukkeun yén diét protéin tinggi tiasa ngabantosan massa otot sareng metabolisme nalika turun beurat ().

Ningkatkeun asupan protéin anjeun ogé tiasa ningkatkeun perasaan kaeusian, ngirangan napsu sareng ngirangan asupan kalori pikeun ngabantosan leungitna beurat (,).

Coba dilebetkeun sababaraha porsi kadaharan-protein tinggi kana diét anjeun unggal dinten pikeun ngabantosan ngaduruk gajih.

Sababaraha conto kadaharan anu beunghar protéinna kalebet daging, kadaharan ti laut, endog, kacang-kacangan sareng produk susu.

Ringkesan Dahar langkung seueur protéin tiasa dikaitkeun sareng résiko handap gajih beuteung. Ningkatkeun asupan protéin anjeun tiasa ngirangan napsu, nurunkeun asupan kalori sareng ngajaga massa otot.

3. Remet dina Langkung Saré

Bade bobo sakedik atanapi nyetél jam alarm anjeun sakedik engké tiasa ngabantosan ngaduruk gajih sareng nyegah penambahan beurat.

Sababaraha studi parantos mendakan hubungan antara kéngingkeun bobo anu cukup.

Hiji studi ngeunaan 68.183 awéwé nunjukkeun yén jalma anu bobo lima atanapi kirang jam per wengi salami 16 taun langkung gampang nambahan beurat tibatan anu bobo langkung lami ti tujuh jam per wengi ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén kualitas bobo anu hadé sareng kéngingkeun sahenteuna tujuh jam bobo per wengi ningkat kamungkinan leungitna beurat suksés ku 33% dina 245 awéwé anu daptar dina program leungitna beurat genep bulan ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén kurangna bobo tiasa nyumbang kana robahan dina hormon lapar, ningkat napsu sareng résiko langkung luhur obesitas ().

Sanaos sadayana peryogi jumlah bobo anu béda, kaseueuran panilitian parantos mendakan yén sahenteuna sahenteuna tujuh jam bobo per wengi pakait sareng seueur kauntungan nalika ngeunaan beurat awak.

Lengket kana jadwal bobo anu teratur, batesan asupan kafein sareng ngaleutikan panggunaan alat éléktronik sateuacan bobo pikeun ngabantosan siklus bobo anu séhat.

Ringkesan Kengingkeun cekap bobo tiasa dikaitkeun sareng napsu turun napsu sareng lapar, ogé résiko handap langkung beurat awak.

4. Tambihkeun Cuka kana Diét Anjeun

Cuka terkenal pikeun pasipatan anu promosi kaséhatan.

Salaku tambahan kana pangaruh poténsialna kana kaséhatan jantung sareng kontrol gula getih, ningkatkeun asupan cuka anjeun tiasa ngabantosan ngaduruk gajih, numutkeun sababaraha panilitian ().

Hiji panilitian mendakan yén meakeun 1-2 séndok (15-30 ml) cuka unggal dinten ngirangan beurat awak masarakat, gajih beuteung sareng rata kuriling pinggang dina jangka waktu 12-minggu ().

Ngonsumsi cuka ogé parantos dibuktikeun pikeun ningkatkeun perasaan kasenangan sareng ngirangan napsu ().

Panilitian alit sanésna 11 jalma nunjukkeun yén nambihan cuka kana diét ngirangan asupan kalori unggal dintenna dugi ka 275 kalori ().

Éta gampang pikeun ngasupkeun cuka kana diét anjeun. Salaku conto, seueur jalma éncér cuka sari apel sareng cai sareng inumeun salaku inuman sababaraha kali per dinten kalayan tuang.

Nanging, upami nginum cuka lempeng henteu disada pikaresepeun, anjeun ogé tiasa nganggo éta pikeun ngadamel ganti baju, saos sareng marinad.

Ringkesan Cuka tiasa ngabantosan nambihan perasaan katenuhan, ngirangan asupan kalori sareng nurunkeun gajih awak.

5. Dahar Lemak Langkung Sehat

Sanaos sigana kontrasitoris, ningkatkeun asupan gajih séhat anjeun leres-leres tiasa ngabantosan nyegah nambahan beurat sareng ngabantosan anjeun ngajaga perasaan kenyang.

Gajih nyandak waktos sakedap dicerna sareng tiasa ngabantosan ngosongkeun lambung, anu tiasa ngirangan napsu sareng lapar ().

Hiji panilitian mendakan yén saatos diét Mediterania anu beunghar lemak séhat tina minyak zaitun sareng kacang-kacangan pakait sareng résiko handap paningkatan beurat dibandingkeun sareng diet rendah gajih ().

Panilitian leutik anu sanés mendakan yén nalika jalma anu diet diet ngirangan beurat nyandak dua sendok (30 ml) minyak kalapa unggal dinten, aranjeunna kaleungitan langkung gajih beuteung tibatan anu dibéré minyak kécap ().

Samentawis éta, jinis lemak anu henteu séhat sapertos lemak trans parantos kabuktoskeun ningkatkeun gajih awak, kuriling pinggang sareng gajih beuteung dina kajian manusa sareng sato (,).

Minyak zaitun, minyak kalapa, alpukat, kacang sareng siki ngan ukur sababaraha conto jinis gajih anu séhat anu tiasa mangaruhan pangaruh dina ngaduruk gajih.

Nanging, tetep diémutan yén gajih séhat masih seueur kalori, janten sedeng sabaraha anjeun dikonsumsi. Daripada ngadahar langkung seueur gajih sacara umum, cobian gentoskeun lemak teu damang dina tuangeun kanggo jinis lemak anu séhat ieu.

Ringkesan Gajih dicerna lalaunan, janten tuangeun éta tiasa ngirangan napsu. Asupan gajih séhat anu langkung luhur pakait sareng résiko handap paningkatan beurat awak sareng turunna gajih beuteung.

6. Inuman Inuman Sehat

Tukeuran inuman anu amis gula pikeun sababaraha pilihan anu séhat mangrupikeun salah sahiji cara paling gampang pikeun ningkatkeun pembakaran lemak.

Salaku conto, inuman anu amis gula sapertos soda sareng jus dibungkus ku kalori sareng nawiskeun sakedik nilai gizi.

Alkohol ogé seueur kalori sareng gaduh épék tambahan tina nurunkeun panghambatan anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung seueur teuing tuang ().

Panilitian mendakan yén ngonsumsi inuman anu diamis gula sareng alkohol pakait sareng résiko gajih beuteung anu langkung luhur (,).

Ngawatesan asupan anjeun tina inuman ieu tiasa ngabantosan ngirangan asupan kalori anjeun sareng jaga garis ninggang anjeun dina cek.

Sabalikna, pilih inuman anu teu aya kalori sapertos cai atanapi green tea.

Dina hiji studi leutik, 12 minggu, nginum 17 ons (500 ml) cai sateuacan tuangeun nambahan beurat badan ku 4,4 pon (2 kg), dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Téh héjo mangrupikeun pilihan anu sanés. Éta ngandung kafein sareng beunghar antioksidan, anu duanana tiasa ngabantosan pembakaran gajih sareng ningkatkeun metabolisme (,).

Salaku conto, hiji panilitian dina 12 déwasa nunjukkeun yén ekstrak téh héjo ningkat ngaduruk gajih ku 12% dibandingkeun plasebo ().

Dagang bahkan ngan ukur hiji atanapi dua porsi inuman kalori tinggi kanggo sagelas cai atanapi sacangkir téh héjo mangrupikeun cara saderhana pikeun ngamajukeun ngaduruk gajih.

Ringkesan Minuman gula-amis sareng inuman alkohol tiasa dikaitkeun sareng résiko gajih beuteung anu langkung luhur. Téh héjo sareng cai parantos kabuktosan ningkatkeun leungitna beurat sareng pembakaran lemak.

7. Eusian Serat

Serat leyur nyerep cai sareng ngalirkeun saluran pencernaan lalaunan, ngabantosan anjeun langkung raoseun langkung lami ().

Numutkeun ka sababaraha panilitian, ningkatkeun asupan anjeun pangan serat tinggi tiasa ngajagi tina nambihan beurat sareng akumulasi lemak.

Hiji studi ngeunaan 1,114 sawawa mendakan yén pikeun unggal 10-gram paningkatan asupan serat anu leyur per dinten, pamilon kaleungitan 3,7% tina gajih beuteung na salami lima taun, bahkan henteu aya parobihan anu sanés dina diet atanapi latihan ().

Tinjauan anu sanés ogé mendakan yén ningkatna asupan serat ngamajukeun perasaan katuhanan sareng turun kalaparan. Nyatana, paningkatan 14 gram serat per dinten pakait sareng panurunan 10% dina asupan kalori.

Henteu ngan éta, tapi éta ogé dikaitkeun sareng ampir 4,4 pon (2 kg) tina ngirangan beurat badan salami opat bulan ().

Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, séréal, kacang sareng siki mangrupikeun sababaraha conto kadaharan serat-luhur anu tiasa naekeun pembakaran lemak sareng ngirangan beurat awak.

Ringkesan Asupan serat anu langkung luhur tiasa dikaitkeun sareng leungitna gajih, turunna asupan kalori sareng leungitna beurat anu langkung ageung.

8. Diteureuykeun kana Karbohidrat anu Diapis

Ngurangan asupan anjeun karbohidrat disaring tiasa ngabantosan anjeun kaleungitan gajih tambahan.

Salami ngolah, séréal olahan dicabut tina dedak sareng kumanna, hasilna produk akhir anu rendah serat sareng nutrisi.

Karbohidrat olahan ogé condong ngagaduhan indéks glikemik langkung luhur, anu tiasa nyababkeun paku sareng nabrak kadar gula getih, hasilna ningkat lapar ().

Panilitian nunjukkeun yén diet tinggi dina karbohidrat olahan tiasa dikaitkeun sareng gajih beuteung anu ningkat (,).

Sabalikna, diet anu luhur séréal parantos dikaitkeun sareng indéks jisim awak handap sareng beurat awak, ditambah kuriling pinggang anu langkung alit ().

Hiji studi di 2.834 jalma ogé nunjukkeun yén anu ngagaduhan asupan séréal anu langkung luhur condong ngagaduhan jumlah lemak beuteung anu ningkat panyakit, sedengkeun anu ngonsumsi langkung seueur séréal cenderung gaduh jumlah anu langkung handap ().

Kanggo hasil anu pangsaéna, ngirangan asupan karbohidrat olahan tina pastry, kadaharan olahan, pasta, roti bodas sareng séréal sarapan. Ganti aranjeunna ku séréal lengkep sapertos gandum, quinoa, soba, gandum sareng gandum.

Ringkesan Karbohidrat olahan kurang serat sareng nutrisi. Éta tiasa ningkatkeun kalaparan sareng nyababkeun paku sareng nabrak kadar gula getih. Ngonsumsi karbohidrat refined ogé parantos dikaitkeun sareng gajih beuteung anu ningkat.

9. Ningkatkeun Cardio Anjeun

Cardio, ogé katelah latihan aérobik, mangrupikeun salah sahiji bentuk latihan anu paling umum sareng didefinisikeun salaku jinis latihan anu khusus ngalatih jantung sareng bayah.

Nambahkeun kardio kana rutinitas anjeun panginten mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ningkatkeun pembakaran gajih.

Salaku conto, hiji tinjauan 16 panilitian mendakan yén langkung seueur jalma latihan aérobik anu ngagaduhan, langkung seueur beuteung beuteung aranjeunna leungit ().

Panilitian anu sanés mendakan yén latihan aérobik tiasa ningkatkeun massa otot sareng ngirangan lemak beuteung, kuriling pinggang sareng gajih awak (,,).

Kaseueuran panilitian nyarankeun antara 150-300 menit latihan sedeng dugi ka séhat unggal minggu, atanapi sakitar 20-40 menit kardio unggal dinten ().

Ngajalankeun, leumpang, Ngabuburit sareng ngojay ngan ukur sababaraha conto tina sababaraha latihan kardio anu tiasa ngabantosan ngaduruk gajih sareng najong-ngamimitian ngirangan beurat.

Ringkesan Panilitian nunjukkeun yén langkung seueur jalma latihan aérobik, langkung seueur gajih beuteung aranjeunna karugian. Cardio ogé tiasa ngabantosan ngirangan kuriling pinggang, nurunkeun gajih awak sareng ningkatkeun massa otot.

10. Nginum Kopi

Kafein mangrupikeun bahan utami dina ampir unggal suplemen ngaduruk gajih, sareng alesan anu saé.

Kafein anu aya dina kopi mangrupikeun stimulan sistem saraf pusat, ningkatkeun metabolisme sareng naékna rusakna asam lemak ().

Nyatana, studi nunjukkeun yén asupan kafein samentawis tiasa ningkatkeun pengeluaran énergi sareng ningkatkeun metabolisme ku 3-11% (,).

Hiji studi ageung sareng langkung ti 58,000 jalma mendakan yén paningkatan asupan kafein dikaitkeun sareng kirang beurat badan dina jangka waktu 12 taun ().

Panilitian sanés mendakan yén asupan kafein anu langkung luhur dikaitkeun kana tingkat kasuksesan anu langkung luhur kalayan pangropéa leungitna beurat diantara 2,623 jalma ().

Pikeun ngamaksimalkeun manpaat kaséhatan tina kopi, langkahkeun krim sareng gula. Sabalikna, terasrasakeun hideung atanapi sajumlah sakedik susu pikeun nyegah kalori tambahan tina tumpukanana.

Ringkesan Kopi ngandung kafein, anu tiasa ningkatkeun rusakna lemak sareng ningkatkeun metabolisme. Panilitian nunjukkeun yén asupan kafein anu langkung luhur tiasa dikaitkeun sareng leungitna beurat anu langkung ageung.

11. Coba Latihan Inténsitas Inténsitas Luhur (HIIT)

Latihan interval intensitas tinggi, ogé katelah HIIT, mangrupikeun salah sahiji latihan anu pasangkeun kagiatan gancang sareng période pamulihan pondok pikeun ngajantenkeun denyut jantung anjeun luhur.

Panilitian nunjukkeun yén HIIT tiasa luar biasa épéktip dina ngabakar pembakaran gajih sareng ngiringan ngirangan beurat awak.

Hiji studi mendakan yén lalaki ngora ngalakukeun HIIT salami 20 menit tilu kali mingguan kaleungitan rata-rata 4,4 pon (2 kg) gajih awak dina jangka waktu 12-minggu, bahkan kalayan henteu aya parobihan anu sanés dina pola makan atanapi gaya hirupna.

Éta ogé ngalaman réduksi 17% dina lemak beuteung ogé turunna signifikan dina kuriling pinggang ().

HIIT ogé tiasa ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori dina waktos anu langkung pondok tibatan bentuk kardio anu sanés.

Numutkeun kana hiji panilitian, ngalaksanakeun HIIT ngabantosan jalma ngabakar dugi ka 30% langkung kalori tibatan jinis latihan sanés, sapertos bersepeda atanapi jogging, dina jumlah waktos anu sami ().

Pikeun cara anu gampang pikeun ngamimitian nganggo HIIT, cobian ganti antara leumpang sareng jogging atanapi sprint salami 30 detik dina hiji waktos.

Anjeun tiasa ogé siklus antara latihan sapertos burpee, push-up atanapi squats kalayan periode istirahat anu pondok di antawisna.

Ringkesan HIIT tiasa ngabantosan ningkatkeun pembakaran lemak sareng ngabakar langkung seueur kalori dina waktos anu langkung pondok tibatan bentuk latihan anu sanés.

12. Tambahkeun Probiotics kana Diet Anjeun

Probiotics mangrupikeun jinis baktéri anu nguntungkeun dina saluran pencernaan anjeun anu parantos kabuktosan ningkatkeun seueur aspek kaséhatan.

Nyatana, baktéri dina usus anjeun parantos kabuktosan maénkeun peran dina sagala hal ti kawedukan kana kaséhatan méntal ().

Ningkatkeun asupan probiotik anjeun ngalangkungan kadaharan atanapi suplemén ogé tiasa ngabantosan ngaduruk gajih sareng beurat awak anjeun dikendalikeun.

Hiji tinjauan 15 panilitian nunjukkeun yén jalma anu nyandak probiotik ngalaman réduksi anu langkung ageung dina beurat awak, persentase gajih sareng indéks jisim awak dibandingkeun sareng anu nyandak plasebo ().

Panilitian leutik anu sanés nunjukkeun yén nyandak suplemén probiotik ngabantosan jalma anu nuturkeun gizi tinggi, kalori tinggi nyegah gajih sareng beurat awak ().

Galur probiotik tangtu dina génus Lactobacillus bisa jadi épéktip hususna dina ngabantosan beurat awak sareng leungitna gajih.

Hiji studi di 28 jalma nunjukkeun yén tuang yogurt anu ngandung ogé Lactobacillus fermentum atawa Lactobacillus amylovorus baktéri ngirangan lemak awak 3-4% (52).

Nyandak suplemén mangrupikeun cara anu gancang sareng gampang pikeun kéngingkeun dosis dosis probiotik unggal dinten.

Alternatipna, anjeun tiasa nyobian nambihan sababaraha tuang-euyeub probiotic kana diét anjeun, sapertos kefir, témpé, natto, kombucha, kimchi sareng sauerkraut.

Ringkesan Nyandak suplemén probiotik atanapi ningkatkeun asupan probiotik anjeun ngalangkungan sumber kadaharan tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak sareng persentase gajih.

13. Ningkatkeun Asupan Besi Anjeun

Besi mangrupikeun mineral penting anu ngagaduhan seueur fungsi penting dina awak.

Sapertos nutrisi sanés sapertos yodium, kakurangan zat beusi tiasa mangaruhan kaséhatan kelenjar tiroid anjeun. Kelenjar leutik ieu dina beuheung anjeun nyéépkeun hormon anu ngatur metabolisme anjeun ().

Sababaraha studi parantos mendakan yén tingkat beusi anu handap dina awak tiasa dikaitkeun sareng fungsi tiroid anu ngarusak sareng gangguan dina produksi hormon tiroid (,,).

Gejala umum hipotiroidisme, atanapi fungsi tiroid turun, kalebet kalemahan, kacapean, sesak napas sareng nambihan beurat ().

Nya kitu, kakurangan beusi tiasa nyababkeun gejala sapertos kacapean, pusing, nyeri sirah sareng sesak napas ().

Ngubaran kakurangan zat beusi tiasa ngamungkinkeun metabolisme anjeun damel langkung épisién sareng tiasa ngalawan rasa kacapean pikeun ningkatkeun tingkat kagiatan anjeun.

Hiji studi bahkan mendakan yén nalika 21 awéwé dirawat kusabab kakurangan zat beusi, aranjeunna ngalaman réduksi beurat awak, kuriling pinggang sareng indéks massa awak ().

Hanjakalna, seueur jalma henteu kénging cekap beusi dina tuangeunana.

Awéwé, murangkalih alit, murangkalih, vegan sareng vegetarian sadayana ngagaduhan résiko kakurangan beusi langkung luhur.

Pastikeun pikeun ngalebetkeun seueur pangan anu beunghar beusi dina diét anjeun pikeun ngabantosan kabutuhan beusi anjeun sareng ngajaga tingkat metabolisme sareng énergi anjeun.

Anjeun tiasa mendakan beusi dina daging, hayam, kadaharan ti laut, bijil sareng séréal benteng, sayuran héjo daun, buah garing sareng kacang.

Ringkesan Kurangna beusi tiasa dikaitkeun sareng fungsi tiroid anu ngarusak sareng tiasa nyababkeun gejala sapertos kacapean sareng sesak napas. Hiji studi mendakan yén ngarawat kakurangan zat beusi dibantosan dina ngirangan beurat awak.

14. Masihan Puasa Intermittent Shot

Puasa saliwat mangrupikeun pola diet anu ngalibatkeun siklus antara période tuang sareng puasa.

Panilitian nunjukkeun yén puasa saheulaanan tiasa ngabantosan ningkatkeun leungitna beurat sareng leungitna gajih.

Hiji ulasan nyawang pangaruh puasa saentas, kalebet puasa alternatip dinten - metode anu ngalibatkeun ganti antara dinten puasa sareng tuang normal.

Aranjeunna mendakan yén puasa silih gentian dina jangka waktos 3-12 minggu ngirangan beurat awak dugi ka 7% sareng nurunkeun gajih awak dugi ka 12 pon (5,5 kg) ().

Panilitian leutik anu sanés nunjukkeun yén tuang ngan ukur dina jandéla dalapan jam unggal dinten ngabantosan ngirangan massa gajih sareng ngajaga massa otot nalika digabungkeun sareng latihan résistansi ().

Aya sababaraha jinis puasa saheulaanan, kaasup sababaraha tempat anjeun tuang ngan ukur dina sababaraha dinten dina saminggu sareng anu sanésna dimana tuangeun diwatesan pikeun jam-jam khusus sadidinten.

Jinis puasa saheulaanan kaasup Eat Stop Eat, Warrior Diet, metode 16/8 sareng 5: 2 diet.

Milarian variasi anu pas sareng jadwal sareng gaya hirup anjeun sareng ulah sieun ékspérimén pikeun milarian anu paling cocog pikeun anjeun.

Ringkesan Puasa saliwat parantos kabuktosan ngirangan beurat awak sareng gajih awak sareng tiasa ngabantu ngajaga otot nalika digabungkeun sareng latihan résistansi.

Garis handap

Aya seueur pilihan anu sayogi pikeun ngabantosan anjeun ngaluarkeun seueur lemak sareng ningkatkeun kasihatan anjeun.

Ngagabungkeun sababaraha kabiasaan séhat kana rutinitas anjeun sareng ngaganti cara tuang anjeun tiasa ngabédakeun ageung. Malah parobahan leutik pikeun gaya hirup anjeun tiasa gaduh pangaruh anu kuat dina ngaduruk gajih.

Pastikeun masangkeun tip saderhana ieu sareng diet anu bergizi, buleud sareng gaya hirup aktip pikeun sakaligus ningkatkeun karusakan gajih sareng ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum.