Pidéo Latihan 20-Menit Pangsaéna

Eusina

• Latihan Menurun Berat Badan 20-Menit sareng Rachel Aust
• Latihan Zumba Intense Cardio Toning
• 20-Menit HIIT Tabata Latihan
• 20-Menit Low Tabact Workout Workout
• 20-Menit Di-Bumi Angkatan Darat Samaun Latihan
• 20 Menit, 20 Gerak
• Latihan Awak Enjing Pinuh
• Patung Barre 20-Menit sareng Latihan HIIT
• Tabata Cardio Workout Tanpa Peralatan
• At-Home Full-Body Workout sareng Katie Corio
• Métabolisme naekeun Isukan Sibuk HIIT
• Latihan Bikini Awak
• Workout Gambar Jam-Real-Time
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12-Menit Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Workout
• 17-Menit No-Equipment Total Awak Circuit Workout
• Latihan HIIT 15-Menit
• Suku ModelFIT sareng Latihan Bum
• 12-Menit Booty Burn sareng Karena!
• 5-Menit Booty Challenge sareng Nicky Holender
• 15-Menit Genep-Paket abs Bumi Latihan
• Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Latihan
• Dua belas Menit Madness Workout
• Datar beuteung 10-Menit Abs Workout
• Handap beuteung Fat Workout
• 10 Menit sareng Dino 2
• Cardio pikeun Langsing sareng Ngatik Awak Anjeun!

Kami parantos ati-ati milih pidéo ieu sabab aktip ngusahakeun ngadidik, mere ilham, sareng memberdayakeun pemirsa ku carita pribadi sareng inpormasi kualitas luhur. Nyalonkeun vidéo karesep anjeun ku ngirim email ka kami di [email protected]!

Éta salah paham umum yén pikeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun, anjeun kedah nyéépkeun jam-waktos di gim. Sabalikna, olahraga sakedik waktos tiasa janten épéktip pisan.

Kumisan ti ngahémat waktos, aya sababaraha manpaat kaséhatan anu serius pikeun latihan anu pondok, upami réngsé dina intensitas anu leres. Anyar-anyar Universitas McMaster mendakan yén jalma-jalma anu ilubiung dina latihan interval 10 menit - 20 detik sprint sareng 2 menit pamulihan dina waktos anu langkung laun, ditambah pemanasan sareng cooldown - kaleungitan jumlah gajih awak anu sami sareng anu siklus sacara tetep salami 45 menit dina hiji waktos, kalebet pemanasan sareng cooldown.

Kalayan kecap séjén, bahkan sajumlah leutik latihan intensitas luhur tiasa ngabédakeun.

Janten naha anjeun milari latihan anu ngabakar gajih ngan ukur beurat awak anjeun, atanapi anjeun langkung resep nada kalayan sési Zumba anu ngagedur haté, aya hiji hal pikeun sadayana. Pikeun ngabantosan anjeun milih, kami parantos ngalaksanakeun latihan pangsaéna dina 20 menit. Naon waé anu anjeun mutuskeun, waktuna pikeun pindah!

Latihan Menurun Berat Badan 20-Menit sareng Rachel Aust

Rachel Aust mangrupikeun kapribadian anu aya di tukangeun Eat Run Lift, anu nawiskeun gym khusus atanapi latihan di bumi sareng latihan nutrisi. Latihan 20 menit ieu, kumplit sareng warmup sareng cooldown, fokus pisan kana suku sareng abs pikeun ngahasilkeun hasil ageung dina waktos anu singget. Sadaya anu anjeun peryogikeun pikeun latihan beurat awak ieu mangrupikeun rohangan pikeun ngalaksanakeunana. Upami anjeun masih pemula, langkau rutin ieu pikeun hal anu rada gampang, sareng upami anjeun pelatih kakuatan anu gemar, cocog!

Latihan Zumba Intense Cardio Toning

Naha Zumba mangrupikeun kagancangan anjeun atanapi henteu, rutinitas nambalan kardio-hibrid hibrid ieu tiasa ngesang. Saé kanggo palaku panengah sareng tingkat lanjut, latihan ieu anu urang resep nyauran Zumba dina stéroid, ngepak rutin kardio ngompa haté kalayan latihan full-bodyweight. Anjeun bakal ningkatkeun kaulinan sareng koordinasi kardio upami anjeun ngadamel latihan ieu bagian tina régimen mingguan anjeun. Komo deui anu langkung saé, anjeun teu kedah perlengkapan pikeun ngalaksanakeunna - ngan ukur rohangan kosong pikeun ngurilingan. Candak babaturan pikeun ngalakukeun rutin ieu. Énergi tinggi - sareng endorphins - tépa!

20-Menit HIIT Tabata Latihan

Latihan HIIT 20-pelatih pribadi Emi Wong ngiringan seueur ngaduruk kalori dina waktos anu langkung sakedik tibatan nonton acara Netflix favorit anjeun. HIIT luar biasa épéktip pikeun kaleungitan kalori sareng jadwal sibuk anjeun - waktos pondok tina sadaya-kaluar usaha, istirahat anu langkung pondok, teras balik deui - hartosna anjeun tiasa ngalengkepan latihan anu tangguh sacara serius dina waktos anu sanés pisan. Kalayan tilu sirkuit pencét Grup otot utama, rutinitas Emi saé pikeun palatih rutin anu pondok dina waktosna.

20-Menit Low Tabact Workout Workout

Pilihan anu langkung saé pikeun pemula, rutin Tabata berdampak rendah ieu ti pelatih pribadi Molly, nyayogikeun sadaya kauntungan tina latihan HIIT tanpa macét dina sendi anjeun - sahingga ngirangan kasempetan anjeun cilaka. Anjeun bakal peryogi sakumpulan lampu dumbbells kanggo ngalengkepan rutinitas Molly, tapi bahkan anu tiasa ngamimitian ogé tiasa nyandak bagian. Ngarasa Luncat ka ngalambatkeun ka gancang-gancang sahingga anjeun henteu kompromi formulir anjeun, sareng ngarobih naon waé gerakan anu hésé teuing. Dimimitian ku ngarengsekeun rutin ieu sababaraha kali saminggu sareng nonton kinerja anjeun ningkat.

20-Menit Di-Bumi Angkatan Darat Samaun Latihan

Samaun Angkatan Darat Inggris, Lucy Wyndham-Read ngagaduhan pangalaman langkung 25 taun dina kabugaran dina sabuk na. 20-menit, latihan full-body na ngagaduhan modifikasi kanggo pemula, bari nawiskeun gerakan anu langkung maju pikeun anu hoyong kaduruk langkung intens. Éta ogé low-dampak, janten teu kedah hariwang ngeunaan luncat. Teu aya alat anu diperyogikeun, sareng campuran latihan kardio sareng latihan awak bakal tiasa dianggo pikeun stamina kardiovaskular sareng otot anjeun. Tutup ku régang gancang anu dipimpin ku Lucy supados tiis.

20 Menit, 20 Gerak

Joe ti The Body Coach bakal ngajantenkeun anjeun kagum kumaha gancang 20 menit bakal hiber nalika anjeun nyéépkeun waktos ngalaksanakeun hiji léngkah per menit, ngaganggu bosen sareng antisipasi. Anjeun peryogi waktos otomatis - sapertos ngalangkungan aplikasi dina telepon - kanggo ngalengkepan rutin ieu kalayan gampang, tapi teu aya alat anu sanés. Pendaki gunung, pushup, shuffle samping, jumping lunges, sareng burpees mangrupikeun rasa anu anjeun bakal kéngingkeun rutinitas 20-menit ieu, sareng sadaya gerakan tiasa gampang dirobah kanggo anu ngamimitian. Bonus? Aksen Australia Joe urang super menawan.

Latihan Awak Enjing Pinuh

Naek sareng caang! Anjeun bakal ngamimitian dinten anjeun kaluar sareng seuri ageung dina ramo anjeun kusabab latihan beurat awak énjing gancang ieu ti Millionaire Hoy. Rutin sirkuit damel anjeun damel 45 detik sareng istirahat salami 15, kalayan seueur gerakan awak-pinuh anu ngempelkeun inti anjeun ku ngaluncatan. Pidéo ieu ditujukeun pikeun tingkat kabugaran panengah, tapi layar pop-up sayogi pikeun pemula anu peryogi modifikasi. Panas sareng urutan cooldown gancang ngalatih latihan, sareng nalika éta réngsé, anjeun bakal siap pikeun nyandak dinten anjeun.

Patung Barre 20-Menit sareng Latihan HIIT

Latihan hotél Barre kamar 20 menit ieu henteu peryogi alat pikeun ngesang anjeun, ngagabungkeun interval kardio sareng gerakan Barre anu dibungkus awak. Ballerina ngancik Laker Girl janten instruktur kabugaran Action Jacquelyn, mendesain latihan ieu anu tiasa dilakukeun dimana waé. Janten cobian sareng anjeun bakal kéngingkeun campuran kardio inténsitas luhur sareng sababaraha gerakan laun patung anu langkung laun, sapertos plank kanggo pasang sareng angkat inti inti. Rutinitas ieu pangsaéna kanggo palaku panengah atanapi maju anu nuju di perjalanan.

Tabata Cardio Workout Tanpa Peralatan

Naon anu langkung saé tibatan hiji palatih pribadi anu surak anjeun? Dua, tangtosna! Dina latihan ieu, Palatih Kozak sareng Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) ngajantenkeun anjeun ngamotivasi. Rutinitasna dilakukeun ku gaya Tabata - hartosna opat latihan deui-ka-balik dilakukeun salami 20 detik, teras diteruskeun ku 10 detik istirahat. Claudia ngalakukeun vérsi anu dirobih tina seueur latihan, pilihan anu hadé pikeun anu ngamimitian. Tapi upami anjeun peryogi tantangan, tuturkeun sareng Pelatih Kozak. Timer praktis dina layar ngabantosan anjeun pikeun ngajaga kataosan, sareng kecap anu méré inspirasi pastikeun anjeun tetep dugi ka tungtungna.

At-Home Full-Body Workout sareng Katie Corio

Binaragawan sareng pesaing Katie Corio ngabagi latihan Palasik, full-body anu tiasa réngsé di buruan tukang anjeun. Aya hiji gerakan anu peryogi beurat tambahan, tapi Katie janten kreatif sareng nyita korsi di luar kanggo ngarengsekeun tekenan taktakna. Perhatoskeun yén anu anjeun tingali dina pidéo ngan ukur hiji sirkuit, sareng Katie nunjukkeun pikeun ngalengkepan éta dua kali deui salami tilu puteran. Anjeunna pasti ngajantenkeun gampang - coba rutin ieu upami anjeun ngan ukur olahraga panengah atanapi maju.

Métabolisme naekeun Isukan Sibuk HIIT

Christine Salus janji ka pengikutna yén latihan HIIT 20 menit gancang ieu sanés ngan ukur janten latihan anu épéktip, tapi éta bakal ningkatkeun metabolisme anjeun ku interval HIIT anu ngabakar kalori bahkan saatos latihan parantos réngsé. Anjeun peryogi sakumpulan dumbbells, kettlebell (atanapi dumbbell langkung beurat), sareng korsi damel babarengan sareng Christine anu ngalakukeun kombinasi interval kardio sareng gerakan kakuatan kalayan beurat. Anjeun bakal ningali gerakan sapertos pushups condong (killer!), Lunges beurat, sareng gerakan favorit sadayana: burpees. Christine nembé ngumumkeun yén anjeunna nuju istirahat tina pidéo YouTube kusabab sababaraha masalah kasihatan, janten parios tulisan-tulisan na saencanna pikeun langkung seueur ideu.

Latihan Bikini Awak

Naha anjeun narékahan pikeun kéngingkeun bodo "siap-pantai" atanapi henteu, latihan beurat awak ieu tetep anu bakal ngabantosan anjeun saé dina kulit anjeun. Rutin ku GymRa ngasupkeun gerakan awak lengkep sapertos squats sareng pukulan pikeun sasaran sababaraha kelompok otot dina waktos anu sami, utamina inti anjeun. Pastikeun anjeun aktip aktipkeun otot-otot éta pikeun kéngingkeun hasil anu pangsaéna. Fokus latihan urang dina kardio bakal ningkatkeun stamina anjeun - pastikeun anjeun parantos manaskeun sateuacanna salaku palatih ngagaduhan jalan leres.

Workout Gambar Jam-Real-Time

Kalayan langkung ti 2 juta pengikut dina Instagram, anjeun tiasa nyarios yén palatih Lyzabeth Lopez terang hiji atanapi dua hal ngeunaan kabugaran. Sareng ku kurva anu henteu lirén, anjeunna ogé inspirasi pikeun seueur awéwé di panjuru dunya. Latihan 20-menit na fokus kana gerakan ngawangun kakuatan sapertos pushups sareng interval kardio sareng, tangtosna, seueur damel rampasan pikeun ngahontal angka jam pasir éta. Palatih anu maju kedah ngagaduhan tali luncat sareng kettlebell anu sayogi - pemula henteu kunanaon tanpa perlengkapan. Tilu putaran latihan 8 kalayan narasi sareng hidayah ku Lyzabeth bakal ningali anjeun sareng raos pisan dina waktos anu sasarengan.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Sapuluh latihan kardio masing-masing hiji menit, diulang dua kali. Teu aya anu tiasa saderhana, leres? Sareng sanaos namina, Runtastic Fitness sanés ngan ukur pikeun para pelari - éta pikeun saha waé anu hoyong ngaduruk sababaraha kalori dina sadidinten na. Tapi upami anjeun ngaraos nganiaya trotoar di masa depan anu teu jauh-jauh, latihan ieu pasti bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun kasabaran anjeun sareng obor sababaraha kalori. Pamula tiasa gampang ngarobih latihan palatih Lunden, sareng gym-goers hardcore tiasa nambihan beurat pikeun tantangan anu ditambih.

12-Menit Fat-Burning Cardio Core Bodyweight Workout

Upami anjeun milarian latihan anu gancang, ngaduruk lemak anu ngagabungkeun kardio sareng penguatan inti, video ieu ti Fit Bottomed Girls mangrupikeun anjeun. Nampilkeun Sean Vigue, latihan ieu kalebet gerakan klasik sapertos papan, luncat jongkok, sareng variasi situp anu diilhamkeun ku Pilates. Kami naros ka tim di Fit Bottomed Girls naon anu aranjeunna paling resep latihan anu 20 menit atanapi kirang sareng aranjeunna nyarios: "Kami resep yén éta kawilang pondok sareng gampang dicocogkeun sareng dinten anjeun, tapi ogé, upami anjeun ngajaga intensitas tinggi , aranjeunna tiasa kéngingkeun hasil anu ageung! ”

17-Menit No-Equipment Total Awak Circuit Workout

Jessica Smith dipikaterang ku program transformasi genep minggu Walk Strong pikeun leungitna beurat, sareng rutinitas pondok ieu mangrupikeun palengkep pikeun éta. Naha anjeun dipencét pikeun waktos atanapi dina perjalanan, latihan ieu dina Jessica Smith TV masihan anjeun pangalaman latihan sirkuit sakujur awak dina 17 menit - henteu diperyogikeun perlengkapan. Saé pikeun pemula, rutinitas Jessica ngagaduhan seueur padamelan inti sareng gerakan kardi-dampak anu handap. Amp ku nambihan luncat atanapi nyepeng dumbbell salami pilih-pilih. Parios pidéo sanés Jessica pikeun latihan anu langkung gampang di bumi.

Latihan HIIT 15-Menit

Upami inténsitas anu anjeun pikahoyong, latihan HIIT Fitness Blender 15-menit kanggo anjeun. Anjeun bakal ngalengkepan dua sét 12 latihan - 20 detik, 10 detik pareum - ku warmup sareng cooldown kalebet. Henteu diperyogikeun perlengkapan. Salila pidéo éta, palatih Daniel Segars ngingetan yén "Ngalakukeun HIIT sanés ngan saukur ngabunuh diri. Éta ngeunaan usaha ngalakukeun masing-masing ieu sakumaha bersih sareng sakumaha hésé anjeun tiasa. " Sareng ku gerakan anu ngabeledug sapertos burpees sareng luncat bintang, anjeun pasti bakal ngaduruk kalori sareng ngesang kesang.

Suku ModelFIT sareng Latihan Bum

Mimiti taun ieu, pangadeg modelFIT Vanessa Packer ngagabung sareng merk fashion kabugaran Sweaty Betty pikeun nyiptakeun dua latihan eksklusif pikeun situs pantun. Salah sahiji latihan nyaéta latihan kaki sareng butut 20-menit anu kuat ieu. Daripada gerakan anu gedé, ngabeledug sapertos burpee atanapi jump squats, metode modélFIT ngébréhkeun gerakan kana gerakan anu langkung alit, langkung terasing. Parangkat anu disarankeun kalebet beurat ankle 3-pon sareng beurat tangan 2-pon. Hébat pikeun anu ngamimitian, tapi sacara licik pikeun olahraga anu langkung trampil.

12-Menit Booty Burn sareng Karena!

Upami anjeun milari ngencengkeun tonggong anjeun, latihan kakuatan 12-menit ieu ku pangadeg Tone It Up, Karena Dawn, nyemprot barang rampasan anjeun nganggo band latihan sareng mat. Ngeunaan latihan, Fajar nyarios "Ieu pasti ngabeuleum barang rampasan!" Anjeun bakal sasaran bokong anjeun tina sudut anu sanés nalika anjeun jongjon, lunge, sareng angkat jalan nuju ngahontal tujuan kabugaran anjeun. Jantenkeun kirang langkung nangtang ku nyaluyukeun tegangan tina pita saluyu.

5-Menit Booty Challenge sareng Nicky Holender

Dina tantangan booty 5-menit LIVESTRONG.COM, palatih selebritis sareng tilas pamaén bal profesional Nicky Holender nyéépkeun waktos nunjukkeun anjeun kumaha cara ngencarkeun sareng nada glutes anjeun ngan ukur beurat awak. Pidéo ieu mangrupikeun pilihan anu saé pikeun nada nada anjeun nalika anjeun gaduh sakedik waktos kanggo luang, sareng kalebet gerakan sapertos sasak glute sareng boot-boot tunggal angkat. Lebetkeun sekuen pondok ieu kana latihan anjeun sababaraha kali saminggu, atanapi pasangkeun sareng kardio pikeun pilihan sadayana. Siapkeun pikeun diangkat!

15-Menit Genep-Paket abs Bumi Latihan

Rutin bébas sanésna ti Millionaire Hoy, latihan pondok 15-menit ieu sampurna pikeun pas saatos latihan upami anjeun hoyong udagan abs anjeun. Sapanjang latihan inti di bumi ieu, Hoy nawiskeun paréntah pikeun ningkatkeun atanapi ngirangan intensitas anjeun gumantung kana tingkat kabugaran anjeun ayeuna, janten saé pikeun saha waé. Henteu aya alat anu diperyogikeun pikeun ngabeuleum ku anu ieu, sareng isyarat anu ngabantuan dina handapeun layar nunjukkeun naon anu salajengna janten anjeun tiasa nyiapkeun mental.

Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Latihan

Dina pidéo 12-menit ieu, palatih pribadi anu disahkeun sareng palatih kaséhatan holistik Sarah Dus assault nyayogikeun latihan seger dina gaya camp camp, teu diperyogikeun perlengkapan. Anjeunna dimimitian ku hiji latihan sareng damel dugi ka genep sakaligus pikeun ngabeuleum barang rampasan anu sengit. Dus assault nawiskeun tip ieu pikeun ngirangan waktos latihan anjeun: "Latihan pondok ngan ukur épéktip, numutkeun kuring, upami anjeun damel rajin. Éta tiasa langkung épéktip tibatan latihan anu langkung panjang - anjeun kedah masihan sadayana! "

Dua belas Menit Madness Workout

Anjeun bakal tiasa ngerjakeun hiji hég tina kesang kalayan latihan HIIT kalori-meresihan awak sadaya ieu kahadean tina BodyRock. Dua belas gerakan dina 12 menit kalayan henteu alat. Éta bakal ngompa haté sareng otot anjeun ngaduruk. Lacak repetisi réngsé sareng cobi ngéléhkeun anu pangsaéna salajengna. Lisa-Marie Zbozen, host ti BodyRock.TV, nyarios ka urang, "Latihan urang saleresna 12 menit latihan résistansi HIIT-infused. Dina 12 menit, anjeun tiasa kéngingkeun latihan anu lengkep sareng awak anu sampurna pikeun leungitna gajih sareng kaayaan umum. "

Datar beuteung 10-Menit Abs Workout

Latihan Ab tiasa janten tantangan, tapi 10 menit tiasa dilakukeun! Latihan abbeat ab ieu ku BexLife's Rebekah Borucki nampilkeun interval latihan 40 detik dituturkeun ku 20 detik istirahat. Borucki masihan anjeun isyarat pikeun bentuk, téknik, sareng napas anu tepat dina rupa-rupa posisi awak. Sareng, anjeun moal peryogi alat-alat naon waé. "Upami anjeun tiasa ngaraos haté anjeun kuat, leres pisan! Éta hartosna anjeun kéngingkeun kardio ogé kakuatan, "saur anjeunna. Tambihkeun ieu kana tungtung sési kardio atanapi kakuatan atanapi langkung saé, ngamanpaatkeun waktos anjeun payuneun TV sareng ngesangkeun kesang anjeun.

Handap beuteung Fat Workout

Pikeun jalma réa, nguatkeun beuteung handapna paling hese. Latihan léngkah-léngkah 8-menit ieu ku SteadyHealth bakal ngabantosan anjeun sakedik ngadeukeutan tujuan kabugaran atanapi beurat awak. Sempalan sareng pola hirup anu séhat, saimbang sareng rézim latihan, rutin anu pondok ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngosongkeun daérah beuteung anu langkung handap. Pidéo nyayogikeun pitunjuk anu ngabantosan pikeun sajumlah repetisi anu anjeun kedah lengkepkeun dumasar kana tingkat kamampuan anjeun, sareng nunjukkeun anjeun otot-otot anu badé ditargét ku hiji latihan.Tambihkeun kana tungtung latihan anjeun pikeun kéngingkeun paling seueur pikeun usaha anjeun.

10 Menit sareng Dino 2

Diideuan ku perjalanan ngumbara, barre3 nyiptakeun latihan super-muatan ieu, latihan 10 menit. Naha anjeun iinditan pikeun bisnis atanapi pelesir, anjeun henteu kedah kompromi tujuan kabugaran anjeun kalayan sési kesang awak sapinuhna ieu anu nampilkeun Dino Malvone, sutradara studio Désa Kulon barre3. Campuran yoga, Pilates, kardio, sareng latihan beurat, barre3 ngagaduhan sababaraha latihan anu 20 menit atanapi kirang. "Éta gancang, épéktip, sareng anjeun tiasa ngalakukeun éta dimana waé - méja anjeun, bangku taman, kamar hotél, anjeun namina," saur Malvone. Para pemula bakal mendakan ieu nangtang, tapi palatih anu kedah ngalaman pangalaman kedah tepat rutin.

Cardio pikeun Langsing sareng Ngatik Awak Anjeun!

Dina pidéo CosmoBody ieu, Astrid Swan nungtun anjeun ngalangkungan rutinitas kardio dinamis 11 menit. Upami anjeun kipas burpee, latihan ieu kanggo anjeun - éta ngandung sababaraha sét latihan pikeun ngompa getih anjeun sareng ngabeledug kalori. Swan resep latihan anu langkung pondok ieu kusabab aranjeunna merenah sareng sering langkung épisién tibatan latihan anu langkung panjang, dimana intensitas anjeun tiasa ngirangan nalika anjeun capé. Anjeun moal peryogi alat naon waé tapi anjeun pasti butuh tékad anjeun pikeun ngaléos!