Naha Aya Waktos Anu Pangsaéna Nginum Cai?

Eusina

• Di énjing-énjing
• Sateuacan tuang
• Sateuacan sareng saatos latihan
• Konsistensi mangrupakeun konci
• Garis handap

Teu aya ragu yén cai penting pisan pikeun kaséhatan anjeun.

Ngitung dugi ka 75% beurat awak anjeun, cai ngagaduhan peran konci dina ngatur sagala rupa tina fungsi otak dugi ka kinerja fisik dugi ka pencernaan - sareng seueur deui ().

Masih, bari écés yén nginum cukup cai penting pikeun kaséhatan, anjeun panginten panasaran naha waktosna penting.

Tulisan ieu ngaca buktina pikeun meunteun waktos anu pangsaéna pikeun nginum cai.

Di énjing-énjing

Ngarasakeun sagelas cai hal anu mimiti énjing-énjing mangrupikeun cara saderhana pikeun ngamimitian dinten anjeun dina suku katuhu.

Sababaraha ogé mendakan yén cai nginum leres nalika hudang janten langkung gampang ngajaga kabiasaan hidrasi séhat sareng ningkatkeun asupan cairan sadidinten.

Upami anjeun dehidrasi, ningkatkeun asupan cai sadidinten anjeun tiasa ngabantosan tingkat hidrasi anjeun, anu tiasa nguntungkeun pikeun ningkatkeun mood, fungsi otak, sareng tingkat énergi.

Nyatana, panilitian nunjukkeun yén sanajan déhidrasi hampang tiasa mangaruhan négatip ingetan, konsentrasi, tingkat kahariwang, sareng kacapean (,,,).

Nanging, sanaos aya anu mendakan yén cai nginum énjing dianggo pikeun aranjeunna, teu aya buktosna nunjukkeun yén langkung nguntungkeun nginum cai isuk-isuk tibatan di waktos anu sanés siang.

Nginum cai hal anu mimiti énjing tiasa ngabantosan dinten anjeun dina suku katuhu. Nanging, sanaos tiasa ngabantosan sababaraha urang ningkatkeun asupan cai sadidinten, teu aya buktosna nunjukkeun yén cai nginum énjing khususna nguntungkeun.

Sateuacan tuang

Nginum sagelas cai sateuacan tuang tuang mangrupikeun strategi anu saé upami anjeun nyobian ngirangan beurat.

Ngalakukeunana henteu ngan ukur tiasa ngabantosan perasaan lengkep tapi ogé ngirangan asupan anjeun salami tuang.

Salaku conto, hiji panilitian dina 24 déwasa anu langkung sepuh mendakan yén nginum 16,9 ons (500 ml) cai 30 menit sateuacan sarapan ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi ku 13%, dibandingkeun sareng kelompok kontrol ().

Panilitian sanés dina 50 jalma nunjukkeun yén nginum 12,5-16.9 ons (300-500 mL) cai sateuacan tuang siang turunna kalaparan sareng asupan kalori pikeun déwasa ().

Nanging, sedengkeun sadaya pamilon ngalaporkeun paningkatan perasaan kacapéan, teu aya béda anu signifikan dina asupan kalori atanapi tingkat kalaparan anu dititénan dina déwasa ().

Kusabab kitu, sanaos nginum cai sateuacan tuang tiasa janten metode anu épéktip pikeun ngadukung hidrasi, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha éta ogé tiasa ngamajukeun ngirangan beurat jalma ngora.

Nginum cai sateuacan tuang tiasa ngabantosan ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi dina tuangeun éta, khususna pikeun déwasa.

Sateuacan sareng saatos latihan

Nalika anjeun damel, anjeun kaleungitan cai sareng éléktrolit ku kesang.

Minum seueur cai sateuacan sareng saatos latihan penting pikeun ngajaga awak anjeun terhidrasi sareng ngabantosan ngeusian cairan anu leungit ().

Karugian cairan kaleuleuwihan nalika latihan anjeun ogé tiasa ngarugikeun kinerja fisik sareng nyababkeun henteu saimbang éléktrolit (,).

Disarankeun nginum cai atanapi inuman éléktrolit saatos latihan pikeun ngabantosan ngagentos cairan anu leungit sareng ngaoptimalkeun kinerja sareng pamulihan (,).

Nginum seueur cai sateuacan sareng saatos latihan tiasa ngabantosan ngeusian cairan sareng ngamaksimalkeun kinerja sareng pamulihan.

Konsistensi mangrupakeun konci

Awak anjeun ketat ngatur kasaimbangan cai siang siang, sareng kaleuleuwihan cai dikaluarkeun tina awak anjeun ngalangkungan kulit, paru-paru, ginjal, sareng sistem pencernaan ().

Nanging, awak anjeun ngan ukur tiasa ngaleungitkeun sajumlah cai dina hiji waktos.

Sanaos teu umum, nginum seueur teuing cai tiasa ngaganggu kadar natrium awak anjeun sareng kasaimbangan cairan, nyababkeun efek samping serius sapertos nyeri sirah, lieur, kacapean, kejang, sareng koma (,).

Kituna, tibatan nginum sajumlah ageung cai sakaligus, penting pikeun ngaleungitkeun asupan anjeun siang sadinten tetep hidrasi.

Coba atur timer pikeun ngingetan diri pikeun inuman dina interval anu teratur, sareng jaga sagelas cai salami sadidinten pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan.

Awak anjeun ketat ngatur kasaimbangan cai, sareng nginum teuing sakaligus tiasa nyababkeun épék serius. Ku alatan éta, langkung saé pikeun nyéépkeun asupan cai anjeun sareng inuman cai sacara konsistén sadidinten.

Garis handap

Ngarasakeun sagelas cai hal anu mimiti énjing tiasa ngajantenkeun gampang ngajaga kabiasaan séhat sareng ningkatkeun asupan cai sadidinten anjeun.

Nginum cai sateuacan tuang tiasa ngabantosan nambihan paripurna sareng tiasa ngiringan ngirangan beurat jalma déwasa.

Tungtungna, cai minum sateuacan sareng saatos latihan tiasa ngeusian cairan anu leungit pikeun ngaoptimalkeun kinerja sareng pamulihan.

Nanging, hal anu paling penting nyaéta nginum cai sacara konsistén sadidinten pikeun tetep hidrasi.