Iraha Waktos Pangsaéna Nginum Kopi?

Eusina

• Cortisol sareng kopi
• Kopi tiasa ningkatkeun kinerja latihan
• Masalah hariwang sareng bobo
• Sakumaha seueur kopi anu aman?
• Garis handap

Kopi mangrupikeun inuman anu paling populér di dunya. Éta ngandung stimulan anu kawéntar disebut kafein.

Seueur jalma ngahontal sacangkir minuman berkafein ieu langsung saatos naék, sedengkeun anu sanés yakin éta langkung manpaat pikeun tahan sababaraha jam.

Tulisan ieu ngajelaskeun iraha wayah pangsaéna kanggo nginum kopi nyaéta ngamaksimalkeun manpaatna sareng ngaleutikan efek samping na.

Cortisol sareng kopi

Seueur jalma resep sacangkir - atanapi tilu - kopi saatos naék atanapi teu lami saatosna.

Nanging, panginten panginten nginum kopi teuing saatos naék turunna ngirangan épék anu énergisna, sabab hormon stres kortisol anjeun aya dina tingkat puncakna dina waktos ayeuna.

Cortisol mangrupikeun hormon anu tiasa ningkatkeun kasieun sareng fokus. Éta ogé ngatur metabolisme anjeun, réspon sistem imun, sareng tekanan getih ().

Hormon nuturkeun wirahma khusus pikeun siklus bobo-hudang anjeun, kalayan tingkat luhur anu puncak 30-45 menit saatos naék sareng lalaunan nolak sadidinten ().

Kitu cenah, parantos disarankeun yén waktos anu pangsaéna pikeun nginum kopi nyaéta pertengahan nepi ka telat-énjing nalika tingkat kortisol anjeun langkung handap.

Kanggo kaseueuran jalma anu bangun jam 6:30, waktos ayeuna antara 9:30 dugi 11:30 énjing.

Sanaos aya sababaraha bebeneran ngeunaan ieu, henteu aya panilitian dugi ka ayeuna parantos niténan épék anu énergi anu hadé kalayan nyangsang kopi énjing anjeun, dibandingkeun sareng nginum éta langsung saatos naék.

Alesan sanés naha disarankeun yén anjeun kedah nyangsang kopi énjing anjeun nyaéta kafein tina kopi tiasa ningkatkeun kadar kortisol.

Nginum kopi nalika tingkat kortisol anjeun dina puncakna tiasa ningkatkeun tingkat hormon ieu. Tingkat kortisol anu luhur dina jangka panjang tiasa ngarusak sistem imun anjeun, anu nyababkeun masalah kaséhatan ().

Masih, teu aya panilitian jangka panjang ngeunaan implikasi kasihatan tina kortisol luhur tina nginum kopi.

Sumawona, kanaékan anu diinduksi ku kafein dina kortisol condong dikirangan jalma anu rutin ngonsumsi kafein ().

Kitu cenah, aya kamungkinan henteu cilaka lamun anjeun resep nginum kopi saatos naék tibatan sababaraha jam saatosna.

Tapi upami anjeun kersa ngarobih ritual kopi énjing anjeun, anjeun tiasa mendakan yén nyangsang asupan kopi anjeun sababaraha jam tiasa masihan anjeun langkung énergi.

Wayah pangsaéna kanggo nginum kopi panginten jam 9: 30-11: 30 am nalika tingkat kortisol seueur jalma langkung handap. Naha ieu leres, tetep kedah ditangtoskeun. Kafein tiasa ningkatkeun kortisol, tapi implikasi kasihatan jangka panjang ieu teu dikenal.

Kopi tiasa ningkatkeun kinerja latihan

Kopi dipikanyaho ku kamampuanna pikeun ngamajukeun waspada sareng ningkatkeun kaparigelan, tapi inuman éta ogé paningkatan kinerja latihan anu épéktip kusabab kandungan kafeinna.

Tambih Deui, kopi tiasa janten alternatif anu jauh langkung murah pikeun suplemén anu ngandung kafein sapertos bubuk pra-latihan.

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén kafein tiasa tunda latihan kacapean sareng ningkatkeun kakuatan otot sareng kakuatan (,).

Sanaos henteu ngahasilkeun bédana anu signifikan naha anjeun milih ngaraosan kopi anjeun saatos naék atanapi sababaraha jam saatosna, pangaruh tina kafein tina kopi dina kinerja latihan gumantung kana waktos.

Upami anjeun milarian ngaoptimalkeun épék mangpaat kopi pikeun kinerja latihan, langkung saé nganggo inuman anu 30-60 menit sateuacan latihan atanapi acara olahraga ().

Ieu waktos anu diperlukeun tingkat kafein nepi ka puncak dina awak anjeun ().

Dosis épék kafein pikeun ningkatkeun kinerja latihan nyaéta 1,4-2,7 mg per pon (3-6 mg per kg) beurat awak ().

Pikeun jalma 150-pon (68-kg), ieu sami sareng 200–400 mg kafein, atanapi 2–4 gelas (475–950 ml) kopi ().

Mangpaat kinerja latihan kafein tina kopi tiasa dialaman dina waktos 30-60 menit nginum inuman éta.

Masalah hariwang sareng bobo

Kafein dina kopi tiasa ngamajukeun gugah sareng ningkatkeun kinerja olahraga, tapi ogé tiasa nyababkeun masalah bobo sareng hariwang dina sababaraha urang.

Épék stimulasi kafein tina kopi salami 3-5 jam, sareng gumantung kana béda-béda individu, sakitar satengah tina total kafein anu anjeun konsumsi tetep dina awak anjeun saatos 5 jam ().

Ngonsumsi kopi teuing caket ka bobo, sapertos tuang siang, tiasa nyababkeun masalah bobo.

Pikeun ngahindarkeun épék gangguan kafein dina bobo, disarankeun pikeun nyingkahan kafein minimal 6 jam sateuacan bobo ().

Salaku tambahan kana masalah bobo, kafein tiasa ningkatkeun kahariwang dina sababaraha urang ().

Upami anjeun hariwang, anjeun tiasa mendakan yén nginum kopi ngajantenkeun langkung parah, dina kasus ieu, anjeun panginten kedah ngonsumsi kirang atanapi nyingkahan inuman anu lengkep.

Anjeun ogé tiasa nyobian ngalih kana green green, anu ngandung sapertilu tina kafein dina kopi ().

Inuman ogé nyayogikeun asam amino L-theanine, anu ngagaduhan sipat santai sareng tenang ().

Kafein tiasa nyababkeun masalah bobo nalika dikonsumsi caket caket bobo. Stimulan ogé bisa ningkatkeun kahariwang dina sababaraha urang.

Sakumaha seueur kopi anu aman?

Jalma anu séhat tiasa nyéépkeun dugi ka 400 mg kafein unggal dinten - sami sareng sakitar 4 gelas (950 ml) kopi ().

Saran pikeun ibu hamil sareng ngarawat nyaéta 300 mg kafein unggal dinten, kalayan sababaraha panilitian nunjukkeun yén wates luhur anu aman nyaéta 200 mg unggal dinten (,).

Saran ieu pikeun asupan kafein anu aman kalebet kafein tina sadaya sumber.

Sumber kafein anu sanés mangrupikeun téh, inuman lemes, inuman énérgi, bahkan coklat coklat.

Déwasa anu séhat tiasa nyéépkeun dugi ka 400 mg kafein per dinten, sedengkeun awéwé anu hamil sareng nyusu tiasa aman nganggo dugi ka 300 mg per dinten, kalayan sababaraha panilitian nunjukkeun yén 200 mg mangrupikeun wates anu aman.

Garis handap

Kopi mangrupikeun inuman populér anu dipikaresep di sakumna dunya.

Éta parantos nunjukkeun yén waktos anu pangsaéna pikeun nginum kopi nyaéta tengah-telat-énjing nalika tingkat kortisol anjeun langkung handap, tapi panilitian ngeunaan topik ieu kurang.

Ngonsumsi kopi 30-60 menit sateuacan latihan atanapi acara olahraga anjeun tiasa ngabantosan kacapean sareng ningkatkeun kakuatan otot sareng kakuatan.

Émut yén épéktip stimulasi tina kafein tina kopi tiasa nyababkeun masalah bobo upami dikonsumsi caket caket waktos bobo, ogé ningkatkeun kahariwang dina sababaraha urang.