The Sam's Club Foods Anjeun Kedah Ditambahkeun kana Gorobag Anjeun, Numutkeun Dietitians

Eusina

• Sam urang Club Grocery Daptar #1
• Sam urang Club Grocery Daptar #2
• Sam urang Club Grocery Daptar #3
• Review pikeun

Nalika anjeun badé nyayogikeun 12 botol saos tomat pikeun BBQ lingkungan, 3 lb kotak séréal pikeun ngagaleuh murangkalih anjeun salami sasih, atanapi wadah masin tina NUGGS berbasis pepelakan pikeun ngasakan nalika anjeun henteu raoseun masak, aya kasempetan anu saé anjeun bakal ka Sam's Club (upami anjeun ngagaduhan kaanggotaan taunan $ 45, tangtosna). Anjeun bakal angin ngahiliwir ngaliwatan aisles, pop sadaya goodies anjeun dina karanjang anjeun, sarta kaluar panto dina 20 menit datar.

Némbongan nepi ka klub borong tanpa kanyaho kahayang naon anu anjeun pikahoyong, kumaha oge, ngajantenkeun pangalaman balanja anu beda pisan. Ukuran raksasa toko hartosna anjeun bakal nyéépkeun sahenteuna 45 menit pikeun ngotéktak, sareng kusabab seueur pilihan tuangeun, anjeun tiasa teu sadar ngalangkungan barang-barang anu séhat sareng nikmat anu anjeun henteu kantos nambihan kana piring anjeun. Pamustunganana, anjeun kamungkinan bakal angkat sareng barang-barang anu sami anu anjeun kantos mésér, rumasa buru-buru dugi ka anu anjeun lakukeun salajengna. (Sareng leres, hal anu sami tiasa kajadian nalika anjeun pencét Costco.)

Salah sahiji cara pikeun ngahémat waktos jeung mastikeun anjeun nyandak tuangeun anu bergizi dina perjalanan balanja éta? Simpen daptar grosir Sam's Club ieu dina saku tukang anjeun. Ditata ku ahli diet anu kadaptar, daptar ieu naon anu kedah dibeli di Sam's Club fitur kedah-gaduh camilan, bahan penting pantry, ngahasilkeun, sareng protéin sareng bakal ngabantosan anjeun nempatkeun naon anu paling penting (sareng ngeunah) kana karanjang anjeun. Ngan pastikeun mersihan dapur anjeun sateuacan anjeun nyandak perjalanan pikeun nyandak katuangan Sam's Club ieu - anjeun bakal peryogi rohangan gratis.

Sam urang Club Grocery Daptar #1

The Dietitian: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., ahli nutrisi ahli kadaptar di Tucson, Arizona

Taylor Farms Organik 50/50 Campuran Orok Spring sareng Campuran Kangkung Orok

Campuran bayem, chard, arugula, frisée, radicchio, apu daun beureum, sarta sakeupeul greens berdaun sejen, item grocery Sam's Club ieu beunghar vitamin A jeung C sarta nyadiakeun ngan 20 kalori per porsi 3-ounce, nyebutkeun Huizar. . Héjo (Mésér, $ 5, samsclub.com) tiasa dianggo saé dina salad anu dialungkeun ku ganti baju anu gurih, tapi upami teu aya dina mangkok anu pinuh ku daun henteu kadéngé teuing ngeunah, tilep kana omelet atanapi anggo salaku hiasan pikeun sangu jeung gandum mangkok, manéhna nyarankeun.

Anggota Mark Unsalted DELUXE Kacang Campuran

Bak 2lb kacang ieu (Mésér, $ 12, samsclub.com) tiasa nyandak satengah tina lomari snack dapur anjeun, tapi hargana jeung manpaat kaséhatan tina pistachios, kemiri, almond, pecan, sareng gajih ngajantenkeun pantes waé rohangan. "Sacara umum, kacang mangrupakeun sumber hébat lemak teu jenuh sehat sarta protéin, sarta mibanda sababaraha vitamin penting, mineral, jeung serat," nyebutkeun Huizar. Pistachios, contona, nyayogikeun ampir 7 gram lemak tak jenuh tunggal (jenis anu tiasa ngabantosan tingkat koléstérol LDL anjeun atanapi "goréng") sareng ampir 6 gram protéin dumasar-tutuwuhan per ons, ngajantenkeun Sam's Club ieu snack idéal pikeun vegetarian, vegan , sareng sadaya anu tuang teu nganggo daging di antawisna, saur Huizar. (Patalian: Kumaha Kéngingkeun Protéin Cukup Dina Diet Berbasis Tutuwuhan)

Berries seger

Sanaos ukuranana sakedik, buah beri - sapertos sadayana buah sareng sayuran - dikemas sareng vitamin penting, mineral, sareng antioksidan anu ngajaga awak anjeun ngajalankeun leres sareng ngabantosan nyegah panyakit, saur Huizar. Sareng éta sababna blueberry (Mésér, $ 6, samsclub.com), stroberi (Mésér, $ 7, samsclub.com), sareng raspberry (Mésér Éta, $ 6, samsclub.com) ti bagéan toko Sam's Club mangrupikeun bahan baku di bumi na , manéhna nyebutkeun. "Ngagaduhan buah dina panangan ngagampangkeun nuturkeun saran gizi pikeun satengah tina tuangeun sareng jajanan urang janten buah sareng sayuran," saur anjeunna. Dahar aranjeunna langsung, tuang kana salad atanapi smoothie, atanapi celupkeun kana yogurt atanapi coklat pikeun saréat anu amis.

La Croix Sparkling Water 24-Can Ragam Pek

Upami anjeun henteu ngempelkeun tujuan H2O anjeun sanaos sadayana panginget dina telepon anjeun sareng kendi cai anjeun parantos nampi dina méja anjeun, angkat sababaraha bungkus LaCroix Sparkling Water (Buy It, $ 8, samsclub.com). Barang sembako Sam's Club ieu bébas kalori sareng gaduh tilu rasa anu nyegerkeun haus tina bubbly - lemon, jeruk nipis, sareng jeruk bali - janten anjeun leres-leres bakal hayang pikeun nguseup saatos nguseup. Henteu kakantun, "ieu mangrupikeun panggantian soda anu saé kusabab henteu nambihan gula, warna artifisial, atanapi rasa buatan," saur Huizar. "Upami anjeun ngarasa peryogi rasa anu langkung kuat, anjeun salawasna tiasa nambihan jus buah anu énggal." (Patalian: Naha Obsesi LaCroix anjeun Sehat?)

Anggota Mark Mark Pengetahuan Alam, No-Stir Creamy Peanut butter Sumebar

Sakali anjeun mésér dua bungkus mentega suuk ieu (Mésér Éta, $ 7, samsclub.com), anjeun moal kedah deui turun ka gang toko Sam's Club pikeun waktos anu lami. The 40-ounce kendi mentega suuk nyadiakeun 7 gram protéin basis tutuwuhan jeung ngan dua gram gula ditambahkeun per dua sendok porsi. Tambih Deui, mentega suuk pinuh ku mono sareng lemak polyunsaturated, anu saé pikeun jantung anjeun sareng nyumbang kana tingkat koléstérol anu séhat, saur Huizar. Sareng kumargi éta henteu peryogi aduk sateuacan nyebarkeun, anjeun tiasa ngacungkeun toples, ngadamel PB&J anjeun, sareng ajagkeun sadayana dina waktos anu diperyogikeun anjeun pikeun nyampur standar jar tina mentega suuk. (FTR, mentega suuk ieu henteu ngandung gula sareng minyak sawit anu ditambihkeun, anu nambihan langkung seueur jenuh jenuh - anu tiasa ningkatkeun koléstérol LDL - dugi ka nyebar, janten anak anu kirang séhat tibatan PB anu ngan ukur didamel tina kacang.)

Sutra Unsweetened Susu Almond Asli

Tina sadaya barang ageung anjeun tiasa nyetak dina bagian grocery Sam's Club, tilu bungkus Silk's Unsweetened Almondmilk ieu (Mésér Éta, $ 7, samsclub.com) panginten janten anu pangpinterna pikeun diinvestasikeun, khususna upami kulawarga anjeun ngaliwat jug unggal dinten sanés. "Salah sahiji kauntungan tina ngalih kana jinis susu almond ieu [tina susu sapi] nyaéta ngandung 50 persén langkung kalsium tibatan susu susu, teu aya gula, sareng gaduh sapertilu kalori susu rendah gajih sakitar 30 kalori. per cangkir," saur Huizar. "Kalsium mangrupikeun mineral anu paling seueur dina awak sareng ngabantosan ngawangun sareng ngadukung tulang, tapi ogé ngagaduhan peran dina kardiovaskular sareng sistem fisik anu sanés." Anjeun moal salah upami tuang cangkir kana mangkok séréal, tapi Huizaralso nyarankeun pikeun dilebetkeun kana roti sareng pastry.

Sam urang Club Grocery Daptar #2

The Dietitian: Darby Horton, M.S., R.D.N., ahli nutrisi ahli kadaptar di Little Rock, Arkansas

Clio Yunani Yogurt Minis

Sawaktos Anjeun keur balanja pikeun nyugemakeun munchies telat peuting, skip nu és krim sandwiches jeung gantina grab hiji kotak coklat-dipped beku yogurt bar Yunani ieu (Beuli Ieu, $10, samsclub.com). Kadaharan Sam's Club ngagaduhan rasa persik sareng buah prambus, nawiskeun 4 gram protéin per bar, sareng bungkus probiotik anu ramah usus, saur Horton. Saatos hiji rasa, anjeun bakal hoyong mersihan beku anjeun sahingga anjeun tiasa nambihan lima kotak deui kana stockpile anjeun.

Anggota Mark Atlantik Salmon fillet porsi

Anjeun ngan bisa dahar kituseueur hayam sateuacan kuncup rasa anjeun mimiti resep sababaraha pikagumbiraeun, sareng nalika dinten éta pasti datang, tarik salah sahiji fillet salmon anu dibungkus masing-masing ieu (Mésér Éta, $ 20, samsclub.com) ti gang toko Sam's Club. Dua per tilu fillet bakal masihan anjeun 23 gram protéin ageung sareng 60 persén tina nilai sadidinten pikeun vitamin D, anu ngabantosan awak anjeun nyerep kalsium ngawangun tulang anu kuat. Tambih Deui, lauk ngagungkeun asam lemak omega-3, anu muter peran konci dina ngarojong kaséhatan panon, otak, jeung jantung. Nalika dinner nelepon, ngalembereh kaluar filet a, usum kana liking Anjeun, Panggang, sarta ngalayanan dina ranjang béas, nyarankeun Horton. (Patali: 5 Cara Masak Salmon Kurang Ti 15 Menit)

Kantong Pir D'Anjou

Upami Anjeun keur néangan pikeun pindah nepi konsumsi buah Anjeun, dagang apal isuk anjeun pikeun pir D'Anjou rada amis (Beuli Ieu, $7 per kantong, samsclub.com). Ragam pir ieu dipikaterang ku bentukna sapertos endog sareng profil rasa jeruk nipis, éta sababna aranjeunna cocog pisan pikeun salad seger sareng roti bakar. Pikeun nyetak antioksidan sareng serat na, anjeun tiasa tuang buahna nyalira, tapi Horton resep masangkeunana ku iteuk kéju pikeun snack grab-and-go anu langkung lengkep.

Kantong amis Mini Peppers

Pilihan ieu dina daptar grocery Horton's Sam's Club dipak ku vitamin C, nawiskeun 190 persén nilai harian pikeun gizi. ICYDK, vitamin C ngagaduhan seueur peran dina awak anjeun, ngabantosan ngahasilkeun kolagén anu ngajantenkeun kulit anjeun katingali gendul sareng awet ngora, ngajaga sistem imunitas anjeun leres-leres berfungsi, sareng ngajaga awak anjeun tina radikal bébas anu ngaruksak. Pikeun ngeusian nutrisi penting anjeun, keureut sakarung cabé (Mésér Éta, $ 5 per kantong, samsclub.com) sareng tumis aranjeunna kanggo ngeusian taco anu renyah atanapi ngajantenkeun kana camilan anu dibungkus ku rasa sapertos Horton: "Kuring resep mencelupkeun ieu dina yoghurt Yunani polos sareng Sadayana Tapi bumbu Bagel dicampurkeun," saur anjeunna.

Dahar Smart Sagala ranch dicincang Salad Kit

Wengi ayeuna, nyéépkeun waktos kirang nyukuran sareng langkung seueur waktos ku nyéépkeun kantong salad anu tos disiapkeun ieu (Mésér Éta, $ 2, samsclub.com). Barang balanjaan Sam's Club nampilkeun campuran tina kol, wortel, gagang brokoli, sareng kale, sareng sumping sareng campuran bumbu bumbu sadayana. (Fans Trader Joe urang, girang!) "Ieu cara hébat pikeun meunangkeun veggies anjeun dina, sarta lamun anjeun sibuk profésional atawa mom, [ngan] nambahkeun protéin favorit anjeun sangkan ieu hidangan gancang 5 menit," nyebutkeun. Horton. "Kuring nyarankeun ngukut hayam rotisserie ti Sam kanggo ngajantenkeun langkung gampil." (Patali: Naon anu Dibeuli di Trader Joe's, Nurutkeun kana Dietitians)

SkinnyPop Popcorn Ragam Pack

Nalika anjeun ngagaduhan 2 p. hoyong popcorn tapi henteu hoyong ngajantenkeun bau kantor sapertos kitu, muka saku SkinnyPop (Mésér, $ 13, samsclub.com). Gluten-, susu-, jeung kacang-gratis, snack Sam's Club ieu nawarkeun 2 gram serat stifling lapar per kantong jeung hadir kalawan 12 kantong original-, cheddar- bodas, jeung amis tur asin ketel-flavored popcorn. Percanten, éta bakal janten munchie anu langkung nyugemakeun tibatan bar granola anu rusak di handapeun méja anjeun.

Organik Kacang Héjo Perancis

Pikeun ngabantosan sayuran anu saé pikeun anjeun tanpa repot tina oven sareng ninggang sajam, giliran kacang héjo ieu (Mésér Éta, $ 5, samsclub.com). Item ieu dina daptar Horton ngeunaan naon anu kudu dibeuli di Sam's Club bakal nyadiakeun Anjeun sareng 3 gram protéin, 2 gram serat, sarta 30 persen tina nilai poéan pikeun kalium, mineral nu mantuan otot Anjeun kontrak leres tur ngarojong tekanan darah normal. per porsi. Nalika anjeun siap-siap, kantunkeun sadayana kantong dina gelombang mikro kanggo masak atanapi lebetkeun kana kagorengan anjeun, saur Horton.

Sam urang Club Grocery Daptar #3

The Dietitian: Amy Davis, R.D., L.D.N., ahli diet didaptarkeun di New Orleans, Louisiana

Sideaway Organik Quinoa

Saatos scooping kantong quinoa 4lb ieu (Beuli Ieu, $9, samsclub.com) up ti Sam's Club, Anjeun bakal boga cukup séréal sakabeh dahar di unggal tepung pikeun minggu. Séréal leutik nawiskeun 6 gram protéin sareng 3 gram serat per porsi, ngajantenkeun ngeusian, tuangeun otot pikeun tuang dumasar pepelakan atanapi anu hoyong ngirangan konsumsi dagingna, saur Davis. "Quinoa mangrupikeun dasar anu saé pikeun mangkok sisikian, janten sisi anu hadé pikeun tuangeun, atanapi bahkan tiasa dijantenkeun bubur sarapan," saurna. (Tuluy nganggo oats cadang dina goah ku ngadamel oatmeal dipanggang sapertos kueh.)

Frozen Mozzarella & Roasted Bawang bodas Hayam Patty sareng Artichokes sareng Bumbu Itali

"Paty hayam tiasa hambar, tapi bungkus ieu raos ku bahan alami sapertos bawang bodas, mozzarella, sareng artichoke tanpa bahan pengisi atanapi pengawet," saur Davis. patties ieu (Beuli Ieu, $12, samsclub.com) ogé skor tanda luhur di jurusan gizi, sakumaha unggal burger nawarkeun 21 gram protéin. Kusabab dahareun Sam urang Club geus pinuh asak, ngan pop a Patty dina microwave atawa dina grill nepi ka panas, lajeng keun kana bun gandum sakabeh atawa rendang eta nepi sababaraha greens pikeun salad hearty, nyarankeun Davis.

Sanggama Chef Veggie Spiral Tattooed

Keukeuh mangkok pasta tapi ogé hoyong nambihan asupan sayuran anjeun sadidinten? Item grosir Sam's Club ieu mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun anu pangsaéna tina dua dunya. Zucchini jeung squash ″mie″ (Beuli Ieu, $10, samsclub.com) ngan butuh 10 menit pikeun pindah ti freezer ka piring, sarta hiji-hijina gajih siku diperlukeun nyaeta mun anjeun nutupan pasta off jeung saos favorit anjeun sarta protéin, nyebutkeun Davis. . (Patali: Anu Paling Raheut - sareng Paling Gampang - Cara Ngakan Mie Veggie)

Bungkusan Stevia Bumi sareng Buah Monk

Naha anjeun nuturkeun diet keto, gaduh diabetes, atanapi ngan ukur hoyong ngaleungitkeun asupan gula anjeun, ieu daptar daptar Davis ngeunaan naon anu kedah dibeli di Sam's Club anu pantes ditambihan kana karanjang anjeun. Stevia sareng buah biksu duanana enol-kalori, pangamis dumasar-pepelakan anu henteu mangaruhan kadar gula getih sareng teu ngagaduhan raos pait sapertos alternatip gula anu sanés, ngajantenkeun bungkus (Buy It, $ 17, samsclub.com) a cara hébat pikeun sweeten kopi Anjeun, teh, smoothies, yogurt, jeung barang dipanggang, nyebutkeun Davis.

PB Fit Kacang Butter Bubuk

Sateuacan anjeun pencét jalan satapak hiking, silih gentian mentega suuk pikeun beurat, bubuk bubuk ieu (Mésér, $ 10, samsclub.com) ti departemen kadaharan Sam's Club. Ngan dua séndok nyayogikeun 8 gram protéin, ngajantenkeun sumber bahan bakar idéal pikeun perjalanan anjeun, tapi ogé kurang gajih tibatan PB tradisional, saur Davis. Bari anjeun kaluar di padang, campur dua sendok bubuk jeung 1 1/2 sendok cai pikeun nyieun sumebarna mentega suuk creamy nu bisa ngolesan on tortillas atawa dahar langsung nepi. Sakali anjeun balik ti lalampahan anjeun, swirled kana oatmeal anjeun, smoothies, atawa adonan pikeun barang dipanggang anjeun, manéhna nyarankeun. (Patali: Snacks hiking pangsaéna pikeun Paké Teu Naon Jarak Anu Anjeun Trekking)

Siete Jeruk Nipis Gandum Gratis Tortilla Chips

"Upami anjeun milari swap anu séhat pikeun chip kentang, tingali henteu langkung jauh tibatan chip tortilla jeruk anu garing, zesty, jeruk nipis ieu," saur Davis. "Kiripik ieu didamel ku bahan anu berkualitas sapertos tipung singkong, minyak alpukat, sareng siki chia." Hatur nuhun ka bahan-bahan anu saé éta, kiripik tortilla Siete (Mésér, $ 7, samsclub.com) bébas sisikian sareng nawiskeun 3 gram serat per porsi. Dip snack Sam urang Club ieu dina salsa, make piring pinuh salaku basa keur nachos, atawa dahar mangkok lempeng nepi, nunjukkeun Davis.

Tato Chef Organik Açai Bowl sareng Buah sareng Granola

Pasti, anjeun tiasa milarian licin aafé di kafe di jalan, tapi kamungkinan na, éta dieusian gula sareng bakal mersihan dompét anjeun. Solusina: mangkok smoothie ieu (Mésér, $ 10, samsclub.com) tina bagian grocery Sam's Club. "Mangkok açai organik ieu ngan ukur aya 15 gram gula sareng ngan ukur 2 gram gula tambahan, sareng hargana lumayan ngan ukur $ 2,62 unggal," saur Davis. "Bagian hébat séjén ngeunaan nyieun ieu ti imah - tambahkeun bubuk protéin favorit anjeun pikeun leuwih satiation". Langkung saé, sambel dua kali kana kareseban Sam's Club anjeun sareng putar dina séndok bubuk mentega suuk.

Anggota Mark Tandaan Sagala Kacang Kacapi

pencinta bumbu EBTB, ieu nanaon-tapi-polos cashews (Beuli Ieu, $10, samsclub.com) dijieun pikeun anjeun. "Mete mangrupikeun sumber anu hadé pikeun lemak tak jenuh anu séhat, tambaga, sareng magnésium," saur Davis."Mete rasa ieu ngajantenkeun jajanan anu lezat anu pinuh ku lemak nyugemakeun pikeun nahan anjeun tuangeun salajengna."

Anggota Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Tip rusiah Davis pikeun ngeusian sayuran unggal dinten? Salawasna tetep sayuran beku, sareng campuran aduk ieu (Mésér, $ 9, samsclub.com) - nampilkeun brokoli, kacang polong gula, wortel, jagong orok, sareng supa - ti gang toko Sam's Club mangrupikeun anu kedah tempat ditangtayungan dina freezer. "[The sayuran] anu flash beku di puncak ripeness, boga stats gizi sarua seger, sarta siap dina menit," nyebutkeun Davis. "Gabungkeun sayuran tumis ieu sareng udang atanapi tahu, tambahkeun saos terinspirasi Asia favorit anjeun, sareng tuangeun disajikeun."

Review pikeun