7 Relaksasi Otot Alami Anu Pangsaéna

Eusina

• 1. Chamomile
• 2. Jus céri
• 3. Smoothie Blueberry
• 4. cabé rawit
• 5. Vitamin D
• 6. magnésium
• 7. Sésana

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naha anjeun kantos ngaraos ketat, teu karasa, atanapi buncel dina otot? Éta anu disebut kejang otot. Jinis kram ieu tiasa waé ka saha waé ku seueur alesan sareng di seueur daérah awak anjeun.

Spasms umum dina beuteung, panangan, leungeun, sareng suku. Anjeun tiasa ogé ngaraosan éta dina anak sapi, hamstrings, sareng quadriceps, sareng sapanjang kandang iga. Seueur kasus spasme otot saderhana disababkeun ku latihan beurat sareng olahraga anu kuat. Kasabaran, istirahat, lembut manjang, sareng masagi otot tiasa ngabantosan nyeri.

Jalma anu sering sangsara tina kejang otot. Awéwé hamil ogé rentan ka kejang otot kusabab kanaékan dadakan dina beurat. Awéwé menstruasi ngalaman kram otot kusabab kontraksi uterus, sanaos parahna nyeri bénten-bénten ku jalma. Spasms otot mangrupikeun efek samping umum tina kaayaan kronis sapertos sababaraha sclerosis, distrofi otot, sareng panyawat McArdle.

Sedengkeun kejang otot tiasa nyeri, relief sayogi ku tujuh sayah otot alami ieu.

1. Chamomile

mangrupikeun ramuan kuno anu dianggo pikeun ngubaran rupa-rupa panyawat, kalebet kejang otot. Éta ngandung 36 flavonoid, nyaéta sanyawa anu ngagaduhan sipat anti radang. Anjeun tiasa ngurut minyak atsiri chamomile kana otot anu kapangaruhan kanggo nyayogikeun panyawat tina kejang. Teh Chamomile ogé tiasa ngabantosan otot-otot anu nyeri.

Balanja tèh chamomile.

2. Jus céri

Jalma anu ngadaptarkeun maraton dilatih pisan, sering nyababkeun seueur setrés dina ototna. Jus céri tiasa ngabantosan merangan peradangan sareng nyeri otot anu biasa di pelari. ngungkabkeun yén nginum jus céri tart tiasa ngaleutikan nyeri saatos lumpat. Kualitas antioksidan sareng anti radang dina buah ngabantosan santai otot sacara alami.

Balanja jus céri.

3. Smoothie Blueberry

Cara anu sanés anu amis sareng alami pikeun bersantai otot anjeun nyaéta ku tuang blueberry.nunjukkeun yén gaduh smoothie blueberry sateuacan sareng saatos latihan tiasa ngabantosan ngagaleuh karusakan otot. Blueberry ngagaduhan kakuatan antioksidan sareng parantos kabuktosan ngirangan setrés oksidatif sareng peradangan.

4. cabé rawit

Capsaicin, zat anu aya dina cabé rawit, mangrupikeun sayah otot alami anu sering disarankeun pikeun jalma anu hirup sareng fibromyalgia sareng rematik rheumatoid. Éta tiasa ditambihan kana tuangeun, sapertos dina udang bakar ieu sareng resep krim jeruk nipis, atanapi anjeun tiasa mendakan cabé rawit dina bentuk kapsul sareng salaku krim. Nalika dijantenkeun krim, anjeun tiasa nerapkeun ka daérah anu kapangaruhan ku kejang otot.

Balanja cabé rawit.

5. Vitamin D

Jalma anu ngagaduhan nyeri otot rutin atanapi kejang panginten kakurangan vitamin D. Vitamin ieu aya dina sababaraha bentuk, kalebet cairan, tablet, sareng kapsul. Anjeun tiasa ogé ngasakanana dina tuang sapertos endog, lauk, sareng susu dibenténg. Kéngingkeun terangan sinar panonpoé mangrupikeun cara séjén pikeun kéngingkeun vitamin D!

Balanja suplemén vitamin D.

6. magnésium

Magnésium penting pisan pikeun nutrisi manusa, sabab ngajaga fungsi otot sareng saraf normal. Sanaon jarang, gejala mimiti di jalma anu kirang dina mineral ieu kalebet nyeri otot. Mineral ieu kalolobaanana aya dina tuangeun sapertos pisang, almond, kacang-kacangan, sareng sangu coklat. Éta ogé sayogi salaku suplemén.

Balanja suplemén magnésium.

7. Sésana

Sugan cara anu pangsaéna sareng paling alami pikeun bersantai otot anjeun nyaéta beristirahat. Pastikeun kéngingkeun seueur bobo, nginum seueur cairan, sareng cobi henteu kaleuleuwihkeun otot anu katarajang. Ngagunakeun bantalan panas atanapi bungkus és dina otot tiasa nyayogikeun langsung. Kadang-kadang kejang otot disababkeun ku otot anu langkung dirangsang, sareng és tiasa ngabantosan nurunkeun dorongan tina uteuk kana otot anu overaktif.