Snacks Hiking Pangalusna pikeun Pek Henteu Perduli Jarak Sakur Nu Anjeun Trekking

Eusina

• Snacks Hiking Pangsaéna pikeun Wisata Day Gancang
• Snacks Hiking Pangalusna pikeun Perjalanan Sadinten
• Snacks Hiking Pangalusna pikeun Ngajalajah Multi-Dinten
• Naon anu Kedah Dilaksanakeun sareng Sampah atanapi Titik Tina Snacks Hiking Anjeun
• Review pikeun

Waktos burih Anjeun mimiti rumbling jeung tingkat énergi Anjeun nosedive, naluri Anjeun pikeun nyisiran ngaliwatan stash snack Anjeun pikeun naon wae — boh bar granola nu eusian gula atawa kantong pretzel — excites tastebuds Anjeun. Tapi lamun nuju trekking nepi gunung atawa ngaliwatan leuweung tangkal pinus secluded, anjeun bakal kudu jadi saeutik leuwih strategis kalayan pilihan snack Anjeun - sarta lamun dahar aranjeunna di tempat munggaran.

Nyatana, pendaki kedah ngémutan tuang snack unggal 60 dugi 90 menit antara tuang, gumantung kana intensitas naékna, saur Aaron Owens Mayhew, MS, R.D.N., C.D., ahli perencanaan tuang backpacking di tukangeun Backcountry Foodie. "Hal ieu kusabab pendaki tiasa résiko ngaduruk toko glikogénna - alias nabrak témbok atanapi 'bonking' - dina hiji dugi ka tilu jam hiking upami awak henteu cekap bahan bakar," saur anjeunna.

Toko glikogén ieu - atanapi bentuk glukosa anu disimpen (hiji jinis gula dirobih tina karbohidrat) dina ati sareng otot anjeun - polah salaku sumber énergi anu tiasa dipercaya nalika anjeun olahraga. Beuki sengit kagiatanana, beuki gancang toko anjeun béak. Tapi lamun toko glikogén Anjeun meunang teuing low nalika anjeun exercising, sél otot anjeun moal bisa ngahasilkeun cukup ATP (adénosin trifosfat, molekul disimpen dina otot jeung sumber langsung énergi pikeun kontraksi otot) nahan eta inténsitas latihan, nurutkeun kana tulisan anu diterbitkeun dina Tinjauan Gizi. Hasilna: Anjeun ngarasa lumpat, capé, sareng langkung condong ngagolér pikeun sare ti nanjak ka puncak salajengna. (Patali: Mangpaat Ngabuburit ieu Bakal Ngahékeun Kénging Lacak)

Pikeun ngajaga énergi anjeun tetep luhur sapanjang perjalanan, Owens Mayhew nyarankeun pikeun ngunggah camilan hiking anu nyayogikeun kasaimbangan karbohidrat, anu nyayogikeun awak ku glukosa ésénsial; lemak, anu nimpah suluh ngaduruk lalaunan anu ngajaga awak anjeun gerak saatos anjeun metabolisme karbohidrat; jeung protéin, nu mantuan ngawangun sarta perbaikan otot, manéhna nyebutkeun.

Tapi kualitas gizi sanés hiji-hijina faktor anu anjeun peryogikeun nalika nyéépkeun bungkusan anjeun ku jajanan hiking: portabilitas ogé kedah dipertimbangkeun. Upami ransel anjeun dieusian, pilih hiking snacks anjeun henteu leres-leres kapikiran rata, sapertos sandwich PB&J didamel nganggo roti lapis atanapi tortilla tibatan sourdough kerak, saur Claudia Carberry, MS, RD, LD, pangadeg Charge the Trail , situs anu nyayogikeun pitunjuk nutrisi pikeun pendaki jarak jauh. Gantina ngabungkus jajanan hiking anu nyiptakeun saloba crumbs salaku bar Nature Valley (nyaéta: cookies, jajan jajan, chip), milih katuangan anu tahan naksir sapertos granola, kacang, sareng kacang wasabi sareng simpen dina kantong pikeun ngajaga aranjeunna. tina asup ka unggal pojok sareng ceruk bungkusan anjeun. (BTW, pikeun nyegah hiji squish unwelcome, Carberry nyarankeun packing item heavier arah handap ransel anjeun sarta nempatkeun snacks hiking anjeun di luhur. Tapi lamun Anjeun keur pilari aksés gampang, Owens Mayhew nyarankeun stashing aranjeunna dina kantong hip tina kantong anjeun. sahingga anjeun tiasa tuang nalika nuju jalan.)

Sateuacan anjeun mésér sadaya munchies, terang yén sababaraha snacks hiking henteu idéal pikeun dahar 365 poé dina sataun, jadi rencanana sasuai. Dina bulan warmer, bites énergi jeung bar nu ngandung minyak kalapa bakal mungkas nepi softening, sarta snacks coklat bakal mindeng ngalembereh, nyieun duanana super pabalatak dahar, nyebutkeun Owens Mayhew. Pilih katuangan anu moal gancang ngarusak, sapertos jajanan anu tos dibungkus sareng campuran jalan satapak buatan bumi, tambah Carberry.

Sabalikna, dina usum salju, camilan kalayan kadar cai anu langkung ageung sigana bakal karasa sareng janten sesah pikeun didahar (atanapi bahkan ngegel kana), saur Owens Mayhew. Kusabab pangan kalayan eusi gajih anu langkung luhur condong gaduh eusi cai anu langkung handap, aranjeunna langkung dipikaresep tetep lemes sareng tiasa didahar dina bulan anu langkung tiis, anjeunna nambihan. Muatkeun bungkus anjeun sareng kacang-kacangan pikeun hiking dinten anu gancang, sareng pikeun kenaikan sababaraha dinten, simpen kéju anu heuras sareng daging anu diubaran, anu tahan dina hawa anu tiis, nyarankeun Carberry. "Ngepak blok cheddar sareng log salami bakal ngajantenkeun tuang siang anu nyugemakeun," saur anjeunna.

Ku kituna, sacara umum, naon hiking snacks sabenerna sia disimpen dina bungkus anjeun sareng jalan satapak? Coba pilihan ieu ti Owens Mayhew sareng Carberry pikeun sababaraha ideu khusus atanapi ngan ukur inspirasi pikeun petualangan anjeun salajengna.

Snacks Hiking Pangsaéna pikeun Wisata Day Gancang

Upami pendakian anjeun langkung sapertos jalan-jalan panjang ngalangkungan taman alam anu narik napas anjeun * sakedik * napas, rencanana pikeun nyayogikeun camilan hiking ringan unggal 90 menit, saur Owens Mayhew. Tarjamahan: Ulah coba nyocogkeun sakabéh goah anjeun kana pak poé leutik anjeun. Kabeneran, hikes pondok méré Anjeun pilihan pikeun pak pangan seger tanpa ngabogaan salempang ngeunaan eta spoiling, nyebutkeun Carberry. "Apel bungkus ku sabab éta awét sareng tahan bouncing dina ransel."

Pikeun snack rangkep anu moal beurateun bungkus anjeun, Carberry nyarankeun CLIF Bars (Mésér, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Buy It, $ 15, amazon.com), atanapi Rx Bars (Buy It, $ 19, amazon .com), anu sadayana ngandung kasaimbangan karbohidrat, protéin, sareng lemak séhat pikeun ngajaga anjeun ngabeuleum. Sareng nalika Owens Mayhew ngan peryogi munchie asin-meets-crunchy, anjeunna ngalih ka kurupuk Lauk Emas (Beuli Ieu, $13, amazon.com), chip pita (Beuli Ieu, $15, amazon.com), sareng chip plantain (Beuli Ieu, $ 25, amazon.com) - ngan pastikeun pikeun masangkeun aranjeunna sareng sumber pinter lemak sareng protéin, sapertos hummus atanapi sakeupeul kacang.

CLIF Bar Penjual Terbaik Ragam Pek $ 19,99 balanja éta Amazon

Snacks Hiking Pangalusna pikeun Perjalanan Sadinten

Janten strategis kalayan munching anjeun malah leuwih penting lamun nuju tackling jalan satapak ti sunrise ka Panonpoé Tilelep (vs. lalampahan mil-lila). "Kasalahan anu paling umum nyaéta para pendaki condong henteu tuang jajan antara sarapan sareng tuang siang teras bajoang dugi ka ahir dinten," saur Owens Mayhew. "Saatos tuang siang, pendaki sering tuang tuang gula kusabab aranjeunna peryogi dorongan énergi gancang pikeun aranjeunna kemah dimana aranjeunna tiasa tuang tuang." (Sareng nyetél salah sahiji tenda kémping anu pangsaéna.)

Sedengkeun snack sugary tengah soré darurat - nyaéta Honey Stinger Energy Chews (Mésér Éta, $ 20, amazon.com) atanapi permén gula - tiasa ngabantosan nalika anjeun pencét témbok, buru-buru gula bakal pareum gancang, ninggalkeun anjeun dina sarua low-énergi, kaayaan super-hangry, ngécéskeun Owens Mayhew. Pikeun ngajaga sumanget anjeun luhur jeung burih sugema, buka snack hiking nu ngandung carbs, protéin, jeung lemak antara sarapan jeung dahar beurang. Sareng upami anjeun ngantepkeun nyarap sababaraha permén engké dina siang, tuang camilan anu saé leres-leres saatos énergi anu nyababkeun gula anjeun pareum sahingga anjeun moal ngorondang ka tempat kemah anjeun pikeun tuang, cenah. Coba Bar Sarapan KIND (Buy It, $16, amazon.com) topped with nut butter, such as Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Beli Ieu, $10, amazon.com), atawa Honey Stinger Cracker Bar (Beuli Ieu, $22, amazon.com), anu ngaraoskeun protéin sareng kacang beunghar anu ngandung gajih diapit antara dua multigrain, krupuk anu dicelupkeun.

Madu Stinger Energy nyah $ 20,00 balanja éta Amazon

Snacks Hiking Pangalusna pikeun Ngajalajah Multi-Dinten

Lamun anjeun kaluar di padang pikeun poé dina tungtung, aturan snacking masih berlaku: Dahar snack hiking saimbang unggal 60 nepi ka 90 menit sapanjang trek. Kusabab anjeun nuju sering ngorotan, anjeun bakal ngalaman naon anu diaku ku Owens Mayhew "rasa kacapean" saatos tuang batang énergi anu sami antara unggal tuang. Solusina: Pék campuran jalan satapak homemade. The hodgepodge bahan, rasa, jeung tékstur moal meunang heubeul - tur anjeun bakal ngahemat sababaraha duit ku skipping snacks pre-rangkep. Coba campuran trio Carberry urang, nu ngandung rupa-rupa kacangan, coklat poék Raisinets, sarta sereal Kahirupan nyadiakeun 7 gram protéin, 25 gram carbs, sarta 18 gram lemak per porsi 1/2-cangkir.

Hiji titik konci pikeun nginget dina adventures multi-dinten: meakeun sahenteuna 20 gram protéin, sajaba carbs, dina ahir poé pikeun mantuan otot Anjeun cageur sarta nyiapkeun leg salajengna lalampahan anjeun, nyebutkeun Owens Mayhew. "Ieu biasana tiasa dilakukeun ngalangkungan tuang tuang, tapi camilan anu langkung seueur tina protein sateuacan bobo sanés ide anu goréng upami tuang tuangeun dikonsumsi sababaraha jam sateuacan ranjang," jelasna. (Tingali ogé: Naha Dahar Sateuacan Saré Saleresna Damang?)

Pikeun jajanan hiking anu gurih, super ngeusian, Carberry nyarankeun ngeusian kantong pita sareng kantong tuna (Buy It, $21, amazon.com). Jeung munchie ahir poé anu nyugemakeun huntu amis anjeun, coba Coklat Asin Caramel Luna Bar (Beuli Ieu, $6, amazon.com) atanapi CLIF Nut Butter Bar (Beuli Ieu, $20, amazon.com), tambah Owens. Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $22.71($29.86 hemat 24%) balanja di Amazon

Naon anu Kedah Dilaksanakeun sareng Sampah atanapi Titik Tina Snacks Hiking Anjeun

Henteu masalah upami leumpang anjeun sababaraha jam atanapi sababaraha dinten, kamungkinan anjeun ngagaduhan sababaraha bungkus sareng inti apel dina kantong anjeun. (pangeling-eling: Hadé pisan mun éta nuturkeun hiji "ninggalkeun euweuh renik" méntalitas dina jalan satapak, sarta éta ngawengku mawa sakabéh runtah Anjeun - kaasup scraps dahareun - kaluar tina taman.) Bawa hiji ditunjuk. kantong pikeun nyimpen sampah anjeun dina sapanjang leumpang anjeun, saur Carberry. Atanapi upami anjeun hoyong ngirangan produksi runtah anjeun ti mimiti, lengket kana jajanan DIY (sapertos campuran jalan satapak buatan bumi anu disebatkeun sateuacana) atanapi, sateuacan anjeun jalan satapak, bungkusan kaluar sareng bungkus porsi individu tina toples kacang anu ageung. mantega sareng kantong ukuran tina lauk Mas dina kantong silikon anu tiasa dianggo deui (Mésér Éta, $ 33, amazon.com), nunjukkeun Owens Mayhew. Henteu ngan ukur anjeun bakal ngalakukeun Indung Alam anu padet, tapi anjeun ogé bakal ngagaduhan seueur camilan hiking sisa kanggo ngabakar anjeun ngalangkungan perjalanan salajengna. (Salajengna: Kumaha Kumaha Naék 2,000+ Mil sareng Babaturan Pangalusna anjeun)

Reusable Food Wadahna Silicone Kantong $36.99 balanja di Amazon Out There View Series

• Snacks Hiking Pangalusna pikeun Pek Henteu Perduli Jarak Sakur Nu Anjeun Trekking
• Anu Kuring Diajar Ngajalankeun Balapan Salaku Awéwé Di 10 Nagara Béda
• Guide Travel cageur: Aspen, Colorado

Review pikeun

Iklan