Rencana Diét Pangsaéna pikeun Anémia

Eusina

• Rencana diet anémia
• 1. Daun héjo
• 2. Daging sareng jangjangan
• 3. Ati
• 4. Seafood
• 5. Kadaharan anu dibenteng
• 6. Kacang
• 7. Kacangan sareng siki
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Anémia kajadian nalika awak anjeun henteu ngagaduhan sél getih beureum anu séhat. Kaayaan ieu biasana disababkeun ku leungitna getih, karuksakan sél getih beureum, atanapi henteu mampuh awak anjeun nyiptakeun sél getih beureum anu cekap.

Aya seueur jinis anémia. Jenis anu paling umum nyaéta anemia kakurangan zat beusi.

Sél getih beureum ngandung protéin anu disebut hemoglobin. Hemoglobin pinuh ku beusi. Tanpa beusi anu cekap, awak anjeun moal tiasa ngadamel hémoglobin anu diperyogikeun pikeun nyiptakeun sél getih beureum anu cekap pikeun nganteurkeun getih anu euyeub oksigén dina awak anjeun.

Kurangna folat sareng vitamin B-12 ogé tiasa mangaruhan kamampuan awak anjeun ngadamel sél getih beureum. Upami awak anjeun henteu tiasa ngolah B-12 leres, anjeun tiasa ngembangkeun anémia pernicious.

Diét anu beunghar beusi, vitamin B, sareng vitamin C sapertos rencana di handap penting upami anjeun gaduh anémia. Pastikeun ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun ngeunaan suplemén ogé.

Rencana diet anémia

Rencana pangobatan anémia sering kalebet parobahan diet. Rencana diet pangsaéna pikeun anémia kalebet tuangeun anu beunghar zat beusi sareng vitamin sanés anu penting pikeun hémoglobin sareng produksi sél getih beureum. Ogé kedah kalebet tuangeun anu ngabantosan awak anjeun nyerep zat besi langkung saé.

Aya dua jinis beusi dina tuangeun: heme iron sareng nonheme iron.

Hém beusi aya dina daging, hayam, sareng kadaharan ti laut. Besi Nonheme aya dina tuangeun pepelakan sareng tuangeun anu dibenténgkeun ku beusi. Awak anjeun tiasa nyerep kadua jinisna, tapi nyerep héme beusi langkung gampil.

The Recommended Daily Allowance (RDA) pikeun beusi nyaéta 10 miligram (mg) pikeun lalaki sareng 12 mg pikeun awéwé.

Sanaos rencana pangobatan anémia dipersonalisasi, seuseueurna peryogi 150 dugi 200 mg beusi unsur unggal dinten. Anjeun sigana bakal peryogi nginum beusi resép atanapi suplemén beusi over-the-counter dugi tingkat anjeun dieusian.

Tambihkeun kadaharan ieu kana diét pikeun kéngingkeun langkung seueur zat beusi sareng ngabantosan ngalawan anemia kakurangan zat beusi:

1. Daun héjo

Sayuran héjo, hususna anu hideung, mangrupikeun sumber tina zat besi nonheme anu pangsaéna. Éta kalebet:

• bayem
• kale
• héjo collard
• héjo dandelion
• Chard Swiss

Sababaraha sayuran héjo sapertos Swiss chard sareng collard greens ogé ngandung folat. Diét anu handap dina folat tiasa nyababkeun anémia kakurangan folat. Buah jeruk, kacang, sareng séréal mangrupikeun sumber folat anu saé.

Nalika tuang poék, héjo héjo pikeun beusi, aya anu néwak. Sababaraha sayuran héjo luhur beusi, sapertos kangkung sareng kale, ogé tinggi dina oksalat. Oksalat tiasa ngabeungkeut ku beusi, nyegah nyerep beusi nonheme.

Janten bari éta manpaat pikeun tuang sayuran anjeun salaku bagian tina pola diet anémia sacara umum, tong gumantung kana aranjeunna ngan ukur pikeun ngubaran kaayaan.

Vitamin C ngabantosan lambung anjeun nyerep beusi. Dahar sayuran héjo sareng tuangeun anu ngandung vitamin C sapertos jeruk, cabé beureum, sareng strawberry tiasa ningkatkeun nyerep beusi. Sababaraha héjo mangrupikeun sumber anu saé pikeun beusi sareng vitamin C, sapertos héjo collard sareng chard Swiss.

2. Daging sareng jangjangan

Sadaya daging sareng jangjangan ngandung beusi heme. Daging beureum, domba, sareng daging rabi mangrupikeun sumber anu pangsaéna. Unggas sareng hayam gaduh jumlah anu langkung handap.

Dahar daging atanapi jangjangan sareng tuangeun beusi nonheme, sapertos sayuran anu berdaun, sareng buah anu beunghar ku vitamin C tiasa ningkatkeun nyerep beusi.

3. Ati

Seueur jalma isin tina daging organ, tapi aranjeunna sumber anu hébat tina beusi.

Ati tiasa didugikeun daging organ anu paling populér. Éta beunghar beusi sareng folat. Sababaraha daging organ anu beunghar sanésna nyaéta haté, ginjal, sareng létah sapi.

4. Seafood

Sababaraha kadaharan ti laut nyayogikeun beusi heme. Kerang sapertos kerang, kerang, kerang, keuyeup, sareng udang mangrupikeun sumber anu saé. Kaseueuran lauk ngandung beusi.

Lauk kalayan kadar beusi anu paling saé kalebet:

• tuna kaléng atanapi seger
• makarél
• mahi mahi
• pompano
• perch seger
• salmon seger atanapi kaléng

Balanja tuna kaléng online.

Sanaos sardin kaléng mangrupikeun sumber beusi anu saé, éta ogé kalsium tinggi.

Kalsium tiasa ngabeungkeut beusi sareng ngirangan nyerepna. Kadaharan anu ngandung kalsium tinggi henteu kedah didahar dina waktos anu sami sareng katuangan beusi beusi.

Conto sanés katuangan anu beunghar kalsium kalebet:

• susu susu
• susu tutuwuhan bénténg
• yogurt
• kefir
• kéju
• tahu

5. Kadaharan anu dibenteng

Seueur tuangeun anu dikuatkeun ku beusi. Tambihkeun kadaharan ieu kana diét upami anjeun vegetarian atanapi bajoang pikeun ngadahar sumber zat beusi sanés:

• jus jeruk benteng
• séréal siap-tuang dibénténg
• tuangeun anu didamel tina tipung olahan benteng sapertos roti bodas
• pasta kuat
• tuangeun didamel tina jagung benteng
• béas bodas dibénténg

6. Kacang

Kacang mangrupikeun sumber anu hadé tina beusi pikeun anu teu mirip sareng tuang daging. Aranjeunna ogé murah sareng serbaguna.

Sababaraha pilihan anu beunghar beusi nyaéta:

• kacang ginjal
• anak hayam
• kécap
• kacang panon Hideung
• kacang pinto
• kacang hideung
• kacang polong
• kacang lima

Balanja kacang kaléng.

7. Kacangan sareng siki

Seueur jinis kacang sareng siki mangrupikeun sumber beusi anu saé. Aranjeunna raos hébat sorangan atanapi Sprinkle dina salad atawa yogurt.

Sababaraha kacang sareng siki anu ngandung beusi nyaéta:

• siki waluh
• gajih
• pistachios
• siki hemp
• kacang pinus
• siki sunflower

Milarian bibit waluh atah, gajus atah, sareng kacang pinus atah online.

Boh kacang atah sareng anggang gaduh jumlah beusi anu sami.

Almond ogé sumber beusi anu saé. Aranjeunna saé salaku bagian tina rencana tuang anu séhat, tapi kusabab éta ogé kalsium tinggi, aranjeunna panginten henteu ningkatkeun kadar beusi anjeun anu seueur.

Nyandak

Teu aya hiji dahareun anu bakal ngubaran anémia. Tapi tuang pola makan séhat sacara gembleng beunghar poék, sayuran héjo, kacang sareng siki, kadaharan ti laut, daging, kacang, sareng buah-buahan sareng sayuran anu euyeub ku vitamin C tiasa ngabantosan anjeun kénging beusi anu anjeun peryogikeun pikeun ngatur anémia.

Pastikeun ngabahas suplemén sareng panyadia kasehatan anjeun sabab sesah kéngingkeun beusi cekap tina diet nyalira.

Wadah wesi tuang mangrupikeun poko rencana diet anémia. Kadaharan anu diasakan dina beusi tuang nyerep beusi tina wajan. Kadaharan asam nyerep pang beusi, sareng tuangeun anu diasakan sakedap waktos nyerep sakedik.

Nalika nuturkeun rencana diet pikeun anémia, émut pedoman ieu:

• Entong tuang tuangeun beusi ku tuangeun atanapi inuman anu ngahalangan nyerep zat beusi. Ieu kalebet kopi atanapi téh, endog, tuangeun anu seueur ngandung oksalat, sareng tuangeun anu kalsium ageung.
• Tuang tuangeun beusi beusi ku tuangeun vitamin C, sapertos jeruk, tomat, atanapi strawberry, kanggo ningkatkeun nyerep.
• Tuang tuangeun beusi beusi ku tuangeun anu ngandung beta karoten, sapertos aprikot, cabé beureum, sareng bit, pikeun ningkatkeun panyerepan.
• Tuang macem-macem heme sareng bahan beusi nonheme sadidinten pikeun ningkatkeun asupan beusi anjeun.
• Dahar heme sareng bahan beusi nonheme babarengan sabisana pikeun ningkatkeun nyerep beusi.
• Tambihkeun tuangeun anu beunghar ku folat sareng vitamin B-12 pikeun ngadukung produksi sél getih beureum.