Penegasan Pangsaéna kanggo Coba Ayeuna

Eusina

• Naon Dupi hiji negeskeun?
• Mangpaat Penegasan
• Kumaha Pilih Konfirmasi
• Kumaha Karajinan Praktek Negeskeun
• Penegasan Anu Pangsaéna kanggo Coba
• "Éta bakal janten dinten anu saé."
• "Naon milik kuring ngan bakal manggihan kuring."
• "Kuring kuat; kuring sanggup."
• "Anjeun kandel. Anjeun cemerlang, sareng anjeun geulis."
• "Anjeun pantes sagala spasi di dunya pikeun ngambekan, dilegakeun, sarta kontrak, sarta masihan kuring hirup. Abdi bogoh ka anjeun ".
• "Kuring keur ngora jeung timeless".
• "Hirup kuring pinuh ku jalma anu asih sareng gumbira, sareng tempat kerja kuring pinuh ku petualangan."
• "Kuring parantos ngalaksanakeun ieu sateuacan."
• "Kuring parantos cekap."
• "Hatur nuhun. Kuring gaduh sadayana anu diperyogikeun."
• "Anjeun mangrupikeun kasempetan anu khusus."
• "Éta hak lahir kuring janten senang."
• Review pikeun

Dinten ayeuna, anjeun panginten ningali langkung seueur jalma anu ngabagikeun negeskeun dina média sosial. Dulur - tina TikTok favorit anjeun nuturkeun ka Lizzo sareng Ashley Graham - sadayana ngeunaan ngagunakeun mantra anu kuat sareng pondok ieu salaku bagian tina rutinitas ngurus diri. Tapi sabaraha tina game-changer anu tiasa janten saéer kecap? Nalika anjeun nguping naha dokter ogé resep negeskeun, anjeun bakal ningali langkung caket kana anu salajengna anu anjeun pendak dina IG, sareng panginten badé ngamimitian nganggo éta dina kahirupan anjeun ogé.

Naon Dupi hiji negeskeun?

Anu mimiti, naon anu pastina nyaéta naon? Intina, éta sadayana ngeunaan nyarios sababaraha positip kana jagat raya teras ngamankeun kakuatan éta. "Hiji negeskeun mangrupakeun frase, mantra, atawa pernyataan anu verbalized - internal atanapi externally," ngécéskeun Carly Claney, Ph.D., a psikolog klinis basis Seattle. Biasana, éta mangrupikeun pernyataan positip anu dimaksudkeun pikeun ngadorong, ngangkat, sareng nguatkeun jalma anu nyarios atanapi mikir éta, anjeunna ngajelaskeun.

Penegasan ogé tiasa ngabantosan "kontra" pikiran négatip anu panginten ngalir kana sirah anjeun, nambihan Navya Mysore, M.D., dokter kulawarga sareng diréktur médis di One Medical di New York City. "Ku ngulang pernyataan ieu sareng frekuensi anu cekap, anjeun tiasa ngagentoskeun omongan tukang négatip otak anjeun, ningkatkeun kapercayaan sareng kamampuan anjeun pikeun ngarobih positip dina kahirupan anjeun." (Patalian: Coba Konfirmasi Saré Ieu Pikeun Nyetak Sababaraha Mata Pareum Serius)

Sarta bari éta bisa disada saeutik woo-woo, affirmations sabenerna dijieun ku elmu.

Mangpaat Penegasan

Ngan ukur ngulang frasa anu lami sanés intina. Dina raraga metik ganjaran poténsial, panilitian nunjukkeun yén anjeun kedah milarian negeskeun khusus (atanapi dua) anu nyarioskeun ka anjeun sareng tujuan atanapi visi unik anjeun, numutkeun para ahli. Kanyataanna, ulikan 2016 kapanggih yén timer affirmations ("Kuring" pernyataan) anu patali jeung kaahlian coping positif; aranjeunna tiasa "[ngaktipkeun] bagian otak anu aya hubunganana sareng pahala sareng penguatan positip," saur Claney, anu nambihan yén negeskeun tiasa ngagaduhan "pangaruh jangka pondok (ku ngatur sistem saraf anu simpatik)" - pikirkeun: nenangkeun anjeun nalika aya episode setrés tinggi - sareng "tiasa gaduh épék jangka panjang kalayan latihan rutin."

Épék jangka panjang éta tiasa ngabantosan "ngarobah pandangan sareng kabiasaan anjeun pikeun ngahontal tujuan anjeun," saur Dr. Mysore. "Ku cara, ieu sami sareng latihan - nalika anjeun latihan rutin, anjeun mimiti ningali kauntungan sareng awak sareng pikiran anjeun, sapertos ningkat kakuatan sareng daya tahan. percanten ka aranjeunna sareng tindakan anjeun bakal janten conto ieu, anu dina waktosna bakal ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngahontal tujuan anjeun. "

Penegasan ogé tiasa ngabantosan haté anjeun sacara umum, anu dina gilirannana, tiasa ngabantosan setrés, kahariwang, sareng bahkan déprési, nambihan Dr. Mysore. (Patalian: 3 Téhnik Ahli Pikeun Ngeureunkeun Stress Samemeh Kaluar Kontrol)

Kumaha Pilih Konfirmasi

Éta sadayana barang anu cukup kuat. Tapi upami anjeun berjuang pikeun milarian negeskeun anu raoseun leres, atanapi bahkan ngan ukur mendakan konsép ngobrol sareng diri sorangan rada teu biasa, para pro aya di dieu pikeun ngabantosan.

Dr Mysore nyarankeun dimimitian ku hiji wewengkon fokus perhatian. "Kuring bakal nyarankeun nyandak sababaraha waktos pikeun mikir ngeunaan daérah kahirupan anjeun anu anjeun hoyong ningkatkeun," saur anjeunna. "Éta bakal dimimitian ku anu alit sapertos rapat damel anu badé gugupeun ku anjeun. Penegasan anjeun tiasa ngingetan diri yén anjeun saé pikeun padamelan anjeun sareng yén anjeun yakin kana peran anjeun."

Léngkah salajengna? Ngulang pernyataan ieu ka diri anjeun nalika anjeun siap-siap dina rapat, nalika ngalakukeun éta tiasa ngabantosan setrés sareng naekeun kapercayaan kana rapat anu saleresna. "Leuwih waktos, anjeun tiasa manjangkeun affirmations positif kana bagian badag tina kahirupan anjeun sarta tantangan badag anjeun nyanghareup," nyebutkeun Dr Mysore.

Claney echoes eta sentiments, nambahan, "Kuring nyarankeun milih hal basajan nu boh resonates sareng anjeun ayeuna atawa mangrupa hal nu hayang yakin ngeunaan diri pas. ngeunaan diri sorangan? Naon ciri anu kuring paling sirik ku kuring hoyong ditiru?' Sareng tarjamahkeun kana negeskeun ngeunaan diri anjeun." (Patali: Kumaha Ngagunakeun 'Desain Mikir' Pikeun Ngahontal Tujuan Anjeun)

Inget: "Teu kudu kreatif teuing atawa ngarasa kawas anjeun kudu jadi incredibly aslina mun anjeun ngan ngamimitian," tambah Claney.

Upami anjeun henteu acan siap ngamimitian ngobrol sareng eunteung anjeun dina kaca, anjeun henteu nyalira. Nyatana, Dr Mysore nyarios yén anjeunna rumaos sami. "Kuring hese ngucapkeun affirmations ka diri kuring sacara lisan," saur anjeunna. "Tapi cinta mikiran hal éta sareng nyeratna." Sareng éta persis anu disarankeun ku Claney ka jalma-jalma upami aranjeunna ogé mendakan ngulang deui negeskeunana teu pikaresepeun.

"Dina awalna, sapertos ngamimitian kabiasaan naon waé, éta sigana kagok," tambah Dr Mysore. "Tapi tetep sareng konsistén bakal ngabantosan penegasan karajaan alam kadua saatos sababaraha waktos."

Kumaha Karajinan Praktek Negeskeun

Kadua pro satuju yén teu aya waktos anu salah pikeun ngalebetkeun frasa anu kuat ieu kana dinten anjeun - barina ogé, momen anu émut tiasa kajantenan dimana waé, iraha waé. Tapi anjeun ngalakukeun kedah ngahaja ngajantenkeunana janten bagian tina rutinitas sadidinten anjeun. Sareng éta pisan sababna Dr Mysore nyarankeun anjeun "ngajadwalkeunana."

"Pamikiran ngeunaan eta sarta nyebutkeun éta mangrupakeun ide nu sae biasana teu cukup. Ieu perlu ngahaja rencanana kaluar. Iraha anjeun bade latihan ieu? Blok dipareuman dina kalénder anjeun atanapi tetep tracker kabiasaan pikeun ngajaga diri akuntabel, "nyebutkeun manéhna. .

Ogé mangrupakeun ide nu sae? Ngarobah prakték individu kana prakték grup. "Gabung sareng sababaraha réréncangan anu ogé nyobian ngahijikeun affirmations kana kahirupan maranéhanana ku kituna anjeun bisa nahan silih akuntabel di awal jeung ku kituna bisa ngarasa kawas usaha gabungan," nyebutkeun Dr Mysore. (Patali: 10 Jurnal Imut Anjeun Bener Hoyong Tulis Dina)

"Upami prakték negeskeun sesah ngamimitian diri, milari aplikasi meditasi atanapi guru yoga anu ngalebetkeun affirmasi kana praktékna," tambah Claney. "Ngagaduhan batur nyiptakeun rohangan pikeun anjeun ngalaksanakeun affirmations mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan aranjeunna pikeun diri anjeun."

Ngeunteung kumaha aran anjeun saatos sami penting. "Cukup sakedap saatos negeskeun pikeun ngaraosan rohangan di sakurilingna," saur anjeunna. "Naon anu anjeun raoskeun ngeunaan nyarioskeun kecap - naha anjeun tiasa nyandak éta? Naha anjeun tiasa ningali niat anjeun pikeun percanten sanaos henteu leres-leres resonasi? Naha anjeun ngahargaan nilai ngudag hal anu raoseun teu kahontal? Ngagaduhan prakték negeskeun janten bermakna pikeun anjeun bakal nerapkeun éta salaku hal berharga tibatan ukur harepan atanapi tanggung jawab séjén pikeun dijaga pikeun diri. " (Patalian: Kumaha Nganggo Visualisasi Pikeun Ngahontal Sadayana Tujuan Anjeun Taun Ieu)

Penegasan Anu Pangsaéna kanggo Coba

Siap ngamimitian? Ieu sababaraha conto anu saé pikeun negeskeun anu tiasa nyarios ka anjeun atanapi mere ilham anjeun pikeun nyiptakeun frasa positip anjeun sorangan.

"Éta bakal janten dinten anu saé."

Dr Mysore resep nyarios anu ieu nalika anjeunna nuju damel di énjing-énjing. "Kuring nuju diajar nyobian gaduh sikep positip anu langkung konsisten dina kahirupan kuring sadayana," saur anjeunna.

"Naon milik kuring ngan bakal manggihan kuring."

Palatih kapercayaan Ellie Lee ngabagi conto panegasan ieu dina TikTok, nambihan, "Kuring henteu ngudag; kuring narik," anu janten panginget yén naon anu janten milik anjeun bakal nunjukkeun dirina ka anjeun - éta, tangtosna, upami anjeun ngantep ieu.

"Kuring kuat; kuring sanggup."

Lamun datang ka milih affirmations dina kahirupan dirina sorangan, Claney prefers hal basajan, sarta pernyataan "Kuring" ieu reminds dirina ngeunaan sagala kakuatan batin manehna geus boga dina.

"Anjeun kandel. Anjeun cemerlang, sareng anjeun geulis."

Naha anjeun nuturkeun dirina dina Instagram atanapi ngan maca ngeunaan perang salib perawatan diri panganyarna na, odds anjeun ogé sadar yén Ashley Graham terang hiji dua hal ngeunaan ngurus diri sareng cinta. Béntang éta ngabagi negeskeun cinta diri di luhur dina taun 2017, ngungkabkeun yén anjeunna ngandelkeun éta nalika anjeunna raoseun kana awakna. (Patalian: Mantra Empowering Ashley Graham Mangpaat Ngarasa Kawas Badass)

"Anjeun pantes sagala spasi di dunya pikeun ngambekan, dilegakeun, sarta kontrak, sarta masihan kuring hirup. Abdi bogoh ka anjeun ".

Lizzo ogé kipas ngagunakeun affirmations cinta diri pikeun mantuan hadé hubungan dirina jeung awakna. Artis anu meunang pangajén ngobrolkeun kana beuteungna dina eunteung, ngurut sareng niup cium ka tengahna, anu anjeunna sering benci anjeunna "hayang neukteukna." Sabalikna, anjeunna nyarios, "Abdi bogoh pisan ka anjeun. Hatur nuhun pisan pikeun ngajaga kuring bahagia, pikeun ngajaga kuring hirup. Hatur nuhun. Kuring bakal teras ngupingkeun anjeun."

"Kuring keur ngora jeung timeless".

Teu aya sanés nyaéta J.Lo dirina ngandelkeun pernyataan kuat ieu pikeun ngingetan dirina yén kakuatanana ngan ukur langkung ageung beuki lila anjeunna aya di Bumi ieu. Dina 2018, anjeunna ngawartoskeun Harper urang Bazaar, "Kuring ngabejaan sorangan yen unggal poe, sababaraha kali sapoé. Ieu disada kawas omong kosong klise, tapi teu: Umur téh sadayana dina pikiran anjeun. Tingali di Jane Fonda ". (BTW, conto panegasan ieu sanés hiji-hijina cara Lopez ngalaksanakeun perawatan diri.)

"Hirup kuring pinuh ku jalma anu asih sareng gumbira, sareng tempat kerja kuring pinuh ku petualangan."

Sakapeung, anjeun peryogi panginget sakedik ngeunaan kakuatan-kakuatan di sabudeureun anjeun sareng kahadéan anu aranjeunna bawa ka dinten-dinten anjeun, anu dibuktikeun ku salah sahiji affirmations favorit Lopez.

"Kuring parantos ngalaksanakeun ieu sateuacan."

Paporit anu sanés pikeun Claney's, anu ieu tiasa ngabantosan kahariwang nalika anjeun nyanghareupan kaayaan anu anjeun terang nyababkeun setrés, sapertos tugas padamelan anu ageung atanapi urusan sareng rekan kerja atanapi anggota kulawarga anu anjeun henteu cocog. (Hoyong langkung seueur conto negeskeun ngan ukur pikeun kahariwang? Pitunjuk ieu ngabantosan anjeun.)

"Kuring parantos cekap."

Ngahudangkeun perkawis anu kajantenan sadinten katukang atanapi bahkan sataun katukang? Ngingetkeun diri yén anjeun ngalakukeun sagala anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta cara anu hadé pikeun difokuskeun ayeuna sareng naon anu aya di hareup, catetan Claney.

"Hatur nuhun. Kuring gaduh sadayana anu diperyogikeun."

Hal anu mimiti percaya diri Lee nyaéta nalika anjeunna hudang énjing? Manehna expresses dosis hefty of syukur pikeun sagala hal manehna geus boga dina hirupna.

"Anjeun mangrupikeun kasempetan anu khusus."

Guru kageulisan Alana Hideung sadayana ngeunaan ngagem baju karesep anjeun henteu paduli naon waé, sanaos anjeun nuju ngajalankeun ka Target atanapi toko obat. "Eureun ngantosan waktos sampurna. Ieu waktos sampurna. Ngalakukeun ayeuna. Ngagem outfits baddie anjeun sarta balik," nyebutkeun manéhna.

"Éta hak lahir kuring janten senang."

Filmmaker sareng palatih manifestasi Vanessa McNeal ngamimitian isuk-isukna kalayan "angkat énergi" anu serius, nyarios ka dirina, "Kuring pantes henteu kusabab naon anu kuring lakukeun, tapi kusabab saha kuring."

Review pikeun