Mangpaat Kaséhatan Anu Kagét tina Zumba

Eusina

• Éta latihan awak sapinuh
• Anjeun bakal ngaduruk kalori (sareng gajih!)
• Anjeun bakal ngawangun ketahanan
• Anjeun bakal ningkatkeun kabugaran kardiovaskular
• Ngaronjatkeun tekanan getih
• Éta adaptasi pikeun tingkat kabugaran naon waé
• Éta sosial
• Éta tiasa ningkatkeun ambang nyeri anjeun
• Anjeun tiasa ningkatkeun kualitas hirup

Upami anjeun kantos nonton kelas Zumba, anjeun panginten atos siga anu sami sareng lanté nari klub populér dina dinten Saptu wengi.

Daripada grunts anjeun kukituna ngadangu di CrossFit has atanapi kelas bersepeda jero rohangan anjeun, kelas Zumba pamer musik tarian pikaresepeun, keprok leungeun, malah sakapeung "Woo!" atanapi napas tina pikagumbiraeun tina pamilon anu sumanget.

Zumba nyaéta latihan anu nampilkeun gerakan anu diideuan ku sababaraha gaya jogét Amérika Latin, dipentaskeun kana musik. Éta janten latihan anu populér sareng trendi di panjuru dunya.

Tapi naha épéktip dina ngaduruk kalori, ngencarkeun panangan, sareng ngukir otot? Baca deui pikeun mendakan manpaat Zumba anu héran.

Éta latihan awak sapinuh

Dirancang salaku kombinasi salsa sareng aerobik, teu aya jalan anu leres atanapi salah pikeun ngalakukeun Zumba. Salami anjeun ngalih kana ketukan musik, anjeun ngiringan latihan.

Sareng kumargi Zumba ngalibatkeun gerakan sakujur awak - tina panangan anjeun kana taktak sareng kana suku anjeun - anjeun bakal kéngingkeun latihan awak lengkep anu henteu karaos sapertos damel.

Anjeun bakal ngaduruk kalori (sareng gajih!)

Sakedik mendakan yén standar, kelas Zumba 39 menit ngaduruk rata-rata 9,5 kalori per menit. Ieu nambihan dugi ka 369 kalori dina sakumna kelas. Dewan Amérika ngeunaan Latihan nyarankeun yén individu ngabakar 300 kalori per latihan pikeun ngamajukeun ngirangan beurat badan sareng ngajaga beurat awak anu séhat. Zumba cocog kriteria na sampurna.

nunjukkeun yén program Zumba 12 minggu tiasa nyayogikeun perbaikan penting dina kabugaran aérobik.

Anjeun bakal ngawangun ketahanan

Kusabab musik anu dipaénkeun salami kelas Zumba kawilang gancang, ngalih kana sambel tiasa ngabantosan ketahanan anjeun saatos sababaraha latihan.

mendakan yén saatos 12 minggu program Zumba, pamilon nunjukkeun turunna denyut jantung sareng tekanan darah sistolik kalayan paningkatan damel. Tren ieu saluyu sareng kanaékan daya tahan.

Anjeun bakal ningkatkeun kabugaran kardiovaskular

Numutkeun kana, pedoman industri kabugaran anu ditampi nunjukkeun yén individu anu hoyong ningkatkeun kabugaran kardiovaskularna kedah olahraga diantawisna:

• 64 sareng 94 persén HRmax maranéhna, ukuran denyut jantung maksimum atlit
• 40 dugi 85 persén VO2 max, ukuran volume maksimum oksigén anu tiasa dianggo ku atlit

Numutkeun, sadaya pamilon sési Zumba kalebet kana pedoman HRmax sareng VO2 max ieu. Aranjeunna latihan rata-rata 79 persén HRmax sareng 66 persén VO2 max. Ieu ngajantenkeun Zumba latihan anu épéktip dina ningkatkeun kapasitas aérobik, ukuran kabugaran kardiovaskular.

Ngaronjatkeun tekanan getih

A anu ngalibatkeun sakumpulan awéwé kaleuwihan beurat mendakan yén saatos program kabugaran Zumba 12 minggu, pamilon ngalaman panurunan tekanan darah sareng paningkatan anu signifikan dina beurat awak.

Anu sanés mendakan panurunan tekanan darah dina pamilon saatos ngan ukur 17 kelas Zumba.

Éta adaptasi pikeun tingkat kabugaran naon waé

Kusabab inténsitas Zumba tiasa diukur - anjeun nuju ngalih nyalira kana musik - éta latihan anu tiasa dilakukeun ku sadayana dina tingkat inténsitas nyalira!

Éta sosial

Kusabab Zumba mangrupikeun kagiatan kelompok, anjeun hakékatna bakal disambut kana kaayaan sosial nalika anjeun lebet kana kelas.

Numutkeun ka American College of Sports Medicine, manpaat tina latihan kelompok diantarana:

• kakeunaan lingkungan sosial sareng pikaresepeun
• faktor akuntabilitas
• latihan anu aman sareng épéktip anu anjeun tiasa nuturkeun kalayan

Ieu sadayana sanés rencana latihan anjeun kedah ngarancang sareng nuturkeun kalayan anjeun nyalira.

Éta tiasa ningkatkeun ambang nyeri anjeun

Hoyong tangguh? Coba Zumba! Anu mendakan yén saatos program Zumba 12 minggu, pamilon dipendakan ngagaduhan panurunan dina tingkat nyeri sareng gangguan nyeri.

Anjeun tiasa ningkatkeun kualitas hirup

Program Zumba anu épéktip nyayogikeun sanés ngan ukur kauntungan kaséhatan, tapi ogé manpaat sosial pikeun latihan kelompok. Jalma-jalma tiasa ngaraos kualitas kahirupan anu ningkat sareng tunjangan gabungan ieu.

Janten, saha anu siap jogét? Coba kelas Zumba di gim lokal anjeun ayeuna.

Erin Kelly mangrupikeun panulis, marathoner, sareng triathlete anu cicing di New York City. Anjeunna tiasa sacara rutin dijalankeun ngajalankeun Sasak Williamsburg sareng The Rise NYC, atanapi puteran bersepeda Central Park sareng NYC Trihards, tim triathlon gratis munggaran di New York City. Nalika anjeunna henteu ngaji, biking, atanapi ngojay, Erin resep nyerat sareng blog, ngajalajah tren média anyar, sareng nginum seueur kopi.