Naon Mangpaat Leumpang?

Eusina

• Naha leumpang saé pikeun anjeun?
• 1. Kaduruk kalori
• 2. Nguatkeun haté
• 3. Tiasa ngabantosan nurunkeun gula getih anjeun
• 4. Ngabéréskeun nyeri sendi
• 5. Ningkatkeun fungsi imun
• 6. Naekeun tanaga anjeun
• 7. Ngaronjatkeun wanda anjeun
• 8. Manjangkeun umur anjeun
• 9. Nada suku anjeun
• 10. Pamikiran kréatip
• Tips pikeun tetep aman bari leumpang
• Kumaha ngamimitian
• Candak

Naha leumpang saé pikeun anjeun?

Leumpang tiasa nawiskeun seueur manpaat kaséhatan pikeun jalma sagala umur sareng tingkat kabugaran. Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah panyakit anu tangtu komo manjangkeun umur anjeun.

Leumpang bébas dilakukeun sareng gampang dicocogkeun kana rutinitas sadidinten anjeun. Anu anjeun peryogi mimitian leumpang nyaéta sapatu leumpang anu mantep.

Baca deui pikeun diajar ngeunaan sababaraha manpaat leumpang.

1. Kaduruk kalori

Leumpang tiasa ngabantosan anjeun ngabakar kalori. Ngaduruk kalori tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajaga atanapi ngaleungitkeun beurat.

Kaduruk kalori saleresna anjeun bakal gumantung kana sababaraha faktor, kalebet:

• laju leumpang
• jarak katutup
• rupa bumi (anjeun bakal kaduruk langkung seueur kalori leumpang nanjak tibatan anjeun bakalan dina permukaan anu rata)
• beurat anjeun

Anjeun tiasa nangtoskeun pembakaran kalori saleresna ngalangkungan kalkulator kalori. Pikeun perkiraan umum, anjeun ogé tiasa ngarujuk kana bagan ieu.

2. Nguatkeun haté

Leumpang sahenteuna 30 menit sapoé, lima dinten saminggu tiasa ngirangan résiko anjeun panyakit jantung koronér sakitar. Sareng résiko anjeun tiasa ngirangan langkung seueur nalika anjeun ningkatkeun durasi atanapi jarak anjeun leumpang per dinten.

3. Tiasa ngabantosan nurunkeun gula getih anjeun

Lalakon pondok saatos tuang tiasa ngabantosan gula getih anjeun.

Panilitian alit mendakan yén nyandak jalan 15-menit tilu kali sapoé (saatos sasarap, tuang siang, sareng tuangeun) ningkatkeun kadar gula getih langkung ti ngan saukur leumpang 45-menit dina titik anu sanés siang.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun mastikeun papanggihan ieu, sanaos.

Pertimbangkeun ngadamel post-meal walk mangrupikeun bagian rutin tina rutinitas anjeun. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngalaksanakeun latihan sadidinten.

4. Ngabéréskeun nyeri sendi

Leumpang tiasa ngabantosan nyalindung, kalebet tuur sareng pinggul anjeun. Éta sabab ngabantuan pelumas sareng nguatkeun otot-otot anu ngadukung sendi.

Leumpang ogé tiasa nyayogikeun manpaat pikeun jalma anu hirup ku rematik, sapertos ngirangan nyeri. Sareng leumpang 5 dugi ka 6 mil saminggu ogé tiasa ngabantosan nyegah rematik.

5. Ningkatkeun fungsi imun

Leumpang tiasa ngirangan résiko anjeun kusabab kaserang flu atanapi flu.

Hiji studi ngalacak 1.000 déwasa nalika usum flu. Sing saha jalma anu leumpang dina saendeng 30 dugi 45 menit sapoé ngagaduhan 43 persén kirang dinten anu gering sareng langkung saeutik inféksi saluran pernapasan luhur sacara umum.

Gejala na ogé dikurangan upami aranjeunna gering. Éta dibandingkeun sareng déwasa dina pangajaran anu cicingeun.

Coba jalan-jalan sapopoé pikeun ngalaman manpaat ieu. Upami anjeun cicing dina iklim anu tiis, anjeun tiasa nyobian jalan-jalan dina treadmill atanapi di sekitar mall jero rohangan.

6. Naekeun tanaga anjeun

Bade jalan-jalan nalika anjeun capé tiasa janten dorongan énergi anu langkung épéktip tibatan nyruput sacangkir kopi.

Leumpang ningkatkeun aliran oksigén kana awak. Éta ogé tiasa ningkatkeun tingkat kortisol, épinefrin, sareng norépinéfrin. Éta mangrupikeun hormon anu ngabantosan tingkat énergi.

7. Ngaronjatkeun wanda anjeun

Leumpang tiasa ngabantosan kaséhatan méntal anjeun. nunjukkeun éta tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang, déprési, sareng wanda négatip. Éta ogé tiasa ningkatkeun harga diri sareng ngirangan gejala ditarikna sosial.

Pikeun ngalaman manpaat ieu, tujuankeun pikeun 30 menit jalan gancang atanapi latihan intensitas sedeng anu sanés tilu dinten saminggu. Anjeun tiasa ogé maénkeun janten tilu 10-menit leumpang.

8. Manjangkeun umur anjeun

Leumpang kalayan laju anu langkung gancang tiasa manjangkeun umur anjeun. Panaliti mendakan yén leumpang dina tingkatan rata dibandingkeun sareng laun anu laun ngahasilkeun 20 persen résiko pati sacara umum.

Tapi leumpang kalayan gancang atanapi gancang (sahenteuna 4 mil per jam) ngirangan résiko 24 persén. Panilitian nyawang pakaitna leumpang dina langkung gancang kalayan faktor sapertos panyabab umum tina maot, panyakit kardiovaskular, sareng maot tina kanker.

9. Nada suku anjeun

Leumpang tiasa nguatkeun otot dina suku anjeun. Pikeun ngawangun kakuatan anu langkung seueur, leumpang di daérah anu ngagugulung atanapi dina treadmill kalayan condong. Atanapi milari rute sareng tangga.

Ogé dagang kaluar leumpang kalayan kagiatan latihan silang séjén sapertos bersepeda atanapi jogging. Anjeun tiasa ogé ngalaksanakeun latihan résistansi sapertos squats, lunges, sareng curls leg kanggo langkung nada sareng nguatkeun otot-otot suku anjeun.

10. Pamikiran kréatip

Leumpang tiasa ngabantosan sirah anjeun sareng ngabantosan anjeun pikeun mikir kreatif.

Panilitian anu kalebet opat ékspérimén ngabandingkeun jalma anu nyobian mikir ideu anyar nalika aranjeunna leumpang atanapi linggih. Panaliti mendakan pamilon langkung saé nalika leumpang, khususna nalika leumpang di luar ruangan.

Panaliti nyimpulkeun yén milampah muka aliran ideu bébas sareng mangrupikeun cara saderhana pikeun ningkatkeun kreativitas sareng ngagaduhan aktivitas fisik dina waktos anu sami.

Coba pikeun ngamimitian rapat leumpang sareng kolega anjeun dina waktos sanésna anjeun nyangkut masalah nalika damel.

Tips pikeun tetep aman bari leumpang

Pikeun mastikeun kaamanan anjeun nalika leumpang, turutan tips ieu:

• Leumpang di daérah anu ditunjuk pikeun jalma leumpang. Milarian daérah anu hérang upami tiasa.
• Upami anjeun jalan-jalan sonten atanapi énjing-énjing, nganggo kutang atanapi lampu cerminan supados mobil tiasa ningali anjeun.
• Ngagem sapatu kokoh ku keuneung anu saé sareng pangrojong.
• Maké pakean leupas, nyaman.
• Inuman seueur cai sateuacan sareng saatos anjeun jalan pikeun tetep terhidrasi.
• Anggo tabir surya pikeun nyegah sinar panonpoé, bahkan dina dinten-dinten mendung.

Kumaha ngamimitian

Pikeun ngamimitian leumpang, anu anjeun peryogikeun nyaéta sapasang sapatu leumpang anu kokoh. Milih rute leumpang caket bumi anjeun. Atanapi milari tempat anu saé pikeun leumpang di daérah anjeun, sapertos jalan satapak atanapi di pantai.

Anjeun tiasa ogé ngarékrut babaturan atanapi anggota kulawarga leumpang sareng anjeun sareng nanggung jawab anjeun. Alternatipna, anjeun tiasa nambihan lumampah rutinitas sadidinten anjeun. Ieu sababaraha ideu:

• Upami anjeun bulak-balik, turun tina beus anjeun atanapi ngalatih hiji halte mimiti sareng jalan sésana jalan ka tempat damel.
• Park langkung jauh ti kantor anjeun ti biasana sareng jalan-jalan sareng mobil anjeun.
• Pertimbangkeun leumpang tibatan nyetir nalika ngajalankeun tugas. Anjeun tiasa ngalengkepan tugas anjeun sareng pas dina latihan dina waktos anu sami.

Candak

Leumpang tiasa minuhan latihan anu disarankeun sadidinten pikeun jalma sagala umur sareng tingkat kabugaran.

Pertimbangkeun kéngingkeun pedometer atanapi palacak kabugaran sanés pikeun ngalacak léngkah sadidinten anjeun. Ieu sababaraha anu kedah diperiksa.

Pilih rute sareng tujuan hambalan sadidinten anu cocog pikeun umur sareng tingkat kabugaran anjeun.

Haneut sareng tiis sateuacan leumpang pikeun nyingkahan cilaka. Salawasna nyarios ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian rutinitas kabugaran anu énggal.