Sadayana Ngeunaan Laju Anu Éta: Mangpaat Jogging

Eusina

• Éta tiasa nyandak anjeun kaluar tina dataran latihan
• Éta tiasa ngabantosan anjeun lungsur beurat
• Éta tiasa nguatkeun sistim imun anjeun
• Éta pangaruh positif kana résistansi insulin
• Éta tiasa ngabantosan anjeun tina pangaruh négatip tina setrés
• Éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan déprési
• Éta ngajaga tulang tonggong anjeun fleksibel nalika anjeun umurna
• Panungtung tapi pasti teu saeutik: Éta tiasa ngahemat nyawa anjeun
• Pangsaéna waktos dina jogging?
• Garis handap

Di tempat antara luncat quad-burn, sweat-lathered sprint sareng jalan santai, aya tempat anu amis katelah jogging.

Jogging sering dihartoskeun salaku ngaji kalayan laju anu kirang ti 6 mil per jam (mph), sareng éta ngagaduhan sababaraha manpaat anu signifikan pikeun jalma anu hoyong ningkatkeun kasihatan bari henteu kaleuleuwihi.

Naon hébat ngeunaan latihan aérobik sedeng ieu? Siga ngaji, éta ningkatkeun kasihatan cardiorespiratory anjeun sareng naekeun suasana haté anjeun. Ieu daptar sababaraha kauntungan jogging anu sanés:

Éta tiasa nyandak anjeun kaluar tina dataran latihan

Asosiasi Jantung Amérika nyebat leumpang mangrupikeun latihan anu pang populerna di bangsa. Jalma-jalma leumpang anjingna, jalan-jalan di pantai, naék tangga dina damel - urang resep leumpang.

Tapi kumaha upami leumpang henteu kéngingkeun detak jantung anjeun cukup luhur pikeun cukup lami? Kumaha upami anjeun parantos dataran? Jogging mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun intensitas latihan anjeun sacara bertahap, janten anjeun tiasa ngaleutikan résiko tina cilaka anu tiasa nyimpang anjeun sababaraha minggu.

Sateuacan ngawitan jogging, ngobrol sareng dokter pikeun mastikeun éta bentuk latihan anu pas pikeun anjeun.

Éta tiasa ngabantosan anjeun lungsur beurat

Leumpang, jalan-jalan, jogging, sareng ngaji - aranjeunna sadayana ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular sareng ngabantosan nyegah obesitas. Tapi mendakan yén upami anjeun badé naekeun leungitna beurat anjeun, anjeun bakal ngagaduhan langkung kasuksesan upami anjeun angkat.

Panilitian henteu ngabédakeun jogging sareng ngaji. Sabalikna, éta difokuskeun kanaékan leungitna beurat anu lumangsung nalika pamilon lumpat tibatan leumpang.

Éta tiasa nguatkeun sistim imun anjeun

Pikeun abad anu langkung saé, para ilmuwan latihan panginten latihan anu kuat tiasa berpotensi ngantepkeun anjeun lemah sareng résiko inféksi sareng panyakit. Tilikan anu langkung caket nunjukkeun sabalikna anu leres.

Olahraga sedeng, sapertos jogging, saleresna nguatkeun réspon awak anjeun kana panyawat. Éta leres pikeun duanana panyawat jangka pondok, sapertos inféksi saluran pernapasan luhur, sareng panyawat jangka panjang, sapertos diabetes.

Éta pangaruh positif kana résistansi insulin

Numutkeun ka, langkung ti 84 juta urang Amerika gaduh prediabetes, kaayaan anu tiasa dibalikkeun.

Résistansi insulin mangrupikeun panyiri prediabetes. Sél dina awak anjeun ngan saukur henteu ngaréspon insulin, hormon anu ngajaga kadar gula getih dina cek.

Warta anu saé: Hiji tina panilitian mendakan yén rutin ngajalankeun atanapi jogging turun résistansi insulin dina pamilon ulikan. Panaliti nyatet yén panurunan gajih awak sareng peradangan panginten janten tukang ningkatna résistansi insulin.

Éta tiasa ngabantosan anjeun tina pangaruh négatip tina setrés

Naha anjeun tukang jogét, peminat yoga Hatha, atanapi sato bal, anjeun pasti bakal ngalaman setrés. Jogging tiasa ngajaga otak tina épék bahaya tina setrés.

A panilitian mendakan yén latihan aérobik, sapertos jogging, berpotensi ningkatkeun fungsi éksékutip sareng ngajagi otak tina turunna anu aya hubunganana sareng sepuh sareng setrés.

A ti Universitas Brigham Young mendakan yén diantara beurit anu kakeunaan kaayaan setrés, jalma anu sacara rutin diidinan lumpat dina roda dilakukeun langkung saé, ngajantenkeun kasalahan pangsaeutikna saatos labirin sareng nunjukkeun kamampuan pangluhurna pikeun émut sareng nganapigasi neuleu.

Éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan déprési

Latihan parantos lami dipikaterang pikeun ngabantosan jalma ngatur gejala déprési, tapi élmu anyar tiasa ngabantosan kumaha.

Tingkat kortisol anu luhur parantos dikaitkeun kana épisode déprési. Cortisol nyaéta hormon awak anjeun ngaleupaskeun salaku réspon setrés.

Hiji studi 2018 nalungtik tingkat kortisol di jalma anu milari perawatan pikeun déprési. Saatos 12 minggu latihan anu tetep, jalma anu latihan sacara rutin salami pangajian parantos ngirangan tingkat kortisol salami sadidinten.

Dokter di Mayo Clinic mamatahan jalma anu ngagaduhan gejala hariwang atanapi déprési nyandak kagiatan fisik anu aranjeunna resep. Jogging ngan ukur salah sahiji conto.

Pikeun nguntungkeun tina jogging rutin anjeun:

• Anggo barang rampasan. Ahli ngaji nyarios anjeun bakal janten pelari anu langkung épisién upami anjeun nganggo glutes pikeun ngadorong anjeun.
• Kéngingkeun analisa gait. Terapis fisik anu khusus kana latihan olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngaji kalayan aman sareng éfisién.
• Ngembangkeun latihan awak sakujur. Tambahkeun kakuatan, inti, sareng latihan kasaimbangan pikeun nyaram bosen sareng nguntungkeun sakujur awak.

Éta ngajaga tulang tonggong anjeun fleksibel nalika anjeun umurna

Dina antara tulang tonggong tulang dina tonggong anjeun, cakram leutik, fléksibel sapertos bantalan pelindung. Cakram saleresna sacs dieusi cairan. Aranjeunna tiasa ngaleutikan sareng lungse nalika anjeun janten sepuh, utamina upami anjeun hirup anu cukup cicingeun.

Diuk salami waktos anu lami tiasa nambihan tekanan dina cakram ieu kana waktos.

Warta anu saé nyaéta jogging atanapi ngaji ngajaga ukuran sareng kalenturan cakram ieu.

Salah sahiji 79 jalma mendakan yén jogging biasa anu lumpat kalayan laju 2 méter per detik (m / s) ngagaduhan hidrasi cakram anu langkung saé sareng tingkat glycosaminoglycan anu langkung luhur (sajenis pelumas) dina cakramna.

Cakram anu langkung séhat sareng langkung terhidrasi nyaéta, langkung fleksibel anjeun bakal rumaos nalika anjeun ngalangkungan dinten anjeun.

Panungtung tapi pasti teu saeutik: Éta tiasa ngahemat nyawa anjeun

Gaya hirup cicing, naha anjeun maénkeun kaulinan vidéo atanapi damel di méja anjeun, tiasa ningkatkeun résiko anjeun maot dini. Naon anu kirang dipikaterang nyaéta jogging dina waktos anu laun ngan sababaraha kali saminggu tiasa ngajantenkeun anjeun hirup langkung lami.

Dina Studi Jantung Kota Kopenhagen, panaliti nuturkeun sakolompok jogging ti 2001 dugi ka 2013. Grup anu ngagaduhan catetan umur panjang umur anu pangpayunna nyaéta grup anu lumpat dina "cahaya" kanggo 1 dugi 2.4 jam, 2 dugi 3 dinten saminggu.

Panilitian nampi sababaraha kritik, sabagian kusabab "enteng" henteu didefinisikeun, sareng naon anu dianggap "cahaya" pikeun atlit tiasa rada nangtang pikeun batur. Papanggihan ogé kontradiksi sareng panilitian sanés anu nunjukkeun latihan anu beurat panginten langkung saé pikeun anjeun.

Sanaos kitu, panilitian negeskeun naon anu parantos kami terang ngeunaan dina treadmill atanapi pencét jalan satapak: Anjeun henteu kedah lumpat sapertos Caster Semenya atanapi ngajalankeun marathon sapertos Yuki Kawauchi pikeun ngalaman manpaat latihan aérobik.

Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun yén anjeun jaga suku anjeun sateuacan, salami, sareng saatos jogging. Ngagem sapatu anu dijalankeun pikeun ngaji, ngobrol sareng pro ngeunaan sisipan atanapi orthotics, sareng parios aya leuleuy atanapi pembengkakan saatos anjeun jogging.

Pangsaéna waktos dina jogging?

Tangtosna, waktos pangsaéna dina jogging nyaéta waktos anu cocog pikeun anjeun! Pikeun seueur jalmi, éta hartosna jogging énjing-énjing sateuacan dinten anu sibuk aranjeunna tuang unggal waktos cadang.

Panilitian anu ngabandingkeun hasilna tina olahraga dina waktos anu sanés dina dinten parantos mendakan hasil anu campuran.

Tinjauan taun 2013 ngeunaan panilitian mendakan yén, pikeun sababaraha lalaki, ketahanan pikeun latihan aérobik dironjatkeun upami dilakukeun énjing-énjing.

Panilitian anyar mendakan yén olahraga isuk-isuk tiasa nyaluyukeun wirahma sirkadian anjeun, ngajantenkeun gampang bobo saatos sonten sareng gampang bangun isuk-isuk.

Tinjauan literatur taun 2005 anu ngalibatkeun wirahma sirkadian sareng latihan nyimpulkeun yén waktos anu pangsaéna pikeun latihan tiasa gumantung kana latihan.

Sedengkeun kagiatan anu ngalibatkeun katerampilan, strategi, sareng kabutuhan pikeun nginget nasihat asah - sapertos olahraga tim - langkung saé nalika dilakukeun énjing-énjing, kagiatan ketahanan - sapertos jogging sareng ngaji - panginten langkung produktif upami dilakukeun dina soré atanapi soré mimiti nalika suhu inti anjeun langkung luhur.

Nanging, panaliti ngingetan yén kasimpulanana tiasa janten panyederhanaan.

Upami ngirangan beurat mangrupikeun tujuan anjeun, mendakan yén pamilon anu latihan énjing-énjing kaleungitan "beurat langkung nyata" tibatan anu latihan di sonten. Pamustunganana, waktos anu pangsaéna pikeun joging gumantung kana tujuan sareng gaya hirup anjeun.

Pikeun nyingkahan cilaka:

• Kéngingkeun pakakas anu pas. Pikeun ngajaga tina teu sidelined ku tatu, digawekeun ku pro pikeun meunangkeun tipe katuhu na pas dina sapatu ngaji.
• Entong overcushion. Éta sigana mah langkung seueur padding sami waé henteu aya pangaruhna, tapi upami anjeun lumpat énggal, tibalik panginten leres. parantos ngaitkeun cushy, sapatu "maksimalis" pikeun kamungkinan langkung cilaka.
• Laksanakeun sikep anu saé. Ngajalankeun kalayan sirah anjeun ka handap atanapi taktak anjeun slumped nempatkeun setrés tambahan dina sesa awak anjeun. Soca ka luhur, taktak mundur sareng ka handap, dada diangkat, inti aktipitas - éta kumaha anjeun nyegah cilaka dina tonggong sareng tuur anjeun.
• Ngobrol heula sareng dokter. Upami anjeun kaleuwihan beurat atanapi éta parantos lami saprak anjeun olahraga, ngobrol sareng dokter sateuacan anjeun mimiti jogging.

Garis handap

Jogging mangrupikeun bentuk latihan aérobik anu anjeun jaga gancang ngajalankeun handapeun 6 mph. Jogging sacara teratur tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, utamina upami anjeun ogé ngarobih diét.

Jogging ogé tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun kaséhatan jantung sareng sistem imun, ngirangan résistansi insulin, ngungkulan setrés sareng déprési, sareng ngajaga kalenturan nalika umurna.