Panilitian Anyar Ngungkabkeun Alesan Lain Anjeun Kedah Angkat beurat

Eusina

• Review pikeun

Nalika ngeunaan angkat angkut, jalma ngagaduhan pendapat pendapat ngeunaan cara anu saé pikeun kuat, ngawangun otot, sareng kéngingkeun definisi. Sababaraha urang langkung resep ngalakukeun pangulangan anu langkung luhur pikeun latihanana kalayan beurat anu langkung enteng, sedengkeun anu sanésna langkung resep ngalakukeun pangirangan anu kirang ku beurat anu langkung beurat. Sareng warta anu saé nyaéta élmu parantos nunjukkeun yén duanana padika épéktip ngabantosan jalma-jalma ngagaduhan massa otot sareng janten langkung pas. Nyatana, hiji studi di PLoS One nunjukkeun yén beurat anu langkung enteng panginten tiasa janten Tambih deui mujarab dina ngawangun otot. (Sigana éta latihan panangan di barre jeung kelas Ngabuburit ngalakukeun pagawean.) Masih, panalungtikan séjén nyebutkeun yén jalma anu ngangkat beurat umumna ningali leuwih kamajuan dina kakuatan maranéhanana dina jangka waktu nu leuwih pondok (gancang #gains), sanajan massa otot sarua. ka anu angkat langkung hampang. (FYI, ieu mangrupikeun lima alesan naha ngangkat beurat * moal * ngajantenkeun anjeun ageung.)

Teu kedah disebatkeun, cara anu pangsaéna pikeun ngawangun kakuatan sareng otot mangrupikeun masalah anu diperdebatkeun di komunitas latihan, sareng Tracy Andersons tina dunya kabugaran dina hiji juru sareng palatih CrossFit di sisi anu sanés. Tapi ayeuna, panilitian anyar anu diterbitkeun dina Wates dina Fisiologi nyaéta masihan titik tambahan pikeun milih anu angkat beurat. Para panalungtik yakin yén lamun angkat beurat, anjeun sabenerna leuwih éféktif udar sistim saraf anjeun, nu hartina waktu nu diperlukeun usaha kirang pikeun otot anjeun pikeun ngangkat atawa exert gaya ti jalma anu ngagunakeun beurat torek.

Kumaha aranjeunna ngagaduhan kasimpulan éta, anjeun panginten naroskeun. Nya, panaliti nyandak 26 lalaki sareng ngantepkeun aranjeunna ngalatih dina mesin penyuluhan suku salami genep minggu, naha ngalakukeun 80 persén tina hiji rep maksimumna (1RM) atanapi 30 persén. Tilu kali per minggu, aranjeunna ngalaksanakeun latihan dugi ka gagal. Tumuwuhna massa otot dina dua kelompok lumayan sami, tapi grup anu ngalaksanakeun latihan dina beurat anu langkung beurat ningkatkeun 1RM na ku akhir percobaan sakitar 10 langkung pon tibatan kelompok beurat handap.

Dina titik ieu, hasilna lumayan diarepkeun, dumasarkeun kana panilitian sateuacanna, tapi di dieu dimana kaayaan janten pikaresepeun. Ku ngagunakeun arus listrik, para panalungtik tiasa ngukur sabaraha tina total gaya kamungkinan anu dianggo ku pamilon salami tés 1RM ieu. Aktipasi sukarela ieu (VA), sabab sacara téhnisna disebat, intina hartosna sabaraha kakuatan atlit anu tiasa dianggo nalika latihan. Sakumaha tétéla, angkat anu langkung beurat tiasa aksés langkung seueur tina VA tina ototna. Dasarna, éta ngajelaskeun naha jalma anu ngangkat pangalaman beurat langkung ageung kameunangan-sistem sarafna dikondisikeun pikeun ngamungkinkeun aranjeunna ngagunakeun langkung kakuatanana. Lumayan asik, leres? (Mikir rék ngamimitian? Ieu mangrupikeun 18 cara ngangkat beurat awak bakal ngarobah kahirupan anjeun.)

Sareng nalika panilitian dilakukeun pikeun lalaki, teu aya alesan pikeun mikir yén hasilna moal sami atanapi sami pikeun awéwé, saur Nathaniel D.M. Jenkins, Ph.D., C.S.C.S., panulis utama dina ulikan sareng ko-diréktur Laboratorium Fisiologi Neuromuskular Terapan di Oklahoma State University.

Janten naon hartosna ieu pikeun anjeun sareng latihan anjeun? "Saatos ngangkat kalawan beurat heavier, éta bisa jadi butuh kirang usaha pikeun ngahasilkeun gaya sarua," nyebutkeun Jenkins. "Jadi, lamun kuring nyokot dumbbell 20-pound tur mimitian ngajalankeun biceps curls saméméh latihan lajeng deui sanggeus sababaraha minggu latihan, éta bakal leuwih gampang pikeun ngalakukeunana kadua kalina sabudeureun sanggeus latihan kalawan beurat beurat dibandingkeun beurat lampu. " Éta ogé tiasa nerjemahkeun kana ngadamel kagiatan anu anjeun lakukeun dina bahan kadaharan anu mawa kahirupan sadidinten, ngajemput budak anjeun, mindahkeun jati-rada gampang, saurna, sabab anjeun henteu kedah kerja keras pikeun ngalaksanakeun padamelan éta. Sora alus pikeun urang.

Anu pamungkas, ngangkat beurat beurat ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyéépkeun waktos anu anjeun méakkeun di gym, saur Jenkins. Éta sabab anjeun tiasa langkung kuat langkung gancang bari tetep ningkatkeun massa otot anjeun, sadayana bari ngalaksanakeun pangulangan anu langkung sakedik-sahingga nyéépkeun waktos langkung sakedik. Sigana mah deal geulis amis ka urang, utamana pikeun saha jeung jadwal hectic. Sareng upami anjeun peryogi langkung ngayakinkeun, ieu mangrupikeun dalapan alesan kunaon anjeun kedah angkat beurat anu langkung beurat.

Review pikeun