5 manpaat lumpat dina cai

Eusina

• Kumaha ngamimitian lomba cai

Ngajalankeun dina cai mangrupikeun kagiatan anu saé pikeun ngirangan beurat, nada otot anjeun, ningkatkeun sikep sareng ngirangan beuteung anjeun, khususna dituduhkeun pikeun jalma anu kaleuwihan beurat sareng jalma sepuh anu kedah ngalakukeun kagiatan tanpa ngarugikeun sendi, sapertos kajadian di lumpat di jalan.

Balapan cai, ogé katelah jero ngaji, tiasa dilakonan di pantai atanapi di kolam renang tapi pikeun latihan suku anjeun langkung, ningkatkeun kauntungan, anjeun tiasa nganggo beurat dina shin. Kusabab cai nawiskeun seueur résistansi kana gerakan, éta ngajantenkeun latihan ieu latihan aérobik anu saé sareng, ku sabab kitu, ngabantosan ningkatkeun kapasitas jantung sareng pernapasan, ngarah kana rata-rata pengeluaran 400 kalori kanggo unggal 45 menit ngaji.

Mangpaat lumpat dina cai kalebet:

1. Kaleungitan beurat kumargi peryogi pengeluaran énergi anu luhur;
2. Ngajaga sendi, Ngahindarkeun panyakit sapertos rematik atanapi osteoarthritis;
3. Ningkatkeun sikep, kasaimbangan sareng kalenturan, Kusabab éta ngabutuhkeun anjeun pikeun ngajaga tulang tonggong anjeun lempeng;
4. Ningkatkeun kakuatan otot sareng ketahanan, utamina panangan, suku sareng beuteung;
5. Ngurangan pembengkakan suku, Kusabab éta ngabantosan solokan cairan anu ngumpulkeun sakitar tungkak;

Salaku tambahan, lumpat dina cai nyababkeun rélaxasi sareng nyandak rasa karaharjaan, anu tiasa ngabantosan individu anu ngagaduhan masalah karesahan sareng déprési.

Ngalir cai tiasa nyandak kauntungan pikeun sagala umur, tapi éta cocog pikeun:

• Jalma anu cicingeun, Anu hoyong ngamimitian latihan kagiatan fisik;
• Saha kaleuwihan beurat, sabab nyingkahan cilaka;
• Manula, Kusabab kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngatur usaha fisik langkung gampang sareng ngirangan résiko rematik atanapi arthrosis;
• Menopause sabab ngirangan panas;
• Pasien sareng nyeri kronis, kalayan fibromyalgia;
• Reuneuh, sabab beurat awak dina cai kirang.

Nanging, kumaha waé ogé, sateuacan ngamimitian balapan cai, anjeun kedah angkat ka dokter pikeun ngalakukeun tés sareng tingali naha anjeun siap latihan.

Kumaha ngamimitian lomba cai

Pikeun ngamimitian balapan dina cai, milari kolam renang dimana tingkat cai dugi ka tuur atanapi di tungtung deet pantai. Luhur jangkungna cai, beuki hésé latihanana, janten mimitian ku anu paling gampang.

Mimiti ngaji lalaunan, tapi tetep gancang. Dimimitian ku latihan dua kali saminggu, salami 20 menit. Ti minggu kadua, tingkatkeun kakuatan cai kana 40 menit, 3 kali saminggu sareng bertahap ningkat.

Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun nginum cai atanapi jinis gatorade isotonic pikeun mastikeun hidrasi sareng anjeun masih daék ngajalankeun. Tingali kana resep pikeun pidéo ieu:

Upami anjeun resep tulisan ieu, baca ogé:

• Ngajalankeun latihan pikeun ngaduruk gajih