Triceps Dips mangrupikeun Pindahkeun Awak Luhur Anu Kedah Anjeun Candak Asap

Eusina

• Triceps Dips Mangpaat jeung Variasi
• Kumaha Ngalakukeun Triceps Dip
• Review pikeun

Latihan beurat awak bisa jadi sinonim jeung "gampang" dina pikiran anjeun-tapi triceps dips (ditémbongkeun didieu ku palatih basis NYC Rachel Mariotti) bakal ngarobah asosiasi salamina. Latihan anu klasik sareng teu merenah ieu nempatkeun seueur paménta kana otot-otot leutik dina tonggong panangan luhur anjeun (trisép anjeun), saur Joey Thurman, ahli kabugaran sareng nutrisi sareng panulis365 Hacks Kaséhatan sareng Kabugaran Anu Tiasa Nyalametkeun Kahirupan Anjeun.

Triceps Dips Mangpaat jeung Variasi

Lamun datang ka latihan triceps, dips mangrupakeun salah sahiji pangalusna: Kanyataanna, ulikan disponsoran ku Déwan Amérika on Latihan kapanggih yén, diantara latihan triceps paling umum, dips kadua ukur keur segitiga push-up jeung ngan ngeunaan dasi jeung. najong dina hal aktivasina triceps. Kusabab anjeun ogé nahan cangkéng tina taneuh (daripada ngagolér dina lantai atanapi linggih), anjeun ogé bakal ngaktipkeun inti anjeun.

Bari triceps Anjeun bisa jadi ngaduruk, taktak anjeun teu kudu: "Pastikeun tetep tonggong anjeun sacaket mungkin ka bangku ku kituna anjeun teu stress taktak anjeun," nyebutkeun Thurman. "Langkah ieu bakal dianggo dada sareng taktak anjeun ogé, tapi éta henteu matak nyeri." Upami éta leres, cobian latihan anu sanés pikeun nargétkeun tricep anjeun, sapertos perpanjangan trisep, push-up triceps, atanapi salapan latihan trisep ieu.

Sangkan triceps dips langkung tangguh, manjangkeun suku anjeun sahingga anjeun nyaimbangkeun keuneung anjeun-atanapi bahkan pasang suku anjeun dina permukaan luhur sapertos bangku anu sanés. "Atawa ngan saukur ngarobah tempo anjeun," nyebutkeun Thurman. "Hiji latihan bisa ngarasa lengkep beda jeung parobahan speed". (Ngan cek latihan latihan kakuatan lambat ieu pikeun buktina.) Hoyong edan? Sirah kana stasiun penarik / celup sareng ngalelep trisép sareng sakumna beurat awak anjeun.

Kumaha Ngalakukeun Triceps Dip

A. Diuk dina bangku (atawa korsi stabil), jeung leungeun dina ujung gigireun hips, ramo nunjuk ka arah suku. Pencét kana dampal leungeun pikeun ngalegaan panangan, angkat pingping tina bangku, sareng jalan leumpang payun sababaraha inci janten cangkéng payuneun bangku.

B. Inhale jeung ngabengkokkeun siku lempeng deui ka handap awak nepi ka siku ngabentuk sudut 90-derajat.

C. Ngareureuhkeun, teras napas teras pencét kana dampal leungeun sareng bayangkeun nyetirkeun leungeun kana bangku pikeun ngalangkungan trisép sareng ngalempengkeun panangan pikeun balik ka posisi awal.

Ngalakukeun 10 nepi ka 15 reps. Coba 3 sét.

Tip Bentuk Trisep Dips

• Nalika anjeun nurunkeun, tarik deui wilah taktak pikeun ngajaga aranjeunna tina hunching ka hareup.
• Pantang nurunkeun awak jauh ka handap. Turunkeun rentang gerak upami nyeri.
• Reureuhkeun di luhur unggal rep sareng leres-leres ngontrak trisép anjeun.

Review pikeun