Pitunjuk Wiwitan pikeun Sebutan
![sebutan silsilah dalam bahasa sunda](https://i.ytimg.com/vi/DNuN5NmG_FA/hqdefault.jpg)
Eusina
- Béda jinis lafalna
- Kumaha carana mariksa pronation anjeun
- Pentingna mendakan sapatu anu pas
- Milarian sapatu lari anu pas pikeun anjeun:
- Top 3 sapatu ngaji pikeun overpronation
- Top 3 sapatu ngaji pikeun underpronation
- Top 3 sapatu ngaji pikeun nétral
Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.
Sanaos ngaji sigana mangrupikeun salah sahiji olahraga anu langkung saderhana dina hal logistik - ngaitkeun sapasang sapatu sneaker sareng angkat, leres? - anjeun masih bakal mendakan sadaya buku, tulisan, sareng ceramah ngeunaan sagala téknisna.
Ieu leres leres upami ngeunaan peralatan utama anjeun: suku anjeun.
Neunggeul keuneung, dorong, léngkah, sareng lengkungan sadayana mangrupikeun istilah anu fokus kana suku anu panginten anjeun kantos nguping nalika nyobian sapasang sapatu di toko. Tapi ieu sadayana ngagaleuh ngartos unsur konci pronation, alias gerakan sisi-ka-sisi alami tina suku.
Ngartos gerakan ieu penting sabab éta ditangtoskeun kumaha suku anjeun nyerep shock sareng kumaha merata anjeun tiasa nyorong taneuh. Upami suku anjeun ngagulung teuing ka jero atanapi ka luar, anjeun tiasa miceun énergi sareng, bahkan langkung parah, résiko cilaka tanpa alas koréksi anu leres.
Ieu tiasa sigana luar biasa pikeun milari. Tapi tong hariwang. Upami anjeun nembé kana tempat kajadian tapi henteu yakin naon gaya ngaji anjeun - atanapi mana sapatu ngaji pikeun mésér - anggo pituduh ieu pikeun ngamimitian.
Béda jinis lafalna
Gumantung kana hal-hal sapertos lengkah sareng lengkungan anjeun, anjeun tiasa gaduh salah sahiji tina tilu jinis lafal:
- Sebutan normal atanapi nétral. Sebutan nétral nyaéta nalika suku anjeun ngagulung sacara alami ka jero, sakitar 15 persén, ngamungkinkeun pikeun nyerep shock, sareng ngajagi ankle sareng suku anjeun leres-leres dijejeran. Ieu ngajantenkeun anjeun kirang rawan cilaka umum tina jinis lafal sanés.
- Underpronation (aka supination). Underpronation lumangsung nalika suku anjeun ngagulung ka luar tina ankle sareng nempatkeun tekanan dina ramo luar. Éta ilaharna mangaruhan jalma anu aya dina lengkungan anu langkung luhur sareng tiasa nyababkeun achilles tendonitis, plantar fasciitis, sprains ankle, splints shin, sindrom band iliotibial, sareng tatu anu patali shock.
- Overpronasi. Nalika suku anjeun ngagugulung langkung tina 15 persén ka jero atanapi ka handap, éta disebat overpronation. Jalma anu ngagaduhan kaayaan sapertos kieu dianggap gaduh "suku datar". Ieu tiasa nyababkeun sindrom band iliotibial, anu ngaraheutan bagian luar tuur.
Kumaha carana mariksa pronation anjeun
Kusabab gerakan suku ieu tiasa rada halus pikeun seueur (saha anu terang rasana ngagugulung 15 persén?), Kamungkinan anjeun peryogi bantosan di luar pikeun nangtoskeun kategori lafal mana anu anjeun tuju.
"Candak nyalira ka toko khusus ngajalankeun lokal anjeun, dimana para karyawan [tiasa] nganalisis formulir anjeun nalika anjeun ngajalankeun [atanapi leumpang] dina treadmill," saur Alison Feller, pelari maraton sareng boga Ali on the Run.
Upami kitu, upami anjeun henteu ngagaduhan aksés ka toko ngaji, kadang-kadang ahli propésional - sapertos podiatrist - ngan ukur tiasa nonton anjeun leumpang.
Dina skenario anu mana waé ogé, aya anu mariksa sekuen kumaha suku anjeun badarat ti hiji léngkah ka léngkah, anu katelah gaya anjeun.Tapak suku anjeun, lengkungan, sareng kumaha beurat anjeun dina suku anjeun nalika anjeun leumpang sadayana nalungtik.
Kadang-kadang karyawan toko bakal néwak analisis gaya hirup anjeun dina video. "Puterkeun gerak laun-laun bakal ngamungkinkeun anjeun duaan ningali naha ankle sareng suku anjeun ngagoler, tetep dina posisi nétral, atanapi ngagulung ka luar," ngajelaskeun Feller.
Kitu ogé, sababaraha ahli bakal milih ngagunakeun Indéks Sikep Suku (alat anu ngukur sikep nangtung) sabab butuh langkung seueur inpormasi tibatan bentuk tapak suku sareng gerak tungkak pikeun nangtoskeun lafalna.
Anjeun bahkan mungkin tiasa nyarios pronation anjeun di bumi. Tingali dina tapak suku anjeun. Upami sampéan anjeun katingali rata, anjeun bakal langkung seueur teuing ngagaleuh. Upami anjeun tiasa ningali lengkungan anu langkung luhur, maka anjeun panginten tiasa underpronating.
Anjeun tiasa ogé ningali sareng ningali kumaha sapatu anjeun ngadengdekkeun. Upami aranjeunna condong ka jero maka éta langkung bantosan, lahiriahna sahandapeun.
Pentingna mendakan sapatu anu pas
Ayeuna anjeun parantos terang kategori lafal mana anu anjeun tumaros, naon anu anjeun kedah lakukeun ngeunaan éta?
Milarian sapatu lari anu pas.
"Ngagem sapatu lari anu leres penting pisan pikeun nyegah cilaka," saur Feller. "Upami anjeun dina sapatu anu henteu nawiskeun stabilitas anu cekap, henteu ukuran anu pas, atanapi ngan ukur henteu raoseun, anjeun bakal tungtungna ngarobih bentuk jalan anjeun sareng, sigana bakal cilaka. Sareng teu aya anu lumpat anu hoyong cilaka! "
Kitu cenah, masing-masing sapasang sapatu diciptakeun kalayan jumlah anu béda sareng panempatan pangrojong sareng bantalan pikeun menerkeun gerakan ngagulung boh ka jero atanapi ka luar.
Underpronators, salaku conto, peryogi sapatu ngaji kalayan bantalan midsole fléksibel, di luar, sareng dukungan keuneung pikeun nyaimbangkeun suku ngagugulung ka luar. Sedengkeun overpronator kedah milari sapatu kalayan stabilitas maksimum, midsole teguh, sareng bantalan anu langkung terstruktur dina handapeun keuneung.
Sanaos anjeun gaduh lafal normal sareng kamungkinan ngagunakeun sababaraha sapatu ngaji kalayan raoseun, langkung saé tetep sareng anu nétral. Ieu ngandung harti yén cushioning diposisikan pikeun ngamungkinkeun pikeun gerak suku alami éta sareng moal ngadorong kana hiji sisi atanapi anu sanés sapertos jinis pilihan koréksi koréksi anu sanés.
Upami anjeun parantos humandeuar ngeunaan plantar fasciitis, achilles tendonitis, masalah band IT, atanapi panyakit sanés, éta ngan saukur akibat tina henteu ngagem sapatu anu pas.
Anjeun panginten moal ngaraos nyeri sareng nyeri sababaraha kali mimiti anjeun angkat-joging, tapi ku jalanna waktos anjeun tiasa ngembangkeun sajumlah minor pikeun cilaka anu langkung serius upami anjeun henteu nganggo sapatu lari anu leres pikeun kaayaan lafal anjeun.
Kabeneran, éta fix gampang.
Milarian sapatu lari anu pas pikeun anjeun:
Kusabab pronation mangrupikeun masalah umum pikeun jalma, seueur perusahaan sapatu parantos ngarancang sareng dipasarkeun sapatu pikeun menerkeun henteu saimbangna.
"Sapatu ngaji anu leres kedahna raoseun henteu ngaganggu," saur Feller. "Upami karaosna sakedik ageung, alit alit, lega sakedik, sakedik ketang, sakedik naon waé, teraskeun nyobian barang-barang [margi] anjeun teu acan mendakan [pasangan] anu pas."
Feller nambihan yén penting pikeun diémutan yén anjeun panginten kedah nyobian sababaraha mérek sareng gaya sateuacan anjeun mendakan anu pas pikeun anjeun. "Tong percanten kana naon-naon anu anjeun baca anu nyebatkeun modél anu tangtu nyaéta 'sapatu pangsaéna pikeun pelari.' Unggal pelari tunggal béda, sareng sacara harfiah henteu aya solusi anu saukuran di dieu," saurna.
Pikeun nunjuk anjeun ka arah anu leres pikeun milari sapatu anu pas pikeun jinis lafal anjeun, ieu sababaraha anu kedah diperhatoskeun:
Top 3 sapatu ngaji pikeun overpronation
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show
Sapatu ieu ku Asics museurkeun kana dua daérah utama dimana overpronators peryogi dukungan: keuneung sareng midsole. Sanaos aya bantalan tambahan di tempat-tempat konci éta, sésa sapatu didesain janten fleksibel sareng enteng. Janten, anjeun ngagaduhan stabilitas éta tanpa karaos macét. Anjeun tiasa mendakannana di dieu.
Nike LunarGlide 9
Henteu sadayana pangucap diciptakeun sami, sababna Nike nganggo dukungan dinamis dina sela tengah sareng keuneung. Naon hartosna nyaéta yén nalika suku ngucapkeun langkung, sapatu éta nganteurkeun langkung stabilitas ku bantalan Lunarlon anu sudutna. Anjeun tiasa mendakannana di dieu.
Mizuno Wave Inspire 14
Sedengkeun anjeun bakal kéngingkeun pangrojong midsole tambahan sami sareng anu dipendakan dina sapatu sanésna, anu ku Mizuno ieu ngagaduhan sapotong palastik tambahan anu dikenal salaku "gelombang" anu mastikeun anjeun gaduh transisi lemes tina keuneung dugi ka toe. Ieu hususna saé pikeun panarajang keuneung. Anjeun tiasa mendakannana di dieu.
Top 3 sapatu ngaji pikeun underpronation
Saucrete Triumph ISO 4
Bantalan sapinuhna sareng paningkatan kontinyu kana sapatu ieu ku Saucrete ngajantenkeun perjalanan anu lancar pikeun anu condong mogok di luar suku. Bahkan aya kabel pandu internal dina bagian luhur sapatu pikeun ngajaga suku anjeun tina ngageser. Anjeun tiasa mendakannana di dieu.
Sapatu Adidas Ultraboost ST
Sapatu ieu ku Adidas sadayana ngeunaan bantal, bantal, sareng langkung bantal. Kunaon Upami anjeun janten underpronator parna anu teras-terasan badarat di luar kaki aranjeunna, anjeun moal ngagaduhan nyerep shock. Tapi anjeun bakal nganggo ieu. Anjeun tiasa mendakannana di dieu.
Anyar Ngimbangan Seger Busa 1080v8
Sanaos anjeun gaduh seueur bantalan sareng sapatu New Balance ieu, anjeun ogé bakal ngagaduhan dukungan bonus tambahan dina bagian luhur (bagian tina sapatu anu nutupan sampéan) pikeun ngajaga suku anjeun dina tempat nalika anjeun ngajalankeun anu raos siga mini mega. Sareng upami anjeun masih raoseun peryogi langkung seueur dukungan, sapatu éta ogé ngagaduhan sisipan tambahan kanggo nambihan lapisan tambahan. Anjeun tiasa mendakannana di dieu.
Top 3 sapatu ngaji pikeun nétral
Salomon S / Lab Sense
Dijieun pikeun pelari anu hoyong ngungkulan rupa bumi di luar trotoar, sapatu ieu ku Salomon pas sareng sarung tangan sareng didamel karaos sapertos "kulit kadua anjeun". Anjeun ngagaduhan outsole taneuh anu keras pikeun nyandak batu, akar, sareng taneuh kasar, tapi sésana tina konstruksi enteng sareng minimalis. Anjeun tiasa mendakannana di dieu.
Brooks Ghost Running
Salaku pronator nétral, anjeun leres-leres gaduh pilihan sapatu ngaji. Upami anjeun resep bantalan sapatu underpronator, tapi henteu kedah dukungan luhur, pasangan ieu ku Brooks mangrupikeun kombo anu sampurna. Sistem penyerap shock anu terintegrasi ngajantenkeun transisi keuneung-to-toe anu lancar sedengkeun luhurna bolong ngamungkinkeun kalenturan. Anjeun tiasa mendakannana di dieu.
Adidas UltraBoost Parley
Anjeun bahkan panginten henteu ngaraos ngagem sapatu nganggo sneaker Adidas ieu. The keuneung kapang sareng bolong pinuh luhur ngadamel kanggo konstruksi sapertos kaos kaki anu ngamungkinkeun achilles anjeun nuturkeun gerakan alami na. Anjeun tiasa mendakannana di dieu.
Jordi Lippe-McGraw mangrupikeun panulis perjalanan sareng palatih kaséhatan holistik anu disahkeun, anu nyéépkeun ampir 10 taun salaku reporter hiburan. Nalika éta pikaresepeun sakedap, anjeunna bosen nyerat ngeunaan kahirupan jalma sanés tibatan hirup sorangan. Janten anjeunna lirén tina padamelan, mimitian ngumbara, sareng lulus ti Institute of Nutrisi Integrasi. Jordi parantos nyerat kanggo Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, sareng New York Times (pikeun sawatara ngaran), sareng parantos muncul dina Dinten ayeuna, MSNBC, sareng E !. Anjeunna ogé nyiptakeun halaman wéb Muhun pangumbara pikeun ngabagi carita ti sakumna dunya, mereun jalma pikeun ngawangun kahirupan anu bagja tur séhat ku nyalira.