Ngéléhkeun Déprési Alami

Eusina

• Latihan pikeun ngompa anjeun
• Milarian cara pikeun bersantai
• Pikirkeun ngeunaan tapa
• Ngabentuk awak sareng pikiran ku yoga
• Citraan sareng terapi musik anu dipandu
• St. John's wort: Solusi hérbal anu mungkin
• Hal SAM-e
• 5-HTP sareng serotonin
• Kava panas

Pangubaran alami ti jero sareng luar

Ngubaran déprési henteu kedah hartosna jam konseling atanapi dinten dibahanan pil. Cara éta tiasa épéktip, tapi anjeun panginten langkung resep metode alami pikeun naekeun suasana haté anjeun.

Olahraga, terapi akal-awak, sareng suplemén hérbal panginten gaduh kakuatan pikeun mangaruhan pandangan anjeun sareng bahkan ngarobih kimia otak anjeun. Seueur perawatan ieu aman, tapi henteu kabuktosan épéktip.

Latihan pikeun ngompa anjeun

Aktivitas fisik rutin henteu janten hal munggaran anu diresepkeun ku dokter nalika aranjeunna ngaiagnosis anjeun ku déprési. Nanging, panginten éta kedah janten bagian tina terapi anjeun.

Panilitian Universitas Duke mendakan yén 30 menit latihan aérobik sedeng tilu kali saminggu saé mujarab pikeun ngaleungitkeun gejala déprési dina jangka pondok salaku pangobatan antidepresan.

Panilitian ogé mendakan yén déprési kurang kamungkinan bakal balik deui ka jalma anu terus latihan saatos sidang awal.

Milarian cara pikeun bersantai

Déprési tiasa ngajantenkeun anjeun teu nyambung tina hal-hal anu anjeun resep. Éta ogé tiasa nyababkeun masalah capé sareng bobo. Unwinding tiasa pangaruh positip dina suasana haté anjeun.

Téhnik rélaxasi kalebet:

• rélaxasi otot progresif
• citra rélaxasi
• latihan autogenik

Panaliti dina marios 15 uji coba anu fokus kana téhnik rélaxasi. Aranjeunna mendakan yén téhnik rélaxasi henteu épéktip sapertos perlakuan psikologis, tapi langkung épéktip tibatan teu aya perlakuan dina ngirangan gejala.

Pikirkeun ngeunaan tapa

Tapa mangrupikeun bentuk rélaxasi anu dimaksad pikeun mersihan pikiran anjeun ku fokus kana napas, kecap, atanapi mantra. Sababaraha nunjukkeun yén semedi sapopoé tiasa ngabantosan stres, kahariwang, sareng gejala déprési.

Prak émutan, kalebet tapa, ngalatih jalma pikeun museurkeun perhatian dina waktosna. Ieu ngabantuan pikeun ngokolakeun sikep kabuka sareng panarimaan, anu tiasa ngagaduhan pangaruh antidepresan.

Ngabentuk awak sareng pikiran ku yoga

Yoga nyaéta latihan awak-awak. Rutin yoga ngalangkungan séri pose anu ngabantosan ningkatkeun kasaimbangan, kalenturan, kakuatan, sareng fokus. Pose anu panginten:

• ngajajar tulang tonggong
• ningkatkeun kajelasan méntal
• rejuvenate sistim saraf
• ngirangan setrés
• ngamajukeun rélaxasi sareng kaséhatan émosional

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, sababaraha panilitian, kalebet studi ku University of Westminster, nunjukkeun yén yoga tiasa nguntungkeun pikeun ningkatkeun gejala déprési.

Citraan sareng terapi musik anu dipandu

Gambar anu dipandu mangrupikeun wujud semedi dimana anjeun ngabayangkeun tujuan dina detil sakumaha anjeun tiasa. Téhnik ieu ngagunakeun kakuatan mikir positip pikeun ngabantosan hiji hal anu spésifik, sapertos kabagjaan.

Terapi musik parantos dianggo pikeun ngabantosan ningkatkeun wanda jalma anu depresi. Kadang-kadang éta ngalibatkeun ngadangukeun musik anu ngamajukeun rélaxasi sareng positipitas. Dina waktos anu sanés, éta ngalibatkeun nyanyi salaku bentuk terapi.

Hiji studi nunjukkeun yén duanana jinis terapi ieu tiasa ngabantosan ngirangan setrés sareng ningkatkeun suasana haté.

St. John's wort: Solusi hérbal anu mungkin

John's wort mangrupikeun pangobatan hérbal anu populér pikeun déprési di Éropa. Dokter Amérika langkung dibagi ngeunaan kagunaanana.

Numutkeun ka National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), St. John's wort henteu sigana épéktip dina ngubaran déprési utama. Tapi éta tiasa nguntungkeun jalma anu bentukna hampang-dugi-sedeng.

St. John's wort mungkin ngagaduhan interaksi anu serius sareng pangobatan, ramuan, sareng suplemén. Pikeun aman, teras konsultasi ka dokter sateuacan nyandak.

Hal SAM-e

S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) nyaéta bahan kimia anu lumangsung dina awak sacara alami. Éta kalebet kana seueur fungsi awak, kalebet fungsi otak sareng ati. Sababaraha studi nunjukkeun yén SAM-e tiasa ngabantosan gejala déprési, tapi panilitian henteu nyayogikeun bukti anu jelas, numutkeun NCCAM.

Pél SAM-e dijual salaku suplemen diét. Nanging, jalma anu ngagaduhan karusuhan bipolar atanapi déprési manik henteu kedah nyandak SAM-e sabab éta tiasa nyababkeun parobahan haté sareng mania.

5-HTP sareng serotonin

5-Hydroxytr Egyptophan (5-HTP) mangrupikeun bahan kimia alami. Gawéna ku cara ningkatkeun jumlah serotonin dina uteuk. Serotonin aya hubunganana sareng wanda, bobo, sareng fungsi sanésna.

Sababaraha studi nunjukkeun yén 5-HTP tiasa épéktip dina ngubaran déprési, tapi nyandak 5-HTP dina dosis tinggi atanapi kanggo waktos anu lami tiasa bahaya. FDA henteu nyobian suplemén diét.

Baheula, rereged nyababkeun sababaraha pangguna 5-HTP ngembangkeun kaayaan getih kadang-fatal. Langkung seueur panilitian anu kedah dilakukeun pikeun nangtoskeun naha 5-HTP tiasa épéktip dina ngubaran déprési.

Kava panas

Kava mangrupikeun akar tina tutuwuhan kava anu dipikaterang ku sipat ubar keur nengtremkeun sareng ubar keur ngabius. Éta ilahar dianggo salaku bahan pikeun nyéhatkeun téh. Daérah Pasipik Kidul, kalebet Hawaii, parantos nganggo kava pikeun pelepasan setrés, élévasi wanda, sareng épék nenangkeun anu sanés.

Nyatana, épék rélaxasi na parantos diibaratkeun benzodiazepin. parantos nunjukkeun yén kava aman sareng épéktip dina ngubaran tegangan sareng kahariwang, anu tiasa ngabantosan gejala déprési. Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngabuktoskeun bukti anu pasti.