Top 6 Mangpaat Buah Baobab sareng Bubuk

Eusina

• 1. Beunghar Seueur Vitamin sareng Mineral Penting
• 2. Bisa Ngabantosan Ngirangan Beurat ku Ngamajukeun Rasa Pinuh
• 3. Dupi Ngabantosan Nimbangkeun Tingkat Gula Darah
• 4. Kandungan antioksidan sareng Polifénol Bisa Ngirangan Peradangan
• 5. Eusi Serat Tinggi Bisa Ngamajukeun Kasihatan Pencernaan
• 6. Tambihan Anu Saé, Gizi Pikeun Diét Anjeun - Seger atanapi Bubuk
• Pangaruh Sisi Poténsial
• Garis handap

Baobab mangrupikeun tangkal anu asalna ti sababaraha daérah Afrika, Arab, Australia sareng Madagaskar.

Ogé kawanoh ku nami ilmiahna Adansonia, tangkal baobab tiasa tumuh dugi ka 98 kaki (30 méter) jangkung sareng ngahasilkeun buah ageung anu biasa dikonsumsi sareng diapresiasi ku rasa sapertos jeruk anu raos.

Bubur, daun sareng siki buah baobab - anu ogé sayogi dina tipung tipung - parantos dikaitkeun sareng seueur manpaat kaséhatan sareng mangrupikeun poko dina sagala rupa resep sareng asakan.

Ieu aya 6 kauntungan top tina buah baobab sareng bubuk.

1. Beunghar Seueur Vitamin sareng Mineral Penting

Baobab mangrupikeun sumber anu saé pikeun seueur vitamin sareng mineral penting.

Panilitian nunjukkeun yén eusi gizi baobab tiasa bénten-bénten gumantung kana lokasi géografis dimana éta dipelak sareng di antawis bagéan bagéan pepelakan, sapertos daun, bubur sareng siki.

Misalna, pulpna ngandung seueur vitamin C, antioksidan sareng sababaraha mineral konci sapertos kalium, magnesium, beusi sareng seng ().

Daunna beunghar ku kalsium sareng protéin kualitas luhur anu tiasa gampil dicerna.

Salajengna, siki sareng kernel pepelakan dieusian serat, gajih sareng mikronutrién sapertos tiamin, kalsium sareng beusi (, 3).

Nanging, di réa bagéan dunya dimana baobab seger henteu sayogi, éta biasana dipendakan salaku bubuk garing.

Baobab tipung ngandung seueur nutrisi penting tapi utamina tinggi dina vitamin C, vitamin B6, niasin, beusi sareng kalium.

Dua séndok (20 gram) bubuk baobab nyayogikeun sakitar ():

• Kalori: 50
• Protéin: 1 gram
• Karbohidrat: 16 gram
• Gajih: 0 gram
• Serat: 9 gram
• Vitamin C: 58% tina Rujukan Intake Daily Intake (RDI)
• Vitamin B6: 24% tina RDI
• Niacin: 20% tina RDI
• Beusi: 9% tina RDI
• Kalium: 9% tina RDI
• Magnésium: 8% tina RDI
• Kalsium: 7% tina RDI

Ku alatan éta, boh baobab tipung boh bagéan seger tina pepelakan seueur ngandung gisi.

Ringkesan Baobab mangrupikeun bagian anu seueur pikeun nutrisi sareng bénten-bénten panyediaan pepelakan anu rupa-rupa jumlah protéin, vitamin C, antioksidan, kalium, magnesium, beusi, seng, kalsium sareng vitamin B.

2. Bisa Ngabantosan Ngirangan Beurat ku Ngamajukeun Rasa Pinuh

Sababaraha panilitian mendakan yén nambihan baobab kana diét anjeun tiasa aya manpaatna upami anjeun milarian turun sababaraha kilo tambahan.

Éta tiasa ngabantosan ngabutuhkeun napsu sareng ngamajukeun perasaan kenyang, ngabantosan tuang kirang sareng ngirangan beurat.

Hiji studi leutik di 20 jalma nunjukkeun yén nginum smoothie kalayan 15 gram ekstrak baobab nyata ngirangan perasaan lapar dibandingkeun sareng inuman plasebo ().

Baobab ogé seratna tinggi, kalayan seueur olahan bubuk bubuk sakitar 4,5 gram serat kana unggal séndok (10 gram) ().

Serat ngalir ngalangkungan awak anjeun laun pisan sareng tiasa ngabantosan ngosongkeun lambung anjeun, ngajaga anjeun raos langkung lami ().

Kantun ningkatkeun asupan serat anjeun ku 14 gram per dinten parantos kabuktosan ngirangan asupan kalori dugi ka 10% sareng ngirangan beurat awak rata-rata 4,2 pon (1,9 kg) salami periode opat bulan ().

Ringkesan Baobab tinggi serat sareng parantos kabuktosan ngirangan perasaan lapar anu tiasa ngiringan ngirangan beurat awak.

3. Dupi Ngabantosan Nimbangkeun Tingkat Gula Darah

Nambihan baobab kana diét anjeun tiasa nguntungkeun ngendalikeun gula getih.

Nyatana, hiji panilitian mendakan yén nimba ekstrak baobab kana roti bodas ngirangan jumlah pati gancang-dicerna sareng ngalambatkeun turunna kadar gula getih dina awak ().

Nya kitu deui, panilitian leutik di 13 jalma nunjukkeun yén nambihan baobab kana roti bodas turun tina jumlah insulin anu diperyogikeun pikeun ngangkut gula tina getih kana jaringan pikeun ngabantosan tingkat gula getih ().

Kusabab kandungan seratna anu luhur, baobab ogé tiasa ngabantosan ngalenyepan nyerep gula kana aliran getih, anu tiasa nyegah paku sareng nabrak gula getih sareng stabilkeun tingkat jangka panjang ().

Ringkesan Baobab tiasa ngabantosan ngalambatkeun paningkatan kadar gula getih sareng ngirangan jumlah insulin anu diperyogikeun pikeun ngajaga gula getih anjeun dina kontrol.

4. Kandungan antioksidan sareng Polifénol Bisa Ngirangan Peradangan

Baobab dikemas ku antioksidan sareng polifenol, nyaéta sanyawa anu ngajaga sél anjeun tina karusakan oksidatif sareng ngirangan peradangan dina awak anjeun.

Sababaraha studi nunjukkeun yén peradangan kronis tiasa nyumbang kana daptar panjang kaayaan kaséhatan, kaasup panyakit jantung, kanker, gangguan otoimun sareng diabetes ().

Sanaos panilitian ayeuna kalolobaannana ngan ukur pikeun sato, sababaraha panilitian parantos niténan yén baobab tiasa ngabantosan ngirangan tingkat peradangan dina awak.

Hiji studi beurit mendakan yén bubur buah baobab ngirangan sababaraha spidol peradangan sareng ngabantosan ngajaga jantung tina karusakan ().

Panilitian beurit nunjukkeun yén ekstrak baobab ngirangan karusakan oksidatif kana sél sareng tingkat pangurangan peradangan ().

Nanging, sanaos papanggihan anu ngajangjikeun ieu, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun kumaha baobab tiasa mangaruhan peradangan di manusa.

Ringkesan Panilitian sato nunjukkeun yén baobab tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng nyegah karusakan oksidatif kana sél, nanging peryogi langkung seueur panilitian pikeun manusa.

5. Eusi Serat Tinggi Bisa Ngamajukeun Kasihatan Pencernaan

Baobab mangrupikeun sumber serat anu saé, sareng vérsi bubuk tiasa ngandung dugi ka 18% tina nilai anu disarankeun sadidinten dina ngan ukur hiji séndok (10 gram) ().

Serat ngalangkungan saluran pencernaan anjeun teu dicerna sareng penting pikeun kaséhatan pencernaan ().

Salaku conto, hiji tinjauan lima studi nunjukkeun yén tuang langkung serat ningkat frékuénsi tai dina jalma anu kabebeng ().

Serat ogé meta salaku prebiotic sareng tuang baktéri anu nguntungkeun dina usus anjeun, ngaoptimalkeun kasihatan mikrobi usus anjeun ().

Panilitian sanés nunjukkeun yén ningkatkeun asupan serat anjeun ogé tiasa ngajagi tina kaayaan sapertos borok peujit, panyakit usus peradangan sareng wasir (,,).

Ringkesan Baobab tinggi serat, anu tiasa ningkatkeun kasihatan pencernaan sareng nyegah kaayaan sapertos kabebeng, borok peujit, panyakit usus peradangan sareng wasir.

6. Tambihan Anu Saé, Gizi Pikeun Diét Anjeun - Seger atanapi Bubuk

Baobab tumuh di sakumna Afrika, Madagaskar sareng Australia sareng tiasa didahar seger atanapi dianggo pikeun nambihan rasa sareng nutrisi pikeun tuang, rebus, sup sareng smoothie.

Nanging, milarian baobab seger tiasa nangtang di nagara-nagara anu buahna henteu umum dipelak.

Untungna, vérsi tipung sayogi seueur di seueur toko dahareun kaséhatan sareng pangecér online di dunya.

Pikeun cara anu gancang sareng merenah pikeun kéngingkeun dosis baobab sadidinten anjeun, cobian dicampur bubuk kana inuman anu anjeun pikaresep, sapertos cai, jus, téh atanapi smoothies.

Anjeun tiasa nambihan tipung kana barang anu dipanggang atanapi naburkeun sakedik yogurt atanapi oatmeal pikeun ngubaran anu euyeub antioksidan.

Kalayan kreativitas sakedik, aya cara anu teu aya watesna pikeun mikaresep baobab sareng ngamangpaatkeun manpaat kaséhatan unik anu ditawarkeunana.

Ringkesan Baobab tiasa dikonsumsi seger atanapi dina bentuk bubuk sareng ditambihkeun kana rupa-rupa resép anu bénten.

Pangaruh Sisi Poténsial

Sanaos seueur jalma aman tiasa ngonsumsi baobab, sababaraha efek samping anu poténsial kedah dipertimbangkeun.

Mimiti, siki sareng pulp ngandung antinutrién, sapertos fitat, tanin sareng asam oksalat, anu tiasa ngirangan nyerep gizi sareng kasadiaan ().

Nanging, jumlah antinutrién anu dipendakan dina baobab teuing kirang janten perhatian pikeun kaseueuran jalma, utamina upami anjeun nuturkeun diet saimbang anu beunghar dina pangan séhat anu sanés (21).

Aya ogé sababaraha masalah ngeunaan ayana asam lemak cyclopropenoid dina minyak baobab, anu tiasa ngaganggu sintésis asam lemak sareng tiasa nyumbang kana masalah kaséhatan (,).

Nanging, panilitian nunjukkeun yén sanyawa ngabahayakeun ieu dikirangan nyata nalika diolah sareng teu dipikaresep janten masalah pikeun jalma-jalma (24).

Akhirna, panilitian diwatesan kana pangaruh baobab pikeun awéwé anu hamil atanapi nyusu.

Ku alatan éta, langkung saé tetep asupan dina moderasi sareng konsultasi sareng dokter upami anjeun ngagaduhan patarosan atanapi masalah.

Ringkesan Baobab henteu acan diulik sacara hadé di awéwé anu hamil atanapi nyusuan sareng ngandung sababaraha antinutrién sareng asam lemak cyclopropenoid, anu tiasa mangaruhan pangaruh négatip tapi dikirangan nalika diolah.

Garis handap

Baobab mangrupikeun buah anu parantos dikaitkeun sareng sababaraha manpaat kaséhatan anu matak.

Salaku tambahan pikeun nyayogikeun seueur nutrisi penting, nambihan baobab kana diét anjeun tiasa ngabantosan penurunan berat badan, ngabantosan saimbang kadar gula getih, ngirangan peradangan sareng ngaoptimalkeun kaséhatan pencernaan.

Pangpangna, baobab - sahenteuna dina bentuk tipung - gampang dipanggihan sareng luar biasa serbaguna, janten gampang ditambihan dina diét sareng resep.