Naon kajadian nalika anjeun rengat deui anjeun?

Eusina

• Katingali tulang tonggong
• Naon anu lumangsung nalika tonggong anjeun "retak"?
• Téori # 1: Cairan sinovial sareng tekanan
• Téori # 2: Gas sareng tekanan sanés
• Naha karaosna raoseun?
• Naon risikona?
• Kumaha carana ngalakukeun éta aman
• Dengkul-ka-dada
• Rotasi handap deui
• Sasak manteng
• Diputerkeun rotasi handap deui
• Candak

Anjeun terang perasaan éta nalika anjeun mimiti nangtung sareng manteng saatos anjeun lami teuing linggih, sareng anjeun nguping simfoni pop sareng retakan dina tonggong, beuheung, sareng tempat sanés anjeun? Rasana saé, sanés?

Tapi naon anu disababkeun sadayana muncul? Naha anjeun kedah hariwang?

Umumna, henteu. Nalika anjeun "ngarengkog" tonggong anjeun, henteu aya anu leres-leres ngaréngkol, ngagaleuh, atanapi pegat. Bahkan aya istilah téknis pikeun éta: crepitus.

Manipulasi tulang tonggong, atanapi "penyesuaian," tiasa dilakukeun ku nyalira atanapi ku ahli propésional, sapertos kiropraktor atanapi spesialis gabungan sareng tulang tonggong anu sanés.

Hayu urang tingali kunaon tukang nyieun sora "retak", sababaraha sisi handap pikeun nyaluyukeun tonggong anjeun, sareng kumaha cara ngalakukeun éta pikeun manpaat.

Katingali tulang tonggong

Sateuacan urang teuleum kumaha deui jalan kerja, hayu urang ngobrol sakedik ngeunaan anatomi tulang tonggong anjeun. Tulang tonggong diwangun ku sababaraha komponén utama:

• Naon anu lumangsung nalika tonggong anjeun "retak"?

  Téori # 1: Cairan sinovial sareng tekanan

  Téori anu paling populér ngajukeun yén nyaluyukeun gabungan ngaleupaskeun gas - henteu, henteu nu jenis bénsin.

  
  

  Ieu hiji prosés anu panginten seueur ahli lumangsung:

  1. Retakan tonggong anjeun manteng kapsul licik dina pasisian luar tulang tonggong sakitar sendi anu disebat facet mendi.
  2. Manjang kapsul ieu ngamungkinkeun cairan sinovial di jerona ngagaduhan langkung seueur rohangan pikeun bergerak, ngaleupaskeun tekanan kana sendi sareng otot anjeun sareng mindahkeun sendi facet anjeun.
  3. Nalika tekanan dileupaskeun, cairan sinovial janten gas sareng ngajantenkeun retakan, popping, atanapi snap sora. Parobihan gancang nagara ieu disebut ngagolak atanapi kavitasi.

  Téori # 2: Gas sareng tekanan sanés

  Penjelasan alternatif ogé ngalibatkeun gas. Sababaraha ahli percanten yén gas sapertos nitrogén, karbon dioksida, sareng oksigén ngawangun antara sendi anjeun sapanjang waktos, utamina upami sendi anjeun henteu leres-leres dijajarkeun sareng ngabareuhan tina sikep anu goréng sapertos ditekuk atanapi linggih dina waktos anu lami.

  Nalika anjeun manteng sendi kaluar atanapi ngalih di sababaraha cara, gas dileupaskeun.

  
  

  Naha karaosna raoseun?

  Pelepasan tekanan ieu konon anu ngajantenkeun pangaluyuan deui raos pisan pikeun seueur jalmi.

  Retakan balik ogé nyababkeun endorphins dileupaskeun di sakitar daérah anu disaluyukeun. Endorfin mangrupikeun bahan kimia anu dihasilkeun ku kelenjar hipofisis anu dimaksad pikeun ngatur nyeri dina awak anjeun, sareng éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung wareg nalika rengat gabungan.

  Tapi meureun aya prosés anu sanés, kirang fisiologis sareng langkung psikologis damel di dieu.

  Panilitian 2011 nunjukkeun yén anjeun panginten tiasa ngahubungkeun sora retak deui sareng perasaan positip anu lega, utamina nalika ahli kiroprak profesional ngalakukeun éta. Ieu leres sanaos henteu leres-leres kajadian dina gabungan - pangaruh plasebo anu pangsaéna.

  Naon risikona?

  Sateuacan urang teraskeun, kantun émut yén naon waé pangaluyuan tukang anjeun atanapi anu dilakukeun ku propésional henteu matak nyababkeun anjeun nyeri parah.

  Pangaluyuan tiasa janten teu raoseun, utamina upami anjeun manteng diri jauh teuing atanapi upami anjeun teu biasa perasaan kiropraktor ngamanipulasi sendi anjeun. Tapi anjeun henteu kedah ngaraos nyeri anu seukeut, seukeut, atanapi teu kaampeuh.

  
  

  Ieu sababaraha kamungkinan résiko nyaluyukeun tonggong anjeun leres:

  • Retakan tonggong anjeun gancang teuing atanapi kuat tiasa nyiwit saraf di atanapi caket kolom tulang tonggong anjeun. Saraf diciwit tiasa nganyenyeri. Seueur pisan. Sareng sababaraha saraf anu dicubit tiasa tetep dicubit sareng ngawatesan mobilitas anjeun dugi ka diperiksa sareng dirawat ku ahli propésional.
  • Retakan tonggong anjeun sacara kuat ogé tiasa nyaring atanapi nyéhatkeun otot dina sareng sakitar tonggong anjeun, kalebet otot beuheung anjeun caket luhur tulang tonggong sareng otot pinggul anjeun caket handapeun handapeun. Otot saring tiasa sesah atanapi nyeri pikeun gerak, sareng tatu otot anu parah panginten tiasa dibedah.
  • Rengsang tonggong anjeun sering kana waktos tiasa manteng deui ligamén. Peregangan permanén ieu disebut henteu stabilitas salamina. Ieu ningkatkeun résiko anjeun kéngingkeun osteoarthritis nalika anjeun ngolotan.
  • Retakan tulang tonggong anjeun teuing atanapi teuing tiasa nganyenyeri pembuluh darah. Ieu tiasa bahaya sabab seueur kapal penting ngalir luhur sareng ka handap, anu seueur nyambung ka uteuk anjeun. Salah sahiji kamungkinan komplikasi ieu nyaéta pembekuan getih, anu tiasa nyababkeun stroke, aneurisma, atanapi tatu otak anu sanés.

  Kumaha carana ngalakukeun éta aman

  Cara anu paling aman pikeun rengat deui anjeun nyalira nyaéta ku manteng otot tonggong anjeun.

  Seueur ahli nyarankeun yoga atanapi pilates dipimpin ku ahli terlatih pikeun hasil anu pangsaéna, tapi anjeun ogé tiasa ngan ukur ngalaksanakeun sababaraha latihan deui di bumi pikeun penyesuaian gancang.

  Sababaraha latihan ieu ogé tiasa ngabantosan ngirangan nyeri tonggong kronis atanapi ningkatkeun rentang gerak upami anjeun ngalakukeun konsistén.

  Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun ieu anu tiasa janten bagian tina rutinitas sadidinten anjeun. Coba salah sahiji atanapi langkung ieu sareng tingali anu mana anu paling cocog pikeun anjeun.

  Dengkul-ka-dada

  1. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng anggo panangan anjeun pikeun narik tuur anjeun kana dada, hiji suku sakaligus.Bersantai deui sareng beuheung anjeun kana régang nalika anjeun narik ku panangan anjeun.
  2. Balikan deui 2-3 kali.
  3. Coba mindahkeun ieu dua kali sapoé.

  Variasi dina panempatan tangan kalebet:

  • nempatkeun leungeun anjeun kana tuur anjeun, handapeun kneecap
  • nyekel kana tonggong pingping anjeun, di tukangeun tuur anjeun
  • hooking leg anjeun dina panangan anjeun

  Rotasi handap deui

  1. Ngagolér dina tonggong anjeun sareng angkat dengkul anjeun janten aranjeunna nuju ngagulung.
  2. Ngajaga taktak anjeun tetep, pindahkeun pingping anjeun ka hiji sisi supados tuur anjeun némpél kana taneuh.
  3. Tahan posisi ieu 10 detik, atanapi pikeun 2 napas jero sareng kaluar.
  4. Lalaunan balikkeun tuur anjeun ka posisi anu sami sareng balikeun ka arah anu sanés.
  5. Laksanakeun ieu 2-3 kali, sahenteuna dua kali sapoé.

  Sasak manteng

  1. Ngagolér dina tonggong anjeun.
  2. Bawa keuneung anjeun ka arah kékét anjeun sahingga tuur anjeun ditonjok.
  3. Mencet kaki anjeun kana lantai, angkat pelvis anjeun nepi sahingga awak anjeun ngabentuk garis lempeng tina taktak anjeun kana tuur anjeun.

  Versi sanés ieu, sapertos anu dipidangkeun di luhur, ngalibatkeun nempatkeun suku anjeun langkung luhur; tibatan mencétan suku anjeun kana lantai anjeun nempatkeun kana tembok sareng ngalaksanakeun angkat panggul anu sami. Ieu nyayogikeun ngungkit sareng bentang pikeun tonggong anjeun. Éta tiasa nempatkeun langkung seueur tekanan dina tonggong luhur anjeun atanapi taktak.

  Diputerkeun rotasi handap deui

  1. Sedengkeun anjeun nuju linggih, bawa suku kénca anjeun kana leg katuhu anjeun.
  2. Pasang siku katuhu anjeun kana tuur kénca anjeun, teras muterkeun awak luhur anjeun ka kénca.
  3. Tahan posisi ieu 10 detik, atanapi 3 napas, teras balik deui ka posisi normal anjeun.
  4. Balikan deui ieu di sisi anu sabalikna ku suku katuhu anjeun ngalangkungan suku kénca anjeun sareng belok ka katuhu.

  Kacuali anjeun ahli kiroprak profesional atanapi dilisénsikeun pikeun ngaluyukeun sendi, tong nyobian ngamanipulasi sendi atanapi cakram deui individu ku nyalira - ieu tiasa nyababkeun cilaka atanapi karusakan.

  Candak

  Nyaluyukeun tonggong anjeun umumna aman upami anjeun ngalakukeun éta kalayan ati-ati sareng henteu sering teuing. Pangpangna sadaya, kuduna henteu nganyenyeri.

  Sareng bari teu aya anu lepat sareng régang biasa, sacara paksa ngarengkuh tonggong anjeun sababaraha kali sapoé atanapi langkung, atanapi ngalakukeun éta dumadakan atanapi sacara paksa, tiasa ngabahayakeun tina sababaraha waktos.

  Tingali ka dokter, therapist fisik, atanapi kiropraktor upami anjeun ngalaman ngarareunah atanapi nyeri terus-terusan nalika anjeun ngaluyukeun deui anjeun, saatos nyaluyukeun (sareng henteu ngaleungit), atanapi upami anjeun ngalaman nyeri deui jangka panjang sacara umum. Ieu sadayana tiasa janten tanda kaayaan balik anu peryogi dirawat médis.