Vitamin pikeun Énergi: Naha B-12 Gawé?

Eusina

• Naon ari vitamin B-12?
• Sakumaha seueur vitamin B-12 kanggo di candak
• Naon kakurangan vitamin B-12?
• Naha déwasa anu langkung sepuh peryogi langkung seueur vitamin B-12?
• Diagnosis kakurangan B-12

Ihtisar

Sababaraha jalma nyatakeun yén vitamin B-12 bakal naekeun anjeun:

• tanaga
• konsentrasi
• ingetan
• suasana haté

Nanging, nalika nyarios sateuacan Kongrés di 2008,, wakil diréktur National Heart, Lung, sareng Blood Institute, ngabantah klaim ieu. Anjeunna nyaksian yén vitamin B-12 tiasa ngalakukeun sadaya hal ieu pikeun jalma anu kirang dina vitamin éta. Nanging, henteu aya bukti klinis nunjukkeun yén éta tiasa naekeun énergi pikeun jalma anu parantos ngagaduhan toko anu saé.

Naon ari vitamin B-12?

Vitamin B-12, atanapi kobalamin, mangrupikeun nutrisi anu anjeun peryogikeun pikeun kaséhatan anu séhat. Éta salah sahiji tina dalapan vitamin B anu ngabantosan awak ngarobah dahareun anu anjeun tuang kana glukosa, anu masihan anjeun énergi. Vitamin B-12 ngagaduhan sajumlah fungsi tambahan. Anjeun peryogi pikeun:

• produksi unsur-unsur DNA
• produksi sél getih beureum
• régenerasi sungsum tulang sareng lapisan saluran pencernaan sareng saluran pernapasan
• kaséhatan sistem saraf anjeun, anu kalebet tulang tonggong anjeun
• pencegahan anémia megaloblastik

Sakumaha seueur vitamin B-12 kanggo di candak

Jumlah vitamin B-12 anu anjeun peryogikeun dumasarkeun kana umur anjeun. Rata-rata jumlah vitamin B-12 anu disarankeun sadidinten nyaéta:

• kalahiran ka 6 bulan: 0.4 micrograms (mcg)
• 7-12 bulan: 0,5 mcg
• 1-3 taun: 0,9 mcg
• 4-8 taun: 1,2 mcg
• 9-13 taun: 1,8 mcg
• 14-18 taun: 2,4 mcg
• 19 sareng langkung lami: 2,4 mcg
• rumaja hamil sareng awéwé: 2,6 mcg
• nonoman nyusuan sareng awéwé: 2,8 mcg

Vitamin B-12 sacara alami dina tuangeun anu asalna tina sato, kalebet:

• daging
• lauk
• endog
• produk susu

Éta ogé tiasa dina sababaraha séréal benteng sareng ragi gizi.

Naon kakurangan vitamin B-12?

Sanaos kaseueuran urang Amerika kéngingkeun cekap vitamin B-12, sababaraha urang ngagaduhan résiko kakurangan vitamin B-12, khususna anu:

• gaduh panyakit celiac
• gaduh panyakit Crohn
• kaserang HIV
• nyandak antacid resép, pangobatan anti rebutan, colchisin, atanapi pangobatan kémoterapi
• nyaéta vegan sareng henteu tuang daging atanapi produk susu
• inuman alkohol rutin
• gaduh disfungsi imun
• ngagaduhan riwayat panyawat usus, sapertos gastritis atanapi panyawat Crohn

Gejala kakurangan vitamin B-12 diantarana:

• keuheul
• lemah otot
• kaku otot
• spasticity otot
• kacapean
• teu tahan
• tekanan darah rendah
• gangguan haté

Kaayaan paling serius anu aya hubunganana sareng kakurangan vitamin B-12 nyaéta anémia megaloblastik. Ieu mangrupikeun kalainan getih kronis anu sumsum tulang ngahasilkeun sél getih anu ageung teuing, henteu dewasa. Hasilna, awak henteu ngagaduhan sél getih beureum anu séhat pikeun nyandak oksigén dina sakuliling awak.

Naha déwasa anu langkung sepuh peryogi langkung seueur vitamin B-12?

Dewasa kolot aya dina kelompok umur éta paling kamungkinan kakurangan vitamin B-12. Nalika anjeun umurna, sistem pencernaan anjeun henteu ngahasilkeun saloba asam. Ieu ngirangan kamampuan awak anjeun nyerep vitamin B-12.

Survei Ujian Kaséhatan sareng Gizi Nasional mendakan yén langkung ti 3 persén déwasa anu umurna langkung ti 50 taun ngagaduhan tingkat vitamin B-12 anu serius. Survey ogé nyatakeun yén dugi ka 20 persén déwasa anu langkung sepuh tiasa gaduh tingkat wates vitamin B-12.

Bukti nunjukkeun yén vitamin B-12 ngagaduhan seueur manpaat pikeun jalma nalika aranjeunna umurna. Éta tiasa:

• ngirangan résiko serangan jantung sareng stroke
• pedah ingetan anjeun
• nawiskeun panyalindungan tina panyawat Alzheimer
• ningkatkeun kasaimbangan anjeun

Diagnosis kakurangan B-12

Anjeun kedah waspada ngeunaan vitamin B-12 dina tuangeun, tapi anjeun henteu kedah hariwang teuing upami anjeun henteu aya dina grup anu résiko. Sapertos seueur nutrisi, langkung saé upami anjeun tiasa kéngingkeun vitamin B-12 anu anjeun peryogikeun tina tuangeun anu anjeun tuang. Kanggo seueur toko vitamin B-12, tuang tuangeun anu saé anu kaasup:

• daging
• lauk
• endog
• produk susu

Tés getih saderhana tiasa nangtoskeun tingkat B-12 dina awak anjeun. Upami toko anjeun kirang, dokter tiasa resep resep suplemén. Vitamin B-12 suplemén sayogi dina bentuk pél, dina tablet anu leyur dina handapeun létah, sareng dina gél anu anjeun terapkeun dina jero liang irung anjeun. Dina sababaraha kasus, dokter anjeun tiasa nyarankeun ngagunakeun suntikan pikeun ningkatkeun tingkat vitamin B-12 anjeun.