Sakumaha Pentingna Vitamin B dina Kakandungan?

Eusina

• Vitamin B-1: Tiamin
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niacin
• Vitamin B-5: Asam pantotenat
• Vitamin B-6: Pyridoxine
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: Asam folat
• Vitamin B-12: Cobalamin
• Candak

Nyandak vitamin nalika hamil

Ngajaga diét saimbang saé mangrupikeun hal anu pangsaéna pikeun awak anjeun. Ieu leres pisan nalika anjeun reuneuh. Kadaharan anu beunghar tina dalapan vitamin B (katelah kompleks B) ngagaduhan peranan anu penting dina ngadukung kakandungan anu séhat.

Mary L. Rosser, MD, PhD, nganjang ka dokter di Departemen Obstetrics and Gynecology and Women’s Health di Montefiore Medical Center, Bronx, New York, ngajelaskeun yén, "aranjeunna ngajaga awak anjeun kuat nalika orok anjeun tumuh. Éta ogé ngarobih dahareun kana énergi, masihan anjeun peryogi dorongan nalika kakandungan anjeun. " Angkat énergi alam ieu bakal ngabantosan upami anjeun ngaraos capé nalika trimester kahiji sareng katilu anjeun.

Masing-masing tina vitamin B anu dibéréndélkeun di handap dibungkus ku manpaat pikeun anjeun sareng orok anu nuju tumuh.

Vitamin B-1: Tiamin

Vitamin B-1 (tiamin) maénkeun bagian ageung dina kamekaran otak orok anjeun. Awéwé hamil peryogi sakitar 1,4 miligram vitamin B-1 unggal dinten. Sumber alami vitamin B-1 aya dina:

• pastas sisikian sadayana
• ragi
• babi
• sangu coklat

Vitamin B-2: Riboflavin

Sapertos sadayana vitamin B, B-2 (riboflavin) leyur cai. Ieu ngandung harti yén awak anjeun henteu nyimpen éta. Anjeun kedah ngagentoskeun ngalangkungan diét atanapi vitamin prenatal.

Riboflavin ngajaga panon anjeun tetep séhat sareng kulit anjeun katingali bercahaya sareng seger. Awéwé hamil kedah nyandak 1,4 mg riboflavin unggal dinten. Awéwé anu henteu hamil peryogi 1.1 mg unggal dinten. Kadaharan ieu dieusian ku riboflavin:

• hayam
• kalkun
• lauk
• produk susu
• sayuran héjo
• endog

Vitamin B-3: Niacin

Vitamin B-3 (niacin) damel pisan pikeun ningkatkeun pencernaan sareng metabolisme nutrisi anjeun. Dokter nyarankeun yén awéwé hamil nganggo 18 mg unggal dinten. Sandwich siang anu enak anu didamel nganggo roti gandum sareng salad tuna seger bakal janten sumber niacin anu hadé.

Vitamin B-5: Asam pantotenat

Vitamin B-5 (asam pantotenat) ngabantosan nyiptakeun hormon sareng ngagentos kram leg. Awéwé hamil peryogi sakitar 6 mg asam pantotenat unggal dinten. Sarapan anu nyayogikeun sajumlah B-5 tiasa diacak konéng endog, atanapi samangkok séréal gandum.

Tuturkeun sareng tuang siang vitamin B-5-euyeub tina béas aduk sareng tumis sareng brokoli sareng kacang mete. Snack soré tina cookies ngeusi mentega suuk sareng sagelas susu tiasa ngalengkepan kabutuhan sadidinten anjeun.

Vitamin B-6: Pyridoxine

Vitamin B-6 (pyridoxine) maénkeun bagian dina uteuk anjeun sareng ngembangkeun sistem saraf. Éta ogé penting pisan pikeun ngahasilkeun norépinéfrin sareng serotonin. Ieu dua neurotransmitter penting (sinyal utusan). Piridoksin tiasa ngabantosan gejala kakandungan seueul sareng utah.

"Kami sering nyarankeun vitamin B-6 pikeun ngaraoskeun lieur nalika kakandungan mimiti," ngajelaskeun Amelia Grace Henning, CNM di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston, Massachusetts. "Ilaharna, antara 25 dugi 50 mg dugi ka tilu kali sapoé." Tapi, dokter mamatahan yén ibu hamil henteu kedah ngaleungitkeun dosis anu disarankeun sadidinten.

Sababaraha sumber alami vitamin B-6 kalebet:

• séréal gandum
• cau
• kacangan
• kacang

Vitamin B-7: Biotin

Dewan Pangan sareng Gizi A.S. of the National Academy of Science's Institute of Medicine nganjurkeun asupan harian 30 mcg vitamin B-7 (biotin) nalika kakandungan (35 mcg pikeun awéwé anu nyusu). Kakandungan tiasa sering nyababkeun kakurangan biotin. Janten, pastikeun anjeun parantos cekap. Kadaharan anu beunghar Vitamin B-7 kalebet:

• ati
• konéng endog
• Chard Swiss
• susu
• ragi

Vitamin B-9: Asam folat

Vitamin B-9 (asam folat) panginten tiasa janten vitamin B anu paling penting dina nalika hamil. March of Dimes nyarankeun yén awéwé umur ngalahirkeun nyandak 400 mcg vitamin B-9 unggal dinten sateuacan sareng saatos kakandungan.

Kabutuhan asam folat anjeun bakal ningkat nalika nyandung. Vitamin B-9 tiasa ngabantosan pikeun ngirangan résiko orok anjeun pikeun ngembangkeun cacat lahir, kalebet spina bifida sareng cacat tabung saraf sanésna. Vitamin B ogé penting pikeun ngahasilkeun sél getih beureum.

Nyandak vitamin prenatal unggal dinten kalayan sahenteuna 600 mcg asam folat, sareng tuang tuangeun anu folat, bakal mastikeun yén anjeun kéngingkeun jumlah anu pas. Sumber asam folat diantarana:

• jeruk
• jeruk bali
• héjo, sayuran berdaun sapertos kangkung
• brokoli
• Asparagus
• kacangan
• kacang polong
• roti sareng séréal

Vitamin B-12: Cobalamin

B-12 (cobalamin) ngabantosan ngajaga sistim saraf anjeun. Sumber vitamin B-12 diantarana:

• susu
• peunggas
• lauk

Jumlah kobalamin anu disarankeun nalika kakandungan sakitar 2,6 mcg per dinten.

Tapi, dokter ogé yakin suplemén vitamin B-12 babarengan sareng asam folat (aya dina vitamin prenatal) bakal ngabantosan nyegah lahir lahir sapertos spina bifida sareng cacat anu mangaruhan tulang tonggong sareng sistem saraf pusat.

Candak

Suplemén rutin tina kompleks vitamin B saluareun naon anu kaasup kana vitamin prenatal ilaharna henteu disarankeun, saur Henning. "Sanaos meureun aya sababaraha panilitian di daérah ieu, data dugi ka ayeuna teu ngadukung parobihan dina suplemén rutin."

Laksanakeun léngkah saderhana pikeun tuang diet saimbang anu saé sareng kombinasi vitamin B ieu pikeun ngajaga anjeun sareng orok anjeun kuat sareng séhat.