Jillian Michaels 'Nyandak Liburan Beurat Gain Daun Kami sareng Sababaraha patarosan

Eusina

• Review pikeun

Kalayan Thanksgiving salapan dinten deui, sadayana ngalamun boneka, sambel cranberry, sareng pai waluh ayeuna. Éta hartosna sababaraha jalma panginten ogé nuju berjuang sareng pamikiran naon anu matak usum dina hartosna beurat awakna.

Unsurprisingly, palatih béntang Jillian Michaels condong meunang loba leungitna beurat Qs waktos taun. Janten, anjeunna mutuskeun ngeposkeun pidéo ka Instagram sareng nawiskeun tips pangsaéna pikeun saha waé anu prihatin ngeunaan penambahan beurat nalika liburan.

Tip kahijina nyaéta ngagunakeun latihan pikeun nyaimbangkeun kalori tambahan anu anjeun tuang nalika liburan. "Kumaha anjeun meunang beurat?" manéhna nyebutkeun dina video. "Anjeun nambihan beurat ku seueur teuing tuang tuang. Anjeun nambihan beurat ku tuang langkung seueur kalori tibatan anu diduruk. Janten anu munggaran, urang tiasa ngimbangan jumlah kadaharan anu urang candak ku mindahkeun langkung seueur." Janten upami anjeun ngantosan tuangeun liburan anu beurat, Michaels nunjukkeun upping panjang atanapi intensitas latihan anjeun dinten éta pikeun ngabantuan ngimbangan asupan tuang tambahan. (Patalian: Pidéo Latihan 8 Menit ieu ti Jillian Michaels Bakal Nyéépkeun Anjeun)

Tapi upami anjeun maca ieu sareng mikir usum liburan kedah ngeunaan ngararasakeun dahareun festive nikmat na henteu hariwang ngeunaan kumaha éta bakal mangaruhan beurat anjeun, anjeun henteu nyalira. Langkung lengkep ihwal ieu di handap.

ICYDK, Michaels ngajelaskeun konsép kalori dina, kalori kaluar. Gagasan dasarna cukup intuitif: Upami jumlah kalori anu anjeun tuang sami sareng jumlah kalori anu anjeun duruk, anjeun bakal ngajaga beurat anu sami. Candak langkung kalori ti batan ngaduruk, sareng anjeun bakal ngiringan beurat; sami, nyandak kirang kalori sigana bakal ngakibatkeun anjeun leungit beurat. Sanajan kitu, éta saeutik leuwih kompleks tinimbang ngan nyaimbangkeun kalori dahar jeung kalori nu kaduruk salila workouts. Tingkat métabolik basal anjeun — sabaraha kalori anu anjeun bakar dina sésana-faktor kana sisi "kalori kaluar" tina persamaan. Kanggo langkung ngahesekeun masalah salajengna, kéngingkeun sakedik kalori tiasa nyababkeun beurat kauntungan. "Nalika anjeun henteu ngadukung awak anjeun kalayan kalori atanapi suluh anu cekap, métabolisme anjeun leres-leres turun, sareng anjeun ngaduruk langkung seueur kalori," saur Libby Parker, R.D., sateuacana nyarios ka kami. "Ieu mangrupikeun réspon adaptif kana awak anu percaya yén éta aya dina kalaparan sareng hoyong ngahemat tanaga (aka tetep kana kalori éta)." Kalayan jalma perhatosan dina pikiran, konsép ieu, dina kesederhanaanna, mangrupikeun alat anu biasa dianggo pikeun manajemén beurat.

Salian nasihat kabugaran na, Michaels masihan tip anu sanés: Anjeunna langkung milih nuturkeun aturan 80/20 sanés ngan ukur nalika liburan, tapi unggal dinten. Filsafat sadayana ngeunaan tujuan pikeun ngawangun 80 persén diét anjeun kalayan tuangeun anu séhat (biasana sadayana, kadaharan anu henteu diproses), sareng anu sanés 20 persén sareng anu sanésna, kirang pangan anu loba ngandung gizi. "Ideu didieu nyaéta urang ulah kaleuleuwihi," ngajelaskeun Michaels dina pidéo na. "Kami ngagaduhan sababaraha inuman; sanés 10. Urang damel tuangeun ieu kana tunjangan kalori sapopoé. Sareng upami urang terang yén urang badé tuang langkung seueur dinten, [urang nyobian] tuang sakedik kirang salajengna." Michaels nunjukkeun tetep kana aturan 80/20 dina unggal dinten sanés gantian antara dinten anu ketat sareng "dinten curang" pikeun ngahontal kasaimbangan berkelanjutan tibatan ekstrem. (Patali: 5 Mitos sareng Fakta Ngeunaan Keuntungan beurat Liburan)

Duanana saran Michaels ninggalkeun kamar pikeun ngarasakeun libur. Tapi sababaraha ahli nutrisi nyatakeun yén fokus kana beurat sakitar liburan di sadayana teu langkung ngarugikeun tibatan alus. "Ngubaran latihan salaku cara pikeun ngabatalkeun asupan tuangeun saleresna mangrupikeun ciri tina tuangeun anu teu teratur," saur Christy Harrison, R.D., CDN, panulis buku. Anti Diét. "Éta pandangan latihan ngajantenkeun gerakan janten hukuman tibatan kabagjaan, sareng éta ngajantenkeun tuangeun anu nikmat anu anjeun tuang nalika liburan janten 'kasenangan anu salah' anu kedah ditebus ngalangkungan kagiatan fisik." Dina sababaraha kasus, pamikiran sapertos kitu tiasa nyababkeun gangguan tuangeun pinuh, anjeunna nambihan. "Sanaos abdi hoyong nekenkeun yén sadaya tuangeun henteu saé ngabahayakeun karaharjaan masarakat sanajan henteu nyumponan kriteria diagnostik pikeun gangguan dahar."

Sareng panon Harrison, pendekatan 80/20 henteu idéal, kumargi éta nyebat asihan katuangan kana kategori "saé" sareng "goréng". Dina panempoan dirina, kasaimbangan leres "dihontal ku muterna aturan jeung larangan sarta kasalahan ngeunaan dahareun, mindahkeun awak anjeun pikeun kabagjaan tinimbang hukuman atawa negation kalori, sarta diajar Ngepaskeun kana kahayang anjeun sarta cues awak anjeun pikeun mantuan pituduh dahareun anjeun sarta. pilihan gerakan, ngaku yén tuang sareng aktivitas fisik moal pernah saémbara 'sampurna' salami waktos anu pondok sapertos jam atanapi dinten. " (Patali: Blogger Ieu Hoyong Anjeun Henteu Ngaraos Goréng Ngalaksanakeun Nalika Liburan)

Henteu masalah pendekatan anu anjeun satuju, ngalereskeun beurat anjeun henteu kedah nyéépkeun sadayana énergi anjeun dina perayaan liburan. Antara argumen politik sareng patarosan cinta ngeunaan kahirupan anu bogoh, aya cukup pisan pikeun diungkulan.

Review pikeun