Naon Rata-rata Jangkungna pikeun Awéwé sareng Kumaha Pangaruh Kana Beurat?

Eusina

• Naha urang Amerika beuki jangkung?
• Naon jangkungna rata-rata di panjuru dunya?
• Naon hubunganna antara jangkungna sareng beurat?
• Naon anu lumangsung upami beurat anjeun henteu saluyu sareng jangkungna anjeun?
• Kasuburan sareng kakandungan
• Kumaha anjeun tiasa ngatur beurat awak?
• Fokus kana sakabeh pangan
• Inuman deui cai
• Mindahkeun awak anjeun langkung
• Simpen diary tuangeun
• Milarian dukungan
• Naon takeaway?

Sakumaha jangkung awéwé Amérika?

Dugi ka 2016, kanggo awéwé Amérika umur 20 taun ka luhur jangkung sahandapeun 5 kaki 4 inci (sakitar 63.7 inci) jangkung. Beurat rata-rata nyaéta 170,6 pon.

Ukuran sareng bentuk awak parantos robih mangtaun-taun. , rata-rata awéwé antara 20 dugi 74 taun jangkung 63,1 inci jangkung sareng beuratna sakitar 140,2 pon.

Jangkungna ningkat dina tingkat langkung laun tibatan beurat ningkat. Baca deui pikeun diajar kunaon ieu kajantenan sareng naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngajaga diri dina kisaran anu séhat.

Pikeun lalaki Amérika umur 20 taun ka luhur jangkungna ngan ukur 5 kaki 9 inci (sakitar 69,1 inci) jangkung. Beurat rata-rata 197,9 pon.

Naha urang Amerika beuki jangkung?

Numutkeun ka, jangkungna rata-rata naékna ngan saeutik pisan ti saprak taun 1960an. Di sisi anu sanésna, beurat parantos ningkat sacara signifikan dina 60 taun ka pengker.

Panilitian ti 2016 nunjukkeun yén poténsi jangkungna aya hubunganana sareng kualitas gizi nalika murangkalih sareng murangkalih. Panilitian ieu bahkan ngahubungkeun jangkungna populasi kana standar hirupna.

Janten naha pertumbuhan pikeun urang Amérika kalem? Aya anu nyebatkeun éta nunjukkeun masalah sareng aksés kana dahareun atanapi panginten milih kadaharan anu langkung saé anu handap anu henteu cekap ngagaduhan nutrisi.

Dina wawancara sareng Radio Publik Nasional, Majid Ezzati, pupuhu Kaséhatan Lingkungan Global di Imperial College London, nunjukkeun yén imigrasi jalma-jalma ti nagara-nagara anu jangkungna pondok tiasa ogé aya pangaruh dina rata-rata.

Naon jangkungna rata-rata di panjuru dunya?

Tingkat kamekaran henteu acan kalem di sadaya penjuru dunya. Nyatana, sababaraha nagara, sapertos Koréa Kidul, ngalaman panyawat pertumbuhan anu cukup. Numutkeun kana panilitian, awéwé di Koréa Kidul parantos kéngingkeun rata-rata sahandapeun dalapan inci langkung abad ka tukang.

Ti taun 1996, Guatemala ngagaduhan jangkungna rata-rata panghandapna pikeun awéwé dina 58.8 inci, atanapi sakitar 4 kaki 9 inci. Éta dituturkeun raket ku Pilipina, Bangladés, sareng Nepal, dimana jangkungna awéwé rata-rata sakitar 59,4 inci.

Awéwé jangkung, di sisi anu sanésna, tiasa dipendakan di Latvia, Walanda, Éstonia, sareng Républik Céko. Di nagara-nagara ieu, jangkungna rata-rata langkung ti 66 inci, atanapi sakitar 5 kaki 6 inci.

Naon hubunganna antara jangkungna sareng beurat?

Dina 2016, indéks massa awak rata-rata (BMI) pikeun awéwé Amérika nyaéta, anu dianggap kaleuwihan beurat. Dina taun 1999, rata-rata BMI nyaéta 28,2.

Kumaha cara ngitung BMI anjeun? Aya rumus anu béda pikeun ngitung BMI pikeun sareng.

Rentangna sapertos kieu:

• Kurang beurat: naon waé di handapeun 18,5
• Sehat: naon waé antara 18.5 sareng 24.9
• Kaleuwihan beurat: naon waé antara 25 sareng 29.9
• Obesitas: naon waé di luhur 30

BMI mangrupikeun padoman anu saé, tapi henteu salawasna akurat pikeun sadaya jalma.

Awéwé anu ngiringan seueur kagiatan fisik, sapertos atlit, tiasa beuratna langkung seueur kusabab massa otot anu langkung luhur sareng tiasa gaduh BMI anu overestimated. Awéwé anu langkung kolot condong nyimpen langkung seueur lemak awak tibatan awéwé ngora sareng mungkin ngagaduhan BMI anu diremehkeun dumasar kana rumus standar.

Upami anjeun paduli beurat atanapi BMI, pertimbangkeun ngadamel janji sareng dokter pikeun ngabahas gambaran lengkep kasihatan anjeun.

Naon anu lumangsung upami beurat anjeun henteu saluyu sareng jangkungna anjeun?

Henteu paduli dimana anjeun badé kana grafik, hubungan antara jangkungna sareng beurat mangrupikeun hal anu penting. Élmuwan ngajelaskeun yén jangkungna hiji jalma tiasa aya hubunganana sareng naon waé ti umur panjang poténsial dugi ka résiko handap panyakit kardiovaskular sareng pernapasan.

Langkung beurat dina pigura ukuran anu sami tiasa nyababkeun sababaraha masalah kaséhatan, diantarana:

• diabetes tipe 2
• tekanan darah tinggi
• panyakit jantung
• stroke

Henteu ngan éta, tapi cangkéng anu langkung ageung ogé tiasa ngakibatkeun:

• jenis kanker tangtu
• osteoartritis
• panyakit ati gendut
• apnea bobo

Kasuburan sareng kakandungan

Awéwé anu kirang beurat badan atanapi kaleuwihan beurat ogé tiasa ngalaman langkung seueur masalah nalika kakandungan.

Kurang beurat nambahan résiko ngagaduhan orok kalayan beurat kalahiran anu handap. Résiko pikeun awéwé anu ngagaduhan BMI langkung luhur kalebet diabetes kehamilan, kalahiran prématur, sareng tekanan darah tinggi.

Ngagaduhan teuing beurat nalika kakandungan ogé tiasa gaduh pangaruh jangka panjang pikeun indung sareng orok. Kaleuwihan beurat atanapi underweight tiasa mangaruhan kasuburan, sahingga langkung hésé pikeun cicing sareng tetep hamil.

Kumaha anjeun tiasa ngatur beurat awak?

Diét mangrupikeun alesan awéwé Amérika parantos kéngingkeun langkung pon tibatan inci. Ketersediaan pangan olahan sareng kadaharan gancang parantos ningkat kana waktos, sareng kaleungitan beurat tiasa janten latihan sedeng.

Upami anjeun parantos nyobian kaleungitan beurat tanpa kasuksésan kapengker, tong nyerah. Ngobrol dokter anjeun ngeunaan nyiptakeun rencana penurunan beurat badan anu bakal cocog sareng gaya hirup anjeun. Ieu sababaraha tempat anu saé pikeun dimimiti:

Fokus kana sakabeh pangan

Nalika anjeun balanja, milari tuangeun anu ngalangkungan perimeter toko sasarengan tuangeun anu dibungkus dina sela-sela tengah. Milarian:

• bubuahan seger jeung sayuran
• susu rendah gajih
• protéin langsing
• séréal sakabeh
• kacang-kacangan atanapi siki

Inuman deui cai

Leres, tetep terhidrasi tiasa ngabantosan anjeun ngirangan langkung beurat. Panilitian anu béda nunjukkeun yén cai nginum tiasa ngalakukeun nanaon tina ngabantosan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori pikeun ngirangan napsu anjeun.

Sabaraha cekap? Sanaos kabutuhan masing-masing jalma tiasa bénten-bénten, awéwé kedah udagan kéngingkeun 11,5 gelas cairan per dinten.

Mindahkeun awak anjeun langkung

Awéwé kedah nyobian ngagaduhan 150 menit kagiatan fisik sedeng atanapi 75 menit kagiatan kuat unggal minggu, numutkeun ka.

Kegiatan anu sedeng kalebet leumpang, yoga, sareng ngebon. Kegiatan anu kuat diantarana olahraga sapertos ngaji sareng bersepeda.

Simpen diary tuangeun

Upami anjeun ngalaman masalah dina nunjukkeun titik lemah dina diét, cobi jaga buku harian diary.

Catet sadaya anu anjeun lebetkeun kana awak anjeun, kalebet gelas cai. Anjeun bahkan mungkin hoyong nyerat kumaha parasaan anjeun nalika tuang hal-hal khusus, sapertos tuang-tuang, atanapi nalika anjeun tanpa pikiran ngorondang, sapertos nalika nonton tipi.

Buku harian kadaharan tiasa ngabantosan anjeun pikeun ningali pola sareng ngeureunkeun kabiasaan goréng. Anjeun ogé tiasa ngabagi inpormasi ieu sareng dokter.

Milarian dukungan

Entong hilap sisi émosional hal. Kadaharan sareng diét ngalibatkeun langkung seueur tibatan ngan ukur tuang. Pikeun dukungan, pertimbangkeun ngahontal ka kelompok sapertos Overeaters Anonymous. Rapat teu dikenal sareng tiasa ngabantosan pikeun jalma anu ngalaman karusuhan tuang sapertos:

• overeating paksaan
• anoréksia
• kecanduan dahareun
• bulimia

Naon takeaway?

Anjeun panginten henteu tiasa ngalakukeun seueur ngeunaan jangkungna anjeun salaku awéwé déwasa, tapi anjeun tiasa damel pikeun ngahontal BMI anu séhat.

Nanging, émut, yén BMI anjeun henteu merta janten indikator anu paling dipercaya pikeun kasihatan anjeun. Dokter anjeun tiasa ngabantosan nyayogikeun anjeun inpormasi anu langkung dipersonalisasi, ogé ngabantosan anjeun ngadamel rencana tuang sareng latihan upami diperyogikeun.

Entong hilap tuang seueur tuangeun anu séhat, séhat, tetep terhidrasi, sareng kéngingkeun aktivitas fisik pikeun ngajaga diri tetep kuat.