The Assault AirBike Workout Nu Ngaduruk Crap-ton Kalori

Eusina

• 26-Menit narajang Sapédah Workout
• Babak 1
• Babak 2
• Babak 3
• Babak 4
• Babak 5
• Babak 6
• Babak 7
• Babak 8
• Babak 9
• Babak ka-10
• Babak 11
• Babak ka-12
• Review pikeun

Sapédah hawa (sering dikenal ku nami merekna salaku "Assault AirBike" atanapi ngan "Sepédah Assault") aya dina liga anu ngaduruk kalori nyalira, ngagabungkeun aksi ngompa panangan tina mesin ski lintas-nagara sareng suku. -konfirmasi kakuatan tina siklus ngalawan résistansi serius.

Teu kawas counterparts Ngabuburit jero rohangan na, nu bisa ngarobah lalawanan ku pulas basajan tina kenop a, sapédah hawa ngagunakeun kipas a (ku sabab kitu eta disebut oge sapédah kipas) pikeun ngahasilkeun résistansi angin, jadi nu harder anjeun pedal, nu harder pedaling meunang. . Samentara éta, dada, tonggong, panangan, abs, sareng serong anjeun tiasa dipahat dua kali nalika anjeun agrésif nyorong sareng narik gagangna pikeun ngahasilkeun langkung seueur kakuatan sareng kagancangan.

"Anjeun moal nyéépkeun waktos pikeun ngarongkong atanapi ngiringan," saur Ian Armond, hiji manajer program di Basecamp Fitness di Santa Monica, California, anu dipikaterang ku latihan HIJI ala-ala serangan ASI. "Henteu aya tingkat usaha anjeun tiasa pencét éta sapédah henteu tiasa cocog, janten poténsi pembakaran kalori ampir teu aya watesna."

Pasti, anjeun tiasa nganggo sapédah ieu pikeun latihan ketahanan, tapi éta leres-leres bersinar dina ledakan pondok tina push-out sadayana (pikir: HIIT), saur Armond, sabab éta anjeunna nyiptakeun latihan kipas sapédah ieu, silih gentian interval 40-detik tina biking hawa kalawan strengtheners awak-beurat. Tali suku anjeun kana pedals sareng naek sapertos naraka, nyekel gagangna pageuh nalika anjeun nyorong aranjeunna kaluar sareng tarik aranjeunna kalayan kakuatan anu anjeun tiasa kumpulkeun - langkung susah anjeun angkat, langkung seueur résistansi anu anjeun ciptakeun sareng kaduruk anu langkung ageung anu anjeun hasilkeun salami. latihan sapédah kipas. "Anjeun bakal kalibet sakabéh awak anjeun sarta nyorong nepi ka cardio max Anjeun pikeun hasil gancang," nyebutkeun Armond. (Patali: Mangpaat Kaséhatan Fisik sareng Méntal tina Ngabuburit Dalam Ruangan)

FYI, anjeun panginten tiasa ngaraos kacepitan dina sapanjang latihan sapédah kipas kumargi anjeun moal seueur napas - tapi éta intina. "Sapédah Assault moal ngantep anjeun dataran tinggi sabab anjeun moal pernah tiasa pinuh adaptasi kana résistansi," saur anjeunna. "Éta mangrupikeun tempat anu amis pikeun lebur lebur sareng ngawangun otot sabab anjeun teras-terasan didorong di luar zona nyaman anjeun."

Coba latihan Assault AirBike na: Kami pikir anjeun bakal janten kipas (pun dimaksudkeun) tina naon anu dilakukeun pikeun awak anjeun.

26-Menit narajang Sapédah Workout

Anjeun peryogi: Sapédah kipas, sapertos Air Terjun Serangan. Kaseueuran gim gaduhna; menta palatih pikeun nunjuk hiji kaluar lamun butuh pitulung. Atanapi, upami anjeun kataji ku latihan sapédah kipas, pertimbangkeun mésér Serangan AirBike kanggo gim bumi anjeun. (Beuli Ieu, $699, amazon.com)

Kumaha gawéna: Sateuacan ngamimitian latihan sapédah kipas, mimitian ku pemanasan. Teras, lengkepan 12 puteran bolak 40 detik dina sapédah (némbak tingkat usaha 250 watt atanapi langkung saé) kalayan 40 detik latihan kakuatan awak, nyandak 20 detik transisi antara unggal putaran latihan kipas motor.

Pamanasan: Ngalakukeun 1 menit unggal tuur luhur ngajalankeun, teras inchworms (tina nangtung, melu ka hareup jeung leumpang leungeun kaluar ka posisi plank, leumpang suku nuju leungeun, teras nangtung; ulang).

Babak 1

Pedal gancang-gancang anjeun tiasasalila 40 detik. Laksanakeun 20 detik turun tina sapédah.

Naha jumping jacks pikeun40 detik. Candak 20 detik pikeun meunang kana sapédah.

Babak 2

Pedal sakumaha gancang anjeun tiasa pikeun40 detik. Laksanakeun 20 detik turun tina sapédah.

Naha lempeng-legnajong sapédah salami 40 detik: Ngabohong nyanghareupan lantai sareng leungeun di tukangeun sirah sareng panangan ditekuk lebar, suku panjang sareng kumalayang di luhur lantai. Angkat suku kénca sareng muterkeun awak pikeun noél siku katuhu kana tuur kénca; pindah sisi sareng balikan deui. Neruskeun silih ganti. Candak 20 detik pikeun meunang kana sapédah.

Babak 3

Pedal sakumaha gancangna pikeun 40 detik. Candak 20 detik pikeun turun tina sapédah.

Naha pendaki gunung kakuatan pikeun40 detik: Mimitian dina lantai dina plank dina palem. Lengkah suku kénca nepi ka luar leungeun kénca. Hop pikeun pindah sisi. Neruskeun silih ganti. Laksanakeun 20 detik kanggo naék kana sapédah.

Babak 4

Pedal sakumaha gancang anjeun tiasa pikeun40 detik. Laksanakeun 20 detik turun tina sapédah.

Naha squat 180 jumps salami 40 detik: Nangtung ku suku-lebar rubakna sareng panangan ku sisi. Jongkok, teras luncat setinggi mungkin, puteran tengah sehingga anjeun badarat nyanghareup ka arah anu sabalikna. Neruskeun silih ganti. Candak 20 detik pikeun meunang kana sapédah.

Babak 5

Pedal gancang-gancang salami 40 detik. Candak 20 detik pikeun turun tina sapédah.

Naha squat lateral leg lifts salila 40 detik: Nangtung ku suku-lebar rubakna sareng panangan ku sisi. Squat, teras nangtung, ngangkat suku kénca kaluar ka sisi nepi ka jangkungna hip. Neruskeun silih ganti. Laksanakeun 20 detik kanggo naék kana sapédah.

Babak 6

Pedal gancang-gancang salami 40 detik. Laksanakeun 20 detik turun tina sapédah.

Laksanakeun V-up salami 40 detik: Ngagolér dina lantai jeung leungeun dilegaan overhead jeung suku panjang. Angkat awak sareng suku, sumping kana tulang buntut jadi awak ngawangun V. Turun. Balikan deui. Candak 20 detik pikeun meunang kana sapédah.

Babak 7

Pedal sakumaha gancangna pikeun 40 detik. Candak 20 detik pikeun turun tina sapédah.

Laksanakeun skater gancang pikeun 40 detik: Tina nangtung, hop ka sisi kénca, badarat dina suku kénca, mawa suku katuhu deui ka kénca, anjeun ngahontal leungeun katuhu noel suku kénca. Neruskeun silih ganti. Candak 20 detik pikeun meunang kana sapédah.

Babak 8

Pedal sakumaha gancang anjeun tiasa pikeun40 detik. Candak 20 detik pikeun turun tina sapédah.

Laksanakeun push-up blastoff salami 40 detik: Mimitian dina posisi réngkol dina lantai sareng panangan dilebetkeun di payuneun anjeun. Spring awak maju kana posisi plank, teras ngalakukeun 1 push-up, ngadorong deui pikeun ngamimitian. Balikan deui. Laksanakeun 20 detik kanggo naék kana sapédah.

Babak 9

Pedal sakumaha gancangna pikeun 40 detik. Laksanakeun 20 detik turun tina sapédah.

Lereskeun najong lunge salami 40 detik: Nangtung kalayan suku hip-lebar eta jeung leungeun ku samping. Lengkah leg ka katuhu deui kana lunge ngabalikkeun, léngkokkeun panangan katuhu payun sareng panangan kénca deui. Nangtung dina suku kénca, najong suku katuhu ka hareup sareng nyetir panangan dina arah anu sabalikna. Ngulang pikeun 20 detik. Ngalih sisi; malikan deui. Candak 20 detik pikeun meunang kana sapédah.

Babak ka-10

Pedal sakumaha gancang anjeun tiasa pikeun40 detik. Candak 20 detik pikeun turun tina sapédah.

Laksanakeun drive dengkul sisi-plank pikeun 40 detik: Mimitian di lantai di sisi plank on lontar kénca. Bawa siku katuhu sareng tuur babarengan pikeun noél caket cangkéng. Balikan deui salami 20 detik. Ngalih sisi; malikan deui. Laksanakeun 20 detik kanggo naék kana sapédah.

Babak 11

Pedal sakumaha gancang anjeun tiasa pikeun40 detik. Candak 20 detik pikeun turun tina sapédah.

Ngalakukeun plank walk pikeun 40 detik: Mimitian di lantai di plank on palem. Handap kana panangan plank hiji leungeun dina hiji waktu. Balik ka plank on palem hiji leungeun dina hiji waktu. Neruskeun silih ganti. Laksanakeun 20 detik kanggo naék kana sapédah.

Babak ka-12

Pedal sakumaha gancangna pikeun 40 detik. Laksanakeun 20 detik turun tina sapédah.

Ngalakukeun sizzle sprawls salila 40 detik: Ngajalankeun dina tempat sareng suku gancang. Unggal 5 dugi 10 detik, turun, turunkeun sakujur awak kana lantai. Pop up jeung geura neruskeun suku gancang. Balikan deui.

Review pikeun