Tanya Dokter Diét: Antioksidan Pasca-Latihan

Eusina

• Review pikeun

Q: Naha leres penting pikeun ngonsumsi antioksidan saatos latihan pikeun ngirangan peradangan?

A: Taya, sakumaha counterintuitive sakumaha anu kasebut, antioksidan pos-workout sabenerna bisa detrimental kana kamajuan kabugaran Anjeun.

Sanaos latihan nyiptakeun radikal bébas sareng ningkat setrés oksidatif-janten anjeun ngira yén nyandak antioksidan pikeun ngabasmi radikal bébas anu diciptakeun salami kelas spin anjeun bakal ngabantosan sistem anjeun normal-ieu sanés masalahna. Sabalikna saleresna leres: antioksidan suplemén post-workout ulah ngalakukeun awak anjeun naon-naon.

Anjeun panginten ngahargaan kanyataan yén awak anjeun nyalira nyalira sareng tiasa dianggo pisan pikeun nungkulan racun sareng setrés, ngawangun dirina deui sareng deui langkung kuat tibatan kantos. Ieu mangrupikeun premis dina balik latihan beurat, sareng sistem imunitas anjeun fungsina ngalangkungan kode anu sami. Antioksidan pasca-latihan ngalanggar éta kode penyembuhan diri sareng ngaganggu mékanisme alami anu penting anu dirancang pikeun ngatasi setrés radikal bébas anu diturunkeun tina latihan. Ieu tiasa ngahambat kamajuan anjeun dina dua cara:

1. Tumuwuhna otot: Produksi radikal bébas salila latihan diperlukeun pikeun merangsang tumuwuhna otot optimal. Mékanisme pasti dimana radikal bébas mantuan flip switch wangunan otot teu kanyahoan, tapi sigana radikal bébas fungsina salaku sinyal anabolik kana sél otot anjeun, signalling aranjeunna datang deui leuwih badag sarta kuat ti saméméhna. Ku prématur quenching radikal bébas ieu ngaliwatan suplemén antioksidan, anjeun moal meunang nu leuwih seueur tina sesi latihan beurat Anjeun.

2. sensitipitas Insulin: Salah sahiji seueur manpaat anu hébat tina olahraga nyaéta samentawis ningkatkeun kamampuan otot urang pikeun ngaréspon hormon insulin sareng nyandak gula (nyaéta sensitipitas insulin), tapi antioksidan suplemén ngaganggu pangaruh suci ieu. Dina makalah ilmiah anu judulna "Antioksidan Nyegah Balukar Ngaronjatkeun Kaséhatan tina Latihan Fisik dina Manusa" (judul anu lumayan!), Panulis ngalaporkeun ngeunaan panilitian anu dilakukeun ku ningali dampak vitamin C sareng E, dua suplemén antioksidan anu umum pisan, dina sensitipitas insulin.

Panaliti nyimpulkeun, "Dumasar kana bukti anu diturunkeun tina kajian ayeuna, urang didieu ngusulkeun peran penting pikeun formasi ROS (spésiés réaktif oksigén) anu diinduksi ku latihan dina ngamajukeun sensitipitas insulin dina manusa." Pamakéan suplementasi vitamin C sareng E nyegah dibentukna radikal bébas anu dibutuhkeun (a.k.a. ROS), sareng akibatna blunted dorongan dina sensitipitas insulin biasana ngalaman latihan di handap ieu.

Tungtungna, anjeun henteu kedah nambihan megadosis antioksidan tanpa tujuan khusus upami anjeun ngadamel rupa-rupa bungbuahan sareng sayuran mangrupikeun dasar tina diét anjeun. Kadaharan ieu dibungkus ku antioksidan. Sering tuang aranjeunna ngaleungitkeun kabutuhan suplemén antioksidan tambahan:

• kol
• brokoli
• buah beri biru
• kenari
• flaxseeds
• apel (hususna kulit)
• green tea
• kopi
• bawang beureum
• anggur beureum (karesep sadayana)

Upami anjeun séhat sareng olahraga sacara rutin, pokus kana tuang tuangeun ieu salami saminggu sareng bahkan bahkan tiasa ngawatesanan langsung saatos latihan pikeun maksimalkeun pungsi manpaat olahraga bari tetep ngagaduhan sadaya antioksidan anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun anu pangsaéna .

Review pikeun