Kumaha Karbohidrat Bisa Ngabantosan Ngaronjatkeun Sistem Imun anjeun

Eusina

• Review pikeun

Warta anu saé pikeun anu resep karbohidrat (nyaéta dulur, leres?): Dahar karbohidrat salami atanapi saatos latihan anu parah tiasa ngabantosan sistem imun anjeun, dumasar kana analisa panilitian anyar anu diterbitkeun dina Jurnal Fisiologi Terapan.

Tingali, latihan stresses awak anjeun. Éta mangrupikeun hal anu saé (réspon awak anjeun kana setrés nyaéta kumaha anjeun langkung kuat). Tapi setrés anu sami ieu ogé tiasa ngaleuleuskeun sistem imun anjeun. Jalma anu rutin ngalengkepan latihan sengit langkung rentan ka panyawat umum sapertos pilek sareng inféksi saluran pernapasan luhur. Beuki beurat latihan, beuki lila waktu nu diperlukeun sistim imun pikeun mumbul deui.Naon anu kudu dilakukeun ku awéwé anu pas? Waleran: Dahar karbohidrat.

Panaliti ningali 20+ panilitian anu ngevaluasi sakitar 300 urang total, sareng aranjeunna mendakan yén sistem imun henteu kéngingkeun ageung nalika jalma ngonsumsi karbohidrat salami atanapi saatos latihan anu parah.

Janten kumaha persisna karbohidrat ngabantosan kekebalan anjeun? Éta sadayana turun ka gula getih, sakumaha Jonathan Peake, Ph.D., panalungtik kalungguhan sareng profesor di Queensland University of Technology dipedar dina siaran pers. "Ngagaduhan tingkat gula getih anu stabil ngirangan réspon setrés awak, anu dina gilirannana, ngirangan mobilisasi sél imun anu teu dihoyongkeun."

Bari dorongan dina kekebalan cukup hajatan, para panalungtik ogé manggihan yén dahar carbs (pikir gél énergi) salila workout langgeng sajam atawa leuwih (kawas latihan satengah Marathon lila anjeun), ningkat kinerja daya tahan, sahingga atlit pikeun digawé harder pikeun. leuwih lila.

Numutkeun kana siaran pers, Peake sareng sasama peneliti nyarankeun tuang atanapi nginum 30 dugi ka 60 gram karbohidrat unggal jam latihan, teras deui dina dua jam saatos latihan anjeun. Gel olahraga, inuman, sareng bar mangrupikeun cara anu populer pikeun ngalereskeun karbohidrat gancang, sareng pisang mangrupikeun pilihan tuangeun anu saé.

Garis handap: Upami anjeun ngarencanakeun latihan anu panjang atanapi sengit, pastikeun anjeun ngempelkeun jajanan karbohidrat tinggi dina kantong gim anjeun atanapi nyéépkeun bahan bakar sateuacana sareng salah sahiji katuangan sarapan karbohidrat tinggi ieu anu saé pikeun anjeun.

Review pikeun