Tanya Dokter Diet: Pangan Pangsaéna pikeun Kulit Sehat

Eusina

• Flax sareng Minyak Flaxseed
• Peppers Bél Beureum sareng Wortel
• Sapi Daging Lean atanapi Unggas
• Review pikeun

Q: Naha aya tuangeun tertentu anu kuring tiasa tuang pikeun ningkatkeun kulit kuring?

A: Leres, ku sababaraha panyusutan diét saderhana, anjeun tiasa ngabantosan ngirangan tanda sepuh sapertos keriput, kagaringan, sareng kulit ipis. Paribasa "anjeun naon anu anjeun tuang" khususna leres dina kulit anjeun. Ieu mangrupikeun kadaharan anu pangsaéna pikeun dilebetkeun kana diét anjeun pikeun ningkatkeun kulit anjeun:

Flax sareng Minyak Flaxseed

Flax mangrupikeun harta karun pikeun asam alfa-linolenic (ALA), gajih omega-3 dumasar pepelakan mangrupikeun komponén konci lapisan pelincir anu ngajaga kulit beueus sareng lentong. Nyatana, asupan ALA anu handap tiasa nyababkeun dermatitis (kulit beureum, peurih).

Hiji cara hébat pikeun meunangkeun leuwih minyak flaxseed dina diet Anjeun: Coba Nutrition Bawang bodas Chili Organic Flax Seed Oil minangka alternatif pikeun minyak zaitun keur salad ganti baju; kabeneran minyak zaitun ogé parantos kabuktosan saé pikeun kulit anjeun janten silih ganti antara dua minyak pikeun hasil anu maksimal.

Peppers Bél Beureum sareng Wortel

Dua sayuran ieu mangrupikeun sumber vitamin C anu hadé, anu mangrupikeun pamaén konci dina produksi kolagén (anu ngajaga kulit tetep pageuh) sareng ngajagi sél tina karusakan anu disababkeun ku radikal bébas (anu tiasa ngakibatkeun keriput anu dini).

Peppers bél beureum sareng wortel ogé mangrupikeun salah sahiji makanan ringan anu paling merenah. Motong kana strips sarta nyandak eta sareng anjeun nalika anjeun dina lebet.

Sapi Daging Lean atanapi Unggas

Panilitian nunjukkeun yén awéwé anu langkung seueur kerut cenderung ngagaduhan asupan protéin anu langkung handap. Sareng masih aya deui panilitian nunjukkeun yén kulit awéwé anu langkung sepuh kalayan asupan protéin anu langkung handap langkung rentan pikeun retak, nyaring, sareng pegatna.

Rencana pencegahan anjeun: Tujuan pikeun ngagaduhan protéin anu ngandung tuangeun (endog, daging sapi langsing, jangjangan, kacang edamame, sareng sajabana) dina unggal tuangeun pikeun mastikeun tingkat protéin optimal dina kulit anu diét-sareng lentur.

Ieu tilu tambihan kana diet anjeun basajan, tapi éfék anu profound. Ngadamel adil hiji tina parobihan di luhur tiasa ngirangan kamungkinan kisut ku 10 persén, kulit ipis 25 persén, atanapi kagaringan ku 20 persén, numutkeun studi 2007 anu diterbitkeun dina Jurnal Amérika ngeunaan Gizi Klinis.

Review pikeun