Tanya Dokter Diet: Dupi éta OK pikeun Graze?

Eusina

• Review pikeun

Q: Naha OKÉ ngangon dugi ka tuang? Kumaha carana abdi tiasa ngalakukeun ieu dina cara cageur tetep diet saimbang?

A: Sakumaha sering anjeun tuang mangrupikeun topik anu pikaheraneun sareng kontroversial, janten kuring leres-leres ngartos yén anjeun henteu yakin kana naon anu paling cocog pikeun anjeun. Urang sadayana kadéngé yén tuang langkung sering bakal ngajantenkeun metabolisme anjeun dirobih, tapi panilitian nunjukkeun yén sering aya noshing henteu nyayogikeun seueur pangaruh kana pembakaran kalori, upami aya. Pikeun ngarobih hal-hal anu langkung seueur deui, aya kateupastian di komunitas ilmiah ngeunaan peran sareng pangaruh frékuénsi tepung dina kaséhatan sareng leungitna beurat.

Sanaos seueur kabiasaan ieu, angonan henteu kunanaon, salami éta henteu dilakukeun kalayan émut. Anjeun kedah milarian tempat anu amis dimana anjeun tuang dina interval anu ngamungkinkeun tuangeun anjeun ngeusian sareng bergizi sareng nyayogikeun énergi anu anjeun peryogikeun.

Upami anjeun sering ngegel, maka ukuran jajanan sareng tuangeun anjeun kedah sakedik (200 dugi ka 300 kalori) dugi ka teu aya anu ngagaduhan nilai nyugemakeun, sareng ieu tiasa nyababkeun anjeun tuang langkung seueur kalori. tungtung poé ti harepan. Kaseueuran tuangeun ogé hartosna awak anjeun henteu gaduh waktos pikeun nyerna sareng ngolah tuangeun anu anjeun tuang sateuacan tuangeun salajengna. Ieu janten penting nalika urang ningali sintésis protéin, atanapi kamampuan awak anjeun pikeun ngalereskeun sareng ngawangun otot. Pikeun ngaoptimalkeun prosés ieu, asam amino-naon awak anjeun ngarecah protéin kana-dina aliran getih anjeun kudu naek lajeng turun. Upami aranjeunna terus-terusan naék, awak anjeun moal tiasa berpungsi pangsaéna.

Di sisi sanésna, sakedik teuing tuangeun janten sesah ngonsumsi piring anu sacara éksklusif ngandung nutrisi kualitas luhur kumargi sababaraha awéwé tiasa ngonsumsi 700 kalori katuangan anu bergizi (éta ampir 8 gelas kangkung!). Badé lami teuing antara repasts ogé ningkatkeun kamungkinan lapar anjeun bakal tumuh saacan anjeun tuang teuing nalika anjeun tungtungna ngantep tuang.

Janten naon ieu hartosna kanggo anjeun? Kuring parantos mendakan yén pikeun kaseueuran awéwé tempat anu amis nyaéta opat dugi ka lima "tuangeun" sadinten, nyimpen éta tuang tambahan kanggo sababaraha dinten anjeun damel sareng janten peryogi snack anu sateuacan atanapi saatos latihan pikeun ngencarkeun awak anjeun. Dina dinten-dinten anu sanés, kuring biasana ngagaduhan klien tuang sasarap, tuang siang, tuangeun tuangeun, sareng tuangeun atanapi tuangeun alit sanés, sakitar jam 10 atanapi 3 atanapi 4 sonten, gumantung kana jadwal sareng waktos tuang siang sareng tuangeun.

Strategi ieu tiasa dianggo saé pisan, kusabab ukuran tuangna cekap ageung sahingga anjeun tiasa tuang tuangeun anu gizi kalayan kualitas luhur, karaos wareg sareng didorong, tapi henteu ageung yén total asupan kalori anjeun unggal dinten teuing teuing. Upami anjeun mendakan yén tuang utama anjeun seueur teuing pikeun turun dina hiji rencana ieu, maka tingkatkeun ukuran snack anjeun janten langkung sapertos tuang sareng merata ngadistribusikeun kalori anjeun dina sadaya opat hidangan.

Review pikeun