Taroskeun ka Diét Dokter: Strategi pikeun Nyéhatkeun Réfluks

Eusina

• Review pikeun

Q: Kuring terang mana pangan anu tiasa memicu réfluks asam kuring (sapertos tomat sareng tuangeun lada), tapi naha aya tuangeun atanapi strategi anu ngagentosna?

A: Asam réfluks, heartburn, atawa kasakit réfluks gastroesophageal (GERD) mangaruhan kira sapertilu warga Amerika, ngabalukarkeun episode nyeri kalayan gejala varying. Kadaharan anu memicu édisi ieu beda-beda pikeun jalma anu béda, tapi aya stratégi anu saé-dumasar kana sababaraha élmu, sababaraha anékdot-anu anjeun tiasa nyobian ngirangan atanapi ngaleungitkeun nyeri haté anu saé.

Perhatikeun Kualitas Saré Anjeun

Tinjauan 100 studi anu ningali rekomendasi gaya hirup sareng diet pikeun ngarawat réfluks asam mendakan yén kumaha anjeun bobo mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ngendalikeun gejala réfluks-langkung tina modifikasi diet! Bobo sareng sirah ranjang anjeun diangkat (atanapi awak anjeun rada ngadukung upami anjeun henteu tiasa angkat ranjang anjeun) bakal ngakibatkeun gejala réfluks anu langkung saé, épisode réfluks anu langkung saé, sareng pamiceunan asam lambung anu langkung gancang.

Ngurangan Beurat

Leres, kaleungitan gajih awak sigana janten ubar-sadayana pikeun masalah kaséhatan. Sareng éta sabab tiasa dianggo: beurat awak anu kaleuleuwihi ngaganggu seueur sistem cék sareng kasaimbangan dina awak anjeun, anu nyababkeun masalah kaséhatan minor atanapi utama, réfluks janten salah sahijina. Kumisan ti rekomendasi di luhur atawa nyokot ubar resép (anu boga resiko sorangan), kaleungitan beurat mangrupa hal paling éféktif anjeun bisa ngalakukeun pikeun merangan gejala réfluks. Bonus: Upami anjeun milih leungit beurat ku diet karbohidrat anu rendah pisan, hiji panilitian nunjukkeun pangurangan gejala saatos genep dinten nganggo pendekatan dietary ieu.

Milih tuangeun Anu Leutik

Hidangan anu langkung ageung bakal nyababkeun ngeusian langkung ageung sareng manjang burih anjeun. Ieu nempatkeun galur tambahan dina otot nu nyambungkeun burih anjeun ka esophagus anjeun (disebut LES), nu ngaronjatkeun Chances refleks. Nanging, henteu disarankeun pikeun ngabagi asupan tuangeun sadidinten kana seueur tuangeun anu anjeun tuang teu lirén, sabab panilitian nunjukkeun yén sajumlah seueur hidangan mingguan pakait sareng langkung seueur kajadian réfluks. Titik amis? Tuang tuangeun tilu dugi ka opat ukuran unggal dinten. Hidangan anu sami ukuranana mangrupikeun bagian anu penting pisan pikeun pedoman ieu ogé, kusabab tuang tilu tuangeun alit sareng hiji tuang ageung henteu nguntungkeun anjeun.

Suplemén sareng D-lemon

Kapanggih dina minyak sasari tina kulit jeruk tina lemons jeung jeruk, D-lemonene mangrupakeun antioksidan kuat anu bisa dipaké pikeun ngubaran réfluks. Kusabab eta kapanggih dina jumlah leutik misalna dina peels jeruk jeung lolobana urang teu dahar mesek, dina urutan pikeun meunangkeun dosis éféktif D-lemonene anjeun bakal kudu suplement a. Dina hiji pangajaran, pamilon nyandak 1.000mg D-lemonene sareng saatos dua minggu, 89 persén pamilon ulikan bébas tina gejala réfluks.

Nyapek Non-Peppermint Gum

Permén karét nyababkeun sungut anjeun ngaleupaskeun tambahan ciduh, anu tiasa ngabantosan nétralisasi sareng nyaimbangkeun PH beuteung asam teuing, tapi anjeun bakal hoyong nyingkahan permén karét anu dicitak rasa. Hiji studi 2007 diterbitkeun dina Gastroenterologi mendakan yén peppermint tiasa ngirangan nada, atanapi kakuatan kontraksi, tina LES. Otot ieu kedah dikontrak supados asam lambung henteu naék kana esophagus anjeun, anu ningkatkeun kamungkinan réfluks sareng nyeri anu aya hubunganana.

Review pikeun