Pencegahan Artritis: Naon anu Tiasa Anjeun Laksanakeun?

Eusina

• Dahar lauk
• Kontrol beurat anjeun
• Latihan
• Nyingkahan cilaka
• Ngajaga sendi anjeun
• Tingali ka dokter anjeun

Kumaha carana nyingkahan mendi nyeri

Anjeun teu tiasa salawasna nyegah rematik. Sababaraha sabab, sapertos nambihan umur, riwayat kulawarga, sareng jenis kelamin (seueur jinis rematik anu langkung umum di awéwé), henteu tiasa dikendali ku anjeun.

Aya langkung ti 100 rupa jinis rematik. Tilu jinis utami nyaéta osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), sareng psoriatic arthritis (PsA). Masing-masing jinisna berkembang sacara béda, tapi sadayana nyeri sareng tiasa nyababkeun kaleungitan fungsi sareng cacad.

Aya sababaraha kabiasaan séhat anjeun tiasa latihan pikeun ngirangan résiko anjeun tina ngambuh sendi anu nyeri nalika anjeun janten sepuh. Seueur amalan ieu - sapertos olahraga sareng tuang diet anu séhat - nyegah panyakit sanés.

Dahar lauk

Lauk tangtu beunghar asam lemak omega-3, gajih polimaturaturasi séhat. Omega-3 ngagaduhan sajumlah kauntungan kaséhatan, sareng éta tiasa ngirangan peradangan dina awak.

Panilitian dina Annals of the Rheumatic Diseases mendakan yén awéwé anu tuang lauk sacara rutin tiasa résiko handap pikeun rematik rheumatoid. Departemen Pertanian Amérika Serikat (USDA) nyarankeun dahar lauk tinggi dina omega-3 - sapertos salmon, trout, mackerel, sareng sardin - dua kali saminggu. Lauk anu ditéwak di alam liar biasana disarankeun tibatan lauk anu dikokolakeun.

Kontrol beurat anjeun

Tuur anjeun kedah ngadukung beurat awak anjeun. Anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas tiasa nyandak tol pisan ka aranjeunna. Upami anjeun ngan ukur 10 pon kaleuwihan beurat, kakuatan dina tuur anjeun nalika anjeun nyandak unggal léngkah ningkat ku 30 dugi 60 pon, numutkeun ka Johns Hopkins.

Awéwé kaleuwihan beurat ampir opat kali leuwih gampang meunang osteoarthritis dengkul tibatan awéwé anu beurat séhat. Diét sareng latihan tiasa ngabantosan nyandak beurat anjeun dina kisaran anu langkung séhat.

Latihan

Olahraga henteu ngan ukur nyandak setrés kaleuwihan beurat tina sendi anjeun, tapi ogé nguatkeun otot di sakitar sendi. Ieu stabilisasi aranjeunna sareng tiasa ngajagi aranjeunna tina tambahan maké sareng luh.

Pikeun ngamaksimalkeun manpaat program latihan anjeun, kagiatan aerobik alternatip sapertos leumpang atanapi ngojay kalayan latihan penguatan. Ogé, tambahkeun dina sababaraha manjang pikeun ngajaga kalenturan sareng rentang gerak anjeun.

Nyingkahan cilaka

Kana waktosna, sendi anjeun tiasa mimiti lungse. Tapi nalika anjeun nganyenyeri sendi anjeun - salaku conto, nalika maén olahraga atanapi kusabab kacilakaan - anjeun tiasa ngarusak tulang rawan sareng nyababkeun gancang lungse.

Pikeun nyingkahan cilaka, sok nganggo alat kaamanan anu pas nalika olahraga, sareng pelajari téknik latihan anu leres.

Ngajaga sendi anjeun

Ngagunakeun téhnik anu pas nalika linggih, damel, sareng angkat tiasa ngabantosan nyalindung tina galur sadidinten. Salaku conto, angkat nganggo tuur sareng pinggul - sanés tonggong anjeun - nalika nyokot objék.

Bawa barang-barang caket kana awak anjeun ngarah henteu nempatkeun teuing galur dina pigeulang anjeun. Upami anjeun kedah linggih dina waktos anu lami di damel, pastikeun tonggong, suku, sareng panangan anjeun dirojong leres.

Tingali ka dokter anjeun

Upami anjeun ngamimitian ngembangkeun rematik, tingali dokter anjeun atanapi rheumatologist. Karuksakan tina rematik biasana progresif, hartosna langkung lami anjeun ngantosan milari pangobatan, langkung seueur karusakan tiasa lumangsung dina sendi.

Dokter anjeun tiasa tiasa nyarankeun pangobatan atanapi campur gaya hirup anu tiasa ngalambatkeun kamajuan rematik anjeun sareng ngajaga mobilitas anjeun.