Latihan Anu Pangsaéna pikeun Nyeri Deui Pakét

Eusina

• Latihan anu pangsaéna pikeun nyeri panyakit rematik
• Gawe sikep anjeun
• Sisi manjang
• "W" manjang
• Leumpang peurih deui
• Tai chi tibatan yoga
• Ngarobih tugas janten latihan
• Kabugaran pikeun tonggong séhat

Latihan anu pangsaéna pikeun nyeri panyakit rematik

Artritis tiasa ngaraos nyeri pisan dina tonggong. Nyatana, tukang mangrupikeun sumber anu paling umum pikeun nyeri diantara sadaya jalma.

Beda sareng nyeri deui jangka pondok anu akut, atanapi jangka pondok, rematik tiasa hartosna ngarareunah kronis jangka panjang.

Gejala anu tiasa ngiringan nyeri tonggong kalebet:

• rashes
• ngabareuhan
• tingling

Gejala anjeun tiasa janten parah janten anjeun henteu resep gerak. Tapi kalayan ijin dokter anjeun, anjeun panginten mendakan latihan tiasa janten salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngaleungitkeun nyeri panyakit rematik.

Gawe sikep anjeun

Nalika nyeri rematik narajang, anjeun langkung gampang ngareureuhkeun sendi anu nyeri sareng kaku. Tapi ngan kusabab anjeun istirahat henteu hartosna anjeun henteu tiasa aktip ningkatkeun nyeri tonggong anjeun dina waktos anu sami.

Iraha anjeun linggih atanapi nangtung, pastikeun anjeun ngalaksanakeun sikep anu saé. Ieu henteu ngan ukur ngabantosan tulang tonggong anjeun, éta ogé tiasa ngirangan nyeri sendi.

Sikep anu saé nempatkeun tekanan dina sendi, janten ngirangan baju sareng cimata.

Nalika ngeunaan sikep anu saé, ucapkeun ka diri anjeun sorangan, "Bayangkeun makuta sirah anjeun diangkat dugi ka langit-langit pikeun sacara alami angkat tulang tonggong anjeun."

Gulung taktak anjeun nepi, mundur, sareng ka handap sababaraha kali. Terus rilekskeun aranjeunna ku panangan di sisi anjeun.

Sisi manjang

Otot tonggong ngabantosan ngajaga tulang tonggong anjeun. Penting pikeun damel otot ieu ngalangkungan latihan latihan kakuatan ringan pikeun ngabantosan aranjeunna tetep kuat.

Belah saderhana kalayan beurat lampu nargétkeun otot tonggong anjeun tanpa nempatkeun teuing galur dina sendi anu kaku.

Ngadeg dina tempat, tahan hiji beurat sakaligus nalika anjeun ngahontal tina pingping anjeun ka handap sisi awak anjeun. Regangan sajauh anjeun tiasa tanpa nyeri. Teras lalaunan angkat beurat deui.

Laksanakeun latihan ieu 10 kali dina unggal sisi.

Anjeun tiasa ogé ngalaksanakeun latihan ieu tanpa beurat.

"W" manjang

Peregangan "W" mangrupikeun latihan anu gampang dirawat ku rematik.

Mimiti, nempatkeun panangan anjeun ka sisi anjeun ku siku dina sareng korma nyanghareup ka luar. Siku anjeun kedah ngadamel "W" kana cangkéng anjeun.

Teras pindahkeun siku sakedap deui dugi ka ngaraos agul taktak anjeun ngencet babarengan.

Yayasan Artritis nyarankeun nyepeng jabatan ieu pikeun tilu hitungan sateuacan ngaleupaskeun sareng ngulang.

Émut kanggo ngajaga sikep anu saé sahingga anjeun kéngingkeun hasil maksimal tina manteng ieu.

Leumpang peurih deui

Sanaos sadaya latihan anu sayogi, leumpang tetep mangrupikeun bentuk latihan anu dicoba sareng leres. Henteu ngan ukur pangaruh-low pikeun sendi anu nyeri, éta ogé nyayogikeun kauntungan kardiovaskular.

Nalika nganggap nyeri deui ti rematik, turutan sababaraha aturan saderhana pikeun nguntungkeun tina leumpang anjeun:

• Anggo sapatu jalan anu raoseun.
• Leumpang hampang dina sampéan anjeun henteu ngagebok kana taneuh.
• Hindarkeun trotoar sareng permukaan anu atos sanésna, upami tiasa.
• Prakték sikep anu hadé sareng nangtung jangkung bari leumpang.

Tai chi tibatan yoga

Latihan alternatif sapertos yoga dipikanyaho ngawangun kakuatan sareng kalenturan. Tapi tai chi tiasa janten tarohan anu langkung saé pikeun ngirangan nyeri tina rematik punggung.

Tai chi asalna salaku téhnik tarung, tapi parantos robih janten hipu, teras-terasan obah. Seueur pose damel tina pingping, anu ningkatkeun régang tulang tonggong.

Beda sareng yoga, tai chi nempatkeun setrés sakedik kana sendi sareng ngabantosan ningkatkeun kasaimbangan. Upami anjeun nembé tai chi, pertimbangkeun daptar pikeun kelas. Latihan ogé tiasa dirobih pikeun nyeri tulang tonggong parah.

Ngarobih tugas janten latihan

Upami anjeun rugi pikeun dimana damel, ulah ningali anu jauh ti bumi anjeun nyalira. Tugas tiasa janten kasempetan pikeun latihan rematik.

Koncina pikeun ngalaksanakeun otot inti anjeun. Jaga tonggong anjeun lempeng sareng teras-terasan ngontrak otot beuteung anjeun pikeun ngamaksimalkeun gerakan anjeun.

Ngabengkokkeun sareng suku anjeun sareng henteu sareng tonggong anjeun bari meulitkeun burih anjeun pikeun ngajagi otot punggung anjeun.

Anjeun tiasa latihan téhnik ieu salami sababaraha rupa padamelan, diantarana:

• ngumbah
• nyeuseuh piring
• nyeuseuh

Kabugaran pikeun tonggong séhat

Artritis tiasa ngajantenkeun kabugaran sigana mangrupikeun tantangan, nyababkeun seueur jalma nyerah dina olahraga sareng tungtungna nambahan beurat.

Tapi kaleuwihan beurat nempatkeun tekanan langkung kana sendi anu parantos nyeri. Kuat fit tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat tambahan bari nguatkeun otot pikeun nangtayungan sareng ngagentos tonggong anu nyeri.

Koncina pikeun ngamimitian lalaunan. Tujuan pikeun sababaraha menit sapoé sareng ningkatkeun durasi nalika anjeun beuki kuat.

Entong nyerah dina rutinitas latihan. Balik deui sareng kaséhatan anjeun sadayana gumantung kana éta.