Naha Sababaraha Jinis Awak Henteu Diwangun pikeun Dijalankeun?

Eusina

• Review pikeun

Sababaraha urang dilahirkeun pikeun ngajalankeun. Anu sanésna dilahirkeun ku cangkéng ageung. Kuring salamina percanten yén lébar awak Latina melengkung kuring janten alesan tuur kuring salawasna maéhan saatos pondok atanapi panjang (tilu mil dugi genep). Nalika tulang anjeun henteu tumpukan dina cara anu paling pas, éta umumna ngajadikeun hésé pikeun awak anjeun tahan ngabantingkeun trotoar (atanapi treadmill) teras-terasan. Atanapi sahenteuna éta anu kuring rasionalkeun salaku alesan anu hadé pikeun ngagantungkeun sapatu olahraga saatos sababaraha triathlon nyeri, 5K, sareng 10K sakitar lima taun ka pengker.

Maju gancang ka usum vortex polar 2014. Cuaca tiis sacara resmi ngajantenkeun kuring leuleus, janten kuring mutuskeun dina kapribadian dina bulan Pebruari pikeun ngadaptarkeun Nike Women's Half Marathon D.C.. salaku motivator pikeun lean kaluar sareng kaleungitan polar pudge. Kuring digawé raket jeung palatih amprok cemerlang lalaunan meunang siap pikeun tantangan fisik jeung méntal. Kuring dilatih pikeun dua bulan dina sapatu fave kuring dina Pace slow yén kuring bisa ngajaga tanpa nyeri pikeun 13,1 mil (kira-kira 10:45-menit mil). Ku dinten balapan, kuring reueus ngaluarkeun jarak satengah marathon kalayan henteu aya masalah sareng seuri ageung dina raina. Dina garis finish, dimana kuring nangtung bébas tina nyeri nalika nampi kalung Tiffany kuring salaku medali, kuring mikir, "Leres, abdi kungsi sateuacana nyerah dina ngajalankeun. "

Sadinten saatosna, kuring nyanyi lagu anu béda sapertos kieu: "Eeeyouch!" The post-adrenalin-buru-buru aches sempet disetél dina, nyieun leumpang turun tangga atawa squatting utterly unbearable on tuur abdi goréng. Indung kuring umur 74 taun ngalih sareng oyag langkung gancang tibatan kuring, janten kuring balik kana kacindekan awal kuring: "Henteu, lain lumpat!"

Nalika Asics pas sumping ngetok panto kuring, naroskeun naha kuring hoyong ngalatih sareng aranjeunna pikeun New York City Marathon salajengna, kuring nolak kalayan mungkin "Naraka henteu" anu paling sopan. Sanaos ngaliwat balapan jalan 26,2 mil anu bergengsi éta teu aya masalah, kuring moal baris, éta ngancurkeun ego kuring. Éta hiji hal pikeun nolak kasempetan sabab anjeun henteu resep. Lain sabab anjeun teu tiasa ngalakukeun éta.

Atawa meureun henteu. Nalika kuring nganjang ka NY SportsMed's Athlete Performance Center pikeun nyobaan program analisis full-body 60-menit anyarna anu disebut RunLab, kuring nyarios ka Francis Diano, ahli terapi fisik, palatih triathlon, pelatih lari, sareng konsultan tatu pikeun pusat, pribadi sareng fisik kuring. sajarah ogé kumaha kuring nembe maréntah kaluar marathon NYC. Sakali anjeunna ngagaduhan kasang tukang lisan, anjeunna ngamimitian bagian penilaian fisik, anu kalebet peringkat sareng niléy awak kuring pikeun henteu saimbang, kalemahan, kakuatan, watesan fungsional, sareng asimétri.

Ieu dibuktikeun langsung yén kuring kurang dina kalenturan sareng kakuatan. Kasaimbangan kuring henteu kunanaon tapi teu kedah diémutan. Perhatosan panggedéna Diano nyaéta tungkak kuring nyandak seueur padamelan kusabab otot kuring anu sanésna (sigana langkung leueur) khususna inti kuring-henteu kalibet nalika aranjeunna kedahna.

Ti dinya, anjeunna ngajak kuring lengkah kana Optogait, sistem super high-tech, touch-touch anu paling sering dianggo ku Nike sareng Komite Olimpiade AS. Diwangun ku dua batang ku lampu LED anu tiasa ditingali dina dua sisi treadmill pikeun sacara optik ngadeteksi sareng ngalacak gaya hirup, alat unik ieu dirancang pikeun nawiskeun pasién laporan palapor kualitatif sareng kuantitatif kalayan fokus pikeun nyegah kacilakaan.

Diano ngajak kuring leumpang gancang sakitar samenit sateuacan kuring naroskeun kuring lumpat dina laju 5K (10 menit mil) dina tanjakan tingkat hiji sakitar mil. Ngagunakeun data anu anjeunna kumpulkeun dina latihan lanté sareng treadmill, anjeunna fokus kana naon anu anjeunna anggap panginten janten sababaraha éfisiénsi mékanis atanapi asimétri. Lajeng anjeunna kapaksa kuring swap kaluar sneaks well-dipaké kuring pikeun pasangan anyar jeung kapaksa kuring ngajalankeun pikeun katilu mil atawa leuwih. Saatosna, anjeunna nyandak sakedap pikeun marios inpormasi Optogait sareng ngabandingkeunana sareng pangamatan nyalira sateuacan anjeunna calik kuring pikeun masihan warta ka kuring.

Pinggul Kuring Entong Ngabohong

Numutkeun ka Optogait, waktos hiber kuring (sabaraha lami kuring aya di udara pertengahan gait) pisan simetris dina sapatu lari lami kuring-ngan aya bédana 2 persén antara suku kénca sareng katuhu kuring. Dina pasangan di luar kotak, Nanging, bédana waktos hiber sakitar 18 persén antawis suku, nandakeun asimétri. Ieu ngajantenkeun kuring langsung mikir yén sépakan angkat kuring ngan cocog pikeun gaya kuring. Tapi Diano gancang-gancang meresihan éta, nyatet sasarengan panginten sanés asalna tina sapatu tapi di tempat séjén. Pikeun langkung ngartos naon anu nyababkeun defisit, urang ningali kana pidéo dina iPad na.

Diano mimiti ngagambar garis maya dina satengah handap kuring-tina keuneung kuring ka tuur kuring ka hip-pikeun nunjukkeun ka kuring naon anu anjeunna pikirkeun masalahna. "Hal anu pangpayunna urang tingali nyaéta sakedik overpronation dina ankle anjeun. Pikeun saha waé anu nganggo Newtons, anu ngagaduhan buleud buleud anu bungkus di payuneun suku, ieu sanés anu anjeun hoyong tingali. Intina sapatu nyaéta pikeun ngabenerkeun ieu pikeun anjeun. Upami anjeun overpronate ngagem ieu, éta kamungkinan tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina tatu ankle, "anjeunna ngingetkeun.

Anjeunna neraskeun nyarios kumaha otot-otot kuring anu sanés ngantunkeun ankles anu goréng pikeun ngalakukeun sagala padamelan. "Hip anjeun ragrag na dengkul anjeun internal puteran dina leg katuhu badarat. Ieu ngabalukarkeun band IT anjeun tighten pikeun ngimbangan kurangna stabilitas jeung otot-Dursasana, nu pamustunganana ngabalukarkeun tegangan dina dengkul teh ". Hal anu sami kajadian dina suku kénca kuring, sareng di luhur tina éta, kuring gancang némbak otot punggung handap sareng teu malire inti kuring.

Kuring henteu terang yén kaseueuran awak kuring resep liburan nalika kuring lumpat-éta sacara lengkep ngajelaskeun nyeri tuur saatos lumpat. Mangrupikeun kaajaiban kuring henteu acan luka. "Anjeun dasarna boga teuing tegangan jeung kakuatan dina pertengahan garis jeung anjeun teu boga kakuatan cukup pikeun mantuan Anjeun muterkeun kaluar. Urang kudu ngajarkeun maneh kagiatan anu ngalakukeun sabalikna ti naon geus maneh lakukeun, "cenahna.

Putusan ahir: Leres, abdi tiasa ngajalankeun!

"Ngajalankeun teu kaluar tina patarosan," ceuk Diano reassuringly. Kuring ngan ukur kedah diajar ngalereskeun masalah ieu sareng angkat poténsial hip labral sareng cimata, tatu meniscal, gangguan band IT, sareng gangguan nyukcruk patella. Sanaos kuring sanés pelari anu henteu aya harepan, kuring gaduh seueur padamelan sateuacanna numutkeun skor kartu laporan ahir kuring tina 47 tina 100. Kuring terang yén kuring sanés pelari anu kuat, tapi kuring henteu nganggap éta di handap rata-rata.

"Alesan skor anjeun lemah pisan sabab aya hal struktural anu urang kedah jaga. Upami anjeun fokus kana deui dasar diajar kumaha carana ngontrol aktivasina inti anjeun, batesan papacangan tina punggung handap anjeun, sareng kéngingkeun pinggul anjeun stabil, anjeun tiasa otomatis ningkatkeun skor anjeun sahenteuna sahenteuna 20 poin, ”saur Diano, anu nyarankeun kuring uih deui dina sabulan atanapi langkung pikeun diuji deui.

"Jadi anjeun nyarios, abdi tiasa ngajalankeun maraton, dina waktos anu sanés, tanpa cilaka?" Kuring naros rada skeptis.

"Leres pisan. Mangsa-waktos ngawangun pikeun marathon sahenteuna sataun," saur Diano, nekenkeun yén upami kuring leres-leres hoyong ngajalankeun maraton NYC dina bulan Nopémber 2015, kuring pasti tiasa ngalakukeun éta lamun kuring mimiti latihan lalaunan sareng mimiti.

Nalika anjeunna nyarankeun yén kuring pendak sareng ahli terapi fisik NY SportsMed pikeun diajar sababaraha latihan di bumi pikeun ngerjakeun kalenturan kuring, kakuatan inti, sareng stabilitas, anjeunna ogé nyarios yén nyandak Pilates sareng / atanapi kelas yoga tiasa ngabantosan seueur masalah ieu. Samentara éta, manéhna nyebutkeun pikeun megatkeun di Asics anyar kuring bit leuwih sarta tetep ngajalankeun kuring pondok tur ngeunaan kualitas, moal kuantitas atawa speed. Kalawan waktu, kasabaran, mindfulness, sababaraha tweaks, sarta hidayah ditangtoskeun, abdi tiasa meuntas garis finish sanggeus 26,2 mil ku seuri dina raray jeung euweuh salempang yén kuring geus ancur sorangan afterward ngan hiji acara.

Review pikeun