Naha Sauna Cocog kanggo Ngirangan Berat?

Eusina

• Kauntungannana jas sauna pikeun ngirangan beurat awak
• Sateuacan anjeun laksanakeun nganggo baju jas ...
• Review pikeun

Anjeun panginten parantos terang yén pil leungitna sihir mangrupikeun tipu daya. Anjeun bahkan panginten terang yén palatih pinggul nyaéta B.S. Anjeun panginten, sacara alami, nganggap yén jas sauna henteu ogé tapi hype ogé.

Panilitian pang anyarna, nunjukkeun, yén kaos gaya scuba ieu panginten ngan ukur ngagaduhan sababaraha latihan latihan anu sah.

Lance C. Dalleck, Ph.D. sareng Anggota Panel Penasihat Ilmiah ACE, nembé mendakan yén latihan di jas sauna tiasa ngagaduhan manpaat pikeun serius pikeun atlit. "Kami terang yén pikeun atlit anu ngalatih dina usum panas, aya sababaraha adaptasi," saur Dalleck. "Anjeun ngesang sateuacanna, anjeun gaduh paningkatan volume plasma, ngagaduhan max VO2 anu langkung luhur sareng kamampuan anu langkung saé pikeun nahan panas."

Tapi dina ulikan panganyarna na, Dalleck hayang ningali kumaha exercising di jas sauna bakal mangaruhan leungitna beurat.

Tim panilitian ti Program Fisiologi Latihan Altitude Luhur di Western State Colorado University direkrut sawawa 45 kaleuleuwihan beurat atanapi sawawa gendut antara umur 18 sareng 60 taun ku BMI antara 25 sareng 40, persentase gajih awak langkung 22 persén pikeun lalaki sareng 32 persén pikeun awéwé, sareng dipeunteun salaku résiko low-to-sedeng pikeun panyakit kardiovaskular, pulmonal, sareng / atanapi métabolik. Aranjeunna dibagi kana tilu kelompok: grup latihan jas sauna, grup latihan biasa, sareng grup kontrol.

Pikeun dalapan minggu, duanana grup latihan milu dina program workout kutang, ngajalankeun tilu 45-menit workouts sedeng-inténsitas (elliptical, rower, sarta treadmill) jeung dua 30-menit workouts vigorous-inténsitas (spin kelas) per minggu. Aranjeunna sadayana tuang normal sareng henteu ngalakukeun latihan di luar pedoman pangajaran. Hiji-hijina bédana antara dua kelompok? Hiji grup damel di jas Kutting Weight sauna (papakéan Neoprene kandel mirip wetsuit) sedengkeun grup anu sanés damel dina baju gim biasana.

;

Kauntungannana jas sauna pikeun ngirangan beurat awak

Dina ahir sidang, sadaya latihan ningali paningkatan dina tekanan darah systolic sareng diastolic sareng total koléstérol ogé turunna kuriling cangkéng. (Yeuh!) Tapi, TBH, éta teu bener groundbreaking. (Anjeun tiasa kéngingkeun manpaat fisik anu saé pisan tina ngan hiji latihan.)

Naon nyaeta Anu matak, nyaéta, gugus jas sauna ningali paningkatan anu langkung ageung dina dasarna unggal ukuran konci pikeun anu ngalaksanakeun baju biasa. Pikeun hiji, gugus jas sauna turun 2.6 persén beurat awakna sareng 13,8 persén gajih awakna ngalawan palatih anu biasa, anu ngan turun 0.9 persén sareng 8,3 persén masing-masing.

Grup jas sauna ogé ningali paningkatan anu langkung ageung dina VO2 max na (ukuran penting daya tahan kardiovaskular), paningkatan oksidasi lemak (kamampuan awak pikeun ngaduruk gajih salaku bahan bakar), sareng panurunan anu langkung ageung dina puasa glukosa getih (pananda penting pikeun diabetes sareng prediabetes).

Panungtungan tapi pastina henteu saeutik, grup jas sauna ogé ningali paningkatan 11,4 persén dina tingkat metabolisme istirahat (sabaraha kalori awak anjeun kaduruk nalika istirahat) dibandingkeun sareng kelompok latihan biasa, anu ningali 2,7 persén turunna.

Éta sadayana dugi ka EPOC, atanapi konsumsi oksigén pasca-latihan, saur Dalleck. (Éta hal anu hébat pisan dina "épék afterburn.") "Olahraga dina paningkatan nambahan EPOC," saurna, "sareng aya seueur hal anu pikaresepeun (sapertos ngaduruk langkung seueur kalori) anu sumping sareng EPOC."

Aya sababaraha faktor anu tiasa ningkatkeun EPOC: pikeun hiji, latihan inténsitas tinggi sabab nyiptakeun gangguan anu langkung ageung tina homeostasis awak anjeun. Saatos latihan, diperyogikeun langkung seueur tanaga sareng usaha pikeun balik ka homeostasis éta. Faktor sanés: gangguan suhu inti normal anjeun. Sadaya latihan ngahasilkeun paningkatan suhu inti, tapi upami anjeun nekenkeun langkung seueur deui (contona, damel di usum panas atanapi nganggo jas sauna), éta hartosna bakal langkung lami deui pikeun mulih ka homeostasis sareng ngatur temp awak anjeun. Duanana hal éta nyababkeun kaduruk kalori anu langkung ageung sareng ningkat karbohidrat sareng oksidasi lemak.

Sateuacan anjeun laksanakeun nganggo baju jas ...

Catet yén pangajaran ieu dilakukeun ngan ukur nganggo latihan inténsitas sedeng-to-vigorous, tapi henteu luhur intensitas, sareng teras salami 45 menit atanapi kirang, dina lingkungan anu henteu dikontrol, henteu dipanaskeun. "Dina conto ieu, upami dianggo leres, jas sauna tiasa mangpaat pisan," saur Dalleck.

Nu keur ceuk, subjecting awak anjeun panas jeung a latihan super sengit nalika anjeun teu dilatih pikeun éta tiasa nempatkeun teuing setrés dina awak anjeun sareng ngakibatkeun hyperthermia (overheating). "Kami ngarékoméndasikeun tetep inténsitas sedeng dugi ka kuat, henteu luhur," saurna. Catetan penting anu sanés: Upami anjeun ngagaduhan diabetes, panyakit jantung, atanapi kaayaan sanés anu nyusahkeun awak anjeun pikeun thermoregulate, anjeun kedah ngalangkungan jas sauna atanapi parios heula sareng dokter anjeun.

Tambih Deui, anjeun tiasa kéngingkeun kauntungan tina ngan ukur angkat ka kelas spin anu dipanaskeun biasa, vinyasa, atanapi studio latihan uap anu sanés. The jas sauna simulate ngeunaan lingkungan 90-derajat Fahrenheit kalawan 30 nepi ka 50 persen asor, nyebutkeun Dalleck. Sanaos anjeun teu tiasa persis ngatur lingkungan kelas latihan anjeun ka T, nangtang awak anjeun adaptasi sareng lingkungan éta sami sareng manaskeunana liwat jas sauna. (Tingali: Naha Latihan Panas Langkung Hadé?)

Hiji perkawis terakhir anu narik ati: "Ngepaskeun hiji stressor lingkungan tiasa nawiskeun panangtayungan ngalawan setrés lingkungan anu sanés," saur Dalleck. Salaku conto, acclimating kana panas tiasa ngabantosan anjeun kana jangkungna.

Gaduh perjalanan hiking ageung atanapi ski liburan? Pertimbangkeun ngesang kaluar sateuacan anjeun angkat ka gunung-anjeun tiasa kéngingkeun sakumpulan perks awak (sareng napas langkung gampang di ditu) kusabab éta.

Review pikeun