Naha Pedoman Diét Kami Luntur?

Eusina

• Review pikeun

Nalika anjeun nuju diet atanapi nyobian ningkatkeun kasihatan anjeun ngalangkungan nutrisi, anjeun nyéépkeun seueur waktos neuteup angka-angka di sisi kotak, kaléng, sareng bungkus tuangeun. Sareng sanaos seueur obrolan ngeunaan kumaha labél nutrisi pangan anu énggal sareng ningkat nalika aranjeunna mangaruhan dina taun 2016 atanapi langkung, teu acan aya seueur diskusi ngeunaan naha nomer saleresna dina kotak-sadinten. nilai, dumasar kana sangu dietary dianjurkeun (RDA) pikeun hal kawas kalori, lemak, protéin, karbohidrat, sarta sagala rupa gizi sarta vitamin-kudu ngamutahirkeun teuing.

Naon anu Diarepkeun dina Label Pangan Anyar

Janten jumlah anu anjeun pelajari nambihan kana diet anu séhat? Dewan Pangan sareng Gizi, anu mangrupikeun bagian tina Institut Kedokteran Akademi Élmu Nasional sareng badan anu tanggung jawab nyiptakeun nilai-nilai ieu, saurna. Sanaos seueur nomer anu dianggo disetél dina atanapi sateuacan 1993, nalika labél tuang dikenalkeun, nilaina masih mangrupikeun ukuran anu akurat tina rata-rata tingkat asupan sadidinten anu cekap pikeun nyumponan sarat nutrisi 97 dugi ka 98 persén jalma anu séhat.

Angka-angka ieu, tangtosna, évolusi. Dewan ngarévisi RDA unggal lima dugi ka 10 taun, sareng antara révisi panilitian nutrisi pangénggalna aya dina ulasan konstan. Éta hartosna rébuan studi sato sareng manusa diusahakeun pikeun mastikeun yén niléy anu disarankeun masih tahan kana panilitian pang anyarna. Kusabab angka-angka ieu diciptakeun tina élmu ti mimiti, anjeun umumna tiasa ngaharepkeun parobihan leutik tibatan anu ageung. Salaku conto, hiji proposal pikeun labél énggal nyaéta nurunkeun sangu natrium tina 2.400 miligram (mg) sapoé janten 2.300 mg / dinten sareng ngadaptarkeun jumlah gula anu ditambihan dina unggal porsi.

Cara Panggampangna pikeun Ngurangan Gula

Tangtosna, sadaya nomer anu anjeun baca kedah dicandak ku sisikian atanapi uyah. (Atanapi keusik, numutkeun sikep ayeuna dina natrium). Sanaos dua jalmi anu nuturkeun diet 2.000 kalori biasana bakal ngagaduhan kabutuhan anu sami dina persentase gajih, protéin, karbohidrat, sareng serat anu bakal dipikahoyong, moal aya dua awak atanapi diét anu sami. Upami anjeun ngajalankeun atanapi ngalaksanakeun seueur yoga panas, anjeun panginten peryogi natrium tambahan kanggo ngagentoskeun anu leungit ku kesang. Upami anjeun damel pikeun ningkatkeun massa otot, protéin mangrupikeun gizi konci. Upami anjeun cicing di Alaska, anjeun panginten peryogi langkung vitamin D tambahan tibatan jalma anu cicing di Hawaii anu cerah.

Pangan Panghadéna pikeun Didahar Sateuacan sareng Saatos Latihan

Sangu diét anu disarankeun ngan ukur éta: Saran. Angka-angka anu dinyatakeun nyaéta jumlah anu dipendakan ku para ilmuwan pikeun nyegah kakurangan gizi sareng ogé overexposure. Janten nalika nuturkeun nomer ieu bakal ngabantosan anjeun ngahindarkeun karacunan scurvy sareng vitamin A, aranjeunna sanés ngan ukur pedoman anu kedah diperhatoskeun nalika ngarencanakeun tuangeun anjeun. Hal-hal sapertos umur, gender, tingkat kagiatan, sareng dimana anjeun cicing tiasa mangaruhan diet anu pangsaéna pikeun awak sareng tujuan anjeun. Pikeun pitulung pikeun nyiapkeun program tuang, pendak sareng ahli diet anu kadaptar anu tiasa langkung ngarobih rencana tuang anjeun.

ku Mary Hartley, R.D., pikeun DietsinReview.com

Review pikeun