Naon anu kedah didahar sateuacan sareng saatos latihan kéngingkeun otot sareng ngirangan beurat

Eusina

• 1. Sateuacan latihan
• 2. Salami latihan
• 3. Saatos latihan

Dahar sateuacan, nalika sareng saatos latihan penting pikeun ngamajukeun paningkatan otot sareng ngamajukeun leungitna beurat, kusabab tuangeun nyayogikeun énergi anu diperyogikeun pikeun ngalakukeun latihan sareng ogé ngamajukeun pamulihan otot sareng perolehan otot. Salian merhatoskeun naon anu kedah didahar, ogé penting nginum seueur cai nalika latihan ngajaga awak anjeun terhidrasi.

Dianjurkeun yén diet pra sareng pasca latihan dibimbing ku ahli gizi, kusabab cara ieu dimungkinkeun pikeun masihan langkung seueur panduan ngeunaan sabaraha lami sateuacan atanapi saatos latihan anjeun kedah tuang sareng naon anu kedah didahar numutkeun tujuan jalma éta. Maka, dimungkinkeun pikeun ngagaduhan hasil anu langkung pikaresepeun sareng awét. Pariksa kumaha ningkatkeun hasil latihan anjeun.

1. Sateuacan latihan

Tepung sateuacan latihan bénten-bénten sesuai sareng waktos antara tuang sareng palatihan: langkung caket latihanna kanggo tuang, langkung enteng kedahna pikeun nyingkahan ngarareunah nalika latihan. Saranana nyaéta latihan sateuacanna mangrupikeun sumber karbohidrat, protéin sareng gajih pikeun mastikeun énergi anu diperyogikeun pikeun latihan.

Salah sahiji pilihan nyaéta 1 gelas susu nganggo 1 séndok bubuk koko sareng roti sareng kéju, atanapi ngan ukur sagelas alpuket halus sareng 1 séndok gandum. Bisi aya henteu seueur waktos antara tuang sareng latihan, anjeun tiasa milih yogurt sareng buah, palang protéin atanapi buah sapertos cau atanapi apel, salaku conto.

Salaku tambahan, penting pikeun dicatet yén ngalaksanakeun latihan dina beuteung kosong, khususna pikeun jalma tanpa latih latihan, ningkatkeun kamungkinan hypoglycemia, nyaéta nalika gula getih turun teuing, nyababkeun gejala palpitasi jantung, pucuk sareng raos pingsan . Kukituna, henteu disarankeun pikeun ngalatih beuteung kosong, anu tiasa ngirangan kinerja nalika latihan sareng ngirangan massa otot, anu henteu saé bahkan pikeun anu hoyong kaleungitan beurat.

Pariksa sababaraha pilihan cemilan sateuacan latihan.

2. Salami latihan

Nalika latihan, anjeun kedah nginum cai, cai kalapa atanapi inuman isotonik, gumantung kana intensitas sareng jinis latihan. Cairan anu ngandung uyah mineral ngabantosan ngadalikeun réaksi kimia awak nalika latihan sareng ngajaga awak dihidrasi.

Sanaos hidrasi penting dina sadaya jinis latihan, langkung penting deui nalika latihan langkung ti 1 jam atanapi nalika éta dilakukeun di lingkungan anu suhu luhur atanapi iklim garing.

3. Saatos latihan

Dahar saatos latihan penting pikeun nyegah kaleungitan otot, ngamajukeun pamulihan otot saatos stimulasi sareng ningkatkeun sintésis protéin dina otot.Kusabab kitu, rekomendasi nyaéta post-workout dilakukeun dina 45 menit saatos latihan sareng euyeub ku protéin, sareng jalma éta tiasa masihan karesep kana yogurt, daging gelatin, endog bodas atanapi ham, idéalna nyaéta ngadamel tuang lengkep, sapertos sakumaha tuang siang atanapi tuang.

Salaku tambahan, aya suplemén diét anu tiasa dituduhkeun ku ahli nutrisi pikeun ngamajukeun pangasilan massa otot sareng ningkatkeun kinerja fisik, sapertos protéin whey sareng kreatin, salaku conto, anu kedah dianggo numutkeun pitunjuk nutrisi, sareng tiasa dilebetkeun duanana sateuacanna sareng pas latihan. Kieu carana nyandak creatine.

Parios langkung seueur tip ngeunaan nutrisi sateuacan sareng saatos latihan dina pidéo ieu: