Ahli Duka Ngurus Kahariwang Pandemi

Eusina

• Kahiji, Naon Kahariwang, Persis?
• Naon anu Tiasa Di Akar tina Kahariwang Anjeun RN
• Tautan Antara Kahariwang & Duka
• Kumaha Ngungkulan Karugian Ieu
• Kumaha Nenangkeun Kahariwang Dina Momen
• Review pikeun

Henteu heran yén sadayana langkung hariwang taun ieu, hatur nuhun kana pandémik coronavirus sareng pamilihan. Tapi kabeneran, aya cara saderhana pikeun ngajaga éta tina kaluar kontrol, saur Claire Bidwell Smith, ahli terapi duka sareng panulis Kahariwang: Tahap Duka Anu Leungit (Mésér, $ 15, bookshop.org). Kieu kumaha jawabna.

Kahiji, Naon Kahariwang, Persis?

"Éta kasieunan tina hiji hal anu nyata atanapi anu dibayangkeun. Nalika urang janten hariwang, réspon tarung-atanapi-hiber urang najong sareng adrenalin urang ngompa, jantung urang mimiti langkung gancang, sareng otot beuteung urang nyusut. Kahariwang diwujudkeun ku dua cara. Aya mangrupikeun gejala fisik, anu tiasa ngabingungkeun jalma sareng ngajantenkeun aranjeunna aya anu lepat sareng aranjeunna. Abdi teu tiasa nyarioskeun seueur palanggan anu kuring atos dugi di ruang gawat darurat panginten aranjeunna ngalaman serangan jantung. Rarasaan pusing, tingling, atawa seueul oge ilahar. Jeung anjeun bisa ngarasa kahariwang dina liang burih Anjeun - éta dread, kawas hal goréng bakal kajadian.

Cara anu kadua nyaéta sisi émosional éta - pikiran anu teu kendat-kendat urang tiasa kajebak nalika urang hariwang. Conto nyaéta jenis pamikiran musibah anu ngajantenkeun urang kabisat kana skénario anu paling parah. Janten upami salaki anjeun telat sumping ka bumi, contona, anjeun nganggap anjeunna kacilakaan mobil.

Naon anu Tiasa Di Akar tina Kahariwang Anjeun RN

"Salah sahiji hal anu paling hese ngeunaan pandemi éta nyaéta aya seueur kateupastian. Upami urang ngagaduhan tanggal akhir pikeun hal ieu atanapi urang langkung terang ngeunaan nyegah éta, éta bakal ngabantosan. Tapi unggal dinten urang bangun sareng kami henteu terang kumaha kaayaan bakal kabuka. Sateuacan COVID-19, urang seueurna rumaos aman sareng yén kami dasarna ngatur lingkungan urang. Ayeuna urang henteu. "

Tautan Antara Kahariwang & Duka

"[Duka] henteu sapertos anu urang alami sareng panyakit pandemi. Nalika anjeun kaleungitan jalma anu anjeun bogoh, éta siga anu handap. Hirup anjeun henteu pernah balik deui ka tukang; sagalana katingali béda. Ti sababaraha tukang mangbulan-bulan, éta mangrupikeun prosés pikeun jalma pikeun masihan idin pikeun duka pikeun nyalira.

Mimitina, sanaos urang sadar yén kami hariwang, kami henteu nyambungkeun naon anu kami sono kana duka. Tapi nalika kaayaan diteruskeun, sareng urang sadar kana naon anu urang kaleungitan - liburan, rapat kulawarga, padamelan - urang mimiti ngartos yén duka.

Kumaha Ngungkulan Karugian Ieu

"Urang kudu ngantepkeun diri urang sorangan ngarasakeun sagala kasedih nu datang nepi na milu sedih hal urang nuju let go tina jeung kahirupan urang tadi. Sakali kami ngalakukeun éta, urang bisa mindahkeun ngaliwatan eta. Meditasi jeung mindfulness sababaraha parabot pangkuatna. urang tiasa nganggo pikeun ngatasi kahariwang sareng kasedih sabab ngabantosan urang hirup dina waktos ayeuna.Ayeuna, urang nuju nyéépkeun seueur waktos kapengker sareng seueur waktos di payun. Kami mikirkeun naon anu sapertos kitu sareng mikiran naon anu bakal kajadian. Nyayogikeun kasadaran sareng fokus urang kana waktos ayeuna saé pikeun ngabentosan urang. "

Kumaha Nenangkeun Kahariwang Dina Momen

"Latihan engapan jero leres-leres ngabantosan. Nalika urang hariwang, urang janten langkung amped, anu ngajantenkeun urang sieun.

Strategi sanés anu kuring nyarankeun nyaéta ngalakukeun grounding - contona, mandi atanapi jalan-jalan. Tuang sapotong coklat atanapi ngadamel tèh. Laksanakeun naon waé anu gaduh komponén indrawi bakal ngajantenkeun kasadaran anjeun deui ka momen ayeuna."

Majalah Bentuk, edisi Désémber 2020

Review pikeun