Latihan Kahariwang pikeun Ngabantosan Anjeun Bersantai

Eusina

• Latihan pikeun hariwang
• 1. Bersantai ku napas
• 2. Bersantai ku visualisasi
• 3. Bersantai otot anjeun
• 4. Bersantai ku cacah
• 5. Bersantai ku tetep aya
• 6. Bersantai ku ngaganggu pamikiran hariwang anjeun
• Candak
• Dinten dina Kahirupan: Larz's Depresi sareng Carita Kahariwang

Ihtisar

Kaseueuran jalma ngalaman hariwang dina sababaraha waktos dina kahirupan aranjeunna. Latihan ieu tiasa ngabantosan anjeun bersantai sareng mendakan katulungan.

Latihan pikeun hariwang

Kahariwang mangrupikeun réaksi anu khas pikeun stres. Tapi teuing kamelang tiasa di jalan hirup séhat, hirup senang. Upami anjeun raoseun dina kahariwang anjeun, cobian salah sahiji atanapi sababaraha latihan di handap ieu iraha waé sareng dimana waé pikeun milarian relief. Tujuanana nyaéta ngalaksanakeun latihan anu tiasa gancang ngabantosan anjeun bersantai.

Aranjeunna ngabahas réspon setrés awak anjeun - sapertos tingkat denyut jantung anu ningkat, pernapasan gancang, sareng otot tegang - sareng ngabantosan ngagentoskeun ku naon anu karasa ku awak nalika rileks.

1. Bersantai ku napas

Nalika anjeun perasaan hariwang, anjeun panginten aya bewara yén denyut jantung sareng napas anjeun janten langkung gancang. Anjeun ogé tiasa mimiti ngesang sareng ngaraos pusing atanapi hampang. Nalika anjeun hariwang, kéngingkeun napas anjeun dina kendali tiasa bersantai duanana awak sareng pipikiran.

Pikeun ngatur napas anjeun nalika anjeun hariwang, turutan léngkah ieu:

1. Diuk dina tempat anu sepi sareng nyaman. Simpen hiji leungeun anjeun dina dada anjeun sareng anu sanés dina beuteung anjeun. Beuteung anjeun kedah ngalih langkung seueur tina dada nalika napas dina jero.
2. Candak napas anu laun sareng teratur dina irung anjeun. Lalajo sareng raos panangan anjeun nalika anjeun ngambekan. Panangan dina dada anjeun kedah tetep bari leungeun dina burih anjeun bakal gerak sakedik.
3. Rénghap kaluar liwat sungut anjeun lalaunan.
4. Ngulang prosés ieu sahenteuna 10 kali atanapi dugi ka anjeun ngamimitian ngaraos hariwang anjeun ngirangan.

2. Bersantai ku visualisasi

Naha anjeun kantos nguping ungkapan "mendakan tempat bahagia anjeun"? Lukisan gambar méntal tempat anu ngajantenkeun anjeun sayah leres-leres tiasa nenangkeun otak sareng awak anjeun.

Nalika anjeun mimiti ngaraos hariwang, linggih dina tempat anu tenang sareng nyaman. Pikirkeun tempat idéal anjeun pikeun bersantai. Sanaos tiasa janten tempat dimana waé di dunya, nyata atanapi imajinér, éta kedahna gambar anu anjeun pikaresepeun pisan, bagja, tengtrem, sareng aman. Pastikeun éta cukup gampang pikeun dipikirkeun sahingga anjeun tiasa balik kana pikiran anjeun nalika anjeun ngarasa hariwang di mangsa hareup.

Pikirkeun sadaya detil alit anu anjeun mendakan upami anjeun aya. Pikirkeun kumaha tempatna bau, raos, sareng sora. Bayangkeun diri anjeun di tempat éta, terasrasakeun kalayan raoseun.

Sakali anjeun ngagaduhan gambar anu saé pikeun "tempat anu senang" anjeun, tutupkeun panon anjeun sareng tarik napas anu alon sareng teratur ngalangkungan irung anjeun sareng kaluar tina sungut anjeun. Waspada napas anjeun sareng teraskeun fokus kana tempat anu anjeun bayangkeun dina pikiran anjeun dugi ka karaos hariwang anjeun angkat. Didatangan tempat ieu dina pikiran anjeun iraha anjeun ngarasa hariwang.

3. Bersantai otot anjeun

Nalika anjeun ngarasa hariwang, anjeun panginten aya perhatosan atanapi tegangan dina otot anjeun. Setrés otot ieu tiasa ngajantenkeun kahariwang anjeun langkung sesah pikeun ngatur dina waktos anjeun ngalaman. Ku ngaleungitkeun setrés dina otot anjeun, anjeun biasana tiasa ngirangan tingkat kahariwang anjeun.

Pikeun gancang ngagentoskeun tegangan otot anjeun nalika saatos hariwang:

1. Diuk dina tempat anu sepi sareng nyaman. Tutup panon anjeun sareng fokus kana napas anjeun. Ngambekan lalaunan kana irung anjeun sareng kaluar tina sungut anjeun.
2. Anggo tangan anjeun pikeun ngadamel tinju anu pageuh. Remet tinju anjeun pageuh.
3. Cekelan tinju anjeun pikeun sababaraha detik. Perhatikeun sadaya tegangan anu anjeun raoskeun dina panangan anjeun.
4. Lalaunan muka ramo anjeun sareng waspada kana perasaan anjeun. Anjeun tiasa perhatoskeun perasaan tegangan tina panangan anjeun. Antukna, panangan anjeun bakal karaos hampang sareng langkung santai.
5. Teruskeun ngencarkeun teras ngaleupaskeun sababaraha kelompok otot dina awak anjeun, tina leungeun, suku, taktak, atanapi suku anjeun. Anjeun panginten hoyong damel jalan luhur sareng ka handap awak anjeun ngaliwat sababaraha gugus otot. Hindarkeun puluhan otot dina sagala daérah awak anjeun dimana anjeun cilaka atanapi nyeri, sabab éta bakal langkung parah ningkatkeun tatu anjeun.

4. Bersantai ku cacah

Ngitung mangrupikeun cara saderhana pikeun meresihan kahariwang anjeun. Nalika anjeun ngarasa hariwang nyeuseuh anjeun, milari tempat anu tenang sareng nyaman linggih. Tutup panon anjeun sareng lalaunan diitung janten 10. Upami diperlukeun, balikeun sareng hitungan 20 atanapi angka anu langkung luhur. Terus cacah dugi ka karaos karesahan anjeun ngaleutikan.

Kadang-kadang pelepasan ieu lumangsung gancang, tapi dina waktos anu sanés tiasa waktos. Tetep tenang sareng sabar. Ngitung tiasa santai anjeun sabab éta masihan anjeun hal pikeun difokuskeun sagigireun kamelang anjeun. Éta alat anu saé dianggo dina rohangan anu rame atanapi sibuk sapertos toko atanapi karéta dimana latihan kahariwang sanés panginten langkung nangtang pikeun dilaksanakeun.

Rélaxasi mangrupikeun katerampilan anu anjeun pelajari. Sapertos latihan fisik, peryogi latihan.
Milih latihan kahariwang sareng cobian dugi ka ngaraos kirang hariwang.
Upami hiji latihan henteu jalan, cobian anu sanés.

5. Bersantai ku tetep aya

Émutan mangrupikeun prakték ayana di kaayaan anjeun ayeuna sareng lingkunganana, hipu sareng tanpa pertimbangan. Tetep aya tiasa ngabantosan anjeun ngadamel kaayaan anu tenang nalika anjeun ngaraos fikmin balap sareng kahariwang ngawangun.

Pikeun mawa diri anjeun diluar pikiran anjeun kana waktos ayeuna:

1. Milarian tempat anu sepi sareng nyaman pikeun linggih sareng nutup panon anjeun.
2. Perhatoskeun kumaha pernapasan sareng awak anjeun.
3. Ayeuna ngalihkeun kasadaran anjeun kana sensasi anu anjeun titénan di lingkungan anjeun. Nanya ka diri sorangan Naon anu lumangsung di luar awak kuring? Perhatikeun naon anu anjeun nguping, ngambeu, sareng karaos di lingkungan anjeun.
4. Ngarobih kasadaran anjeun sababaraha kali tina awak anjeun ka lingkungan anjeun sareng balikeun deui dugi kahariwang anjeun mimiti luntur.

6. Bersantai ku ngaganggu pamikiran hariwang anjeun

Éta tiasa hésé mikir jelas nalika anjeun ngarasa hariwang. Kadang-kadang pamikiran hariwang tiasa ngajantenkeun urang yakin pamikiran anu ngabahayakeun anu teu leres atanapi ngajantenkeun urang ngalakukeun hal-hal anu ngajantenkeun kahariwang urang parah. Éta tiasa ngabantosan pikeun ngarusak atanapi ngaganggu pamikiran hariwang anjeun ku kituna anjeun tiasa mikir sacara jelas sareng ngaréaksikeun pantes pikeun pikiran anjeun.

Kieu kumaha pikeun megatkeun siklus pamikiran hariwang anjeun:

• Tanya ka diri naha salempang anu teu aya tungtungna masalah pikeun anjeun. Upami jawabanana enya, alus pikeun waspada éta.
• Coba cara anu béda pikeun ngaganggu prosés pamikiran hariwang anjeun, sapertos:
  • Nyanyi lagu konyol ngeunaan kahariwang anjeun kana tempo anu gumbira, atanapi nyarios kamelang anjeun ku sora anu lucu.
  • Pilih pamikiran anu hadé pikeun difokuskeun tibatan hariwang anjeun. Ieu tiasa janten jalmi anu anjeun resep, tempat anu anjeun senang, atanapi bahkan anu anjeun ngarepkeun lakukeun engké dinten éta, sapertos tuang tuangeun anu saé.
  • Ngadangukeun musik atanapi maca buku.
  • Sadar nalika anjeun mindahkeun perhatian anjeun tina kahariwang anjeun kana tugas anu langsung sareng perhatoskeun kumaha parasaan anjeun.

Latihan hariwang panginten henteu tiasa dianggo pikeun saréréa sareng tiasa ngajantenkeun gejala langkung parah pikeun jalma anu ngagaduhan diagnosis karusuhan karesahan umum (GAD). Upami anjeun ngagaduhan GAD, konsultasi ka dokter pikeun pilihan pangobatan anu langkung épéktip.

Candak

Kahariwang tiasa nyusup kana pipikiran sareng kagiatan, sareng kadang sesah pikeun ngaleungitkeun kahariwang. Tapi terang yén dimungkinkeun pikeun kéngingkeun relief, sanaos anjeun raoseun. Waktos salajengna anjeun ngaraos hariwang, cobian salah sahiji latihan kahariwang ieu.

Ogé, parios aplikasi anu pangsaéna pikeun hariwang. Ti sora alam nepi ka akupresur, aplikasi ieu nawiskeun sababaraha rupa téhnik. Nanging, upami kahariwang anjeun sering ngaganggu kahirupan sadidinten, kabagjaan, sareng kagiatan, pertimbangkeun ningali ahli kaséhatan méntal pikeun pitulung salajengna.

Dinten dina Kahirupan: Larz's Depresi sareng Carita Kahariwang