Diabetes tipe 2 - perencanaan tuang

Nalika anjeun ngagaduhan diabetes tipe 2, nyéépkeun waktos pikeun ngarencanakeun tuangeun anjeun jauh pisan pikeun ngendalikeun gula getih sareng beurat anjeun.

Fokus utama anjeun nyaéta ngajaga tingkat gula getih (glukosa) dina kisaran target anjeun. Pikeun ngabantosan ngatur gula getih anjeun, turutan rencana tuang anu ngagaduhan:

• Kadaharan ti sadaya kelompok tuang
• Kirang langkung kalori
• Ngeunaan jumlah karbohidrat anu sami dina unggal tuang sareng camilan
• Lemak séhat

Marengan tuang séhat, anjeun tiasa ngabantosan gula getih anjeun dina kisaran target ku ngajaga beurat séhat. Jalma anu penderita diabetes tipe 2 sering kaleuwihan beurat atanapi obesitas. Kaleungitan malah 10 pon (4,5 kilogram) tiasa ngabantosan anjeun ngatur diabetes anjeun langkung saé. Dahar tuang anu séhat sareng tetep aktip (contona, 60 total menit leumpang atanapi kagiatan sanés per dinten) tiasa ngabantosan anjeun sareng ngajaga tujuan leungitna beurat. Aktivitas ngamungkinkeun otot anjeun nganggo gula tina getih tanpa peryogi insulin pikeun mindahkeun gula kana sél otot.

CARA CARBOHYDRATE NGARUH GULUNG DARAH

Karbohidrat dina dahareun masihan énergi awak anjeun. Anjeun kedah tuang karbohidrat pikeun ngajaga énergi anjeun. Tapi karbohidrat ogé ningkatkeun gula getih anjeun langkung luhur sareng langkung gancang tibatan jinis kadaharan anu sanés.

Jenis karbohidrat utama nyaéta pati, gula, sareng serat. Diajar dahareun mana anu ngagaduhan karbohidrat. Ieu bakal ngabantosan perencanaan tuang supados anjeun tiasa nyimpen gula getih dina kisaran target. Henteu sadaya karbohidrat tiasa direcah sareng diserep ku awak anjeun. Kadaharan anu ngagaduhan karbohidrat langkung teu dicerna, atanapi serat, kurang kamungkinan kana ningkatkeun gula getih anjeun kaluar tina kisaran tujuan anjeun. Ieu kalebet tuangeun sapertos kacang sareng séréal.

RENCANA MAKAN BARUDAK ANJEUN DIABET JENIS 2

Rencana tuang kedah ngémutan jumlah kalori anu diperyogikeun ku barudak. Sacara umum, tilu tuangeun alit sareng tilu camilan sapoé tiasa ngabantosan kabutuhan kalori. Seueur barudak anu ngagaduhan diabetes tipe 2 kaleuwihan beurat. Tujuanana kedah tiasa ngahontal beurat séhat ku ngadahar tuangeun anu séhat sareng kéngingkeun langkung seueur kagiatan (150 menit dina saminggu).

Gawe sareng ahli diet kadaptar pikeun ngarancang rencana tuangeun pikeun murangkalih anjeun. Ahli diet didaptarkeun mangrupikeun ahli kana dahareun sareng nutrisi.

Tips ieu tiasa ngabantosan anak anjeun tetep dina jalur anu leres:

• Teu aya tuangeun anu batesan. Nyaho kumaha béda pangan mangaruhan gula getih anak anjeun ngabantosan anjeun sareng anak anjeun ngajaga gula getih dina kisaran target.
• Bantosan murangkalih anjeun diajar sabaraha dahareun mangrupikeun jumlah anu séhat. Ieu disebut kontrol bagian.
• Pasang kulawarga anjeun sakedik-sakedik ngalih tina nginum soda sareng inuman gula anu sanés, sapertos inuman olahraga sareng jus, kana cai biasa atanapi susu rendah gajih.

MAKAN RENCANA

Sadayana ngagaduhan kabutuhan masing-masing. Gawe sareng panyawat kasehatan anjeun, ahli diet didaptarkeun, atanapi pendidik diabetes pikeun ngembangkeun rencana tuang anu cocog pikeun anjeun.

Nalika balanja, baca labél kadaharan pikeun milih pilihan dahareun anu langkung saé.

Cara anu saé pikeun mastikeun yén anjeun kéngingkeun sadaya nutrisi anu anjeun peryogikeun salami tuang nyaéta nganggo metode piring. Ieu pitunjuk dahareun visual anu ngabantosan anjeun milih jinis anu pangsaéna sareng jumlah kadaharan anu leres. Éta nyorong porsi sayuran non-starchy langkung ageung (satengah piring) sareng bagian protéin sedeng (saparapat piring) sareng aci (saparapat piring).

Tuang sajenis dahareun

Dahar rupa-rupa tuangeun ngabantosan anjeun tetep séhat. Coba kalebet tuangeun tina sadaya kelompok tuang dina unggal tuang.

SULUR (2½ dugi ka 3 gelas atanapi 450 dugi 550 gram sadinten)

Pilih sayuran seger atanapi beku tanpa ditambih saos, lemak, atanapi uyah. Sayuran non-aci kaasup sayuran héjo poék sareng konéng jero, sapertos bonténg, kangkung, brokoli, apu romaine, kol, chard, sareng cabé. Sayuran aci kalebet jagong, kacang héjo, kacang lima, wortel, ubi sareng talas. Catet yén kentang kedah dianggap pati murni, sapertos roti bodas atanapi nasi bodas, sanés sayuran.

Buah (1½ dugi ka 2 gelas atanapi 240 dugi 320 gram sapoé)

Pilih seger, beku, kaléng (tanpa gula atanapi sirop anu ditambih), atanapi buah garing anu henteu garing. Coba apel, cau, buah, céri, koktail buah, anggur, melon, jeruk, persik, pir, pepaya, nanas, sareng kismis. Inuman jus anu buahna 100% tanpa tambahan pangamis atanapi sirop.

GRAINS (3 dugi 4 ons atanapi 85 dugi 115 gram sapoé)

Aya 2 jinis séréal:

• Séréal sakabeh henteu diolah sareng ngagaduhan séréal séréal. Conto tipung gandum, gandum, tepung jagung, amaranth, sa'ir, sangu coklat sareng liar, soba, sareng quinoa.
• Séréal olahan parantos diolah (digiling) pikeun ngaluarkeun dedak sareng kuman. Contohna nyaéta tipung bodas, tepung jagung anu teu aya germed, roti bodas, sareng nasi bodas.

Séréal ngagaduhan aci, jinis karbohidrat. Karbohidrat naékkeun kadar gula getih anjeun. Pikeun tuang anu séhat, pastikeun satengah tina sisikian anu anjeun tuang unggal dinten mangrupikeun séréal. Séréal sakabeh gaduh seueur serat. Serat dina dahareun ngajaga tingkat gula getih anjeun tina naék teuing.

MAKANAN PROTEIN (5 dugi ka 6unc ons atanapi 140 dugi ka 184 gram sadinten)

Kadaharan protéin kalebet daging, jangjangan, kadaharan ti laut, endog, kacang sareng kacang polong, kacang-kacangan, siki, sareng kadaharan kécap olahan. Tuang lauk sareng jangjangan langkung sering. Cabut kulit tina hayam sareng kalkun. Pilih potongan daging sapi, daging sapi, daging babi, atanapi kaulinan liar. Motong sadaya gajih katingali tina daging. Panggang, anggang, broil, grill, atanapi kulub tibatan kagorengan. Nalika ngagoreng protéin, anggo minyak anu séhat sapertos minyak zaitun.

DAIRY (3 gelas atanapi 245 gram sapoé)

Pilih produk susu rendah gajih. Waspada yén susu, yoghurt, sareng tuang susu sanésna ngagaduhan gula alami, sanaos éta henteu ngandung gula tambahan. Perhatoskeun ieu nalika ngarencanakeun tuang kanggo tetep dina kisaran target gula getih anjeun. Sababaraha produk susu non-gajih gaduh seueur gula anu ditambih. Pastikeun maca labél na.

MINYAK / LEMAK (henteu langkung ti 7 séndok atanapi 35 mililiter sadinten)

Minyak henteu dianggap kelompok katuangan. Tapi aranjeunna ngagaduhan nutrisi anu ngabantosan awak anjeun tetep séhat. Minyak benten sareng gajih kusabab minyak tetep cair dina suhu kamar. Lemak tetep padet dina suhu kamar.

Batesan asupan tuangeun lemak anjeun, utamina anu seueur gajih jenuh, sapertos hamburger, kadaharan anu digoréng, daging babi, sareng mantega

Sabalikna, pilih tuangeun anu seueur kandungan lemak teu jenuh atanapi teu jenuh. Ieu kalebet lauk, kacang, sareng minyak nabati.

Minyak tiasa ningkatkeun gula getih anjeun, tapi henteu gancang tina aci. Minyak ogé kalori seueur. Coba gunakeun henteu langkung ti wates harian anu disarankeun 7 sendok (35 mililiter).

Kumaha perkawis alkohol sareng SWISET?

Upami anjeun milih nginum alkohol, batesan jumlahna sareng tuang ku tuangeun. Parios ku panyawat kasihatan anjeun ngeunaan kumaha alkohol bakal mangaruhan gula getih anjeun sareng pikeun nangtoskeun jumlah anu aman pikeun anjeun.

Manisan anu seueur kandungan gajih sareng gula. Jaga ukuran bagian leutik.

Ieu tip pikeun ngabantosan ulah seueur teuing manisan:

• Ménta sendok tambahan sareng garpuh sareng bagi tuang tuangeun anjeun ka anu sanés.
• Tuang permén anu tanpa gula.
• Salawasna nyungkeun ukuran porsi pangleutikna atanapi ukuran barudak.

TIM DIABETES CARE ANU AYA NU Mantuan Anjeun

Dina awalna, perencanaan tuang tiasa seueur pisan. Tapi éta bakal janten langkung gampil sabab pangetahuan anjeun tumuh ngeunaan tuangeun sareng pangaruhna kana gula getih anjeun. Upami anjeun ngalaman masalah sareng perencanaan tuang, ngobrol sareng tim perawatan diabetes anjeun. Aranjeunna aya pikeun ngabantosan anjeun.

Diét diabetes tipe 2; Diét - diabetes - tipe 2

• Karbohidrat saderhana
• Karbohidrat kompléks
• Lemak jenuh
• Maca labél dahareun
• myPlate

Asosiasi Diabetes Amérika. 5. Memfasilitasi parobihan parobihan sareng karaharjaan pikeun ningkatkeun hasil kaséhatan: Standar Perawatan Médis di Diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020; 43 (Suplemén 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Asosiasi Diabetes Amérika. 3. Pencegahan atanapi reureuh diabetes tipe 2: Standar Perawatan Médis di Diabetes-2020. Perawatan Diabetes. 2020; 43 (Suplemén 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Halaman web Asosiasi Diabetes Amérika. Hub dahareun diabetes. www.diabetesfoodhub.org. Diaksés 4 Mei 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, dkk. Terapi gizi pikeun jalma déwasa sareng diabetes atanapi prediabetes: laporan konsensus. Perawatan Diabetes. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Tatarucingan MC, Ahmann AJ. Terapi tina diabetes mellitus tipe 2. Di: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Buku Téks Williams of Endocrinology. Kaping 14 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 35.