Top 5 Kauntungan Ngabuburit

Eusina

• 1. Ngaronjatkeun kabugaran
• 2. Ngamajukeun kaséhatan kardiovaskular
• 3. Ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak
• 4. Ngalawan insomnia
• 5. Ngamajukeun perasaan karaharjaan
• Latihan sapédah ngirangan beurat awak

Ngabuburit ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan sareng mangrupikeun latihan anu saé pikeun jalma anu ngalaman parobihan anu disababkeun ku kaleuwihan beurat, sapertos masalah tulang tonggong, tuur atanapi ankle, sabab éta mangrupikeun cara pikeun ngirangan kalori tanpa ngaluarkeun pangaruh kana sendi.

Pikeun naek sapédah, anjeun kedah nganggo baju sareng sapatu anu raoseun, ogé nginum cai dina suhu kamar, pikeun nyingkahan masalah orthopedic sareng déhidrasi. Éta ogé penting pisan pikeun ngagunakeun panyalindungan anu cukup pikeun nyingkahan kacilakaan.

Mangpaat numpak sapédah langkung ageung nalika tuang séhat sareng ngalakukeun latihan ieu, sahenteuna 3 kali saminggu, ngamungkinkeun waktos nyeri otot ngalirkeun sareng otot tumuh.

Mangpaat utama siklus nyaéta:

1. Ngaronjatkeun kabugaran

Ngabuburit mangrupikeun kagiatan aérobik sareng, ku alatan éta, kagiatan ieu ngabantosan ningkatkeun kapasitas kortérespiratori sareng, akibatna, AC.

2. Ngamajukeun kaséhatan kardiovaskular

Nalika Ngabuburit, dimungkinkeun pikeun ngaktipkeun sababaraha otot, ngamajukeun paningkatan sirkulasi getih sareng ningkatkeun integritas kapal, salian ti ngatur tingkat koléstérol sareng nyegah akumulasi lemak dina jero arteri. Janten, prakték jenis kagiatan ieu tiasa ngirangan résiko dikembangkeun aterosklerosis sareng hiperténsi, salaku conto.

3. Ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak

Ngabuburit tiasa ngamajukeun ngaduruk dugi ka 400 kalori per jam, salian ti méré sumbangan pikeun nguatkeun suku sareng otot beuteung, anu ngabantosan beurat awak sareng leungitna gajih. Nanging, supados leungitna beurat janten épéktip, penting pikeun ngagaduhan diet anu saimbang sareng séhat, numutkeun tujuanana, salian ti ogé ngalakukeun latihan anu sanés sacara rutin.

4. Ngalawan insomnia

Nalika numpak sapédah dimungkinkeun pikeun nyéépkeun tanaga awak, janten nalika wengi langkung gampang bobo. Salaku tambahan, salaku prakték aktivitas fisik ngakibatkeun sékrési neurotransmitter sareng ngamajukeun rélaxasi otot, éta ogé tiasa dianggap sekutu dina merangan insomnia. Kieu carana ngubaran insomnia.

5. Ngamajukeun perasaan karaharjaan

Nalika ngangkut, endorphins dileupaskeun kana aliran getih, anu ngabantosan pikeun ngamajukeun perasaan karaharjaan. Salaku tambahan, kusabab sékrési endorphins, éta ogé mungkin jalma éta raoseun langkung daék sareng, ku alatan éta, kinerja jenis kagiatan ieu tiasa ngabantosan dina pengobatan déprési sareng kahariwang, salaku conto.

Latihan sapédah ngirangan beurat awak

Pikeun ngagancangkeun prosés kaleungitan beurat sareng gajih nalika muter, kakuatan latihan parantos ningkat, boh ku cara ningkatkeun jarak anu katutup atanapi ngalangkungan latihan interval, anu biasana dilakukeun dina sapédah cicing sareng anu diwangun ku kecepatan atanapi kecepatan. . Tingali kumaha latihan interval dilakukeun.

Salaku tambahan, salah sahiji cara pikeun ningkatkeun intensitas latihan sapédah nyaéta siklus bari bari nangtung, ngalakukeun sakitar 6 pangulangan nangtung, masing-masing 2 menit, ati-ati ulah kaleuleuwihan 6 pangulangan anu munggaran, sahingga anjeun tiasa ngahontal tahan sareng sadaya latihan.

Pikeun ngagaduhan hasil anu langkung saé dina latihan sapédah, penting pikeun tuangeun anu séhat sareng saimbang sesuai sareng tujuan. Pariksa sababaraha tips pikeun leungitna beurat séhat dina video di handap ieu: