Langkung tina Ngajalankeun: Alternatipna pikeun Latihan Dampak Tinggi

Eusina

• Kumaha latihan pangaruh rendah dibandingkeun sareng ngaji?
• 1. Ngabuburit
• 2. Palatih elips
• 3. Cai ngalir
• 4. Leumpang
• 5. Léngkah aerobik
• Nyandak

Jalma anu parantos ngaraos paribasa "runner's high" bakal nyaritakeun yén teu aya kagiatan séjén anu tiasa ngabandingkeun sareng ngaji. Tapi latihan berdampak tinggi tiasa henteu cocog upami anjeun ngagaduhan karusakan tuur atanapi sendi anu sanés.

Kumaha latihan pangaruh rendah dibandingkeun sareng ngaji?

Ngajalankeun tiasa gaduh manpaat pikeun sababaraha jalma, tapi kaseueuran dokter moal nyarankeun latihan berdampak tinggi upami anjeun ngagaduhan karusakan dengkul atanapi osteoarthritis. Ieu tiasa nguciwakeun, tapi aya alternatifna.

Palang-latihan dianggo dumasar kana yén hiji jinis latihan tiasa ningkatkeun kinerja atlit anu sanés. nunjukkeun yén ngojay, salaku conto, tiasa ngabantosan ningkatkeun kinerja dina ngaji, sanaos ngagunakeun otot anu béda.

Palang-latihan tiasa nyayogikeun alternatif pikeun atlit ngaso kusabab cilaka fisik, latihan teuing, atanapi kacapean.

Naha anjeun peryogi waktos pamulihan tina kacilakaan atanapi ngan ukur milarian alternatif-dampak rendah pikeun campuran hal-hal, alternatip ieu pikeun ngajalankeun panginten tiasa cocog.

1. Ngabuburit

Ngabuburit nawiskeun alternatif anu sampurna pikeun ngaji. Sapertos ngaji, anjeun tiasa ngaraosan bersepeda di jero ruangan atanapi di luar, hatur nuhun kana sepédah cicing sareng pelatih sapédah.

Ngabuburit ngamungkinkeun anjeun ngajaga sareng ningkatkeun kabugaran anjeun tanpa setrés dina sendi sareng hérang.

Luncat kana sapédah jalan, sapédah cicing di bumi atanapi di gym, atanapi cobian kelas bersepeda jero ruangan anu maju pikeun latihan anu luhur-intensitas anu tiasa nawiskeun para palaku anu anyar.

Ngagunakeun sapédah pikeun ngurilingan henteu ngan ukur saé pikeun kaséhatan anjeun, tapi éta ogé langkung saé pikeun lingkungan. Dimana dimungkinkeun, anggap bersepeda pikeun damel atanapi toko tibatan nganggo mobil.

2. Palatih elips

Cinta éta atanapi benci, palatih elips nawiskeun alternatif latihan anu saé pikeun pelari anu terluka atanapi pilari istirahat sendi na.

Mesin elips ngamungkinkeun anjeun niru gerak ngaji. Sanaos mangrupikeun kagiatan nanggung beurat, éta pangaruh-low pikeun sendi anjeun.

Ieu ngandung harti anjeun tiasa nguatkeun otot anu anjeun anggo dina jogging kalayan kirang mangaruhan kana sendi anjeun. Dibandingkeun sareng nganggo treadmill, pelatih elips mangrupakeun pilihan pangaruh rendah.

Fokus kana gerakan anu sami sareng kamungkinan pikeun bentuk ngajalankeun anu biasa sareng nempel kana jadwal latihan anu sami bakal ngabantosan anjeun pikeun ngamaksimalkeun kagiatan ieu sareng ngajaga tingkat kabugaran anjeun.

3. Cai ngalir

Pelari anu peryogi parobihan tapi ngan ukur resep ngaji tiasa mendakan cai ngalir, atanapi kolam renang ngalir, mangrupakeun kompromi anu saé.

Sakumaha namina nunjukkeun, ngalir cai ngalibatkeun ngalir kana cai, sering di tungtung jero kolam renang sareng sabuk aqua kanggo nyayogikeun.

Alternatif ieu ngamungkinkeun anjeun ngaraosan manpaat tina gerak ngaji tanpa aya pangaruhna kana sendi anjeun.

Pikeun nguntungkeun tina ngajalankeun kolam renang, pokuskeun kana formulir anjeun, tetep konsisten sareng gerakan ngaji biasa anjeun.

Nuturkeun jadwal latihan anu sami sareng jadwal ngaji anjeun ogé bakal ngabantosan anjeun pikeun nguntungkeun tina alternatif unik ieu bari tetep masihan sendi anjeun istirahat.

4. Leumpang

Sabalikna tina kapercayaan umum, leumpang mangrupikeun alternatif anu épéktip pikeun pelari anu hoyong kauntungan kaséhatan anu sami tanpa pangaruh dina sendi na.

Hiji panilitian anu diterbitkeun ku American Heart Association mendakan yén leumpang sami-sami efektifna sapertos ngajalankeun dina nurunkeun résiko hipertensi, diabetes, sareng koléstérol tinggi.

Koncina pikeun leumpang pikeun jarak anu sami, anu tiasa nyandak sakitar dua kali salami, supados kéngingkeun manpaat anu sami sareng anu tiasa dijalankeun.

Bareng sareng manpaat kaséhatan, anjeun ogé tiasa ngaraosan hawa seger sareng pemandangan anu ngajantenkeun ngalir janten pikaresepeun.

5. Léngkah aerobik

Nyandak kelas aerobics léngkah atanapi damel ka video hambalan nawiskeun alternatif latihan anu intensitas tinggi sareng berdampak rendah. Éta langkung gampang dina sendi tibatan ngajalankeun tapi tetep épéktip dina ningkatkeun kakuatan otot sareng daya tahan kardiovaskular.

Hiji ti 2006 mendakan yén latihan aérobik léngkah nawiskeun beban biomekanis anu tumiba di antara naon anu anjeun tiasa kéngingkeun tina leumpang sareng ngaji. Koncina pikeun ngalakukeun gerakan kalayan leres sareng aman pikeun nyingkahan cilaka.

Nyandak

Para ahli nyarankeun kagiatan fisik pikeun jalma anu ngagaduhan osteoarthritis tuur. Pitunjuk anu dipedalkeun dina taun 2020 nyebatkeun latihan leumpang, bersepeda, aérobik, sareng olahraga cai. Éta ogé nyarankeun tai chi sareng yoga.

Latihan ieu tiasa ngabantosan anjeun:

• ngajaga beurat anjeun
• ngawangun otot pikeun ngadukung sendi anjeun
• ngirangan setrés

Ngajalankeun panginten henteu cocog upami anjeun ngagaduhan masalah tuur kusabab, contona, pikeun osteoarthritis atanapi cilaka. Hiji kagiatan-dampak low tiasa langkung nguntungkeun.

Tanya dokter, therapist fisik, atanapi therapist olahraga ngeunaan pilihan anjeun. Pilih kagiatan anu anjeun pikaresep sareng mampu.

Anjeun tiasa ogé mikirkeun latihan sareng grup atanapi palatih pribadi, sabab sababaraha jalma langkung seueur anu langkung motivasi ieu.

Nalika nyobian mesin atanapi kagiatan anyar, pastikeun anjeun ngagaduhan latihan anu pas. Ngagunakeun alat gim sacara teu leres tiasa nyababkeun karusakan salajengna.