Kumaha Ngojay: Pitunjuk sareng Tip pikeun Barudak sareng Dewasa

Eusina

• Kumaha cara ngabandungan dada
• Jang ngalaksanakeunana:
• Tip Pro
• Kumaha cara kukupu
• Jang ngalaksanakeunana:
• Tips Pro
• Kumaha carana ngalakukeun gaya bébas
• Jang ngalaksanakeunana:
• Tips Pro
• Pikeun anu ngamimitian
• Barudak
• Parentah saderhana
• Sawawa
• Parentah saderhana
• Tips pikeun ningkatkeun
• Kumaha ngamimitian
• Garis handap

Teu aya anu sapertos ngojay dina dinten usum panas. Nanging, ngojay ogé mangrupikeun katerampilan anu tiasa ngahémat nyawa anjeun. Nalika anjeun terang kumaha ngojay, anjeun tiasa aman mikaresep kagiatan cai sapertos kayak sareng surfing.

Ngojay mangrupikeun latihan anu saé. Éta maksa awak anjeun damel ngalawan résistansi, anu nguatkeun otot, jantung, sareng bayah anjeun.

Cara anu pangsaéna pikeun diajar ngojay nyaéta nyandak pelajaran. Hayu urang tingali stroke anu paling sering diajarkeun sareng kumaha ningkatkeun téknik anjeun.

Kumaha cara ngabandungan dada

Siklus dada biasana dijelaskeun salaku "tarik, ngarenghap, najong, ngaluncatan." Pikeun émut sekuenna, seueur anu ngojay ngadugikeun kalimat ieu dina sirahna. Tingali kana pidéo di luhur pikeun kéngingkeun visual kumaha parantos na.

Jang ngalaksanakeunana:

1. Ngapung sareng raray anjeun dina cai, awak anjeun lempeng sareng horizontal. Tumpukkeun leungeun sareng jaga panangan sareng suku anjeun panjang.
2. Nunjukkeun jempol anjeun. Pencét leungeun anjeun kaluar sareng bunderan deui, siku saluhur na. Angkat sirah anjeun rada sareng diseuseup.
3. Bawa panangan anjeun payuneun taktak anjeun, jempol nunjuk. Tetep siku caket kana awak anjeun. Sakaligus ngabengkokkeun tuur anjeun, mawa suku anjeun kana punggung anjeun sareng nunjuk suku anjeun ka luar.
4. Ngahontal panangan anjeun ka payun. Kick out and back in a circle then snap your feet together. Leupaskeun sirah anjeun ka jero cai sareng napas.
5. Luncat ka hareup sareng balikeun deui.

Tip Pro

Simpen suku anjeun di tukangeun anjeun tibatan di handapeun anjeun. Ku ngajaga posisi awak horizontal, anjeun bakal ngaleutikan résistansi sareng langkung gancang.

Kumaha cara kukupu

Kukupu, atanapi ngapung, mangrupikeun stroke anu paling hese diajar. Mangrupikeun stroke kompléks anu peryogi waktos sareng koordinasi anu tepat.

Sateuacan nyobian kukupu, diajar gerak awak sapertos gelombang heula. Ieu gerakan inti tina stroke kukupu. Sakali anjeun parantos ngawasa mindahkeun ieu, anjeun siap ngalebetkeun gerakan panangan. Lalajo pidéo di luhur pikeun ningali kumaha réngsé na.

Jang ngalaksanakeunana:

1. Ngapung sareng raray anjeun dina cai, awak anjeun lempeng sareng horizontal. Tumpukkeun leungeun sareng jaga panangan sareng suku anjeun panjang.
2. Kirimkeun sirah anjeun ka handap sareng ka payun sareng nyorong pingping anjeun ka luhur. Teras, angkat sirah anjeun ka luhur sareng dorong pinggul anjeun ka handap. Teraskeun gentos sapertos ombak.
3. Nalika sirah anjeun turun, turutan ku pinggul anjeun sareng najong. Kirimkeun panangan anjeun ka handap sareng ngalangkungan cangkéng anjeun. Sakaligus angkat sirah anjeun pikeun diseuseup.
4. Nincak teraskeun gelombang awak, ngirimkeun panangan anjeun ka luhur sareng meuntas cai. Pasang raray anjeun dina cai sareng turutan ku panangan anjeun. Ngambekan. Ieu ngalengkepan hiji siklus panangan.
5. Balikan deui. Ngambekan sakali dua atanapi tilu siklus.

Tips Pro

• Kanggo kukupu anu langkung gancang, hindari ngagedéan gerakan awak sapertos gelombang. Pinggel anjeun kedah caket atanapi di permukaan, henteu di luhur. Mindahkeun cangkéng anjeun teuing tinggi atanapi handap bakal ngalambatkeun anjeun.
• Nunjuk panon sareng irung anjeun ka handap ogé bakal ngabantosan anjeun kalayan lancar sareng gancang.

Kumaha carana ngalakukeun gaya bébas

Gaya bébas, ogé disebut ngorondang hareup, ngalibatkeun gerakan suku anu disebut tendangan flutter. Disarankeun diajar teknik ieu sateuacan nyobaan stroke lengkep. Tingali kana video di luhur pikeun kéngingkeun visual pikeun stroke ieu.

Jang ngalaksanakeunana:

1. Ngapung sareng raray anjeun dina cai, awak anjeun lempeng sareng horizontal. Tumpukkeun leungeun sareng jaga panangan sareng suku anjeun panjang.
2. Pikeun ngalaksanakeun tendangan flutter, mindahkeun hiji suku ka luhur sareng hiji suku ka handap. Ganti gancang, jaga tongkat anjeun leupas sareng tuur rada ngagulung.
3. Ngahontal leungeun katuhu anjeun 12 ka 18 inci payun, lontar nyanghareup ka handap sareng saluyu sareng taktak anjeun.
4. Tarik leungeun katuhu anjeun ka handap sareng ka tukang, nunjuk ramo diagonal ka handapeun. Arahkeun siku anjeun ka luhur.
5. Nalika panangan anjeun ngalirkeun pingping anjeun, puteran pingping sareng taktak anjeun ka luhur. Bawa leungeun anjeun ka luhur sareng meuntas cai.
6. Lebetkeun leungeun katuhu anjeun dina cai sareng balikeun deui sareng panangan kénca anjeun.
7. Balikan deui. Ngambekan unggal dua atanapi tilu stroke nalika panangan anjeun kaluar tina cai.

Tips Pro

• Pikeun nyepetkeun gaya bébas anjeun, salawasna ngahontal payun sateuacan narik handap. Serangan panangan anjeun kedah panjang sareng santai, henteu pondok sareng kuat.
• Pikirkeun irung anjeun salaku garis tengah. Nalika anjeun ngahontal sareng narik, panangan anjeun henteu kedah lulus irung anjeun. Blokkeun kana taktak anjeun pikeun maju ka hareup.
• Cegah katingal jauh teuing ka handap. Ieu nempatkeun taktak anjeun dina jero cai, anu nambihan résistansi sareng ngalambatkeun anjeun turun.
• Ogé, nalika anjeun nyentak, tong ngeluk tungkul teuing. Nincak tina pingping sareng jaga suku anjeun ampir sajajar pikeun ngajaga kagancangan sareng kasaimbangan.

Pikeun anu ngamimitian

Perenang pamula kedah damel sareng instruktur ngojay anu disertifikasi. Éta cara anu paling saé pikeun tetep aman sareng diajar téhnik anu leres.

Upami anjeun ngojay pamula, tong lebet kolam renang nyalira. Salawasna ngojay sareng jalma sanés dugi ka anjeun tiasa ngapung sareng ngojay sorangan.

Ieu pitunjuk ngojay dasar pikeun murangkalih sareng déwasa:

Barudak

Nalika ngajar murangkalih kumaha ngojay, pangalamanana kedah pikaresepeun sareng pikaresepeun. Disarankeun ngagunakeun lagu, cocooan, sareng kaulinan.

Anjeun ogé tiasa masihan téknik anu béda namina pikaresepeun. Salaku conto, ngahontal panangan anu lempeng ka payun tiasa disebat "superhero." Tingali pidéo di luhur pikeun visual.

Pikeun ngajar murangkalih anjeun kumaha cara ngojay, latihan unggal léngkah dugi aranjeunna pikaresepeun sareng unggal fase:

Parentah saderhana

1. Lebetkeun cai sasarengan, nyepengan panangan atanapi pananganna pikeun ngabantosan aranjeunna tetep tetep ngambang.
2. Tahan anak anjeun handapeun kelek maranéhna. Tanya aranjeunna pikeun nghirupan, ngahontal sapertos superhero, sareng niup gelembung salami lima detik di jero cai pikeun latihan ngaluarkeun napas.
3. Ngulang sareng ngantepkeun, ngamungkinkeun murangkalih anjeun ngambang salami lima detik.
4. Tahan anak anjeun handapeun kelek maranéhna. Ménta aranjeunna niup gelembung lima detik nalika anjeun leumpang lalaunan mundur.
5. Ngulang sareng ajak aranjeunna najong suku ka luhur sareng ka handap.
6. Balikan deui, waktos ieu ngantunkeun.
7. Pikeun nghirupan, anak anjeun angkat sirah, narik napas, sareng mindahkeun leungeun ka payun sapertos macan.

Sawawa

Teu pernah telat diajar ngojay. Kalayan latihan sareng bimbingan propésional, déwasa tiasa ngawasa téhnik ngojay dasar. Tingali pidéo di luhur pikeun sababaraha dasar.

Ngamimitian ngojay nalika déwasa:

Parentah saderhana

1. Ngadeg di kolam renang. Rénghap jero, nempatkeun ramo anjeun dina cai, sareng hembus napas pikeun lima detik.
2. Ngulang dina posisi bintang laut, kumalayang sareng panangan sareng suku anjeun nyebar.
3. Tahan kana sisi kolam renang. Rénghap teras pasang ramo anjeun dina cai. Haseup sareng najong flutter salami lima detik.
4. Ngadeg sareng tonggong kana témbok. Ngalegakeun panangan anjeun di luhur sirah anjeun sareng tumpukan leungeun anjeun.
5. Asupkeun cai dina posisi anu horisontal, napas, sareng najong flutter salami lima detik.

Tips pikeun ningkatkeun

Paduli umur atanapi tingkat anjeun, tips ieu bakal ngabantosan anjeun langkung saé dina ngojay.

• Gawe sareng palatih ngojay. Instruktur ngojay tiasa ngajarkeun téknik anu leres sareng ningkatkeun kapercayaan anjeun kana cai.
• Ngalakukeun latihan ngojay. Latihan ngojay mangrupikeun latihan anu museurkeun kana fase khusus pikeun stroke. Upami parantos rutin, latihan ngojay tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyampurnakeun stroke anjeun.
• Ngambekan leres. Haseup iraha sirah anjeun di jero cai. Nahan napas anjeun bakal ngajantenkeun anjeun angin sareng ngalaunan.
• Candak pidéo. Kanggo langkung ngartos kana bentuk anjeun nyalira, pék saha waé pilem anjeun nalika anjeun ngojay. Ieu cara anu saé pikeun ningali kumaha anjeun tiasa ningkatkeun.
• Lalajo pidéo. Nonton pidéo instruksional ngamungkinkeun anjeun ningali posisi awak anu pas dina aksi.
• Prakték, latihan, latihan. Prakték rutin bakal ningkatkeun téhnik sareng koordinasi anjeun.

Kumaha ngamimitian

Nalika anjeun siap nyandak terjun, milari instruktur ngojay di daérah anjeun. Anjeun tiasa nyandak pelajaran swasta atanapi kelompok. Sababaraha instruktur ngajar di kolam renang umum, sedengkeun anu sanés ngajar di kolam renang bumi na. Pilih naon waé anu paling raoseun sareng merenah pikeun anjeun.

Sakola ngojay mangrupikeun tempat anu saé pikeun milari instruktur ngojay. Anjeun ogé tiasa ningali:

• puseur rec
• gimnasium
• sakola
• kolam renang umum

Pilihan sanésna nyaéta milarian instruktur ngojay online. Kantun lebetkeun kode pos anjeun dina salah sahiji situs ieu pikeun milari instruktur atanapi kelas lokal:

• Yayasan ngojay USA
• Asosiasi Sakola ngojay Amérika Serikat
• A.S. Masters ngojay
• CoachUp

Garis handap

Ngojay mangrupikeun kaparigelan nyalametkeun. Éta ngamungkinkeun anjeun ngaraosan cai pikeun senang, luang, atanapi olahraga. Salaku kagiatan fisik, ngojay nguatkeun otot anjeun sareng kabugaran kardiovaskular.

Cara anu saé pikeun diajar nyaéta kéngingkeun pelajaran ngojay. Instruktur ngojay bersertifikat tiasa nyayogikeun hidayah pikeun umur sareng tingkat kaparigelan anjeun. Kalayan latihan sareng kasabaran, anjeun bakal ngojay dina waktos anu singget.