Sadayana Anu Anjeun Kedah Ngaleungit Ngayakinkeun Sagara

Eusina

• Ngagem Kacamata
• Pasti Sight
• Ukuran Up Ombak
• Entong Fokus kana Jarak Per Stroke
• Nampi Éta Anjeun bakal Ngelek Cai
• Ngarecah Jarak
• Mimitian Balap Gampang
• Bersantai sareng Terfokus deui
• Review pikeun

Anjeun tiasa janten lauk di kolam renang, dimana pisibilitasna jelas, ombak henteu aya, sareng jam témbok anu gampang ngalacak laju anjeun. Tapi ngojay dina cai terbuka mangrupikeun sato galak anu lengkep. "Samudra nampilkeun lingkungan anu hirup sareng dinamis anu kirang biasa pikeun seueur jalma," saur Matt Dixon, palatih triathlon elit, pangadeg Purplepatch Fitness, sareng panulis buku. Triathlete Anu Diwangun Saé-na anu tiasa nyababkeun saraf atanapi bahkan panik. Pikeun anu mimitina sareng dokter hewan anu berpengalaman, ieu mangrupikeun tip Dixon pikeun nalukkeun kahariwang cai terbuka sareng janten perenang anu langkung kuat dina ombak.

Ngagem Kacamata

Gambar Getty

Anjeun panginten henteu tiasa ningali jauh di handapeun permukaan, kusabab pisibilitasna béda-béda ti tempat ka tempat (henteu urang sadayana hoyong urang ngojay di Karibia), tapi kacamata masih nyayogikeun ukuran kauntungan. "Ngojay dina garis lempeng mangrupa salah sahiji konci pikeun sukses pikeun swimmers novice, sarta kacasoca masihan anjeun kasempetan pangalusna pikeun navigasi ditangtoskeun," nyebutkeun Dixon.

Pasti Sight

Gambar Getty

Sighting, atanapi ningali ka titik anu tetep dihareupeun anjeun, sami penting di sagara sapertos di kolam renang pikeun mastikeun yén anjeun gerak éfisién dina arah titik tungtung anjeun. Saméméh asup ka cai, kasampak di sabudeureun pikeun landmark nu bisa Anjeun pake pikeun nempo, kayaning parahu atawa basisir. "Ngahijikeun paningalian kana wirahma alami stroke anjeun ku angkat sirah anjeun ka luhur, ngarep-ngarep, teras muterkeun sirah anjeun kana napas," saur Dixon.

Ukuran Up Ombak

Gambar Getty

"Upami anjeun ngojay kana ombak kalayan istirahat anu ageung, langkung saé lungsur atanapi teuleum handapeunana," saur Dixon. "Anjeun kedahna cekap jero, pikeun ngamungkinkeun cai anu ngalir ngalangkungan anjeun tanpa nyandak anjeun." Upami ombak langkung alit, moal aya cara pikeun nyingkahanana. Kantun tujuanana pikeun ngajaga tingkat stroke anjeun sareng nampi yén éta bakal naék.

Entong Fokus kana Jarak Per Stroke

Gambar Getty

"Seueur hal anu anjeun baca ngeunaan ngojay museur kana ngirangan stroke anu anjeun lakukeun, tapi éta henteu pantes pikeun ngojay cai terbuka, khususna pikeun atlit amatir," saur Dixon. Nyobian ngajaga pamulihan anu santai sareng lancar-atanapi "siku anu luhur" sapertos anu kadang-kadang disebut-ngan bakal nyababkeun leungeun anjeun langkung sering nyekel, nyababkeun kacapean awal. Sabalikna Dixon nunjukkeun ngalatih diri pikeun ngagunakeun panangan anu langkung ketat (tapi tetep lentong) salami dipulihkeun sareng ngajaga tingkat stroke anu gancang.

Nampi Éta Anjeun bakal Ngelek Cai

Gambar Getty

Henteu aya anu ngahindar. Dina raraga ngirangan sabaraha anjeun turun, pastikeun ngambekan kaluar nalika sirah anjeun dina cai. Nyéépkeun waktos kanggo ngaluarkeun napas bahkan sakedik nalika anjeun ngahurungkeun sirah kana napas tiasa ngaco sareng waktos anjeun, ngarah napas anu langkung pondok sareng kamungkinan nguseup di sagara.

Ngarecah Jarak

iStock

Kadang-kadang arus sareng kurangna pisibilitas di sagara tiasa ngajantenkeun anjeun siga anu henteu ka mana waé. "Anggo landmark atanapi pelampung pikeun ngabantosan ngarobih sakumna kursus janten 'proyek' anu langkung alit sareng kéngingkeun sababaraha sudut pandang ngeunaan jarak jauh," saur Dixon. Upami teu aya obyék anu ajeg, anjeunna nyarankeun cacah stroke sareng ngubaran unggal 50 dugi ka 100 pikeun tanda kamajuan.

Mimitian Balap Gampang

Gambar Getty

Upami anjeun mimiti balap, mimitian ku lebet jero cai sareng kenalkeun diri anjeun sareng lingkungan anjeun. Baris nepi ka sisi grup ngojay tur mimitian ku Pace slow, Dixon nyarankeun. Kadang-kadang dimimitian sakitar lima detik di tukangeun riungan tiasa masihan anjeun rohangan anu anjeun peryogikeun pikeun alur anjeun tanpa raos teuing. "Dina balapan cai terbuka, kaseueuran amatir mimiti hésé teuing, ampir dina kaayaan panik," saur Dixon. "Sabalikna, ngawangun usaha anjeun sapanjang."

Bersantai sareng Terfokus deui

Gambar Getty

Ngembangkeun mantra nenangkeun nalika latihan pikeun ngabantosan anjeun bersantai sareng ngalambatkeun napas anjeun. Lamun panik nyerang pertengahan balapan, balikkeun kana tonggong anjeun sarta ngambang atawa pindah ka breaststroke gampang tur malikan mantra Anjeun. Panik ilahar, saur Dixon, tapi anu penting nyaéta anjeun kéngingkeun deui kendali sareng netepkeun napas anjeun sahingga anjeun tiasa ngantunkeun deui ngojay.

Review pikeun