Kadaharan anu beunghar kalsium tanpa susu
Eusina
- Daptar katuangan beunghar kalsium tanpa susu
- Menu sampel sareng tuangeun anu kalsium kalsium tanpa susu
Asupan kalsium sadidinten penting pikeun ngajaga huntu sareng tulang kuat, ogé pikeun ningkatkeun kontraksi otot, detak jantung sareng ngirangan iritasi, contona. Panggihan manpaat séjén tina mineral ieu dina: Kalsium.
Kukituna, siang dinten disarankeun nyandak sakitar 1,300 mg kalsium per dinten antara 9 sareng 18 taun, kusabab tumuh sareng kamekaran tulang, nalika déwasa, dosis anu disarankeun nyaéta 1.000 mg per dinten, anu kanggo vegetarian Watesan sapertos vegans langkung hésé dijangkau.
Nanging, kalsium henteu kedah dicandak ukur dina bentuk susu atanapi produk susu, sapertos kéju sareng yogurt, utamina dina kasus pasién anu teu sabar laktosa atanapi sindrom bowel anu gampang ambek, contona, sabab aya kadaharan sanés anu, nalika dicerna dina jumlah anu cukup, aranjeunna sanggup nyayogikeun kalsium sapopoé sapertos almond. Tingali kumaha ngagunakeun almond pikeun osteoporosis di: 5 kauntungan kaséhatan almond.
Daptar katuangan beunghar kalsium tanpa susu
Sababaraha conto anu saé pikeun pangan sumber kalsium anu henteu ngandung susu nyaéta:
| Sumber | Jumlah kalsium | Sumber | Jumlah kalsium |
| 85 gram sardin kaléng sareng tulang | 372 mg | ½ cangkir kale asak | 90 mg |
| 1 cangkir almond | 332 mg | 1 gelas brokoli asak | 72 mg |
| 1 cangkir kacang Brasil | 260 mg | 100 gram jeruk | 40 mg |
| 1 cangkir kerang | 226 mg | 140 gram pepaya | 35 mg |
| 1 gelas rhubarb | 174 mg | 30 gram roti | 32 mg |
| 85 gram salmon kaléng sareng tulang | 167 mg | 120 gram waluh | 32 mg |
| 1 cangkir daging babi sareng kacang | 138 mg | 70 gram wortel | 20 mg |
| 1 gelas kangkung asak | 138 mg | 140 gram céri | 20 mg |
| 1 gelas tahu | 130 mg | 120 gram cau | 7 mg |
| 1 cangkir kacang | 107 mg | 14 gram kuman gandum | 6,4 mg |
Sacara umum, aya kaleungitan kalsium dina cai masak, janten penting ngagunakeun jumlah cai anu minimum sareng waktos anu pang pondokna nalika nyiapkeun kadaharan ieu pikeun mastikeun kalsium disimpen. Nanging, kangkung atanapi kacang, contona, kedah diurasan sareng cai anu munggaran dikaluarkeun pikeun ngaleungitkeun zat, disebat oksalat, anu ngirangan kamampuan awak nyerep kalsium.
Salaku tambahan kana katuangan ieu, aya cara séjén pikeun nyeupan kalsium tanpa laktosa ngalangkungan tuangeun anu diperkaya ku kalsium, anu gampang dipendakan di supermarket, sapertos kécap yoghurt, cookies, séréal atanapi roti, contona, atanapi nganggo suplemén diét anu disarankeun ku ahli gizi . Kadaharan anu sanésna beunghar kalsium nyaéta caruru, tingali manpaatna di dieu.
Lalajo pidéo ieu pikeun diajar ngeunaan katuangan beunghar kalsium sanés sareng cara ngagunakeunana kalayan leres:
Menu sampel sareng tuangeun anu kalsium kalsium tanpa susu
Conto anu hadé tina ménu anu ngandung kadaharan kalsium, tapi tanpa susu, sanggup ngahontal dosis kalsium anu disarankeun pikeun jalma déwasa, nyaéta:
- Sarapan: 1 cangkir susu almond sareng 1 roti jeruk sareng roti bakar kalayan siki anjir;
- Koléksi: 1 cau dibarengan ku 2 kacang Brasil;
- Dahar beurang: ½ kaleng sardin sareng tulang kalayan 1 gelas brokoli asak sareng ½ gelas sangu;
- Snack: vitamin susu almond sareng 100 gram céri sareng 140 gram pepaya;
- Dinner: sup kangkung sareng waluh, wortel, kentang sareng tahu;
- Supper: 1 téh chamomile atanapi 1 strawberry jelly.
Ménu ieu ngandung sakitar 1100 mg kalsium sahingga cekap pikeun ngahontal dosis harian kalsium anu disarankeun pikeun jalma déwasa. Nanging, ménu tiasa diadaptasi kana karesep masing-masing jalma, ngagentos tuangeun, nganggo tabel di luhur salaku rujukan.
Tingali ogé:
- 3 kadaharan pikeun nguatkeun tulang
- 4 Tip pikeun Ngaronjatkeun nyerep Kalsium
- Suplemén kalsium sareng vitamin D
Kanggo Anjeun
Solanezumab
